筋トレを始めたいのだが [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
なにからすればいいのか全くわからん
いろんなサイト見たが意見がバラバラすぎる
最初は走りこみでいいの? >>8
初めて聞いた名前ばかりや
メモしますありがとうございます^ ^ >>9
体の幹から大きくか、、
最初に軸をつくれってことですね! >>10
スクワット他のサイトでもやれって言ってたなあ
スクワットとカールですね!わかりました! >>12
バーベル・ロウは別名、ベントオーバー・ロウイング、またはバーベル・ロウイング。
ワンロウは、ワンアーム ダンベル・ロウ
の事だからね。
あと、ショルダープレスは肩の種目だけど、バーベルでもダンベルでもマシンでもできるけど、家でやるならダンベルがいいね。
バーベルでやる場合はフロントプレスでやれば安全。
バックプレスは首に落とす危険があるから注意。 いまスクワットをしたんですが
スクワットはゆっくり行った方がいいですか?
あと、左足の膝小僧が屈伸のたびにポキポキいいます笑 運動とかしてた?その身長と体重、20歳なら結構ガッチリしてるほうかな? >>15
現段階で家に15キロのダンベルしかないので
デットリフトとベンチプレスはジムに通ってからですね。
なので今はバックエクステンションと腹筋をします^ ^ >>17
いま体重測ったら64.6でした
で、体脂肪率17%、、、
運動は適度にジョギングに行くぐらいです!
ガッチリというかでぶですね笑 >>11
俺も最初細いくせに腹はデブなチビでベンチも40やっと上がる程度だったけど頑張って通ったよ >>21
ベンチ?歴半年でMAX75だよ
体重も65から56まで落ちた >>20
勇気をもらいました
自分も通ってみます^ ^ >>11
今の時期同じような人いっぱいいるよ
激混みぷんぷん丸 >>23
ロッカーの鍵はマシンとかに引っかかって危ないから足首に付けとけよ
頑張れよ応援してる >>22
俺は1年自重でやってたけどベンチ70上がったべ >>26
凄いなそれは
ネット見る限りじゃ俺は成長めちゃくちゃ遅いっぽいしまあそんな人もいっぱいいるか マイプロテインで筋トレデビューをしたい人に朗報
E8MG-R2
この紹介コードを使うとなんと25%引きでプロテインが買える!
さああなたもマイプロテインで筋トレデビューをしよう >>27
才能が人より劣ってたとしても4ぐらいすればそれなりの体になるんじゃね >>11
ちょっと期待しすぎでない?
現実は肉団子みたいなオッサンばかりだぞ >>30
まあ実際世間基準の細マッチョにはなってるね
最近も脱いだらかっこいいって言われたし みんな凄いな・・俺なんて一年半ガッツリトレーニングしてベンチ60kgがMAXだわ。ベンチの半分の頻度のスクワットは180kgで泣く 最初は自宅で自重トレでいいんじゃね?
金もかからんし初心者ならプランクとかだけでも結構変わるだろ
まあ逆に最初にガッツリ金使って「やらなきゃ勿体無い」という意識を作るというモチベの出し方もあるけど なんでこんなクソみたいな単発質問スレが伸びてるんだ
初心者質問スレなりに行けや >>35
俺もそう思う。
まずは筋トレを続けられるかどうかの適正を、自重トレで判断するのがいいかと。 一年半ガッツリトレーニングしてベンチ60kgって冗談だろ?
