カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:49:08.34

太くて逞しいカーフを手に入れよう

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:42:49.49

そこらの裏山とかですら完全な藪の中で見通しが利かない所に入ると迷うからな
そして山中で野宿を強いられ、低体温症にやられる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:49:06.96

日本人は腱が短く筋腹が長いから登山すると肥大するだろうな
白人の例を上げても、日本人は異なると思う

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:54:56.15

>>360
まあなめてなかったと思うけどね、2017年には
あのスーパーヒューマンのUeli Steckさえもエベレストでしんだし。
3日かけて登るアイガー北壁を2時間22分で制覇した男
https://www.youtube.com/watch?v=NfpYNr7es0Y
https://www.youtube.com/watch?v=XyHypc2e-nI
登山に関しては百戦錬磨のこいつでさえもエベレストでは死んだ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 13:30:13.50

>>352
登山歴40年目w嘘も休み休み言えw
50m走ったらヤバかった(笑)クソじじいw
そんなカスがカーフ語んなゴミクズ
おまえが登山もカーフについてもなんも知らん根拠だわw

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 13:36:54.35

カーフを酷使する爪先歩きで登山する馬鹿は遭難しないように気をつけてください

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 13:42:22.91

>>364
嘘だと思わないと自我を保てないんだね
可愛い奴だな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 14:18:11.09

ところでここウェイト板だから普通に筋トレのカーフの話ししてくれよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 14:56:16.16

おっ、登山やったこともないのに登山を語る嘘吐き共が続々と(笑)
カーフしょぼそうw

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 15:51:40.65

>>368
早くトレッキングブーツ買いなよ
カーフは鍛えられなくなるけどな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 19:10:35.30

>>363
この人
いつもフリーソロで登ってたよね。
やっぱそうなっちゃうよね、合掌。

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:10:39.19

>>369
カーフなんセンチ？当然ぶっといんだろ？w
画像upしてみ？（ﾆﾔﾆﾔ）

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 16:16:36.88

>>371
カーフは太くないよ
トレッキングブーツでいくら登山しても太くならないからな

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:28:04.19

↑だっせ(笑)

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:43:01.11

俺が世界一ダサくても登山でカーフは使わないんだよなー

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:46:49.36

>>373
カーフなんセンチ？当然ぶっといんだろ？w
ID付いた画像upしてみ？（ﾆﾔﾆﾔ）

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 23:05:55.91

カーフほんと太くならないよね・・・・バーベル持ってカーフレイズ、
ダンベルで片足カーフレイズ、かなり長い期間週１でやってるけど、
他の部位と比べて全然だめ。太ももとか足の他部位はけっこうどうでもよくて、
カーフだけボン！っていうボリュームが欲しいのだが・・

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 03:30:09.90

片足の爪先着地オンリーで高さ5㎝連続ジャンプによるプライオメトリックスとか

あるいはトウレイズとか

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 07:49:17.92

この人の形とボリュームが平常時含め理想だわ
内容に特筆するところは無い
https://www.youtube.com/watch?v=ommnfVcLWxQ

>>376
中6日は少なすぎない？最低中3日、疲労や違和感無ければ中2日とか1日おきでもいいと思う

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:41:25.15

ハックマシンでトゥプレス

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:49:31.46

坂道をひざをなるべく使わずに足首の力で小刻みに歩いたらカーフに効いた

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:53:19.45

登山1択

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 22:00:51.02

カーフがムキムキでぶっといおっさんってつま先で地面抉るような歩き方してるけど
こんなしんどいこと毎日やってりゃムキムキだわな

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 12:54:48.55

>>381
早くトレッキングブーツ買えよw

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:47:20.99

登山1択

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 22:33:09.09

バーベルカーフが苦手で敬遠してたけど流石にダンベル持って片足だと物足りなくてバーベル始めたけど
意外とガツンと刺激がきていい感じ
ちょっとやりにくいけど慣れるかな

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 00:03:50.84

レッグプレス？みたいなのをつま先だけ引っかけてカーフに効く様にしたら
効いたみたい、ハーパンはいてたら友人からおおっ～みたいな反応だったよ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 00:56:08.42

足首まで肥大してしまうと短足に見えるからな｡
上部だけ大きくして､足首を細く見せるのが欧米型なんだけど､これがなかなか難しい

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 02:17:34.95

>>387
ピーク位置は先天的なもので決まるから努力では変えられない
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
黒人は総じてワイングラス型カーフだが
白人はワイングラス型とひし形の2タイプの半々くらい
日本人は9割以上がひし形

