大臀筋の上部繊維にはストレッチ種目であるスクワット系よりも
コントラクト種目であるヒップスラストの方が効く。

繊維の走っている方向をイラストで見ると、大臀筋上部は中臀筋後部繊維と重なっていて、
つまり、股関節伸展以外に、外旋・外転にも寄与する繊維と云う事になる。
なのでゴムバンド等を用いて外転・水平外転する種目をするのも良く効く。