【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 06:20:44.69

>>696
とにかく何にでも効く

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 08:32:45.49

いつも75回ずつくらいやってるけど、中3日じゃとてもとても回復なんかしない

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 09:30:49.22

>>695
パフォームベター・ミニバンドXL(30.5cm)のEXヘビー(ブラック)
を使っている。
しかし去年買った時は1本734円だったのだが、今見ると1026円する辺り
御勧めするにはやや躊躇われるか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 13:53:30.12

>>699
ふむ。詳しくありがとう。早速チェックしてみる。
大臀筋とハムはブルガリで大満足だったんだが、中臀筋のトレで困ってたところなんだわ。
助かります。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 14:08:57.68

数種類強度の違うものがあったほうが良いと思う
5本装着してやっても良いんだから
でも負荷が軽いものが多いと思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 18:48:07.28

そんな地味な運動面倒くないか
継続できなさそう

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 19:11:45.47

ワイ普段家トレだからブルガリやっとるけどたまにジム行って大臀筋(ハムも含むけど)狙うならルーマニアンデッドやるわ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 19:20:26.88

ルーマニアンデッドもゴムバンドつけてやるとハムだけでなく中殿筋に刺激が入る

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:04:55.20

>>704
どんな脚トレメニューしてるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:21:15.74

足はブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドリフトとワイドスクワットぐらいしかやってない
あとミニバンドを使ったクラムシェルやカニ歩き

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:35:55.54

だから脚ショボいのか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:36:51.08

>>706
なんか競技やってるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:37:38.00

足を見せたことないよ
そういえばつい最近顔の話をしてた馬鹿がいたな
見せたことないのに妄想で語ってるのか

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:38:39.29

裏側と股関節筋肉狙ったのが多いから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 21:40:11.57

>>708
今はやってないよ
でも俺のやってるようなケツのトレーニングはスポーツに生きるとやっていて思う

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:47:38.04

見た目の話なんてしてないよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 23:30:58.04

じゃあこの馬鹿は何の話をしてるんですかね

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 00:20:51.30

いちいち人に突っかからないと気が済まないんだろうなあ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 00:25:43.27

体にコンプレックスを抱えてる奴の闇は深いと感じる

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 01:13:02.31

同類同士仲良くしろ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 01:27:18.08

明らかに同類ではないな

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 02:07:52.11

5chで不毛な喧嘩するよりリアルで56し合いして決着つけろ

**全く同化しているぜ** · 2017/11/20(月) 12:46:35.23

此処は鬼（JHVH）が治水用ピラミッド（バーベルの塔）を撹乱に来る三途の川の如き空間だ。
死んだ鉄棒（バーベル）を触媒として己の身に肉を同化蓄積せねばならぬ時に、
生きた肉棒の様に異化臭い神々の相手なぞしていては、折角摂った蛋白も異化流出してしまうばかりである。

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 12:53:36.97

>>693
ありがとう！
なんか、ブルガリで尻には効いてるんだけどぼてっとした感じになってきてて嫌だったので詳しく教えて貰って助かります！

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 16:11:54.14

>>714
このコテはいつも自分から突っかかる側だぞ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 18:19:38.70

コテなんてNGしろよ････

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 18:23:55.07

俺をNGにしたらこのスレの価値は半減するｗ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 21:56:08.51

クソコテみたいな池沼障害者がいるからこのスレが賑わってるんだぞ感謝しろおめーら＾＾

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 04:05:40.46

障害を模して場を賑わす…？
邪法拳を見切る為に敢えて自らの片脚を封じてスクワットのバリエーションを増やす様なものか

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 04:22:56.19

二本同時の脚の使用に障害を設定する事で賑わう筋群とは
この場合スタビライザーか。
理不尽な罵倒嘲笑によって崩されない精神のバランス保持力を賑わす？
そんな物はそもそも賑わう要無く済ませたいものだがな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 07:14:44.08

それで思い出したけど、踵にプレート踏んでブルガリやると四頭によく効くよ。家トレオンリーの人はたまにやってみるといいよ。足幅は狭めで。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 07:57:55.53

>>727
それ、爪先で踏んだらハムケツにより負荷がかかるからオススメって山本義徳さんが確か推奨してたな。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:15:04.16

