【体重】究極の減量法29【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 08:51:42.80

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法28【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499815425/

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 08:16:33.95

>>645
トレ後でも仕事帰りでも良いからBCAA入れてからウォーキング

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 08:27:25.80

減量中にカロリーオフ食品とか摂取している奴って人工甘味料のアスパルテーム、アセスルファムカリウム気にしてないような低脳ばっかだよなw

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:02:15.06

そんなに健康命なら体壊しかねないほどトレーニングしない

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:08:05.46

>>646
食い過ぎですかね。。。
大会は7週間後ですがカロリーそのくらい落とさないとなんですかね。
一応これで月2キロ減ってます。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:09:16.49

>>647
あとマイナス2キロの65キロで仕上げたいと思ってます。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:11:00.40

>>648
ありがとうございます！
つまり食事減らすよりも有酸素で落としていった方がいいということですね！

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:12:00.54

毎年コンテストレベルまで絞るとか人口甘味料なんか比べものにならないぐらい健康に悪いだろうなｗ
コンテスト開けの過食も身体に悪いだろうなｗ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:12:10.39

>>649
ありがとうございます！bcaaは欠かせないですよね！
トレ後に有酸素してる時はトレ中から飲んでます！

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:21:14.15

有酸素増やすと疲れが抜けにくくなる
無酸素に比べて運動強度は緩いけど
疲労蓄積がすごいわ
減量期間をもっと長めにとって早めに仕上げるのが良い、つまり減量に入るのが遅すぎる

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:22:33.43

大会直前まで減量してるのが、ダメだと思う

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:23:46.41

あと7週間なんだから余裕じゃん。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 09:38:03.56

>>657
貴重なアドバイスありがとうございます！
大体大会のどのくらい前に仕上げるのが理想ですか？
大会は7週間後なんですが今月中にあと2、3キロ絞って仕上げたいと思ってます。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 13:38:11.28

そういや減量失敗で演技してるニートみたいになったボクサーいたよな
なんかあれみたいになりそうなんだけど

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 16:48:22.00

誰？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 18:12:11.78

そいつこの前無免許＆警察官撥ねて逮捕された奴じゃね

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:25:37.48

冠婚葬祭みたいなコントロールできない食事が辛いわ
あと職場で周ってくる果物とか
ガチでボディビルしてる訳でもないから断りづらい

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:43:13.09

冠婚葬祭のような行事が週に何度もあるわけでも無し
前後の食事出調整すればいいだけ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:48:15.80

>>665
議員さんの秘書とかなのかもよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 14:14:43.20

体脂肪率5まできたがまだ
皮一枚にならん

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 14:37:33.03

>>664
食いたくないもん食わされて、そのカロリー分、好きなものを我慢しなきゃならんのは癪だよな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:11:05.13

社会生活を営む上で、人付き合い、社交は最も大事
仕事場の関係性づくりは最早仕事。
筋トレはただの趣味

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:42:37.86

群れの為に死んでも誰も感謝しない
自分のために生きろ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:52:01.44

無駄に生きるな熱く死ね

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 18:44:19.99

>>664
余裕で食わないし、余裕で断る

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 18:49:20.51

夜糖質抜いて、朝食前に有酸素
トレ前後は糖質補給
カロリーは基礎代謝以内
タンパク質は体重2倍

これだよ、これ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 19:29:23.82

それは筋肉のない腹が弛んでるプヨガリ向け

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:05:56.12

13%から下がらないんだけど有酸素したくない
友達でもいればテニスでもしたいところなんだけど
独りで出来て退屈しない運動ってないかな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:16:49.40

>>673
壁打ちは？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:17:15.35

アンカーみすった。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:17:45.99

ロードバイク

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:34:30.69

>>674
むしろ筋肉しかない

というか、ロニーコールマンも同じことやってたんだけど、おまえロニーより筋肉あんの？www

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:36:09.09

ははっwカッケーっすねヲタクw
その自慢の体、見せてはもらえませんかねぇ～？ニヤニヤ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:39:30.80

おまえみたいな、言い返せなくなっで気が狂うやつ小学校にいたわww
あたまわるーw

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:56:41.31

は？意味がわかんねーよ？
体みせらんねえならもうレスすんなよガリ
お？ガリ？ガリだろお前？な？
な？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:31:40.82

身体を見せるのはコンテストの１日のみその１日の為に一年二年頑張るボディビルってのは儚いモノだな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:10:09.70

