ダンベルカール20kgを目指すスレ4 [無断転載禁止]©2ch.net
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引き続きやって行きましょう
※前スレ
ダンベルカール20kgを目指すスレ3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1476795452/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ストリクトにしっかりやってるやつなんて滅多にいないよ でもダンベル重くしすぎると腕まっすぐ下ろすまで伸ばしたら関節痛めそうじゃない?立った状態でやって太ももに触れたら上にもどすような。感じにしてる。 たしかにストリクトでやってるやつはめったに見ないな
自分はストリクトで17.5から20でダンベルカールを2から3セットしたあとにプリーチャーカールを2から3セットしてるが
自分はビルダーにフォーム習ったが、腕を伸ばしきると一瞬負荷が抜けるから、伸ばしきる手前で挙げるといいと言われた
その通りにやってるが怪我なくやれてるからいいかなと 1s増やすだけで随分違うんだな。
15sで二頭をピンポイントに追い込める日が続いてたから、今朝16sに上げてトレしたら肘あたりに負荷が逃げて普段ほどのパンプが来なかった。
もっと慎重に設定しなくては。 >>136
腕を伸ばしきらないとかってのは基本だよ
そんな俺はストリクトのみ、10kg前後しか使わない >>139
俺よりベンチが強くMAX160くらいの人がいるんだが、ベンチだけでなくすごい二頭してるのにいつもベンチの合間にバーベルカール20キロで高レップを多セットやってるわ
二頭は軽めでバーベルなら20キロ程度で充分なのかもしれないと思うこともある 160って凄いなぁその人
俺は偉そうに言えないけど1セット目で大体15~20回くらいだなぁ
カールについてはRMを意識した重量にしてないしレップ数も気にしてないから数えないんだよね 二頭は重いのどんどん使っていけ
上がらない場合は片方の腕を補助に使って上げればいい >>142
何Kgくらいでやってるの?上腕屈曲でどれくらい? 上腕40あるが15kgカールでも10repできんわw 上腕33しかないが14kgカールでも10repできるわw >>145
つまり全然効かせられていないということになるわけで パンプ時じゃなくて平常時
それで屈曲して力入れた状態が一般的 >>144
いいな上腕40
かなり上手く効かせれば15sでも40目指せるってことか? >>152
かなり上手く、とか
15kgでも、じゃなくて
全然不要ってことだよ >>132 >>152
自分で効かせるのが上手いと思ったことはないですが、二頭トレを週二回取り入れるようになったら急に成長し始めました。(トレ歴10年) >>152
自分でしごくのが上手いと思ったことはないですが、亀頭トレを週二回取り入れるようになったら急に成長し始めました。(オナニー歴10年) キレキレの上腕40目指すならカール15キロ程度は楽勝でこなせないと無理だと思うけどな
自分カール20キロはストリクトで10回2セットできるが上腕38cm
体脂肪率は10%
でも三頭はベンチでしか使ってないからそのせいでカールの重量のわりに細いのかもしれん
動画を晒したいとこだがジムの風景で特定の恐れがあるしカール20キロでやってるのは自分くらいだからなあ
しょぼい市営ジムだからたまにカール15キロでやってるやつを見るくらい
スクワットもせいぜい120くらいのやつしか見ないというしょぼさ コンセントレーションで10キロ50回2セットがツウだね
思いの扱えてドヤってるうちはまだまだざんすねえ コンセントレーション、、うーん腰がいたくなるのは俺だけ?w カールで重量にこだわってる奴は二頭に効かせられてないのが多いと思うよ。
不相応な重量でやってるから反動使ったり肘が前後にぶれてたり、毎回負荷が逃げてるとか二頭以外で挙げてるとか様々。
本人はもちろんうまくやってるつもりだろうから「俺○キロ挙げれるよ」って感じだろうけど。
俺は上腕40だが10kgで十分だな。 >>162-163
二頭は基本2種×3セットでやってるよ
カール10kg。初回セットは15〜17ほどで限界、3セット目で10〜12ほどかな。
コンセントレーション8〜10kg。初回セット10〜12ほどで限界、3セット目で10以下かな。
きっちりしたフォームでしっかり負荷を乗せられる重さの上限を感じるのが俺の場合10kgほど。回数は成り行き、限界まで。
基本10kg×3セットだけど効きが悪いときは重量を落としたり4〜5セットにして調整してる。
ちなみに俺は左が意識しにくいからコンセントレーションでは左を軽くしてます。左で8〜9kg使ってるけどまだ落とした方が良さそう。 なるほどです、ありがとうございます。その感覚は僕の場合サイドレイズで感じますね。自分にとっての低重量でしか味わえない不思議なパンプ感といいますか丁度いい重量ってありますよね。あなたのお話を聞いて上腕を作るのが高重量でないことを改めて再確認できてよかった >>165
ですね。サイドレイズも過度な重量だと僧帽に逃げやすいので、フォーム重視で対象筋にしっかり負荷をかけられる重さがいいと思いますね。 >>169
ああっ!あのときの・・・ヽ(*´∀`)ノ >>170
おかげで現在、8kgでコンセントレーション10回できるようになりました >>171
そうか!よしよし、大きくなるんだぞ ヽ(´ε` ) 「 再 会 」
― 完 ―
v(´∀`)ノヽ(´∀`) ヽ(*´∀`)ノ アリガトー! やっぱ二頭は高重量で片方の手で補助して追い込むに限る
