0911無記無記名垢版 | 大砲2017/12/11(月) 01:05:52.72ID:xcefvXug ブルガリアンで四頭効くってのは、後ろの脚の甲で上におしてるんだろ 動き的にはレッグレイズ ボトムで前脚のハムケツをよくストレッチさせて意識を向けると、トップに行くまでにハムケツを使いやすくなる まあその方法で四頭狙いなら良いけど