爪先の前に置いて爪先でプレートを踏むの？
ハムケツに効きやすくなるならやってみようかな

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 08:47:17.75

>>728
それの逆パターンで、踵で踏むことで膝を前に出しやすくなって四頭に効きやすくなるのよ。ブルガリだけだと四頭置いてけぼりになりがちだし。
つーか爪先で踏むやり方いま初めて知ったわ。明日やってみよ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 09:05:22.43

>>729
そうそう。プレートでも何か台でも良いから爪先側に置いてやると良いらしい。

>>730
家トレ派としてはちょっとした工夫で負荷かかる位置変えられるのは嬉しい。
俺も爪先側明日試してみるわ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 12:37:25.44

わざわざプレート使ってまで踵重心とか北島先生激怒待ったなし

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 12:46:08.25

さすがの北島も目的理解すんだろ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 13:23:06.65

自宅自重最強トレ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 15:54:31.59

ブルガリスクすると左大腿の外側痺れるんだけどなにこれ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 17:27:53.77

>>733
いや、北島理論だとつま先重心するとハムケツに効くらしいから逆だろw

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 19:49:05.04

重心はこの場合は関係ないだろ。

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 20:12:35.63

>>737
プレートを敷いて重心を変えるって事だろ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 20:36:19.16

重心はどうでもいいのよ。稼働力を膝ベースかケツベースにするか、の話。普通のスクワットでも何か踏んでより四頭に効かせたりするだろ。それのブルガリ版。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 00:02:06.97

>>735
終わった後で、アキレス腱のストレッチ
ttp://www.yuusanso-diet.com/img777/pic28.gif
をすると治る

だがどうも長期的には坐骨神経に影響してるような？
尻の発達のためにはやむを得ないのかなあ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 00:48:11.96

毎年冬に坐骨神経痛に悩まされたけど、痛みが引いた時から自重のブルガリアン始めて解放されたわ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 06:08:29.53

ケツハム鍛えると股関節や腰回りの痛みから解放されることが多い

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 06:15:07.17

今ジムでスクワット60kg40回やってきたけど死ねるな。ケツもすごい効く。というかかはんしんぜんぶきく。
一度試して見てください。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:08:33.66

え？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:18:03.07

あ、なんの事かと思ったらハイレップスか。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 09:14:08.73

ブルガリとランジ効き方違いますかね？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 11:48:32.64

>>745
なんだと思ったんだ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:28:41.26

1セットで40回やるってアホらしいかと思うかもだけど結構しんどいぞw
そのあとランジしたけど脚ケツパンパンだわ。リッチーピアナの動画見たことある人いる？軽くしてスクワット30レップスしろって言ってるやつ。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:14:43.80

31歳になったから31レップスクワットしたけど15回目くらいで後悔した

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 17:34:06.80

節分かよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 20:10:56.25

年とともに難易度が増して行く。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:39:17.19

ダンベルにチェーンつけてやってる人いないの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/24(金) 22:12:14.49

ワンレッグヒップスラスト
https://youtu.be/KCedgmndx5k?t=3m50s

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 22:23:03.82

それがどうかした？

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 23:32:19.78

記載の意図は判らんが、何やら凄い躍動だ

片脚でのヒップスラストはトップで過伸展のままアイソホールドし難いのをデメリットと感じていたが
片脚でやる時は寧ろこの動画の様に勢いを付けて一瞬のピークを狙う方が相性が良いのかな？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/24(金) 23:53:50.09

ワンレッグつながりで貼っただけだよ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 23:59:33.27

自重でも十分

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:00:32.26

ダンベルでヒップスラストは可能？
家トレでダンベルしかない
というか、実際やってみたんだけど高重量だとどーやるんだあれ
大人しくジム行くかバーベル買えって感じかしらね？

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:06:46.63

なぜここで聞いた

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:56:14.65

片脚ヒップスラストに使うぐらいの重量ならイレクターパイプでも折れないと思う。
安くて軽くて場所を取らないので、28Φ規格のダンベルで家トレしているなら
バリエーション増加の為に120cmぐらいのを1本持っていて良いと思う。
折れなさそうな種目を折れなさそうな遣り方で遣る注意力は要るかも知れないが。