つまり日本人は筋腹が長いので上だけ鍛えるなんてことはできない
黒人は筋腹が短いので鍛えても上ばかり太くなる

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 02:38:34.79

腓腹筋とヒラメ筋のバランスの話じゃないの
スタンディングのみでシーテッドやらないようにしてるわ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 03:42:09.04

>>389
さすが！
ヒラメをやり過ぎると足首がキュと締まった
欧米型になりませんから
縄跳びもおすすめです

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 17:24:34.09

足の角度変えれるレッグプレスいいよね！それでカーフやってる

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 03:06:13.09

しかし足首側もある程度太くて強い方が低速や大きな力が加わった時に有利だよ
力士とか足首も太いし
蹴りの重みも増す

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 03:45:19.65

サッカー選手もふくらはぎ大きいね

アジア大会100mで9.92秒の蘇炳添のふくらはぎもなかなか各部が大きい
ただ腓腹筋よりヒラメ筋の方が目立つように思える局面が幾つかあった

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 04:21:17.10

スミスマシン＋段差でやってるけど15-20回で足の裏の筋？が焼けるように痛くなってきてやめちゃう

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:48:58.68

足底筋膜や拇趾外転筋や拇趾内転筋が強くないと
カーフレイズの重量も制限されちゃうからなあ

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 11:38:35.67

足裏を青竹やテニスボールなどでほぐすのも良いと思います

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 01:20:55.33

自宅でスミスがない場合は難しいな
台に乗ってディッピングベルトでやるのが安定かな
ロープーリー工夫してできたらいいんだけど

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:40:57.09

カープを

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:41:14.82

鍛える？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:41:34.08

wniの鈴木里奈愛してる
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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**無記無記名** · 2018/09/05(水) 06:17:42.18

100kg以上のバーベル担いでカーフやっても中々ふくらはぎ筋肉痛ならなかったのに
この前ジムのトレッドミルで傾斜最大にして20分ほどゆっくり歩いたらモロふくらはぎ効きまくって今までにない筋肉痛来たわ

普段やらない事やったから刺激があったのもあるだろうけど、登山家にカーフ太い奴が多い理由が分かった気がする

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 09:39:19.83

やっぱり軽負荷で超ハイレップとか、合計１００レップみたいなのをやったほうが効果的なんだろうか？

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 09:59:00.14

＞登山家にカーフ太い奴が多い理由が

で、その後でまた「登山家は太くない」って反論が出て来るだけなんだなｗ

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 12:43:15.69

登山家はハイカットのトレッキングブーツで登るからカーフ使わないよ

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 19:50:02.82

俺はどんな山でもトレランシューズで登る

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 14:28:01.19

結構カーフ鍛えたしk2東壁でも挑戦してみようかな

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 16:53:07.46

先週行ってきたわ
ちょっと低かったかな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 15:59:39.30

つまり階段ダッシュ登りがいいってこと？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:36:00.46

その場で腿上げ

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 07:46:10.03

片足カーフやってるが、毎回アキレス腱切れないか心配しながらやってるわ
1回120位やってるが
50、70みたいにセットになっちゃう
何か連続でやると切れそうで怖い

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 00:34:25.21

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 23:42:50.74

最近動画で見たんだけど、カーフは座ってやるより立ってやったほうがいい、
高回数がいいと信じてたけど、実は高重量低回数のほうが肥大する、とか。
安定したブロックみたいな段差がないので今床で荷重して背伸び運動してるんだけど、
階段でやってみようかな？ダンベル持ってやるのがちょっと不安。

>>410
カーフは次までに筋肉痛引くけど、足底が痛いのが残ることが多いですね。
週２はやりたいんだけど・・・

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 04:11:58.77

最後は拇指内転筋などの筋力がボトルネックになる

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 09:47:58.20

普通段差でやるだろ

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 14:03:01.37

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 15:36:15.79

階段を浅めで上がればいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 15:37:36.88

それやって転んだ事あるわ

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 20:08:16.35

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 20:17:17.41

なんかレス跳んでるけど登山キチきてんのかな

**無記無記名** · 2018/12/12(水) 00:38:07.38

健康サンダル？
かかとまでしっかりとあるタイプではなく
真ん中ぐらいでカットされてるタイプ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 23:43:11.27

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 05:33:12.91

地下足袋登山は効く

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 19:47:11.01

カーフ何センチあれば合格？

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 20:18:08.84

カーフ鍛えるのなんて階段上り下りするときにつま先立ちしてりゃいいだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 11:36:02.83

