プロテイン(ﾀﾝﾊﾟｸ質)は体重×2～3gでOK ← デマだろ [無断転載禁止]©2ch.net
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>>53 肉として摂取すると
赤身肉・加工肉のヘム鉄・飽和脂肪酸の害は、腎臓病・糖尿病のリスクなのは要注意
肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027327.php
◆ 赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
◆ 肉に含まれるヘム鉄がβ細胞にダメージをもたらす
◆ 赤身肉には飽和脂肪酸も多く含まれる
> 今回の研究はアジア人を対象としたものだが、
> 欧米の研究でも、
> 肉を過剰に摂取すると一貫して糖尿病の発症リスクが上昇することが報告されている。
◆ 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇 米国医学研究所（Institute of Medicine）だと
タンパク質摂取の１日の目安は、体重1kgあたり0.8g（体重65kgなら52g）>>198 トレーニングした日は炭水化物の方は何カロリーくらい取ればいいのかな？ 筋肉はタンパク質とカロリーから作られるから炭水化物関係無いし
炭水化物の単位はグラムであってカロリーじゃない気がするが
俺が馬鹿で読解力無いだけだろうな
エキスパートの方オナシャス 自分体重80kgくらいだけど
仕事ある日もたんぱく質×2を摂るのも結構難しい
×2以上の人はプロテイン持ち歩いてるの？ そもそも体脂肪率が人によって違うのに体重に対する比率っていい加減
除脂肪体重ならわかるんだが >>183
アナボリックウィンドウって
言いたかったのかな >>219
上の人も書いてるけど、除脂肪体重の2倍だから、160gも取る必要無いと思うよ。
仮に140g程度なら単純計算でムネ肉700gだから、昼自作弁当、夜も自炊で余裕でクリア出来るでしょ 筋肥大できて健康診断引っかからなかったらなんでもいいだろ
人それぞれ体質や生活が違うんだから自分のベストを探るべき
人が何しようと自分の筋肉と健康には関係ない タンパク質過剰は怖いね
炭水化物は本当に悪者なの？（2/2）
タンパク質の取りすぎにも要注意
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140527/181885/?P=2
「タンパク質ばかり多く食べると、グルカゴンが過剰に分泌され、
肝臓が脂肪を糖にたくさん作り変え始めます。
脂肪から変換された糖は血中に放出され、血糖値を上昇させていきます。」
「また、グルカゴンよりも怖いのは、体内の糖が減少すると、
やはり血糖値を上げる働きのあるコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されることです。」
「コルチゾールの過剰分泌も副腎を疲労させ、ついには分泌不能な状態になり免疫不全を招きます。」 こういう具体的数値を上げてない記事は何の参考にもならん
水だって一気に10リットルも飲めば致死量だ。
例えば「人工甘味料が害になる」とするラットのレポートなんかは
ちゃんと量か書かれていて
実験用のマウス(妊娠12日目のマウスから生後130週目のマウスまで)に
人工甘味料を毎日摂取させ続けた結果がんを発症したというデータなんだが、
実験内容をよく読むと、1日1900㎎／㎏と、マウスの体重からすると、有り得ない量。
ここで言う「タンパク質の摂り過ぎ」ってのは
具体的に体重比・除脂肪体重比の何グラムなんだ？
それすら答えられないだろ。リンク貼った奴は勿論、この記事の作者も。 >>224の元ネタは多分
「医者が教える食事術 最強の教科書」牧田 善二だな。
誇張表現とエビデンス無しの断言ばかりで評価は低いようだ。 プロテイン中毒（死）が↓のスレに出てた
【医学】〈炭水化物ダイエット〉肉だけを食べ続けると人はどうなってしまうのか？
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1513730653/
> プロテイン中毒は「rabbit starvation(うさぎ餓死)」とも呼ばれます。