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 10:53:24.21

>>758
ヒップスラストスレにダンベル素股スラストと云う亜種目の考案を記しておいた。
まあ結論としてはダンベルでは無理だと思うと云う話である

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 15:05:29.37

>>761
ご回答ありがとう！
むぅ、中々それだと加減が難しそうだな
少々考えてみますわ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:40:04.51

スクワットとデッドリフトならそれぞれ1日おきにやれてたけど、
ブルガリアンとデッドリフトってかなり使う部位が被るよね？
1日おきにできてる人います？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:20:50.11

あけたらいいやん

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:04:20.44

ケツが大きくなったおかげで屁の音がパコッになってバレなくなった

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:53:26.82

本当にデカくなると屁なんか出ないよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 13:31:18.54

ケツが石みたいだ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 14:42:22.60

ブルガリアンの話じゃなくて申し訳ないが
なんでも質問スレはもういらなくないか？
こうやってそれぞれの種目のスレは一通りある訳だし
もうあそこダメじゃん、何スレも前からニートとしか思えないクソコテがいつ覗いても一日中張り付いてるし
キチガイの隔離場所として存在させてるんならアリだと思うけど

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:47:20.73

結局おまえが知識がないのが悪なんだと思うよ
知識がないから俺に嫉妬するしここにも書いてしまう

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 14:51:19.10

な、ほら来た
こいつやばいだろ？
いつも即レスだぞ(笑)

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:53:31.75

おまえは毎日暇そうだな
俺が見るといつもいる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 14:54:36.50

名無しでしか喧嘩出来ないチワワをいじめるのも飽きたよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 15:52:50.12

>>772
イジメ
良くない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:00:47.33

ブルガリアンスクワット

バーベル担いでやるのと、ダンベル2個でやるの
どちらの方が、安定度、効かせ易さ、やり易さとかの利点やポイントを教えて下さい

パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
パワグリ、ストラップは持ってます

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 16:09:23.60

自分でやって確かめれば良いだろ
だいたい聞いて何になる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:55:36.50

気持ち悪い

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 16:58:44.32

実地に体感出来た違いを自分なりに言語化して、
しかもメモ帳に書くだけでなくこう云う公開の場に垂れ流してみる事で
人からのレスポンスが全く無くても不思議と自己解釈が進んだりする効果が得られる場合が有り、
社会動物の呪いだなあと思ったりする。

なので質問している人も、己の問いに対する自分なりの解答をこう云う場に垂れ流してみると、何か収穫が有るかも知れない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 17:07:30.24

技術的に難しいものでないしいちいちメモ帳になんて書かないよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:12:37.86

「サトラセ連想術」などと手口に名を付けると自己啓発系の新書のタイトルみたいだな

>>778
北斗神拳奥義水影心の体得度合いが高度な人にとっては言葉は要らんだろうが、
単純な動作1つに色々と補助脳を要する鈍い神経の持主も居るのだよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:32:34.22

色んなフォームを試したけどやっぱりケツが一番効くな
ケツいてえ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:55:24.77

>>765
プリケツになったら、ケツにプロテインシェーカー乗るようになったぞ

おかげで、フィットネスビキニのお姉様たちにモテるようになったわw

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:59:11.27

お姉さまって事はおばさんか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 20:06:19.39

写真うｐ！

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:07:34.46

俺もプロテインシェーカー乗るよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:00:16.47

普通に立っててシェイカー乗るの？w

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:05:55.64

>>766
すっごーい！ガスで膨らんでるんだね！

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 21:07:49.96

>>785
さすがに完全な直立では乗らないけど、ほんの少し前傾させたら乗るよ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:07:22.47

見たいｗ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:42:37.73

>>768いらんな、もっといやこのスレと自重スレもいらん完全に居座ってるし
ブルガリアンも自重も所詮金持ってない奴の宅トレだからな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/28(火) 22:45:42.66

どうでも良い事を毎日書いてるおまえがいらない

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:56:00.96

>>787
揉みたい

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 23:57:23.79

>>787
たんに反り腰、出っ尻なだけでは？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:09:39.37