カーフ全然大きくならないわ。130キロで担いで挙げきったところで1秒停止、12レップくらい(限界まで)×3セット。重量落として20レップ位やった方がいいのだろうか？セット数が少ない？頻度が少ないのかな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 16:26:32.92

もともと細かった人で太くすることに成功した人がいたら教えてほしいのですが
カーフについては負荷、回数、セット数、頻度などどういう要素が一番筋肥大につながりやすいと思いますか？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 09:23:59.99

遅筋だから体重が増えると勝手に太くなるよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 10:05:53.90

遅筋優位なのはインナーのヒラメ筋で、表面の腓腹筋は筋トレしないと大きくならない

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 10:13:58.06

それ含めて上半身や太腿を鍛えりゃ解決だよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 14:01:42.02

じゃあなぜカーフトレのメニューが存在するんだよ
BIGスリー以外不要説と変わらん

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:23:54.10

存在してもそれをやって体重を増やさず太くなったなんて殆ど聞かないだろ
筋力は増えるしカットは出るが、太さはあんまり変わらん

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:46:10.52

なんで体重増やさない前提なんだ
筋肥大目的で増量しない奴なんていないだろ

それに身体が細めのランナーでもただのヒョロガリよりカーフは明らかに発達してる

たしかに前腕と並んで太くしにくい部位だが結果を出してる人もいるんだから

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:52:29.23

だから先に増やせって言っただろ
今から自分のカーフ計測してここでトレーニングして太くなるまでの過程でも報告すりゃ良いし
体重増やすのが嫌なら腰にウェイトでも固定して生活すりゃ良いし

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:57:52.50

>>431
そもそも体重増やしたらって前提を聞かんよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 16:02:07.36

バルクアップして重くなれば勝手に太くなるなんてそりゃトレーナーとかは言わんだろ
まぁ、遺伝の問題で個人差はあるが太っても鍛えても重くなりゃそれだけ負荷が増えるから太くなるよ
太腿も大体同じ、大腿だけに

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:00:41.58

アホらし
そんな低レベルの話かよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:08:51.83

貧弱だと大変だな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:27:47.94

出た
マウント取りたいだけの奴が大好きな捨て台詞

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:33:25.96

太くしたけりゃ体重を増やせって言っただけで怒るなよ

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 12:22:17.09

パンプアップさせるだけなら片足で小さなジャンプを300回やれば自分は効いてくる

でももっと太くしたかったらウェイト付きでやらないとなあ
バッグを背負うかスミスマシンでやるか

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 15:36:23.35

ボールがくっついてんの？というくらい丸く盛り上がってる人がいるけど、どうやればなるの？

自分は下の方の両サイドの縦線、ヒラメ筋ばっかが発達する。

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 19:54:36.65

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 11:42:00.75

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 12:25:25.75

スミスでカーフレイズちょうきもちいい

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:05:16.87

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:38:39.32

レッグプレスでトゥプレス

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:41:37.31

有酸素みたいので太くなるわけないだろ
アホか

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:02:56.97

カーフはそれなりだけど前脛骨筋がすぐパンパンになるわ
歩いてるだけでパンプアップする

なんだろ？これ？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:30:37.55

>>448
多分だけどつま先上げがちに歩いてるからじゃない？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:30:49.89

あと前のめりで早歩きじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:34:47.19

>>450
あーそれあるかも
腓腹筋に負荷かけながら早歩きしてるから

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:57:00.12

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 22:48:08.68

>>446
×トゥ
○トウ
○トー

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 03:50:22.37

前脛骨筋パンパンとか

あるいはサイドステップを増やして
長腓骨筋をパンプアップさせたり
長趾伸筋をパンプアップさせたり

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 19:46:15.16

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:46:46.11

ヒラメ筋ばっか発達する。
腓腹筋を優先して発達するにはどうすれば良いでしょう。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:48:07.80

登山はしないので
登山一択以外でお願いします。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:02:44.39

>>456
腓腹筋を鍛えりゃいい
高重量高レップでねちっこく

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:18:50.46

>>456
座ってるとヒラメ筋、立ってると腓腹筋

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 20:28:29.95

レッグプレスよりスミスを使った方が良いということですね。

今までレッグプレスでマックス近くの重量で高速50回以上とか、下ろしをゆっくりで30回のいずれかで3セット、週2回やってました。