それで「ウサギ飢餓」で調べたら、タンパク質中毒死、にまでなるとある
-------
> 脂肪分の少ない肉を摂取し過ぎると、脂肪とタンパク質の
> バランスが崩れて
> タンパク質中毒を起こしてしまうのだ。
> 「激痛と満たされない空腹に苦しみながら死に至る」
-------
食べる量が増え続け、何倍食べても空腹、で食べ過ぎで胃が膨れて
さらに下痢が止まらず、激痛、そしてタンパク質中毒死、だとか >>225
>>216で推奨されてる量より離れれば離れるほど害になるんじゃね？
まあ2倍3倍がそこまで影響あるかとも思えないけど、普通に考えて、過ぎたるは及ばざるがごとしってやつだろうな
自分の体だから早死にする事になったとしても後悔しないなら沢山摂取したらいい その「離れるほど害になる」とやらは
漸進的なのか比例的なのか対数的なものなのか
他の栄養素との兼ね合いはどうなのか
繰り返すが、体重比・除脂肪体重比に対してどうなのか
どうにもエビデンス無しの憶測や感情論に過ぎないって事だよな
早死にと言うがアルツハイマーの対策にも
糖質制限が行われている例すらあるんだが
タンパク質の大量摂取とやらより気にしなきゃならん事は山程ある で、相変わらず>>227も数字を出す事が出来ない主観的な記事。
糖新生の話をしながらケトン体について全く触れられていないし
炭水化物カットを批判するくせに生肉や内臓を食えと言う
ユッケやレバ刺しで食中毒が大量に出たニュースすら忘れてるらしい そりゃ、「肉ばかり食べて健康を得よう」とするなら
リスク取ってでも、内臓を食う必要が出てくるわ レバ刺はそもそもとばっちり受けただけだけどな
生牡蠣のほうがよっぽどヤバいっつーの
ユッケにしても加熱用の肉をトリミング処理もせずに客に喰わせてた、たった一業者えびすの粗相に過ぎんし
日本全国一万件以上の焼肉屋で何十年にも渡って何の問題もなく親しまれてきた食の歴史が、アホ業者と生食嫌いの馬鹿役人によって閉ざされただけだ ほんと具体的な数字も出せないで
摂り過ぎガーバランスガー言われてもな まだやっと
赤身肉・加工肉摂取の、発ガン・糖尿リスク、さらに腎不全リスクなど判り始めの段階だし
害の詳細が判明してないなら、尚更>>216の推奨の範囲から離れるべきではないな で、どの程度で離れる離れてないを決めるのかなっていう >>235
>>216のもとになったレスによれば、
>>198
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150609/1065133/?P=4
「米国医学研究所（Institute of Medicine）は、
1日のタンパク質の摂取量の目安を、体重1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）、
摂取カロリーの10～35％と、広い範囲を推奨しています。」
ええと、
「摂取カロリーの10～35％」というと、一日に2500kcal摂るとしたら250～875kcalだから、
たんぱく質に換算するとだいたい60～220gくらいだな
確かにこの範囲は守った方がいいような気はするね
俺は体重70kgだが、これくらいの摂取カロリーでたんぱく質140～180gくらいに抑えてるので何の問題もなさそうだ
お前もそう思うだろ？
なんせお前も信頼する米国医学研究所の推奨する数値通りだしな？ タンパク質の摂取量の目安は、摂取カロリーを変えたとしても
体重あたり「1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）」てことだよな >>239
たんぱく質52gならだいたい208kcalだが、
これが10％になる一日の摂取カロリーは2080kcal、体重65kgの成人の食事量としては最低限のカロリーと言っていい
これが35％になる一日の摂取カロリーなら約594kcal、減量中としても少なすぎるからまああり得ないと見ていい
つまり
>体重あたり「1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）」
というのは、最低限のカロリーしか摂取していない人間が、それでも最低限摂らなければならないたんぱく質量、ということだろうな
運動量が増えれば摂取カロリーは増えるし、必要なたんぱく質量も増える