>>792
確かに反り腰だけど元がヒョロガリだからそれはないな。きちんとバルクアップしたおかげだよ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/29(水) 00:12:19.82

まだうｐねーのかよ
つまんねー

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:37:33.40

サイズいくつなの？

**774** · 2017/11/30(木) 16:36:26.20

>>775
> 自分でやって確かめれば良いだろ
> だいたい聞いて何になる

最近行きだした無料の市営ジム

バーベル無し、ダンベル事務所での貸し出し制でいちいちメンドイから
バーベル(120㎝Wバー+グリップ用延長自作スリーブとプレート)を持参し、担いで持ち込む予定だから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/30(木) 17:31:26.52

どうせならバーベルでなくダンベル持ち込めば良いじゃんｗ
バランス崩した時ダンベルなら床に置けるぞ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 10:53:47.46

>>796
774で
＞パワークリーン＆プッシュプレスMAX55キロ
＞パワグリ、ストラップは持ってます
の内容をわざわざ報告している意図が不明で首を傾げていたのだが、
成程、家やその市営ジムにバーベルを担ぐ為のラックが無いと云う拘束条件が有って
ラック無しでもクイックリフトで55kg迄ならバーベルを担ぐ事が可能、と云う文脈であったか。
漸く腑に落ちた。

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 12:22:54.86

これとアブダクションマシンはどっちが中臀筋肥大する？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 17:09:46.84

22.7kg x 2, 10回, 10回, 8回

9月からだいたい上記のワークアウトに取り組んでいるけど、ようやく慣れてきた
苦手の左も負荷を力で受け止めて上げられるようになってきた
まだ終盤になるとレップス間の休憩や後ろ足を乗せてるベンチが後ろにずれたり、
チーティングがあるので、まだまだこのメニューで取り組んで行く予定

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 17:28:08.09

脚は大丈夫だが、息が上がるのがキツイなこれ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 17:54:34.49

慣れると酸欠が気持ちよくなってくるよ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 18:35:52.84

>>799
アブダクションマシンの方だろうな

**796** · 2017/12/01(金) 20:17:19.43

>>797
昨夜、胸の日だったが初めてWバー持ち込んでみた

そもそもその無料ジムにはスタンダードタイプのラットプルマシン目的で、他に米国製スタック式アブクランチマシンとトレッドミルを使う為で
もう一カ所行ってたジムはウエイトエリアのすぐ横に屋外喫煙所用のドアが有り
しかも駐車場なので、可変出来るダンベル(ジムの固定ダンベル、10の次が12.5だったし最大25だったから、サイドレイズとプレスそれ以上用)とかWバーと自作Φ50アダプターと片手カゴで小28ミリプレートを持ち込んでたww
床引きデッドの為に月一くらいでは行くんだが…ブルガリとかランジは試してる時間や回復の状態が無い

無料ジムの方は車を横着けけ出来ず、少し歩かないとダメだからそれだけで両手がふさがるダンベルはアカン

そもそも貸し出しダンベルの為に事務所まで2往復するのがメンドイんだからな!!
会員証を提示して、氏名と時間とダンベルの重量と数を申請…
何でこう言う方式なんですか？って聞いたら、さぁ…？私らも知らんのですわ…とか言ってるし
着替えはロッカーで!!とか言ってるくせに、ロッカーのドアの鍵が掛かってるし管理グダグダやww

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 21:09:10.69

これやってたら駅の階段を二段飛ばしで駆け上がっても疲れなくなった。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 00:16:24.92

>>804
よくわからんが持ち込みはめんどくさそう
偉い人に言えば貸出し方法変わると思うけどな
持って帰っちゃう人がいるのかな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:17:37.33

勝手に持ち込んでケガでもされたら面倒だから、持ち込みなんて許可されないだろ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:34:49.62

>>805
下半身は疲れなくなったけど、息切れは相変わらずだ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:11:49.70

このトレって脊柱起立筋は鍛えられてるのかな？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:43:35.02

起立筋目的でやるもんじゃない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:42:10.85

多少は使われるけど補助レベルだろ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:08:41.23

バランス取るためにスタビライザー効果があるからな
全身の筋肉が鍛えられるぞ
俺なんかもカーフがなかなかいい感じになってきた

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:18:29.27

>>812
カーフが？まじで？
爪先立ちとかでやってるの？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 14:23:50.53

