ブルガリアンで四頭効くってのは、後ろの脚の甲で上におしてるんだろ
動き的にはレッグレイズ
ボトムで前脚のハムケツをよくストレッチさせて意識を向けると、トップに行くまでにハムケツを使いやすくなる
まあその方法で四頭狙いなら良いけど