だからこそする米国医学研究所は
「摂取カロリーの10～35％と、広い範囲を推奨」しているわけだ
お前は、なぜこの部分を頑なに否定しようとするんだ？
普通に不思議なんだが 体重×0.8g派がなにかほざく度にコテンパンに論破されてて草 ＩＯＭの一日推奨栄養所要量の0.8gというのは
あくまで推奨だよね、タンパク質の種類で体へのダメージが全然違うし しまった、一日推奨栄養所要量の「体重×」0.8gだったｗ >>243
推奨というより、最低限それだけは摂らなければ体を壊すって量だな
運動量が増すにつれ必要量は増えるから、推奨されてるのは「摂取カロリーの10～35％」とそれなりに広い範囲だ
と言うか
>タンパク質の種類で体へのダメージが全然違うし
ってさ、まさかタンパク質が体に悪いものとでも思ってるの？ >>43
摂り過ぎは、肝にも腎にもくるし、腸内環境も悪化する
ただしその「もと」が何か？によりまるで悪影響が異なるから、推奨量があるのはともかく
上限の結論なんて遠い将来まで出ないだろ
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515
◆ 腎臓のダメージにはタンパク質の「もと」が関与する
雑誌Annual Review of Nutritionと雑誌The New England Journal of Medicineに掲載された
ふたつレビューでは、同じような結論を述べています。
「タンパク質の大量摂取が腎臓にダメージを与える可能性は否定できない」
そして、こう続けます。
「しかし、腎臓へのダメージはタンパク質の食物源（もと）によって異なる」 >>243
プロテインのたんぱく質ってのは悪影響なの影響無しなの？
或いはカゼインかホエイで違うとかあるの？ >>247
>>246の貼ってるサイトによれば
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515
> 少なくとも赤身肉の過剰摂取が腎臓病の発症リスクや増悪リスクに関与していることが示唆されたのです。
>これに対して、白身肉や魚、卵、乳製品によるタンパク質の摂取量は関与しないことがわかりました
とあるから、ビーフプロテイン以外は特に悪影響はないんじゃない？ 悪影響なのは、主に赤身肉と・・・「加工肉」ね
＞ この調査結果から、タンパク質の過剰摂取による腎臓へのダメージは
＞ 西洋食として食される「赤身肉や加工肉」が関与していることが てか、赤身肉・加工肉が腎臓病・糖尿病のリスク上げるのはスレ既出か
＞ 肉を過剰に摂取すると
＞ 一貫して糖尿病の発症リスクが上昇することが報告されている。
>>215の
＞ ◆ 赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
＞ ◆ 肉に含まれるヘム鉄がβ細胞にダメージをもたらす
＞ ◆ 赤身肉には飽和脂肪酸も多く含まれる
＞ ◆ 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇 レバー,赤身などヘム鉄過剰の重大な害は、動脈硬化・糖尿病（特に男性）、ガン…
3．鉄分過剰にはどのような害があるのでしょうか？
鉄分過剰がＣ型肝炎を悪化させることもかなり知られてきました。他にも
過剰が動脈硬化、活性酸素の活発化、ガンなどの原因ともなります。
鉄分過剰が悪化させる非アルコール性脂肪性肝炎に代表される病態から、
俗にいうメタボリック症候群へも一直線。
https://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=183
8．鉄分過剰と糖尿病、心臓血管病などとは関連があるのでしょうか？
日本人の場合、欧米と比べ肥満が軽度～痩せ型にも拘わらず
糖尿病を発病するという特徴があるといわれて来ましたが、
鉄過剰はその一因と考えて間違いないものと思われます。 レバーは、鉄分以外でも、プリン体・ビタミンＡなど過剰症こそが要注意 やっぱカゼインって下痢する？
酷い乳糖不耐症なんだが。 素直に高純度のWPI使った方がいいと思う
吸収遅いのが目的なら植物性でいいかと
NSCAの参考書には一般的なアメリカ人成人男性の平均たんぱく質摂取量は200gとあったな（体重の2.4倍程度）