足幅せまめで拇指球あたりに体重を乗せてやってるのかな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 16:42:20.86

特にどうというやり方ではなく、普通にやってるけどカーフがガチガチになる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 16:55:19.22

足幅広くやり骨盤前傾でやればカーフはほとんど使わない

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 18:58:30.21

カーフ狙えるのか。
俺はハムストリングだけ狙ってやってるけど。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 19:15:31.15

ハム狙うなら他の種目やるべきだし
カーフ狙う時も他の種目をやるべき

ここも目的に対してのアプローチの仕方が下手くそが多い

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 20:00:34.18

>>818
君は？この種目で何処を狙っている？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 20:03:26.36

ケツ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:24:30.78

お、下手くそいったな。
いつか先輩のこと超えるから見ててくれ。

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 21:55:49.24

ランジじゃいかんのか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/02(土) 22:00:50.74

>>821
ルーマニアンデッドリフトやればハムに効くけどやってない？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 01:06:00.89

屁理屈言わずにやれば筋肉はどこなりと付くからいいんだよ
ビルダー目指してるわけじゃなし
単に健康と運動不足解消なんだからさ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 01:51:31.64

健康と運動不足解消でこんな板覗いてるジジイの方がマイノリティじゃね？
しかもよりによってブルガリスレ。
むしろバリバリに筋肥大目指してるだろ。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 06:47:07.14

>>825
いや、腰痛対策

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:06:51.75

バーベル使ったバックスクワットやフロントスクワットで腰や膝を痛めた人、腰痛予防やリハビリもしくは
宅トレでラックやバーベルがない人の為の種目じゃないの？
筋力にも筋肥大にもスポーツの補強にも出来るならバックスクワットやフロントスクワットのが遥かに効果あるわけで

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:43:08.69

>>823
やったことなかったな。
今日がちょうど脚の日だったから早速それを調べてやってみたら、確かにブルガリアンよりもハムに効いた。
こりゃ確かにアプローチ下手くそなわけだと納得したな。

素晴らしいアドバイスをありがとう。
もっと勉強と経験を積んで追い付くぜ。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:49:24.03

ブルガリアン最高すぎる！
ケツの筋肉痛がタマランチ会長やわ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:58:47.21

>>825
自重ならそんなに筋肥大もしないよ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 17:45:29.41

そりゃ自重なんてやってても筋肥大はしないだろ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 17:56:48.79

片足でやれば自重でもそこそこ肥大するでしょ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:40:37.69

右と左で交互にやる方がいいの？
片方済ませてからもう片方の方がいいの？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:48:55.61

>>833
既出の話題だけど、断然ユニラテラル。

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 21:22:48.21

>>831
だから、健康維持でやってるだけだと

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 21:40:30.10

だったら無駄口叩くなよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/03(日) 22:13:49.84

>>828
あっ！これは強めの筋肉痛が来る予感

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:22:19.65

重し系器具自宅にないから18ℓポリタンク×2と軍手してノーマルと前傾やってるけどなかなか効くぞ

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:49:38.07

>>836
無駄な事は一言も言ってないがw

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:53:02.09

>>839
いや無駄しか言ってねえだろ自分の書き込み見直せ。
自重健康ジジイのことなんて誰も興味ないし、良い加減しつこい。いちいち突っかからず黙ってて。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 01:36:24.47

前回のnhkグットスポーツで女子競輪の小林優香選手が50キロバーベル担いで片足スクワットやってたわ
太もも63センチだって。凄いわ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 11:56:11.49

>>834
オレはユニラテラルを超えて、左右別の日にやっている
しかもその日はブルガリしかやってない、トレ時間は15分未満
自慢じゃないが音の上げ具合ではこのスレでオレが一番だろう

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:36:17.55

>>840
ここはどういう奴らのスレなんだよw
どうせインハイやインカレに出た経験も無いような運動音痴が大人になってから勘違いで始めた体作りだろw

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:39:12.75

なんでこう頭の変な奴が定期的に湧いてくるんだろう

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 13:43:03.29

>>844
違うんなら違うでいいだろ？w
じつは国体出てます、オリンピック指定強化選手でした、とね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 14:59:09.63

