がんばる女性トレーニー　13人目 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/07/03(月) 12:46:39.48

!extend:on:vvvvv:1000:512

しっかりウェイトトレで体を作りたい・作っている女性。
ビルダー、リフター、その他をやってる女性。
真剣な女性トレーニーは少ないから意外と仲間っていない。
そういう皆さん、語り合いませんか。
「マッチョ女キモい」
「ウェイトするとムキムキになっちゃうー」という意見は
スルーの方向で。

なお、このスレにおいては、
女性トレーニーに否定的な意見はスレ違いになります。

スポーツの補助でウェイトやってる女性も大歓迎。

なんだかんだで13スレ目。
強く美しい体と心を目指してがんばりましょ。

前スレ↓
がんばる女性トレーニー　12人目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469935034/

>>970を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になりますVIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

※前スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479112626/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM22-D3S4) · 2017/07/03(月) 22:05:31.25

がんばる女性トレーニーとハメハメしたい人大集合

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 21:24:36.40

うるせえぞ臭マン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b22-z4ff) · 2017/07/28(金) 15:59:44.95

基本的に
身体が太くなりやすい速筋を鍛える8～15RMの範囲の重量を避けて、
身体を引き締める遅筋を鍛える20～50RMの重量で筋トレすれば、細くて引き締まった身体になれる

・・・はず。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b22-z4ff) · 2017/07/28(金) 16:44:07.14

オススメの筋トレ

【身体の前面の筋肉】
・立ったまま壁に腕立て又は膝を付いた腕立て
・チェストプレス ※１

【身体の背面の筋肉】
・ヒップリフト又はバックブリッジ(背面及びヒップアップにも効く)
・ラットマシン ※１

【脚の筋肉】
・自重スクワット又は四股(内転筋にも効く)
・大股で速歩き
・レッグプレス ※１

【腹部の筋肉】
・ドローイン20秒
・スタンディング・クロス・クランチ又はクロスクランチ
・水平足踏み

各項目から一種目で全身バランス良く鍛えられる。

※１ 20～50RM の重量で。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b22-z4ff) · 2017/07/28(金) 21:51:16.28

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**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-8wVk) · 2017/08/08(火) 18:57:02.75

ワッチョイ入れんなって言ったろ！バカ！使えねー>>1だな！

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