運動をする場合はもっと摂取しなければいけないと書かれてあったよ
向こうのトップビルダーとかは1日に体重の5～6倍摂取してる人達も少なくないみたいだし
やっぱ食べる量が全然違うんだなと痛感したわ そらバルクやパワーの差があって当然だな
人種もあるけど環境が違いすぎる 体重の5倍なんて薬物前提の摂取量だしなぁ。それに順日本人のぎっさんはタンパク質減らして炭水化物増やしたら最高に仕上がったとか言ってるし。 体重×2gのタンパク質摂取が必要と言われていますが、それは全身鍛えている人の場合ですか？
私の場合、胸、肩、三頭しか鍛えていないのですが、やはり×2gとるべきですか？ そんなの自分の体で試さなきゃ誰もいないわかるはずないだろ >>253
https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2018_Antonio.pdf
ボディビルダー5名が1日2.5?3.5g/kgの高タンパク質摂取を2年間つづけた結果、
腎臓、肝臓に有害な事象は生じなかった。
多分、タンパク質摂り過ぎで肝臓悪くする人は他に原因があるんじゃないですかね。 ビルディング出来るような内臓エリート集めた検証に意味はあるのか？ プロテイン抜きだと2倍もキツい
安い鶏ささみばっか工夫して食っているが
200gでタンパク40g
あとは卵で帳尻あわせするしかない
来世は鶏に呪われる 今世で既に呪われてるよ
動物たちの死んだ細胞と怨念が人間の体内にて癌や動脈硬化、心臓病などを引き起こすんだよ
ゆっくりと長い時間をかけて蓄積しながらいつか人間に復讐を果たす >>262
何の根拠もなく悪影響悪影響言うよりは意味あるやろなw 体重×2㌘とってるけどなんか怖くなってきた。将来健康にどんな影響が出るか不安が募るばかりだよ タンパク質はそのままに
体重を倍に増やせばいいんだよ 体重の倍だったり筋肉量の倍だったり
色々言われてるけど
タンパク質って摂りにくくてシンドイわ そこでプロテインっていうとっても便利なものがあってね 今日の食事
朝食(79g)
加水分解プロテイン→24g
卵×4→24g
バナナ2本→2g
インスタントオーツ60g→8g
ホエイプロテイン21g
昼食(54g)
サバ缶→26g
納豆100g→16g
インスタントオーツ90g→12g
トレーニング前(62g)
プロテインクッキー→38g
加水分解プロテイン→24g
トレーニング後(78g)
加水分解プロテイン×2→48g
(少し間を置いて)
インスタントオーツ60g→9g
ホエイプロテイン→21g
間食(51g)
サバ缶→26g
納豆100g→16g
インスタントオーツ60g→9g
夕食(56g)
納豆100g→16g
米(不明)
鶏肉200g→40g
夜食(18g)
卵×3→18g
就寝前(75g)
ホエイプロテイン→21g
ソイプロテイン×2→54g
計473g
現在91.5kg
BIG3の使用重量が最近軒並み上がっている
調子がいい 個人的には体重×2g以上、出来ることなら×4gでも×5gでもなるべく多く摂った方がいいのかなと思う
根拠は全くなくて、何となく気分と調子が上がるからなんだけどね
だけどこまめに摂るのを意識してる
いくら食事をたくさん摂取して内臓が鍛えられるといっても限度があるし 名前忘れたが、よくアイアンマンに掲載されてるイケメン白人のソフト系マッチョは
1日150g程度しか摂取しないと書いてあったな（体重75～80kgくらいだったはず）
オリンピア目指すとかじゃない限り体重の2倍（除脂肪体重とする人も多い）も摂取してればたんぱく質は不足しないし
十二分合成作用は高まると思う
後はトレーニングの質と他の栄養バランスが重要かと 健康リスク考えると一般トレーニーだと体重の2倍程度にとどめておくのが良いんじゃないかな
3倍以上摂取したとしてそれに見合うだけの質の高いトレーニングが行えていないともったいないし >>270
健康診断の数値や体調、腸内環境等は問題ないの？
そのうち体壊しそう 最もテストステロンドバドバになる脂質とたんぱく質の摂取か100前後らしいから
P100~130 F100 残りCで250前後
これでよさそう 脂質100gにタンパク質100g？
どっかソースありますか？ 体重75キロ
朝起きてから、鶏肉150gとおにぎり200gを四時間ごとに一日5回と、必要な脂質はコーヒーにココナッツオイル入れて飲んでる