>>842
俺もそれ考えたけどブルガリを週に複数日やるのは精神的に辛いから断念したわ。
キツイから1日で左右済ませたい。

重量やレップ、セット数はどんな感じ？
他の日にケツや脚やってるならメニューも教えてほしい。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 15:54:38.22

ユニラテラル調べて出てくる情報だと通常の両足でやるスクワットがバイラテラルでブルガリアンがユニラテラルという結論がでてしまって
左脚x回yセットやった後に右x回yセットなのか
左足ｘ回右足x回をyセットなのかわからないんだけどどうなってるの？

**幾億の意思の集合体たる我…** · 2017/12/04(月) 16:34:10.25

昔からちょっと気になっていた「勘違い」の不思議な用法を今再び見た。
大人になって体造りを開始する運動音痴の勘が、一体何と違っているのだろう？

こんな説を考えた。「あの宗派って神の教えを勘違いしてるよね」と補足してみるとしっくり意味が通る。
「世間の皆」が無意識に共有している「勘」なる物の存在が、この「勘違い」用法の使用者には前提されているのかも知れない。
私には聞こえない神の声(否、この場合は「皆の勘」か)が、きっと連中には聞こえていて、それに衝き動かされているのだ。

片脚スクワットの重心の安定を、もう一方の足がどの程度支えるか？
勘を同じくする仲間達の存在と勘を違える他者達の排除とをどの程度必要とするか？
似ているな。もう同じ構造の話だと言っても良い。
全宇宙と勘を違えてでも、孤独な1本の脚として立ち上がりたいものよな

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 18:32:53.69

>>846
22.7kgを両手、10回、10回、8回の3セットだな、下半身は週一でこれだけだな
アスリーテスは引退してるし、アラフォーのゆるい減量目的だから参考にならんよ
一応筋力は徐々に伸びて、減量はいまいちなペースだが進んでいる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:12:37.17

>>849
減量目的なら毎日ランニングでいいし、そんなクソ重いウエイトは、不要なはず
なんか勘違いしてカッコつけたいだけでしょ？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/04(月) 20:22:03.27

23キロは最初は重いと思ったけど慣れると軽いよ？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:25:50.11

いや、昔からウエイトトレが趣味なので、これが向いていると思ってやっている
走るのは時間がかかるし、筋量が減るし、好きでもない
カッコつけは無いな、見た目の悪さには自信がある

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:34:04.84

>>841
俺もコレ視て、バーベルでのブルガリンスクワットを試してみた訳だが…

バランス取るの難しすぎ!!
特に、ベンチに足掛ける一瞬、片足の時にキツいやん…参ったな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/04(月) 20:35:28.01

この種目はスミスマシンかダンベルでやる種目だよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:46:48.62

傾斜スミスあったら捗るだろうなって毎回思ってる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:08:27.67

スクワットの日に他の種目やる気にならないな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 09:16:12.97

バーベルのブルガリも慣れればそれほど苦労せずにできるようになるよ
まあセーフティをボトムギリギリに設定しないとバランス崩した時にえらいことになるが

個人的には上半身(特に僧帽)の疲労から解放されたしダンベルに戻る気はしないなあ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 13:28:09.58

>>857
バーベルのブルガリなら上に出たように脚に挟んでやってるなあ。
今の所これがベスト

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 07:46:50.36

スクワット中は、添えてる足関節が痛いわ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 13:22:33.11

股関節むちゃくちゃ痛い
後、後ろの足の腿前部も痛い

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 20:16:29.12

やっぱそういうもんなのか

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 21:56:49.35

どっか怪我してんじゃないの？
痛くなったこと一度もないわ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 09:34:18.09

むしろ後ろの足の腿のストレッチ種目だと思っている

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 14:30:38.22

大臀筋にきかせるのが難しい
ハックスクワットの直後にするから、大腿四頭筋が敏感なのかそっちにきいてしまう

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 16:15:38.24

>>864
勝手に効くでしょ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 16:55:59.00

ケツに効かせたいなら前傾しろ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 17:13:47.50

尻を下げ過ぎないようにして前傾するとより尻に効く
片脚デッドのような感じ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/07(木) 17:15:51.64

