【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
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スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>289
個人的には粉飴がすごいアシストしてくれてるとおもう
良いと思うよ 逆に俺はガリから10kg増やして今減量中だけど4kg減ったあたりから停滞してきた
筋肉落とさないよう食べながら痩せるって難しいわ 一時期プロテイン切らしていた時にきな粉と粉飴で飲んでいたんだけど脇腹に贅肉がついてしまった
粉飴とプロテインの組み合わせで贅肉は出来るだけ付けずにバルクアップは期待できるのかな？
もちろん追い込んだ筋トレをしていてだけど… 立ち仕事で飢餓モードに入るのを防ぎたく
マルトデキストリンやBCAA溶かした水持ち込んでるが
気休め程度かな。 >>294
いやいや、そういう細かい対応の積み重ねが、あとから次第に効いてくる。 体重=身長-130がありえないってガリ経験ないだろ
俺も184/54だったが普通に働いてたわ >>291
増量10kgに対して4kg以上減量するって効率悪くない？ >>298
ああ､ガリとは書いたけど体脂肪がそんなに少なかったわけではないんだよね
だから10kg増やしたことで体脂肪率20%超えちゃって､それで増量前より絞ろうかなと思った まあまあ細マッチョくらいにはなれたけど、これ以上いくと服のサイズが変わるから躊躇する
身長170だから通常のMが着られなくなってLになるとシャツは着丈が余るんだよね
単純に服を入れ替えるのに金かかるし・・・
軟弱で申し訳ないけど・・・ｗ >>300
俺は同じ身長でSからMサイズになるべく筋トレしてるよ
幾つかの服は既に着れなくなったけど、着れなくなる度デカくなったんだとテンション上がるわ シャツは作りがゆったり目のマーガレットハウエルで揃えてるから当分大丈夫そう >>302
変化が感じられるというのはわかる
でもMはその身長なら基本全然フィットするしいいけど、Lだとまた違う
無理してMのTシャツとかををピッチリ着るのもなんかイヤ 身長170だとMじゃ丈とかも小さいと思うがなぁ
Lで標準、それ以上でマッチョかデブな感じがする。 >>306
どんなブランドの服着てんのよ？
日本のブランドなら通常どこもMの丈は172くらいの標準(～痩せ型)体型を想定してると思うが
海外基準ならほとんどSサイズ 177cm 56.5kg (177cmの標準 約69kg) BMI18.03
今日から筋トレ始めましたよろしくおねがいします
プロテイン調べたらどれも高いんでしばらく牛乳で様子見しようかと思ってます 180cm 57.5kg (180cmの標準 約71kg) 第一目標：60㎏
第二目標：65㎏
最終目標：71㎏
BMI17.7
2週間前から筋トレ始めましたよろしくおねがいします
プロテインはヘビーウェイトゲイナー1200でやってます 始めて1年そこらなんて別に太る必要はない
少しオーバーカロリー気味にすればいいだけ
1年で筋量5kg増やしたら750ｇくらい脂肪増えても体脂肪率は変わらない
それでも十分今まで着てた服全部すてることになるから アバクロやアメリカンイーグルってブランドがガッチリ体型のカジュアルファッションとしておすすめらしいけど
つーか着丈気にしてる時点で十分マッチョになっちゃった人たちなんだな
おれもそこ目指して頑張るわ 毎日筋トレしてたらオーバーワークになっちゃって熱でた
これからは休息日も多目にするか 自分は骨が細いから、いくら鍛えても服のサイズは変わらんだろうな
コスパ最強やで 骨が細かろうがなんだろうが、アームホールに腕はいらなくなるから
どうがんばっても着ようがない
もともとダボダボだったなら別だが 骨格は大事だよね
おら典型的な外胚葉で身長178で体重85まで増やして減量中だけどなかなかの奇形だわ
春日みたいにしかなれんな多分 >>320