いろいろ試したが、これが一番楽 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
JFFEI タンパク質を体重×3～4gを試し時が一番筋量上がったな
ただ腸内環境が良ければそこまでいらないと体感した
今は腸内環境改善しつつタンパク質を適正にとり増量できるか試し中 よく腸内環境って言われるけど具体的に何すればいいの
ヨーグルト食う位しか思いつかないんだけど
腸内環境で検索しても怪しげな健康食品やアフィリエイトブログしか引っかからん それそこヨーグルトと食物繊維でほぼ整うよ。納豆もいい。そんなもんだ ミヤリサンと難消化性デキストリンで
腸内環境すこぶる快便 >>32
ご飯小盛り６杯分か。
和食はおかずも炭水化物多いから普通の食事しててもそれ以上摂取してるだろうな。 >>284
セロトニンを出す為に日光に当たる、有酸素もする。味噌汁を飲む。 「低炭水化物＋高タンパク食で筋トレ」てのは
健康には論外だろ
Ａ氏（メタボ・境界型糖尿）は、肝機能・腎機能は正常値→高タンパク食により悪化
高蛋白食のリスクについて [医療のトピック]
担当したトレーナーは、それなら低炭水化物高蛋白食にして、
トレーニングで筋肉を付けるのがいいですよ、
と指導をしました。
（引用元） http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2013-01-09
血液の腎機能の数値である、尿素窒素とクレアチニンの値が、
いずれも健診時より上昇しており、
特に尿素窒素は正常上限の1.5倍まで上がっていました。
血液の尿酸の数値も正常の上限を超え、肝機能の異常を示す、
ASTやALTと呼ばれる数値も軒並み異常値を示していました。
尿ではケトン体と言って、飢餓状態の時に出る物質が検出されました。
タンパク質が分解された窒素酸化物により腎臓悪化
排泄しきれない窒素酸化物が尿素窒素として血液にたまり、尿酸も増加
ケトン体が産生される飢餓状態により、糖質不足で肝臓も悪化
幸いに、上記Ａ氏はプロテイン止め、炭水化物を増やすことで、正常範囲まで回復した 一例だけで言われても
統計的に信用度が高いレベルの数がないと 肝と腎は正常値だったメタボが、高タンパク低糖質の筋トレで急にボロボロ
ダイエット志向が良くないのか
まず筋肉つけたいなら糖質は積極的に 糖質不足で肝臓も悪化ってのが理解できない
脳に糖質必須はよく聞くけど >>293
それはどこ情報？おれよく知らんな。
糖質制限食が肝臓に悪いってのを、糖質不足が肝臓に悪いと勝手に聞き違えたとか？
糖質制限食はカロリーそのままでPFCの内訳を変えるから蛋白質と脂質が多くなるぶん
それで肝臓に悪いってことじゃね？ ケトン体って出た方が良いんじゃないの
低糖質ダイエット＝ケトン体ダイエットの事でしょ？
海外だとケトン体だけサプリで売ってる位なのに >>289の参考になるページ
プロテイン剤や肉の取り過ぎで肝機能低下
http://mainichi.jp/premier/health/articles/20160708/med/00m/010/011000c?ck=1
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別の部分（アミノ基）は
分解されてアンモニアになりますが、毒性が強いため、さらに尿素に作り替えられて
腎臓から排せつされます。
たんぱく質を過剰摂取すると、肝臓ではこのような処理がずっと続きます。
一方、運動することによって筋肉では糖質が消費されます。最初は筋肉内に蓄えられた
「筋グリコーゲン」を利用しますが、
運動時間が長くなって足りなくなると血液中の糖質を使い始めます。こうなると、
血糖値を維持するために
肝臓ではグリコーゲンを分解してブドウ糖を作らなくてはいけません。
しかし、
たんぱく質を取りすぎた肝臓では不要物の処理が延々と続いている。
つまり、肝臓にダブルワークの負担がかかり、機能が低下するのです。
-----
※あと、「低栄養性脂肪肝」で検索
（糖質不足で飢餓スイッチが入り、体内から脂肪を肝臓に集める） ↑
お前>>237や>>240でさんざん論破されても
ちょっと時間が経つとすぐ復活してデマばらまくやつ 【再掲】
