筋トレを始めたいのだが [無断転載禁止]©2ch.net
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なにからすればいいのか全くわからん
いろんなサイト見たが意見がバラバラすぎる
最初は走りこみでいいの? >>71
今試したんですがこの方法すごいスクワットやりやすいですね!
ダンベルを利用したスクワットもあるんですね!試してみます! 筋トレ始めたい人は利用してみてください。
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25%割引コード C0MS-R1 みなさんこんにちは1です!
筋肉痛のおかげで職場の椅子に座るのもやっとです笑
いま昼食を食べているんですが
やはり筋トレを続ける以上、食事にも気をつけた方がいいですよね?
どう言ったものを摂取すればいいでしょう?
低カロリー高タンパクですか? >>75
自分のやり方ってだけなので他の人の意見も参考にしてね
・大雑把な栄養管理をする場合
脂肪減らして減量したいならそう
筋肉増やして増量したいなら高カロリー高タンパク
・もっと細かく管理する場合
このくらい摂取すれば痩せも太りもしないっていう目安(維持カロリー)を見つける
増量期なら総摂取カロリーを維持カロリーより増やし、減量期なら減らす
タンパク質を除脂肪体重×0.015〜0.03確保
脂質は維持カロリーの20%くらいを確保
残りを炭水化物で調整
サプリの類はどうしても日々の食事で足りなさそうな栄養が出た時に使う
案外普通に飯食ってれば必要量摂れてるもんもあるし、そういうのに金使うのって馬鹿らしいかんね 訂正
>>76 ×0.015〜0.03 → ◯0.0015〜0.003
0が一個足りてなかった 飯なんかプロテインとおにぎり食っときゃなんとかなる
脂肪つくからできるだけ油は控えめにな 今日も筋トレしました!
脂肪減らすために8分目で夕食を終えました
ではみなさんおやすみなさい 今日はジムに見学に行ってきましたが
あれでした
結構年配の方多いんですね
少し安心しました^ ^ >>85
一年間で21600円でした!
室内はすごい広くて器具がたくさんありましたよ^ ^ >>86
それは安いね。トレーナーはいないだろうけど。 >>52
休息日であろうと毎日の軽いウォーキング、体操とストレッチはやったほうがいいよ
回復に差がつく
何もしないで寝転がってると回復が遅い >>87
トレーナーはおそらくいません笑
自分より筋肉がついてるひとにトレーニング方法を聴くかチラ見をします笑 かっこいいカラダしたマッチョ聞くんだぞ!意外と優しいから大丈夫だ。上手くいけばメニュー組んでもらえたり、補助もしてもらえるかもな! >>91
そっちは期待出来る
ってかマッチョに聞くなよ
彼らも自分のトレーニングがあるから初心者に教える暇なんてないよ >>88
なるほど
ストレッチは筋トレ前と筋トレ後
あとは運動しない日も心がけています
ストレッチといってもラジオ体操1と2ですが笑
休みの日はウォーキングありなんですね!!
試してみます! >>92
はい、邪魔はしたくないのでチラ見でどうやってトレーニングしてるか見ます^ ^ >>94
教わるとしても友人になってからだね
そのマッチョもパーソナル受けたりセミナー行ったりして金を出してマッチョになったかもしれない
それを気軽にただで教わろうって最初から考えてはだめ
友人にならただで教えてくれるかも これまでも
ウエイト板には
こういうスレは立ってきたが
ほとんどは1年続かなかった。
今回の1はどうか。
期待しないで期待する。 自分で調べて試すことすら出来ない半端野郎なわけだから続くわけない
しかも初心者スレや質問スレも目に入らず自分専用のスレを立てる自意識過剰ぶり
筋トレ始めようとしてる奴がみんなこんなスレ立ててたら板がメチャクチャになるだろ >>98
まぁ、それはそうなんだけどね。
俺も最初はそう思ったけど真面目な質ものような気がしたからアドバイスしたよ。
スレ主が続いてくれれば嬉しいわけだが、もしか辞めたとしても他の人で筋トレを始めたい人がいるならここに書いてもいいだろう。 >>100
菅原辰馬病予防接種済みの人間が多いんだろう みなさんこんばんは!
帰宅後に腹筋20回 2セット
バックエクステンション 10回 3セット
ショルダープレス20回 2セット
をしました。今から風呂です
仕事終わりにアブローラー?が安かったので購入しました。
まずは膝コロなるものをしたいと思います^ ^ >>102
腹筋ローラーいいね。確かにあれはお勧め。 >>106
正直な話腕立て伏せ苦手なんですよ
なにか練習法がないかをいまさがしています
アゴつけてからうえにあがることができない笑 >>107
完全に伸ばしきるやつで6回が限界でした
いまは腹筋がバキバキです
くしゃみしたとき死ぬかと思いました >>110
クランチが60回、ツイスティングクランチを50、その後、レッグレイズを35回×3してる自分は別の日に腹筋ローラーは立ちコロ8回の後膝コロ45回な感じだよ。 >>110
回数もいいけど腰が反らないように
賢い人を必死で探して
皆んな怪我してくから >>109
肘を横に広めに開いて、腕を曲げた時に90度になる位の幅でやって大胸筋をまず鍛えたらいいよ。
手幅が狭くなると上腕三頭筋に効いて疲れるだろうから筋力が弱いうちは広めにしてみて。
限界×2セット。
筋力付いたら手幅を狭くしてさらに1〜2セット。 >>109
それが出来なくて腹筋ローラー6回も出来るの?