ダンベルでやる場合前足の足首の横にダンベルを降ろすようにやる

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 18:17:42.52

前傾は中臀筋寄りだよ
上体立てて軽めの重量で脚幅狭めでハイレップ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:02:07.72

わざわざ前傾するならデッドやれば？って思う

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/07(木) 20:06:17.13

ルーマニアンデッドではケツに入りにくいのです

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:06:48.31

これがケツに効くフォーム
https://instagrammernews.com/detail/1399195831211676837

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:21:02.65

オレはむしろ大腿四頭筋に効かずそれ以外ばかりに効いて困ってる
ちゃんと身体起こして足幅狭くしてやってるのに

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:59:43.91

四頭に効かせたいなら爪先重心で膝出せばいい

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 01:00:22.70

というか四頭狙いならブルガリアンじゃないだろ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 02:13:55.63

この流れ何回繰り返すんだろう。
まあ俺はブルガリはケツ特化(オマケでハム)だと思うが

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 07:44:26.65

家トレで出来ない人もいるだろう
工夫するしかない

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:35:50.15

オレは四頭に効かないが、効く奴もいるということは、相対的に四頭以外が弱いのだろう
フォームはオーソドックスだし、弱いところから効いていけば良いと思った

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:04:30.38

カネキンブルガリアン
https://www.youtube.com/watch?v=HBXKtCIt-Rw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/09(土) 22:12:25.98

体の動かし方が不器用

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 22:58:29.44

自重で20回3セットやってるけど、刺激が少なく感じ出したので最初のセットはジャンプするようにした
やり始めた頃の刺激が戻ってきた
すぐに筋肉がつきやすい体質だから、大腿部はえげつなくなってきてる

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 00:07:31.83

＞すぐに筋肉がつきやすい体質だから、大腿部はえげつなくなってきてる

wwwwww

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 00:41:37.64

客観的な視点で見るのは意外と難しいもの

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 09:07:30.64

>>879
後ろ側に伸ばしてる脚の大腿直筋が限界って感じだな
仕方なく前側の足に頼るも、ハムストリングが伸びた可動域でこれまた体重を支え切れてない

ttps://www.youtube.com/watch?v=gDrpRus7uV8&t=20m26s
ホグレルの股関節開閉マシンで腿を前後に動かす姿勢で乗って
軽い負荷で鍛えた方が良さそうだな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:45:50.78

>>882
小学校入学前からスポーツやってるからね
お前らみたいに物心ついた頃とか、大人になってからカッコつけに始めたのとはわけが違うよw
悔しいだろうが、時間は戻らないよw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 10:47:34.50

この板特有の文字だけマウンティング

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 10:50:47.24

>>884
> 後ろ側に伸ばしてる脚の大腿直筋が限界って感じだな

何の動作について言ってるのか意味不明
ターゲットがケツなのにその説明は間違い
カネキンは以前から思ってたが体のコントロール能力が高くない
こういうのは大人になってから頑張ってもあまりうまくならない

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:54:22.56

>>881
オレは、慣れちゃって30×3セットまで増えてたんだけど、
30→20→10でインターバルを45s→20sにしたらすげー効くようになった

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 11:07:29.15

自重はタバタプロコトルでやるとけっこうきつい
4分間に左右80回ずつやる感じ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 11:27:16.86

45s→20ってのは、インターバルを45sから20sに減らしたってことじゃなくて
1回目が45sで2回目が20sってことね

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 12:14:26.01

>>885をもっと評価してあげてもいいと思う。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 12:19:07.28

強靭な体を作るのなら母体にいる時から栄養を送り込むようにする
幼稚園じゃ遅い

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:29:08.35

>>892
現実的に無理
やってみろ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 13:31:23.69

競走馬の世界ではやってると聞いた
10年以上前だけどｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:39:33.98

くだらない
みんな幼稚園くらいからやってなんだな
君らが一家団欒してる時間に道場で大人にボコボコにしばかれて泣きながら稽古やってたから、今は筋肉付けるのに苦労はしないな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/12/10(日) 13:40:54.78

文字だけ粋がる奴は沢山いるからうｐしたらどう？