筋トレを始めたいのだが [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:22:11.20

なにからすればいいのか全くわからん
いろんなサイト見たが意見がバラバラすぎる
最初は走りこみでいいの？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:22:48.95

2ゲト

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:24:43.37

>>2
2ゲトもいいが
アドバイスをたのむぅう！

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:28:15.85

ちなみに男20歳身長174.体重65

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:36:40.94

最初は週に2,3日ジムに行くのを3ヶ月続けることだな
メニューなんか適当でもいいんだよどうせほとんどの奴が続かないんだし

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:36:57.87

チャレンジスレ巡る5get

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:37:19.69

>>6
6だった

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:51:25.73

>>3
基本種目をやってまず幹を太くする事。

大筋群を主に鍛え、前腕等は最初はやらなくてよし。
具体的には、スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト。

腕はやりたいだろうからカールも加えてもいい。

デッドリフトがキツけりゃバックエクステンション（背筋）でもいいが、腹筋もやるべき。

さらにやりたければ、バーベルロウやワンロウで広背筋を鍛えたり、カーフレイズでふくらはぎを鍛える。
体力が付いてきたら三頭筋や前腕も取り入れてもいいだろう。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:54:23.63

単関節種目ではなく、なるべく複合的に鍛えられる種目がいい。
体の幹（大筋群）を大きくする事。枝葉（小筋群）は後から。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:58:33.44

初心者のうちは、三頭筋を特別やらなくても、プレス系の種目で補助的に鍛えられる。
大腿部の裏側（ハムストリングス）もスクワットで初心者のうちは刺激が補助的にかかるので鍛えられる。
前腕も上腕二頭筋の種目であるカールで補助的な刺激を得られるので最初から小筋群を特別にやる必要はない。
やりたければ体力があればやりなさい。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:00:59.50

>>5
ジムはものすごくいきたいと思っているが
俺なんかが行ったら場違い感がやばいし
この体型は笑われそうだが大丈夫なの？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:01:43.34

>>8
初めて聞いた名前ばかりや
メモしますありがとうございます^ ^

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:03:31.76

>>9
体の幹から大きくか、、
最初に軸をつくれってことですね！

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:05:13.52

>>10
スクワット他のサイトでもやれって言ってたなあ
スクワットとカールですね！わかりました！

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:10:40.58

>>12
バーベル・ロウは別名、ベントオーバー・ロウイング、またはバーベル・ロウイング。

ワンロウは、ワンアームダンベル・ロウ
の事だからね。
あと、ショルダープレスは肩の種目だけど、バーベルでもダンベルでもマシンでもできるけど、家でやるならダンベルがいいね。
バーベルでやる場合はフロントプレスでやれば安全。
バックプレスは首に落とす危険があるから注意。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:15:51.65

いまスクワットをしたんですが
スクワットはゆっくり行った方がいいですか？
あと、左足の膝小僧が屈伸のたびにポキポキいいます笑

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:20:35.42

運動とかしてた？その身長と体重、２０歳なら結構ガッチリしてるほうかな？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:21:23.43

>>15
現段階で家に15キロのダンベルしかないので
デットリフトとベンチプレスはジムに通ってからですね。
なので今はバックエクステンションと腹筋をします^ ^

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:26:22.61

>>17
いま体重測ったら64.6でした
で、体脂肪率17%、、、
運動は適度にジョギングに行くぐらいです！
ガッチリというかでぶですね笑

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:26:41.97

>>11
俺も最初細いくせに腹はデブなチビでベンチも40やっと上がる程度だったけど頑張って通ったよ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:33:23.76

>>20
いまどのくらい？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:49:03.57

>>21
ベンチ？歴半年でMAX75だよ
体重も65から56まで落ちた

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:31:20.72

>>20
勇気をもらいました
自分も通ってみます^ ^

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 15:25:01.10

>>11
今の時期同じような人いっぱいいるよ
激混みぷんぷん丸

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 15:49:40.01

>>23
ロッカーの鍵はマシンとかに引っかかって危ないから足首に付けとけよ
頑張れよ応援してる

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 15:54:17.59

>>22
俺は１年自重でやってたけどベンチ70上がったべ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 16:44:32.36