釣りのかまってちゃん決定。 腹筋ローラーやっても上腕三頭筋が痛くなるだけで腹筋にあまり効いていない気がする
プッシュアップバー使って大胸筋鍛えようとしても脇の下あたりが痛くなるだけ
↑これらの原因て上腕三頭筋が十分に鍛えられてないからでしょうか…? >>117
大胸筋の構造を見ると痛みの原因がわかる 質問スレが荒れていたのでこちらに書かせてもらいました
>>118
ありがとうございます
構造見てみます >>119
脇の下の痛みというのは前鋸筋のことか?
前鋸筋なら腕立て伏せで鍛えられる筋肉のひとつだよ
アブローラーはボトルネックとなってる筋肉が筋肉痛になるだけだよ せめてフラットベンチとダンベル60キロセットは欲しいな。 10代の時に買ったベンチ台とバーベルセットは人にあげたし
20代で買ったダンベルセットは捨てた
現在24キロアジャストダンベルだがダンベルベンチプレスやワンハンドロー、ショルダープレスあたりで重量が足りないかな >>120
ご回答ありがとうございます
つまり前鋸筋を筋肉痛にもめげず鍛え続けていけば大胸筋もその内強くなっていくという事でしょうか?
理解力無くて申し訳ないです つまりもなにも前鋸筋だったのか
説明があやふやだからわかんねーんだよ 痛いと言われても怪我なのかただの筋肉痛なのかこちらにはわからない
説明が下手くそな奴ばかりでイラッとするわ オイオイ、主はどうした〜?
筋トレ飽きちまったのか〜!
もしそうなら錦織ゲイより続かなかったじゃねーかよ! 早ない?
自重では1週間と続いたことが無かった俺ですらジムに通い始めたら楽しくなって続けられたけどなあ 半袖の時期になってからトレ始めなきゃと思い立つ
ネットで情報見てどれが正解かわからないとかほざいて実践しない
スレ一覧すら見ず自分のためだけのスレを立てる
身長体重知識レベル一切書かずに何をすればいいか全て丸投げ質問
続くわけない
アドバイスしてる奴優しすぎ
落とそう こういう無駄に社交性がある口ぶりの奴って逃げるのも早いよな。 まあ、今月一杯まで待ってみるわ。
もしかしたらこの間の洪水で流された福岡県民かもしれんし。 頼むからクソスレageないでくれ
過疎ってる良スレが落ちる みなさんおはようございます!
諸事情がありしばらくこのスレにはこれませんでしたが一日休みを開けるような感覚で
筋トレは行っています!
今日仕事行けば三連休なので
三連休中にもたくさん筋トレをしたいと思っています!
長い間書き込みできなくてすいません! おおおおおおおお!
主が復活したか!
記念釣るしあげじゃ! 1日おきなんてぬるい筋トレやってんなよ!
俺はトレ後10時間くらいで筋肉痛きて、
24時間後にピークを迎える。
そして4日くらい筋肉痛残るぞ。
万全に回復するのは5日はかかる。 >>153
ベンチ140
デッド220
スクワット170
かな? >>155
無知も無知な中学生だったから、市営体育館でチコチコやってただけだよ。
過去の自分に言うことが出来るなら、そんなぬるい筋トレやってんなよ!って言うがね。 >>158
どういう種目とバランスならベストなの? 全セット全種目オールアウトするまでやらなきゃだめだ
手話ちゃんも言っている すみません。便乗で聞きたいのですが、私も筋トレを始めたばかりなのですが、みなさんはネットで販売している加圧シャツは着ているのでしょうか?
また、着ているようでしたらおすすめ等はあるのでしょうか?宜しくお願いいたします 着てねーわ。加圧なんか低負荷トレーニングしかできないまんのもの向けの物だろ 全セット全種目の上に手話までしなくてはならないのかと思うだろ 1どうした〜!
最後の書き込みから
今日で13日間も書き込みがないぞ〜!
一応あげとくからな! みなさん、お待たせいたしました。1です。
あれからというもの私の体重は65→67→71と
脂肪を燃焼させて筋肉の重さでウエイトが上がりました。
いまでは20キロの甥っ子を持ち上げることすら容易です。皆様に感謝いたします。
そして、毎日のように教わったトレーニングを行っています。
そうそう!そう言えば7月20日ジムデビューをしたのですがデットリフトなんと40いきました
40は雑魚とおっしゃるかもしれませんが私にとっては嬉しい一歩なためご報告いたしました。
え?喋り方がおかしい?
筋トレってこう、心が穏やかになりますよね
喋り方も穏やかになりましたよ。 >>168
それ、脂肪燃焼したの?
純粋に筋肉だけでそんなに増えないでしょ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています