【体重】究極の減量法29【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法28【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499815425/ 170の60で下腹部血管浮くなら既に細マッチョだからな リーンな食事で週250g程度体重が増えるように調整しながらやれば良い 焼き終えてからわざわざ別のフライパンに移しかえたの？ >>755
シリコン型に流し込んでシリコン型ごとフライパンの上で焼くでしょ
その後、シリコン型から中身を出して反対側をフライパンで焼くからこうなるのよ
味は悪くないんだけど、水がないととてもじゃないけど流し込めないのよ
コピペにあるクッキーのように口の中の水分全部持って行かれる パンケーキってのはそういうもの
あと、普通はシロップとかかけて食べること前提だから パンケーキって元々そんなにおいしいとは思えない。
バターで焼いてメープルシロップをたっぶりかけたフレンチトーストの方が好き。
減量しなくていい時期の楽しみの一つ。 そもそも大の男がダイエットやたんぱく質補給にパンケーキ選ぼうってのが間違い
気持ち悪いから死んでいいよ >>750
ガキの頃から脚だけは太かったのでそこはちょっと自信ありますけど上半身は全然しょぼいです。
最近ゴールドに通い始めたんですけどマッチョとデブしかいないので余計にただのクソガリにしか見えないですね。 下腹部どころか腹筋に血管が見えるならこのレベルだよな
よほど食い過ぎる増量をしなければ腹筋キープは容易
http://akira-bizinesu.com/wp-content/uploads/2017/05/sibouhikui.jpg
＞身長171㎝・体重58㎏～62㎏位で体脂肪率は7％～13％くらいの間を自由にコントロールできます。（画像は7％の時です） 171-58kg7%だとウエイト始める前の大学生の時の俺とまったく同じだな・・ アボカドは栄養面でも減量中にいいって聞くけどよくよく見たら脂質多いよな？半分でも。減量末期でもアボカドとったりしてる？ 減量中でも脂質は必要で、摂るなら質のいいものを摂るべきで
それならアボカドがとても適しているというだけの話
すでに他で質の良い脂質を確保できてるなら追加でアボカド食べても減量にはなんの効果もない >>742
因みに、この人は料理用のprotein powderが無いので自分でブランド立ち上げて出した >>764
>>765
Omega 3, 6だっけ？は脂肪燃焼の助けになるから却ってある程度とった方が良いみたいだな >>752 焼き具合最高だなー芸術点をつけてあげたい(´ω｀) >>766
脂質の質を気にしないのなら十分。
質を気にするなら、青魚とか、アボガドとってもいいかもね。 >>769
6のほうは別に意識してとる必要特にないけどな 酸化したのが悪いのはなんとなくわかる
脂質の種類による違いは偉い人が言うならそうなんやろうかぐらいの認識だわ 脂質の質に気をつけるってのは、現実的にはまず酸化された油を避けると言うこと
サラダ油などは論外（製造過程で既に酸化してる）、それを大量に使っているであろう外食や加工食品は極力避ける
菓子パンやスナック菓子でも食べれば2、30g の資質は簡単に取れるがそんな油取っても意味がない
あとは脂質のバランス
オメガ3と6がどうしても不足しがちになるので意識的に補う
アーモンドなどのナッツ類、アボカドや魚などから摂ると良い
調理で使う油は、新鮮なオリーブオイルなココナッツオイルを使いましょう オメガ6なんか、卵黄捨ててるような昭和脳でない限り不足はしないよ オメガ9も何食ったって入ってるんだから不足はしないよ
動物性脂肪の半分近くはオレイン酸だし、アーモンドやカシューナッツもアボカドやオリーブオイルと同じくらい入ってる
蛋白源として毎日の鶏卵、週2回の青魚を入れとけば不足を気にする事態にはまずならない >>776
オリーブオイルは熱に弱いから調理には向いてないと聞いた オリーブオイルの主成分はオメガ9のオレイン酸だけど
オレイン酸は熱に強い
オリーブオイルが加熱に向かないという誤解がなぜ広まってるのか謎 >>780
お高いEXVオリーブオイルの嗜好品としての価値である香気成分が、加熱すると揮発しちゃうので勿体無いってだけの話
EXVであろうがなかろうが、オリーブオイルの脂肪酸構成は熱に強いほう >>781
国内で流通してる殆どが生食向けのエクストラバージンで
加熱用のピュアオリーブ売ってないからだろ オリーブオイルも輸送の過程で酸化しまくってるじゃん
紀行ものでスペインやイタリアで現地での
消費の仕方見てると本当そう思う
小豆島で即買いでもしなけりゃ無理よ >>781
exバージンは加熱されるとポリフェノールが褐変する
ピュアの方はポリフェノール皆無で褐変しないから加熱向き
オレイン酸どうのじゃなくてこのへんが混同してるだけでしょ オリーブオイルは油の中では酸化に強いオイルだということを覚えておけ
もちろん酸化しないわけではなく、
できるだけ新鮮で良い物を早く消費したほうが良いというのは当然だがな
作りたての国内産でなきゃ意味がないなんてことは決してないぞ 「油の中では」ということを覚えておけ
搾りたて見たら別物よ
まあ無知でなんでも良い用に思ってた方が
コルチゾールもでないし良い生き方だがな 盛り上がってるところ悪いけれど
食品からの脂質の酸化はそんなに気にすること？
過酸化脂質は、体内で不飽和脂肪酸（リン脂質や中性脂肪に含まれる）やコレステロールが、活性酸素などにより酸化され、生成されるものが、問題です。
食品にも、過酸化脂質が含まれます。しかし、食品中の過酸化脂質は、小腸で、９９．５％が安全な形に変わってから吸収されると言われます。
http://hobab.fc2web.com/sub1-fuhouwasibousannnosannka.htm フィッシュオイルサプリの酸化そこまで気にする必要ないのかな？ 炭水化物一食とかにしてると重量が持ち上がらないとか以前に疲れがとれないわ
ふくらはぎが重いというかなんというか
みんなやっぱり玄米とかにして二食は炭水化物とってるの？ 炭水化物ならパスタかオートミールだな
量の調節がしやすい
パスタは冷凍か、乾燥物を水に浸けてふやかしておくとすぐ使える トレイニーだったらビタミンCとEぐらいはとってるだろ
それほど酸化を気にする必要はない アボカド食っとけよ。
ありゃいいぞ。
毎日一個食ってるわ。
減量でこれまでにない仕上がりになってきた 脂質は食材に含まれているものだけで、意識して摂取してはいないんですがそれほど必要ですかね？
アボガド、オリーブオイル、ナッツ、卵黄、鯖缶など良いという聞きますが摂取して変わった方いますか？ ピーカンナッツ投売りしてたのまとめ買いして毎日食ってたら
腹壁の皮下脂肪がごりごり削れてってびびった
通常価格だとお高いのでそれ以後買ってないけど
もうちっと安くなんねーかな >>782
そうなのか、ありがとう
じゃあ、これから安心して料理にも使えるな >>799
それほんまなん？卵牛乳豆腐納豆ぐらいからしか取ってなかったけどそんなに変わるん
アボガドナッツ青魚？ オートミール糞まずくて辛い
こんなのよく常食できるな >>804
うまくはないけど、不味くはないぞ！
どうやって食べてるの？ EPAとDHAを１日1グラム取ってるのだが少なすぎ？
せめて毎食後1グラムとった方が良いかな？ >>806
どんな目的でEPA/DHAを摂っているの？ >>805
牛乳はカロリー気になるから水入れてレンチン
餌食ってるとしか思えん・・・ フードプロセッサーで細かくして卵と混ぜて焼いたら食べやすいぞ >>807
目的は血液関連の病気にかからないことだけど
オメガ３で脂肪の代謝が良くなるみたいだと上にかいていたので、それを期待するには少ないのかなと言うことが聞きたかった >>804
昭和天皇が毎朝お召し上がりになっていたという噂がある。
オレも恭しく毎朝頂戴している。 >>811
だとしたら、食事の内容次第じゃないか？
食事で青魚をほとんど摂らない上に、牛肉などの飽和脂肪酸が多い食品をたっぷり摂っていて、
既にLDLが高めなら足りないだろうし、そうでないなら摂る必要はないし。 オートミールは不味いがオールブランに比べたら平気
あれは本当に鳥のエサ >>796
アボガドはいいかもしれないかど一個は普通に脂質量多くないか？減量末期でもそれくらい食ってた？ >>808