僅か一ヵ月で10kgから20kgまでのびた
やったぜ 二頭が全部位のなかで一番苦手。
効かせ重視で軽めのダンベルで追い込むとその時だけは確実にパンプする。でも重めのダンベルで無理して運良く追い込めた時ほど強烈なパンプではないし、かなり短時間で柔らかくなる。
こんなんでも軽いの扱ってる方がいいのかな。
どれぐらいの時間パンプが続けば成功? 軽めのダンベルなんて疲れるだけで意味ないぞ
高重量でやれ 最近は逆手懸垂で二頭に負荷かけてから
低重量高回数のカールでネチネチと追い込んでる。
高重量カールやってた時より効かせやすいわ。 16.5の10repで限界
ここからさっぱり伸びない
もう3ヶ月このまま 20sを目指すスレなのに
効かせるのがどうとか上腕40pだけど10sで十分とかナンセンスな事言いだすバカ
ほんと脳まで筋肉なんだろうな 10kg×5セット程度じゃ20kgはまだ早いですか? そんくらいの持ってるのぽつぽつ見るよなあ。まあスポクラのレベルにもよるけどさ。
ゴールドだと結構いる 20キロ今日届いた。多少は上がると思ってたがあまりの重さにびっくり。っていうか二頭筋は多分平気、手首がもたない ダンベルカール 20kgなんてできそうにない。
今は7.5kgで20回、12回、12回くらい。
10kgだとリストストラップ、とリストラップ付けても、手首が持たない感じ。
orz 手首やってもうた。明日ジムなのに上半身トレできそうにないわ 20キロ程度では大した腕にはならんぞ
片手30キロからやで 手首を伸ばさない、内に曲げ気味にする
1〜2kgの軽い負荷でリストカールして手首鍛える
アームカールを1セットくらいに抑えて、ハンマーカールにする >>196
ありがとうございます。あと調べてみたらリストラップというのがあるんですね。薬局とかで売ってる手首固定サポーターでも代用きくかな? いつも最後のとどめに腕曲げたまま手首をグリグリ捻りまくるの楽しい。
二頭が熱くなる。 肥大させたいのか
カールしたつもりになれればいいだけなのか リストラップって結構ガチガチに固定するから薬局のは代用効かんかもしれん
というか下手すればリストラップの方が安くかえるから薬局の使う意味がりない 自分の場合は色んな種目のカールやりこんだあとにカールのうす塩味を食べるようにしたら二頭がカールみたいになったよ 筋トレ歴七ヶ月くらいだけど
12キロでずっとストップしてる
理由は15キロでショルダープレスやって腰炒めた経験と
サイドレイズもやりたいから
カールと関係ないって?重量変えるのがめんどいからね 普通ダンベルはめんどくさくないように4セットくらい揃えるもんだ 二頭がカールうす味になったり腰を炒めたりとお菓子なスレだな 両手に持ってヒネらず片手ずつ上げるカールで10kgを10回→10回→12回なんだけど増量した方がいいかな?
インターバルは1分なんだけど
身長168、体重61 10キロのアームカールでリストストラップとか貧弱すぎるだろ
10キロでリストカールしろよ
>>196
1-2キロでリストカールwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
何百回やるんだwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww >>204
ストップさせてんだろ
同じ事ずっと続けてたら伸び悪いのは常識だろ
種目変えろ >>208
3セット目で回数増えてるって重量選択間違えてるね
12.5sでトライしたほうがいいね >>212
重量選択間違えてるね、じゃなく
どんなやり方してんだよ、が先だ馬鹿
重量が合ってようが合ってなかろうが回数なんて増えん
そもそも2セット目が同じってのもおかしいわ >>212
タイプによってはセット重ねたほうが回数が伸びるタイプもいる
ベンチスレなんか見てるとちらほら見る
自分は1セット目に限界までやると、長インターバルをとっても2セット目は維持か2回くらい回数が減る >>214
伸びるなんてのは実際は限界に達してないだけ >>215
そんなことはないと思うよ
その人の体質による
俺なんかはその逆でベンチやスクワットでもアップを全くやらずにいきなりメインをやったほうが記録がいい
でもそれは怪我のリスクがあるから2から3セット回数少なめでアップをやるようにはしてる >>218
ん?ちょっと言ってる意味がよくわからない
2、3セット回数少なめでってことは限界じゃないってことだろう? >>220
ʅ(◞‿◟)ʃ 上腕血管走ってて42cmだけどダンベルカールなんて14kg以上は振り回さないと扱えないわ
お前ら強過ぎだろ 42で上腕血管男子なら30以上扱えるはず
嘘つくな >>226
「筋トレ」と「筋トレした気になってるだけ」は別もんだからな
ここの連中は後者ばかりみたいだからどうしょうもない
しかも30とかド素人が言いだす数字じゃねぇか 前腕やら僧帽筋やらを総動員してカールできたつもりになるのは
初心者の頃に一度は通る道だよな >>226
おまえまず米30キロ一袋片手で担ぎ上げてみろや
30キロの意味を知ってから言えド素人 >>229
本当に二頭だけを意識したことがあるか?
二頭は単体じゃお前が思うほど強い筋肉じゃない。
それを認めないうちは上手く効いてくれないぞ。
頭にきたのかもしれんがもっと冷静になれ。 オルタネイトスクリューで30ならバーベルカール70を醜いチートで7〜8レップ程度
ベンチプレスは120〜130程度だろ
こんなもんそこらへんの学生でも腐るほどいるわ カール30と
ベンチプレス120〜130はまったく次元が別
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