>>682
おまえは人にケチつけるだけ
ケチの中身も空っぽで小学生ばりの発言のみ

人類で最も不必要で最もウザいタイプって気づいてる？w

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:30:33.12

>>644　なかーま　ワテも漁師町生まれの育ちだぜ＼(^o^)／

漁師町のあの法律外の感覚は他の人にはわからないだろうさw
今だって本気になれなんだってできるからなww

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 08:37:23.48

包装されてる土産なら有り難く頂いて子供に食わす。
果物など、切られて回ってきたなら普通に喰えば良くない？
頻繁にあるようなら困るけど、週1位なら大した問題じゃないやん。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 14:17:14.15

今日はコンビニでイワシの缶詰買ってみたけど糞不味いサラダチキンよりかは断然良いな
タンパク質36gだったかな
チキンより多い脂肪と炭水化物は他の所で調整すればいいし
当分これで様子見よう
値段も一緒で良い

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 15:22:03.53

>>684
バカで無知の煽るしかできない奴が
一匹このスレに張り付いてるからな
無視した方がええ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 15:24:48.04

>>687
鶏胸飽きたら、鯖水煮と豆腐の塩鍋食ってるわ
あとは鶏胸のガパオミンサー買って良かったと思っとります。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 17:20:59.30

ガパオは挽き肉にしなくても包丁でざっくりと切った粗みじんの肉使ってもうまいんだよね

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:04:48.69

サバ缶とかイワシ缶は脂質が多いから毎日食うのはきつくね？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:17:11.31

水煮さ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:32:30.01

いや魚自体が油だらけなんだが
他で調整がきくような少量じゃないし

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:37:30.16

「風俗はヤクザに金が行くのがけしからん」って言ってるようなもんだな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:58:13.18

意味不明

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:58:57.11

毎日が大トロのお金持ちですか？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:25:17.70

タンパク質30g近くで10g程度の脂質なら減量期以外は気にするほどじゃない

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:28:16.27

減量スレだけどなｗ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:08:56.35

減量中期、末期で食えるモン変わってくるからな末期は水煮も食えないよなー
いや、食えるのかもしれないんだけど食うのが怖いぐらい神経質になってるから食っても平気か実際わからん

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:24:02.81

>>699
コアラは普通に食べていたけどね
ひとそれぞれだな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 02:31:25.80

無調整の牛乳やら卵黄から脂取り過ぎるよりは良いんじゃね？
週平均100-200kcalに調整すれば良いだけよ

そいやノンオイルツナ缶とかも案外美味いな
ただ飽きる&水銀含有量がアレだから、2週間に一回くらいしか使わんが

魚も鳥もバランス良く色んなの食った方がモチベは保てるぞ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:49:59.12

脂質10なら許容範囲だが20～30入ってる缶詰も沢山あるだろ？
あれはやっぱり躊躇してしまうよな。
実際にはPFC424でやってたら、目くじら立てるほどの量では無いのは分かるんだが…

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 09:14:52.00

>>702
汁捨てるから許容範囲にギリ収まるんじゃね実測したわけじゃないからアレだけど

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 13:29:43.50

>>702
選べばいいだけじゃね？
脂質が低めの奴もあるし
脂質が高い奴もある

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 15:16:32.85

むね肉なんてまずいもんより、まぐろかカツオ食えばよくね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 15:25:00.56

>>705
高い

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:47:11.05

かつお、あんま美味しくないし

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:52:52.03

胸肉と同じくらいの値段なら毎日魚食うのにな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 18:02:18.50

かつをは叩きにしないと食えたもんじゃないよね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:08:17.69

んなことないよ普通の刺身でも美味しいよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:20:38.63

好みの問題だろうけど、俺もせめて叩きにしてもらわんと食えんな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 20:30:06.18

にんにく塩かけると刺身でも食いやすい

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 22:50:25.09

にんにく醤油一択だろかつをは

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 23:40:36.09

近所で冷凍クジラがグラム100円なんでよく食ってるわ
生臭くて癖になるぜ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 07:08:03.74

クジラの竜田揚げくいてぇ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 07:35:11.80

ムネ肉も皮なしのミンチを自作して大葉で巻いてハンバーグと言うかつくねにすると旨い。手間かかるけど

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 08:57:42.20

オートミールと卵とササミをミキサーに掛けて焼いたらハンバーグになった

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 10:09:00.92

もうオカラで肉風精進でも作った方がよくね？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:20:22.26