>>26
凄いなそれは
ネット見る限りじゃ俺は成長めちゃくちゃ遅いっぽいしまあそんな人もいっぱいいるか

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 16:47:15.02

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**無記無記名** · 2017/07/01(土) 16:59:35.57

ロッカーキー足首はホモの印だからな。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 17:04:25.57

>>27
才能が人より劣ってたとしても4ぐらいすればそれなりの体になるんじゃね

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 17:14:37.09

>>11
ちょっと期待しすぎでない？
現実は肉団子みたいなオッサンばかりだぞ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 17:42:03.29

>>30
まあ実際世間基準の細マッチョにはなってるね
最近も脱いだらかっこいいって言われたし

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 18:06:05.54

みんな凄いな・・俺なんて一年半ガッツリトレーニングしてベンチ60kgがMAXだわ。ベンチの半分の頻度のスクワットは180kgで泣く

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 18:44:41.55

サイドブリッジで脚回すやつ。

何気に快感w

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:10:05.60

最初は自宅で自重トレでいいんじゃね？
金もかからんし初心者ならプランクとかだけでも結構変わるだろ
まあ逆に最初にガッツリ金使って「やらなきゃ勿体無い」という意識を作るというモチベの出し方もあるけど

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:09:27.70

なんでこんなクソみたいな単発質問スレが伸びてるんだ
初心者質問スレなりに行けや

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 08:16:45.25

暖かい目で見守ろう。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 08:19:56.75

彼が後のミスターオリンピアである

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 08:28:38.52

どうせすぐ飽きるから最初からやらない方がいい

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 09:00:30.25

>>35
俺もそう思う。
まずは筋トレを続けられるかどうかの適正を、自重トレで判断するのがいいかと。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 09:33:56.94

>>33
体重何キロ？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 09:38:01.44

縄跳びでもしてろ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 09:58:56.61

>>41
増量期で80kg、減量して68kg

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 10:21:38.13

>>43
確かにベンチが弱いね。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 10:29:44.92

一年半ガッツリトレーニングしてベンチ60kgって冗談だろ？
スクワット180kgでベンチ60kgってありえないほどバランス悪いぞｗ
ベンチの頻度どれくらいなの？その重量なら週４回くらいやっても大丈夫そうだけど

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 10:35:28.83

す、すまんな。マジで悩んでいるんだ。頻度は10日で3回回せるようにしてる。またフォームもGGのトレーナーに見てもらって直して1年経つ。

補助の筋力が弱いのかと思って三頭とフロントデルトもかなり強化したんだ。ベンチって50kg超えたあたりから別次元に行ったように重く感じる

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 10:44:07.55

いやいやいや・・それなんかおかしいぞｗ
自宅でベンチできるなら強弱つけて2set毎日やることをすすめるわ
おれはもうベンチやってないけど、この方法でベンチの筋力だけならかなりついた
たぶん力の入れ方っていうか挙げ方のコツがわかってないだけだと思うのだけどどうだろうか？ｗ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:20:05.30

そう！そうなんだ！お前さんエスパーかよ。胸まで降ろすと力が入らなくなるんだよね・・・。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:49:15.54

どうせレッグプレスの重量言ってるだけ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:58:22.82

本気でやれば身長168体重54が半年で体重65ベンチ100になったよ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 12:06:38.58

ワイ、高校時代ラグビー部で筋トレめっちゃしてたんやが、大学の間全く筋トレしてなくて細くなってもーたんやけど、マッスルメモリー？みたいなのが元々筋肉あった人って筋トレちょっとすれば割りとすぐ戻るってマ？もう今からあんなにしんどい筋トレはできないんごぉ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 12:15:51.16

みなさんこんにちは1です！
昨日のアドバイス通りに
スクワット50回4セット
ショルダープレス(ダンベル15キロ)30回4セット
バックエクステンション15回3セット
腹筋30回2セットしました。

さっそく筋肉痛になってしまい
いまは太ももが重くて熱いです笑

筋肉痛の時は筋肉繊維を回復させろとサイトに書いていましたが
筋肉痛のときはその部位は休めた方がいいですよね？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 12:21:36.65

ショルダープレスは15kgを2個か？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 12:52:12.92

>>53
か、片手15キロです、、

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:15:22.07

>>51
マジよ。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:29:59.87

>>54
スクワットは自重？
何も持たず？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:36:16.42

>>52
スクワットは3セット程度でよいと思うのだが。
最初からやり過ぎると続かない場合もあるから。まぁ、できるならやってもいいけど。
その場合は最低でも2日は脚は休ませる広背筋だね。
プッシュアップ（腕立て）を手幅広めと肩幅の2種類で限界 × 1～2セットとかも加えるといいと思う。
いずれベンチプレスに進む前の基礎として。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:37:12.92

訂正

広背筋だね。
ではなく、休ませる事だね。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:38:44.86

「こ」の予測変換で「広背筋だね」ってウ板の鑑みたいな奴だな

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:58:24.42

>>56
なにも持たずにです！

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:59:01.87

未経験でショルダー15kgって強くないか？

腰反って胸張っちゃってそうだが

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:59:18.11

>>55
マジなのか
頑張って鍛え直してみるで
ありがとう

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:59:43.26

>>57
なるほど！確かに腕立て伏せを忘れていました！
ベンチプレスの前段階が腕立て伏せなんですね
なるほどです！とりいれます！

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 15:01:21.14

>>58
思わず広背筋を調べてしまいました笑

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 15:03:39.16

>>61
やるときはなるべくまっすぐを意識して
立ちながらしてます^ ^
でもフォームが正しいかはわかりません笑

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/07/02(日) 15:32:49.81

スクワットもダンベル持ってやればいいのに

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 15:39:23.36

筋トレを一度でも始めたら筋力筋量だけで人間は判断される
始めた以上は如何なる理由においても辞めた段階で負け犬と判断され
筋力筋量がない人間は筋力筋量がある人間の如何なる不合理にも耐えねばならぬ

悔しければでかくなれ
それが嫌なら筋トレははじめてはならぬ

菅原辰馬先生の名言集より抜粋

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 16:21:12.83

>>25
おい、素人にとんでもないこと教えんなw

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/07/02(日) 16:24:55.99

>>67
こういうこと筋トレ以外の競技歴が浅そうな人が言いそう

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 21:35:31.88

>>66
スクワットはやり方が正しくないのか
ダンベル持ちながらしたら前に倒れそうになるんですよね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/07/02(日) 21:45:12.84

ケツを後ろへ突き出してから降ろすと前には倒れないと思うよ
ダンベルがあるならダンベル1個股間の前で持ってワイドスクワットや両手にもってブルガリアンスクワットなど色々出来るよ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 22:02:26.61

>>71
今試したんですがこの方法すごいスクワットやりやすいですね！
ダンベルを利用したスクワットもあるんですね！試してみます！

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 22:04:19.44

>>59
笑った

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 22:15:53.02

筋トレ始めたい人は利用してみてください。

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**無記無記名** · 2017/07/03(月) 12:19:36.64

みなさんこんにちは1です！

筋肉痛のおかげで職場の椅子に座るのもやっとです笑

いま昼食を食べているんですが
やはり筋トレを続ける以上、食事にも気をつけた方がいいですよね？

どう言ったものを摂取すればいいでしょう？
低カロリー高タンパクですか？

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 12:42:41.45

>>75
自分のやり方ってだけなので他の人の意見も参考にしてね

・大雑把な栄養管理をする場合
脂肪減らして減量したいならそう
筋肉増やして増量したいなら高カロリー高タンパク

・もっと細かく管理する場合
このくらい摂取すれば痩せも太りもしないっていう目安（維持カロリー）を見つける
増量期なら総摂取カロリーを維持カロリーより増やし、減量期なら減らす
タンパク質を除脂肪体重×0.015～0.03確保
脂質は維持カロリーの20％くらいを確保
残りを炭水化物で調整

