ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>262
ワンロー、というかローイング系の種目って別に広背筋オンリーの種目じゃないだろ。広背筋狙いも僧帽筋狙いもどっちもいける種目だぞ。フリーウエイトでもマシンでも 懸垂で広背筋大円筋、ワンローで僧帽筋中部広背筋、チェストサポーテッドローで僧帽筋中部三角筋後部
おれはこんな感じで使い分けてる ワイはワイドグリップ懸垂とワイドグリップラットプルダウンで広背筋大円筋、シーテッドローとベントオーバー気味のシュラッグで僧帽筋中部下部狙いでやってる
ワンローは上手く効かせられんからやらへん！ 以前背中スレでも言ったけど、僧帽筋の中部と下部は分けて考えた方がいい
下部の作用は肩甲骨の下制
肩甲骨の内転では刺激が弱い >>266
そりゃそうだけど、一般的にワンロウのメインターゲットは広背で、そうぼうはサブだよ
別にワンロウで広背だけ鍛えるとは言ってない >>268
既存の普及したトレーニングで効かないものなんてないですよ
上手く効かせられないのは雑にやっているからです
以前レスタトという人がいたけどあの人のワンローが悪い例
半身をのけぞらせるくらい勢いよくあげておろす
そんな事をやっていたら効きません
ワンローはそういう事ができてしまう種目なんですよね
懸垂とかでそういう事をやっていたら痛めてしまう事をわかっているからやらないでしょう？ トレ歴4ヶ月、25キロでかなり筋肉痛になるんだけど、みんな凄いね >>272
四ヶ月で25kgでセット組めたら充分よ ワンローやる時にパワーグリップは必需品だわ
80kg超えてくると重さや握力は大丈夫でも重りのバランスが崩れてレップ数増やせないことが多々出てくる
それがパワーグリップ使うとバランスが全く崩れないから10repとか普通にできる
80kg以上でセット組む人にはマジでオススメ 80kgでやるような筋肉馬鹿になったら街中歩くのすら恥ずかしくなるから無理 安物のパワーグリップ使ってるけど、手元に対して余計な事考えなくて済むから、集中できる
滑らないから懸垂も安心してやれる >>276
VERSAの使ってる
物はゴールドと全く同じ、っていうかゴールドはVERSAのOEM製品 ワンロー80kgってストリクトフルレンジで出来るのか？
ワンローはノーチートでやるもんだろ？ むしろ有効にチーティングが使えるし、使う人も多い種目だと思うが >>282
パワーグリップありだけどストリクトフルレンジで80kgだと12rep、90kgだと6rep、100kgで1repだね フルレンジノーチートが当たり前だけど95キロでセット組んでんわ 定期的に重量自慢になるよな まぁこの板共通の傾向だが
しかも大抵は数字だけのウソっぱちww
身長自慢も散見するが、みなさんコンプレックスの塊だなぁ そもそもそんな重量のダンベルあるのが羨ましいわ
20キロプレー組み合わせればいけるかもしれんがでかくなるからやりづらい… ワンロー80とか別に普通だろ
メスですら60でやってるのにおまえら恥ずかしくないの？ >>289
おまえあんなのをメスだと認識してんの？
モテないからってクリーチャーに勃起するようになったのか？
馬鹿かおまえ！ 最後内側にグッと引き上げられるかどうかで、重量変わるし、効きもだいぶ変わるよね >>211
ガタイよくてもトレしてなかったら普通できないだろうね。 ワンローはアームレスリングやってる人が好むトレーニングだな。
まあ外人プロだとワンローを100～170kgくらいでやるのが多いね。チートしまくりも当然やるが。 40でストリクトにやると広背筋にピンポイントに入り、80でチート使うと同じくらいの広背筋への刺激+その他の背中の筋肉に刺激が入る
個人的にはチート使った方が早くでかくなる気がする 気がするでなく確信を得たらそのとき書き込んでください 35はいける。それ以上はプレートないから分からないが50はチートしまくりしないと無理っぽい。 >>298
間違いないって言ったら叩かれると思ったからやんわり言ったのに、それでもケチつけてくるやつはいるんだな おまえ等の言うワンローって、立ってやるやつ？
それとも、ベンチに片膝ついてやるやつ？
俺はベンチに片膝ついてやるやつ 誰一人として動画を上げた奴いないんだよなぁ
重量自慢話 家トレで50cmシャフトでやってるけどシャフトが長いから脇閉めて後ろに引くと、膝に当たるときがある >>306
↑
ネットで得た知識しかない奴wwwww >>308
上級者でも反動を使わない場合もあれは、反動を使う初心者もいる。
ポジティブアクションで反動を使うのはいいけど、ネガティヴアクションで重さに抗し切れていないのは