https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2018_Antonio.pdf
ボディビルダー5名が1日2.5～3.5g/kgの高タンパク質摂取を2年間つづけた結果、
腎臓、肝臓に有害な事象は生じなかった。 >>293
特に糖質を多く含むお米やパンなど
炭水化物を極力とらないダイエットをすると「低栄養性脂肪肝」になります。
http://www.iwaichuo.com/staff/20171118
> 糖質を極端に制限すると、
> 肝臓は機能障害を防ごうとあわてて体中から脂肪をかき集めてしまい、脂肪肝になります。
タンパク質中心にして、さらに糖分を減らす偏りが悪い。
グリコーゲン分解も負担だが、さらに糖新生は、肝臓・腎臓の負担になる。
また肝臓のタンパク質も分解する。 主流はハイカーボだけどな
マイクオハーンとかでも300取ってないのに
ジャップのクソガリが300とか400とかなんかの宗教かな ハイカーボって言っても欧米基準での話だから元々カーボに偏ってる和食だと寧ろ若干米減らすくらいでちょうどいい。
そこにプロテイン足すだけでバランスよくなる。
一番オーソドックスでつまらないけど。 そうは言っても体重×1.5～2gよりも
なんだかんだ言っても×3～4g摂ってる時の方が
バルクアップしたというのはこのスレ以外でも多くの実践者が言ってる所 意識して食べると二倍はすんなり超えるし、それに意外と肉とか魚以外からタンパク質けっこう摂ってるんだよね。そういう意味では体重×3倍のタンパク質の摂取は割と達成しやすい。問題は肉やプロテインのみをタンパク質としてカウントしてる場合だ。 コンビニで売ってる大盛り明太子スパゲッティの
成分表示見たらタンパク質24gとかありますね
麺にあるのか？明太子にあるのか？謎である 何言ってんだこいつ、麺もソースも全部含めてに決まってるだろ スパゲッティの麺ってタンパク質あんの？
ラーメンの麺とか（卵練り込んでる麺とかは別にして）無いよね？ パスタは麺類の中だとタンパク質多めなほうじゃなかったっけ。 明太子スパゲティにタンパク質24gだって。麺にあるの？明太子にあるの？
↓
麺にも明太子にもあるに決まってんだろボケ！
↓
スパゲッティの麺にもタンパク質あるの？
↓
アミノ酸スコアはゴミ
うーんこの プリズナートレーニングの本によると体重90kgの人が1日に必要なタンパク質は56gだそうだ。アメリカの医学研究所が言ってるらしい。
巷のフィットネス業界やサプリメントの関係者などがプロテインを過剰に宣伝していると。そうだとは思っていたけど。そもそもタンパク質は筋肉にそんなに関係ないらしい。
牛乳は牛の赤ちゃんが飲むもので人間には嗜好品と言われている。実際、人間の赤ちゃんはタンパク質の少ない母乳で育っている。 >>318
調べたら、
赤ちゃんの一日のタンパク質摂取量は㎏×3ｇって書いてましたけど‥ >>319
赤ちゃんは体重が少ないし、大人とは違う。赤ちゃんは牛乳ではなくとも育つっていうだけだけど。
赤ちゃんが体を成長させる為に体重以上のタンパク質は要る、でも体重の3倍はそういう意見もあるってだけで例えば厚生労働省はそれほど推奨していない。
成長期はタンパク質を多めにした方がいいのはその通り。ただ成人が体重の何倍ものタンパク質を摂取したところで成長しないし、
それほど必要ないという説があるというだけ。嘘と思うなら思えばいいし、もちろん人それぞれ自由だけど。 ↑
お前>>237や>>240でさんざん論破されても
ちょっと時間が経つとすぐ復活してデマばらまくやつ >>320
うん、嘘だと思う
アメリカの刑務所の食事がそんなに低タンパク質な訳ないしw >>318
つうかさ、
>プリズナートレーニングの本によると体重90kgの人が1日に必要なタンパク質は56gだそうだ。アメリカの医学研究所が言ってるらしい。
って事だけど、>>198とかによれば
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150609/1065133/?P=4
「米国医学研究所（Institute of Medicine）は、
1日のタンパク質の摂取量の目安を、体重1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）、