サプリの類はどうしても日々の食事で足りなさそうな栄養が出た時に使う
案外普通に飯食ってれば必要量摂れてるもんもあるし、そういうのに金使うのって馬鹿らしいかんね

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 12:55:32.23

訂正
>>76　×0.015～0.03　→　◯0.0015～0.003

0が一個足りてなかった

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 14:09:06.90

高タンパク低脂肪。

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 16:21:34.26

高炭水化物高脂質低たんぱく

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 16:44:46.89

飯なんかプロテインとおにぎり食っときゃなんとかなる
脂肪つくからできるだけ油は控えめにな

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 23:58:44.08

今日も筋トレしました！
脂肪減らすために8分目で夕食を終えました

ではみなさんおやすみなさい

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 00:01:32.64

https://www.xcream.net/shop/551

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 21:18:32.59

今日はジムに見学に行ってきましたが
あれでした

結構年配の方多いんですね

少し安心しました^ ^

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 21:47:11.02

若い人も大したことないから安心せい

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 23:12:40.59

>>83
会費はいくら？

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 12:36:21.40

>>85
一年間で21600円でした！
室内はすごい広くて器具がたくさんありましたよ^ ^

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 12:42:03.08

>>86
それは安いね。トレーナーはいないだろうけど。

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 12:57:46.19

>>52
休息日であろうと毎日の軽いウォーキング、体操とストレッチはやったほうがいいよ
回復に差がつく
何もしないで寝転がってると回復が遅い

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 18:25:44.48

>>87
トレーナーはおそらくいません笑

自分より筋肉がついてるひとにトレーニング方法を聴くかチラ見をします笑

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 18:30:09.40

かっこいいカラダしたマッチョ聞くんだぞ！意外と優しいから大丈夫だ。上手くいけばメニュー組んでもらえたり、補助もしてもらえるかもな！

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 19:21:39.19

夜の補助も期待できますか？

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 19:26:09.25

>>91
そっちは期待出来る
ってかマッチョに聞くなよ
彼らも自分のトレーニングがあるから初心者に教える暇なんてないよ

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 19:34:25.08

>>88
なるほど
ストレッチは筋トレ前と筋トレ後
あとは運動しない日も心がけています
ストレッチといってもラジオ体操1と2ですが笑

休みの日はウォーキングありなんですね！！
試してみます！

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 19:36:19.28

>>92
はい、邪魔はしたくないのでチラ見でどうやってトレーニングしてるか見ます^ ^

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 20:13:13.79

>>94
教わるとしても友人になってからだね
そのマッチョもパーソナル受けたりセミナー行ったりして金を出してマッチョになったかもしれない
それを気軽にただで教わろうって最初から考えてはだめ

友人にならただで教えてくれるかも

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 22:34:08.36

これまでも
ウエイト板には
こういうスレは立ってきたが
ほとんどは１年続かなかった。
今回の１はどうか。
期待しないで期待する。

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 01:46:43.56

夜の補助(意味深)

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 06:28:13.98

自分で調べて試すことすら出来ない半端野郎なわけだから続くわけない
しかも初心者スレや質問スレも目に入らず自分専用のスレを立てる自意識過剰ぶり
筋トレ始めようとしてる奴がみんなこんなスレ立ててたら板がメチャクチャになるだろ

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 12:34:05.24

>>98
まぁ、それはそうなんだけどね。
俺も最初はそう思ったけど真面目な質ものような気がしたからアドバイスしたよ。
スレ主が続いてくれれば嬉しいわけだが、もしか辞めたとしても他の人で筋トレを始めたい人がいるならここに書いてもいいだろう。

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 16:36:02.89

ウ板らしからぬ優しい漢だな

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 16:42:21.44

>>100
菅原辰馬病予防接種済みの人間が多いんだろう