水だけ？
食感大丈夫なら、人つまみ塩がスタンダードだが飽きるなら、お吸いものとか、低カロリーなスープの素で作ると、味は食べれなくないよ！
甘くしたいならすこーし水多めにして、俺はプロテイン混ぜて食べてる！ オールブランのオリジナルは低脂肪乳に人工甘味料でなんとか食ってる
プレーンはめっちゃ甘いので素のままでポリポリいけるな >>813
なので、どの程度のオメガ３を取ったら脂肪の代謝が良くなるか知りたいのだけど オートミール不味いってあんなもんいくらでもレシピあるだろ
水でチンだけして不味いって脳味噌ないのかよ
さっさと死ねよ オートミール増量期なら調理で美味くできるけど
減量期だと調理法限られて美味くならんし そんなに限られたレシピでしか食事できないなら減量計画から見直した方が良いと思うよ…… オートミールってさ、アメリカ人とかカネキン氏の真似をして
バナナだのハチミツだの、甘くしようとするからマズいんだと思う。
ふりかけ、シャケフレーク、たらこ、明太子、こんぶの佃煮
なんかと一緒に食えばすごくおいしい。
日本人なら当然だよ。 >>825
クレンブテロール入れてる奴の減量とか一日で1000以下まで摂取カロリー落とすらしいし
そうなるとまじで調理法限られてくると思うは っつーか、増量期に５食白米を摂取してて、
減量期に入ってから４食オートミール、最後の一食は穀物なしに
変更するだけで、バカみたいに簡単に除脂肪できるわけで。
そのありがたみが分かっていれば「うまい」「まずい」なんて気にならないし
「辛い」なんてのも無縁だと思うんだけどなぁ・・・
ほんとに筋トレやってる人なの？って話。 >>827
クレンってそんなに効果あんの？
流石にステも入れなきゃカタボるような…… >>804
> オートミール糞まずくて辛い
> こんなのよく常食できるな
>>818
> なので、どの程度のオメガ３を取ったら脂肪の代謝が良くなるか知りたいのだけど
クレンに手を出すような人の書き込みとは思えない >>830
オオサカのクレンのレビューとか見ててこい
ダ板みたいなレビュー大量でお手軽ダイエット薬扱いだぞ >>829
自分はクレンなし2300kcalで減量期やるより
クレンサイクル組んで800kcalのほうがInBodyでの筋量の残りは良いな >>831
知らん、一々気にしてない
>>832
クレンのレビュー？
やなこった
クレンなんてバカな負け犬の使う薬物だろ？
田代や清原と同類 あーーたしかボクシングの山中選手と戦った糞カスも
クレンブレロール使ってたらしいな
当然タイトルは剥奪になるんだろうな
人間のクズｗ オートミール食うときに砂糖小さじ1杯入れるのは甘えですか？ >>835
ボクシングの奴はクレンじゃなくてジルパテロールだろ ＞テストはＷＢＣから全面的に委託を受けるＶＡＤＡ（ボランティア・アンチ・ドーピング協会）が行った。同機関から違反物質と指摘されたジルバテコルは報道によると、
＞クレンブテロールという物質とかなり似通っているという。その差異は詳しく知らないが、家畜とくに牛のサイズを大きくする作用があるといわれる。
＞他方で人間には頭痛をやわらげる効用があり、ＷＢＣの本部があるメキシコではアスリートたちの間で支障なく使用されていると伝えられる。
https://news.yahoo.co.jp/byline/miurakatsuo/20170824-00074893/ オートミールのレシピ共有しようぜ 甘系としょっぱ系でよお >>828
その場合オートミール一食何グラムくらい摂ってる？ んなもん人それぞれの総摂取カロリー次第なんだから
人が何グラム食べてるが聞いても意味がない 最近はオートミールとかばかり食わなくてもアイハーブとかに糖質や脂質の少ない食品とかお菓子いっぱいあって、食を楽しんで飽きずに減量できるね！ 粗食だったはずの麦や玄米やオートミールの方が現代では割高だという 毎年毎年大量廃棄されるほど米作るからなそりゃ安くもなるさ 玄米の類だと農薬とか気にしなきゃいけないから精白米の方が楽なんだっけ
いや単に消費が確約されたベターな商品ってだけか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