春日は胸郭デカイし絞ってかっこいい感じじゃないよね
でもストロンゲストマンとかフットボール選手みたいに
服着てても背中でっかくて見るからに強そうな感じにはなれそう 牛乳も馬鹿に出来ないと思うけどね
200ccで約6.7gのたんぱく質、その他カルシウムビタミン >>310
トレ後に速やかに栄養補給したいなら牛乳とか飲むヨーグルトがオススメ
プロテインの方が安上がりだけど筋トレにハマってどうしても取り入れたいって言うまではそこまで必要ではない
それよりBCAAとかマルチビタミンミネラルの方が食物から摂りにくいからサプリが必要 >>312
標準まではゲイナーで充分
絞る時にはプロテインの方が良い >>313
時間かかるし計算メンドくさいけどリーンバルクって方法があるよ >>317
ガリと標準体型の骨量の差なんてせいぜい500gぐらいしか無いよ >>321
そそ、肩幅とかはいいんだけど、胸板が分厚くならない
腕も長いから太く見えないし >>323
さすがに春日が目標はねぇわｗ
ダイエット板で十分だろ >>327
手首回りが11センチしかないんだが、意外とみんなこんなものなんかね？ 春日は十分にカッコいいマッチョだと思うけどウ板ではそうでもないのか >>331
そんな奴おるんかw
女より細い俺でも14とかやぞ 手首を反対の手で持った時に親指と人差し指が楽々重なる人が外胚葉、くっつく人が中胚葉、届かない人が内胚葉だったっけ 親指と中指な
自分でやったら中指の爪が全部隠れるくらい重なったわ
このスレの住人は大体外胚葉じゃないかね こんにちは！
ブクブクになりたいんですが、毎日、粉飴を1キロ取ってたら病気になりますか？
今は、30グラムを10回取ってて体重が徐々に増えてて楽しいです。普通の食事は、朝パン一個、夜レトルトカレー食べるくらいです。 ここマッチョを目指すスレであって不健康なデブを目指すスレじゃないんだが >>333
1年きっちりやれば十分あのくらいにはなる
マッチョじゃないわ 180/63.0の体脂肪率17%だけどこれ以上脂肪つけたくない
かといってカロリー控えめにしても効率悪そうだしバランス難しいわ 170/57の体脂肪率11%だけど筋トレしながらちょいカロリーオーバーしていれば体脂肪率このままで体重65kgまでいけますか？もっと脂肪つけるべきですか？ >>347
ちょうど伸びが鈍化してくるあたりだから、体脂肪率は数％上げるつもりくらいでいいと思う
体脂肪15～6％70kg弱くらいで減量いれて10％65ｋｇ >>333
絞りとタンニングはちゃんと出来てるけど筋量はそんなに無いからじゃないかな
芸能活動しながらだから凄いと思うけど 春日ならここの住人の第一目標としてはいいんじゃないかな
馬鹿にしてる奴は春日よりバルクあるんだろうな、羨ましい 売れてる芸能人なんか睡眠時間とかメチャクチャになりそうだけどあんなマッチョになれるんだな ここで威張ってる奴らはほとんどネッチョだから気にすんな ネッチョて何？
早くマッチョなりたいわ 春日で十分
Ｈした時に女からこんな細い人見たことないって
抱かれてるんじゃなくて抱いてるみたいって言われたのがトラウマでありモチベーション いやいや、ガリがそこまでの体脂肪になったなら参考にしたいな 俺も54kgぐらいだったのが最大で69kgまで増やせたよ～
今は減量中で5,6kg落ちたけど
太るコツは毎食パンパンになるまで食うことだ！ってそれが出来ない人もいるか
プロテインに粉飴混ぜたり寝る前の夜食としてカップ麺とか食ってたら確実に太れるはず
間食たくさん摂ればいいんだお菓子とか でもたくさん食べることに慣れてしまうと減量が辛くなるからガリでもちょっとずつ増やせばいいやと言う感じで極端なオーバーカロリーは避けた方がいいなと俺は今になって思った >>356
多分そう思うのは今だけ
春日で十分ならちゃんとやれば1年半くらいで到達する
春日のベンチ100kgってのも大体1年半くらいで上がるようになる
ただそのころに春日を見てマッチョだと思うならいいけど、多分「あれ？こんなもんだっけ？」と思うようになってる >>359