反動を使ってネガティヴで効かせる意味が失われるな。 >>311
これのどこが上級者なの？
胴体のひねりで引いてるじゃん
これじゃ背中に効いていないでしょ？ >>312
広背筋にはあまり効いてないだろうね。
背中をひねってるのは主に僧帽筋だから、僧帽筋には効いている。
広背筋を狙ってるならダメなトレーニングだけど、僧帽筋狙いならアリなのかな。 両手でやるベントオーバーロウよりこっちのがやってる人多いみたいだけど
腰への負担とか片方ずつちゃんとやる意味合いとかが優ってるって感じなのかな？ ニートで懸垂台買えないのでしかたなくコレやってます
でもけっこうつくね 肩を上げず肘を引く→広背筋
最後に肘を内側に入れるように撚る→僧帽筋
ってやれば効率いいのかな？ ワンローに関しては怪我しにくくて高重量扱える数少ない種目だから、フォームだの何だのとあーだこーだ頭で考えるより高重量でガンガンやった方が良いよ 広背とそうぼうに分けてる人いるけど、肩甲骨下制させれば肘で引こうが体捻ろうが広背にもそうぼうにも入るから 胸鎖乳突筋を痛めて懸垂ができなくなったけど、ワンハンドローのおかけで広背筋のトレーニングをすることができた
ワンハンドローには本当に感謝してる ベンチないから両手でやってるけどソファーとかでもいいのかな。やっぱ安定してないとダメ？ 椅子無いの？
ソファでも固いところに手を着けるなら問題ないんじゃないかな
要は安定してればオーケーと 両手でやってたらそれただのダンベルベントオーバーローじゃん >>328
この手軽そうなポーズって相当慣れた人でないと効かすの難しいんじゃない なるほど。一枚目強そうだわ
片手でやるほうが可動域が広いとか色々メリットありそうだな
逆に両手でやるメリットは時短くらいのもんか そもそもベンチも無いようじゃダンベルの重量も知れてるんで両手だと絶対的に足りないわ
ゼイゼイ持ってても40キロ程度だろ？
それを一つのダンベルにまとめてワンローのみが一番効率良いと思う >>325
ベンチ無いって事は胸はフロアプレスで鍛えてるの？ ２ヶ月位30㎏～先週35㎏～今週パワーブロックで40㎏引けたが、ダンベルで40㎏だと握力もたなくてかなりキツそうっすな パワーブロックの握る部分は中央に向かって少し膨らんでるんだよねたしか そういえばそうだな
個人的にはダンベルのグリップのが持ちやすいけど人それぞれなんだ >>338
日本ではなかなかお目にかかれないマシンが多くて興味深いね 15kgを11回→10回→10回なんだけど、もう少しこの重量で続けて回数伸びてから増量した方がいいよね？
インターバルは1分でやってる 58 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:36:19.75 ID:jP48Ehfv
フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？
61 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:46:55.07 ID:jP48Ehfv
構ってくれって言わないと分からないの？
構えよ！ ワンローやってると左は広背筋意識しやすいけど
右は意識しづらくて俺広背筋行方不明やわ… >>344
おいらも右利きで右だけ意識出来ないわ… すごいわかる
右ききで二頭三頭が右のが強いんだけど、そのせいなのかサイドレイズ、ワンロー、チンニング、右が意識しづらい。左は特に意識しなくても対象に入る 俺とおんなじ人たちがこんなにいるとはw
誰か解説頼む。補助筋が強い分そっちに負荷が逃げてるってことなんじゃないかと思ってるんだが、どこをどう意識したら是正されるのか分からん 姿勢や骨格や肉付きが左右均等でなければミラー動作はng あ～久々やったわ。40.5kg10回
あちぃ、疲れた…
握力はもったな。昔は55kgまではストラップなしでやってたから
しかし、きついなこれ みんなすごい重量扱うんだね
俺なんか40でヒーヒー言ってるよ… 久々のワンローで背中がやばい筋肉痛だわ
何度か起きた
昔は倍以上の重量でやってたのが嘘のよう
懸垂オンリーになっちまったからな ダンベルがでかすぎてベンチに当たるんだけどみんなどうしてるの？ >>357
例えば、右側のワンローの時には、ベンチの右端に左手と左膝をついて行うんだよな？
ベンチとの距離はかなりあるけどな？ 俺は適当な高さのイスに手をついてやってる
イスは体の前
当たることはない >>359
普通はそうだけど右側やる時に右膝をついてやる時もある
右膝ベンチについたままだから変なひねりがはいらない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