摂取カロリーの10～35％と、広い範囲を推奨しています。」
とあって、これによれば体重90kgの人間ならタンパク質は72g必要な事になるけど、これとは別の「医学研究所」が56gとか言ってるってこと？ >>306
凄い分かるわ 米以外でも炭水化物摂取してるから米での炭水化物摂取量は１日350gで良い それ以上になると糖尿病になってしまう >>323
それはわからないけど全米科学アカデミーと医学研究所がそのような学説を出してると本に書いてある。
本屋行けばあるから立ち読みして。上でデマをばらまいてると言われてるけどこのスレに書き込むの初めてだよ。
そこまで必要か疑問を持っていてちょうどこの本を読んだというだけ。
https://www.huffingtonpost.jp/2014/06/16/3-signs-you-could-be-eating-too-much-protein_n_5497914.html
56gと記載されている記事があった。ただし、体重1kgに対し0.8gとあるし56gは最低限の目安ということか。
刑務所の食事もちょろっと紹介されてるけどタンパク質もあるけど炭水化物が多め。ステーキもなさそうだし。
アメリカの刑務所は買い物ができるらしいから余分に摂取することも可能だけど。 刑務所ってか留置所だったと思うけどビクター・マルチネスはガリ痩せしたよね
ステ抜き、ウエイトトレ無しって要因もデカイけど 肥大させるのに*0.8で良いってのは眉唾かなって思うけど維持するだけなら普通の食事でもいけそうだな。
プロテインなんて腐るものでもないし一応備蓄しといてちょっと今日の食事タンパク質足りないなってときだけ取ればいいのかな。 相当筋トレ頑張っても半年でサラダチキン1枚程度しか筋肉つかないのに
毎日普通の食事にサラダチキン1つか2つ分のたんぱく質って本当にいるのかね？ >>329
タンパク質は同化もされるが異化もされるんだぞ
しかも人体は、隙あらばじっとしてても無駄にエネルギー消費する筋を異化しようと手ぐすね引いて待っている
過剰な負荷をかけ、必要十分なタンパク質を摂らなきゃあっという間に異化が優勢になるように人間の体は出来ている
「本当にいるの？」ってお前さんは聞くが、こっちとしちゃ「本当に足りてるの？」って聞きたいくらいだよ 分かりやすい例が宇宙飛行士だな。帰還すると足腰立たなくなって車椅子。今はチューブトレーニングとか船内で行うようになってかなりマシになったらしい。
負荷がかからなくなってガンガン衰えて行く典型。 一度に吸収出来るのが20ｇ前後というのは未だに研究者達は主張しているからな
それだと1日6食で体重の2倍あたりが1日に吸収出来る量ってことになるんだろう
ただ食品によって吸収スピードが違うからなぁ
因みに一度20g程度が筋肉に溜めこめれる上限でその状態をマッスフルな状態と呼びますそれが時間や運動とともに消費されていくなんでそこを理解した上でタンパク質を摂取したら効率的だと思います >>325
お前>>237や>>240でさんざん論破されても
ちょっと時間が経つとすぐ復活してデマばらまくやつ >>333
一度に吸収出来るタンパク質は20g→一日一食しか食わない相撲取りの体は？はい論破（見飽きたやりとり ってかアナボリックスイッチの問題と吸収量の問題も理解出来ない奴がいるな 力士は普通に三食四食食べるぞ。みんなで食べるご飯が日に一回ってだけであとはもう食い放題だ。
しかも一食のタンパク質摂取量が余裕で100g超えてそう。 >>255
高タンパク質の食事は肉・乳製品ともに心疾患のリスクを増加させると
22年にわたる調査で明らかに、
http://gigazine.net/news/20180531-high-protein-diet/
> タンパク質、特に動物性タンパク質を多くとることは
> 2型糖尿病や死のリスクを上げる危険性があることが示されていました。
・・・
> たとえベジタリアンであっても
> 植物性タンパク質を多く摂取していると、心不全のリスクは増すことが示されています。 >>341
お前>>237や>>240でさんざん論破されても
ちょっと時間が経つとすぐ復活してデマばらまくやつ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