胸肉が好きな俺は勝ち組だったか

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:38:23.30

鶏胸を１ｃｍ厚くらいにスライスして
80℃の熱湯に８～９分。
丸味屋のわさびふりかけをかけると
プリプリですごく美味い。
上質の鶏肉なら表面だけ加熱して、わさび醤油だと最高。

鶏肉をミンチにしてしまうと、中まで完全に火を通す必要があるよね。
もったいない。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:45:28.64

胸肉のレシピ共有しようぜ！！！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:55:33.03

胸肉、鯖の水煮の缶詰の汁に１日漬け込んで焼く絶品！
ほっぺたがおっこちちゃいそうになる

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 13:01:25.21

ウ板にレシピの板あったべ確か？
マイプロで買ったパンケーキミックスがクソほど不味いわ
こんなもん食うくらいなら普通の鶏胸メインの飯食ったほうがよっぽどマシ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:15:06.25

それは作り方が下手なだけ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:33:27.38

2スクープに175mlの牛乳なり水とシェイクして焼く以外に方法があんの？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:46:04.24

胸肉は油なしで焼いて、少量の焼肉のタレで食ってる。
普通にうまい

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:56:43.89

ちゃんとメレンゲ作らないとなフワフワにならないぜ！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:59:12.53

60度~70度くらいの低温加熱ってありなの？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 14:59:26.41

水多すぎやろ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 15:04:28.69

>>727
Thx
ちょっくらガッツリ撹拌してみるわ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:55:27.10

今日がっつりやるつもりで炭水化物取ったのになんか力入らなくて帰ってきた

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 18:22:35.71

そんな日もある
明日はきっといいトレーニングが出来るぞ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:14:38.68

パンケーキに重曹とクエン酸入れたらフワフワでうめえ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:01:27.65

あるある。無駄カロリー摂取した気分になる。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:14:35.71

使用重量を落とさない減量って月何キロくらい？
2キロとか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:24:21.00

>>733
レモン風味で酸っぱ美味くなった？中和されて発泡だけ？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:30:50.30

>>735
減量初期なら個人的にはそんなに下がらない
経験上はペースより減量幅

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:38:56.13

>>736
小さじ1ずつだけど味は気になんないね
菜箸で混ぜたからちょっと酸っぱいとこあったけどw
俺は市販のにプロテイン混ぜたやつだけどマイプロでもいけると思う

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:47:51.22

>>738
小さじ1ずつってベーキングパウダーとしては多くね？パンケーキ何枚分なんだw
しかし食感変わるのは楽しいね

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:07:35.82

The Protein Chefって言うYouTuberがprotein pancakeのレシピ沢山出してる
https://www.youtube.com/user/dhftns

pancake以外にも色んなレシピ公開してる

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:51:58.16

>>728
おれは胸肉をジップロック入れて63度2時間半やってる
低温調理器５０００円も掛からず作れる

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 23:03:27.38

>>740
Thx 参考にしてみまする

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 01:40:21.33

マイプロのパンケーキは粉50gに対して水は70gくらいにしといた方がいい。それ以上だと生地が緩くなりすぎると思う

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 01:42:40.57

>>737
ああ、そうだね
減量幅はあるだろうなぁ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 02:28:46.42

来月から初の増量に入るけどなんか怖いわ。
脂質も多少気にしつつ、減量食(高タンパク低脂質)に糖質でカロリー調整する感じでいいんかな？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 02:37:06.05

クリーンにいくかそれともとにかく最短でデカくしたいかによって変わる
ブレない方針を決めておかないと中途半端に終わるぞ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 02:46:59.13

>>745
まずは3キロの増減幅でやってみたら？
3キロでもちゃんとトレーニングをしていたら筋肉の張りが違ってくる
3キロ程度の減量なら筋肉量もあまり減らないし
何回かやってそれで自信がついたら5キロと
最初は全身をでかくするより一回の増量ごとに重点部位を決めてやる
三キロでも肩腕みたいな小さい部位なら違いは必ずでる

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 02:54:09.82

>>746
できれば腹筋キープしつつが理想です。
4月から筋トレ始めて170cm70kgの腹だけ出た細身体型から60kgまで減らして腹筋と下腹部の血管出るくらいにはなったんですが、
4月まで増量するとしてどれくらいを目安に太ればいいんやろ？ 70kgまで太って夏までに63kgとか？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 02:59:13.48

リーンバルクは相当知識と経験と筋量がないと難しいだろ