え、なんで？w
>>360
そうかな？けどお陰で頑張れるからマッチョになったら感謝するよー ガリって筋肉が少なくて代謝が悪い(脂肪がつきやすい)んだから暴飲暴食したらあっという間に腹だけぽっこり体型になってしまう >>373
そうそう、半年前の俺
急な増量は脂肪を増やすだけ 工場勤務の俺氏、夕方頃にほぼほぼ失恋が確定しモヤモヤが収まらず、急に汗が出てきた
その後眠気と疲れが消えて気性が荒くなりいつもなら残業ある日は筋トレやらんのに今日は筋トレしたくて仕方なくなって帰って筋トレしたらめちゃくちゃ集中できて調子も良く、失恋で病んでた気持ちともやもやが一時的に吹き飛んだ！
エネルギーをうまく変換できてよかった
メンタルって不思議なものだね 食べても食べてもウ○コの量が増えるだけで体重が増えない 朝はソイプロテイン
昼にバナナと鯖缶
トレ後にホエイプロテイン
夜はガッツリ！
っていう食事プランを考えてるんだけど、炭水化物もっと減らした方が良いですかね？
168センチ54キロ体脂肪率13%です… >>379
全く足りてないように見えるが
それで何キロカロリーなの？ >>379
体脂肪率13%が普通に食事しててなった体型なら食が細いんだろうから夜だけガッツリ食ったところででかくはならんだろう
朝はソイとか昼はバナナとか減量食みたいなことしてないでむしろ3食ガッツリ喰って足りない分はMRPで間食摂るぐらいのことしないと >>379
目標がなんなのかわからないがこのスレ的にアドレスすれば朝はソイよりホエイ、朝も昼も炭水化物食べる >>380
すみません、カロリー計算はしてないです
炭水化物を摂りすぎてもデブになるだけという話が出てたのでこんな感じにしたんですが、足りてないですか
糖質はトレ前以外に摂取しても太るだけなのかなと… >>381
ありがとうございます
以前、体重を増やそうと思ってヤケ食いした時期があったんですが、ウエストが増えただけなのでトラウマです…
3食ガッツリだと仕事中眠くなりそうですが頑張ります
>>382
ホエイはすぐ消えるから筋トレ時以外に飲んでもコスパ悪いかと思ってました
トレ日は炭水化物多く摂るようにします… >>383
まずはしっかり勉強しなおそう（筋トレのことね）
トレーニング直前は炭水化物はとらない、インシュリン出るとトレーニングにならないからね
デブるのは筋肉が成長するのに必要な分以上のカロリーをとりすぎた場合
カロリー不足ではどんなにタンパク質とっても筋肉は成長しないし必要以上にカロリーをとりすぎれば脂肪がたっぷりつくよ >>384
筋肉を効率良くつけるために朝に30グラムの蛋白質を食べることで、
筋肉周囲のアミノ酸濃度が1.8倍に、筋細胞合成シグナル量が3倍になる
（ただしソイプロテインは除く）
って研究結果があるから朝一のホエイはおすすめ
ソイは基本お勧めしないよ、吸収時間なんか気にしなくていいし飲めるなら朝昼晩3回ホエイ飲めばそれでいい ん？インスリンが出るとトレーニングにならない？何言ってんだ
減量中で､グリコーゲンを消費して脂肪を燃焼するためにトレーニング前の炭水化物を控えるってんなら分かる
でもバルクアップしたいんならトレーニング前の炭水化物は必要だぞ
インスリン=太るってイメージは正しいけど同時にインスリンは筋肉が効率よくアミノ酸を取り込むために必要なものなんだよ
だからバルクアップを目指してるなら過剰摂取にならない範囲でトレーニング前に炭水化物を摂ろう
体脂肪率13%なら当然バルクアップしたいんでしょ？ >>385
>>386
ありがとうございます！
炭水化物と朝のホエイプロテインを頑張るようにします
あと筋トレ後の糖分補給のために粉飴っていうのをプロテインに混ぜて飲もうと思います >>387
糞ガリなんでバルクアップしたいですね…
トレ前も粉飴を摂取した方が良いんですかね？
炭水化物をたくさん食べると眠くなる体質なんで不安ですが… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