スクワット180kgでベンチ60kgってありえないほどバランス悪いぞw
ベンチの頻度どれくらいなの?その重量なら週4回くらいやっても大丈夫そうだけど す、すまんな。マジで悩んでいるんだ。頻度は10日で3回回せるようにしてる。またフォームもGGのトレーナーに見てもらって直して1年経つ。
補助の筋力が弱いのかと思って三頭とフロントデルトもかなり強化したんだ。ベンチって50kg超えたあたりから別次元に行ったように重く感じる いやいやいや・・それなんかおかしいぞw
自宅でベンチできるなら強弱つけて2set毎日やることをすすめるわ
おれはもうベンチやってないけど、この方法でベンチの筋力だけならかなりついた
たぶん力の入れ方っていうか挙げ方のコツがわかってないだけだと思うのだけどどうだろうか?w そう!そうなんだ!お前さんエスパーかよ。胸まで降ろすと力が入らなくなるんだよね・・・。 本気でやれば身長168体重54が半年で体重65ベンチ100になったよ ワイ、高校時代ラグビー部で筋トレめっちゃしてたんやが、大学の間全く筋トレしてなくて細くなってもーたんやけど、マッスルメモリー?みたいなのが元々筋肉あった人って筋トレちょっとすれば割りとすぐ戻るってマ?もう今からあんなにしんどい筋トレはできないんごぉ みなさんこんにちは1です!
昨日のアドバイス通りに
スクワット50回4セット
ショルダープレス(ダンベル15キロ)30回4セット
バックエクステンション15回3セット
腹筋30回2セットしました。
さっそく筋肉痛になってしまい
いまは太ももが重くて熱いです笑
筋肉痛の時は筋肉繊維を回復させろとサイトに書いていましたが
筋肉痛のときはその部位は休めた方がいいですよね? >>52
スクワットは3セット程度でよいと思うのだが。
最初からやり過ぎると続かない場合もあるから。まぁ、できるならやってもいいけど。
その場合は最低でも2日は脚は休ませる広背筋だね。
プッシュアップ(腕立て)を手幅広めと肩幅の2種類で限界 × 1〜2セットとかも加えるといいと思う。
いずれベンチプレスに進む前の基礎として。 「こ」の予測変換で「広背筋だね」ってウ板の鑑みたいな奴だな 未経験でショルダー15kgって強くないか?
腰反って胸張っちゃってそうだが >>55
マジなのか
頑張って鍛え直してみるで
ありがとう >>57
なるほど!確かに腕立て伏せを忘れていました!
ベンチプレスの前段階が腕立て伏せなんですね
なるほどです!とりいれます! >>61
やるときはなるべくまっすぐを意識して
立ちながらしてます^ ^
でもフォームが正しいかはわかりません笑 筋トレを一度でも始めたら筋力筋量だけで人間は判断される
始めた以上は如何なる理由においても辞めた段階で負け犬と判断され
筋力筋量がない人間は筋力筋量がある人間の如何なる不合理にも耐えねばならぬ
悔しければでかくなれ
それが嫌なら筋トレははじめてはならぬ
菅原辰馬先生の名言集より抜粋 >>67
こういうこと筋トレ以外の競技歴が浅そうな人が言いそう >>66
スクワットはやり方が正しくないのか
ダンベル持ちながらしたら前に倒れそうになるんですよね ケツを後ろへ突き出してから降ろすと前には倒れないと思うよ
ダンベルがあるならダンベル1個股間の前で持ってワイドスクワットや両手にもってブルガリアンスクワットなど色々出来るよ >>71
今試したんですがこの方法すごいスクワットやりやすいですね!
ダンベルを利用したスクワットもあるんですね!試してみます! 筋トレ始めたい人は利用してみてください。
筋トレに必須のサプリやプロテイン等が通常価格より安く購入できます。
マイプロテインで注文時に使える25%割引コードを良かったら使ってください。
https://m.myprotein.jp/
25%割引コード C0MS-R1 みなさんこんにちは1です!
筋肉痛のおかげで職場の椅子に座るのもやっとです笑
いま昼食を食べているんですが
やはり筋トレを続ける以上、食事にも気をつけた方がいいですよね?
どう言ったものを摂取すればいいでしょう?
低カロリー高タンパクですか? >>75
自分のやり方ってだけなので他の人の意見も参考にしてね
・大雑把な栄養管理をする場合
脂肪減らして減量したいならそう
筋肉増やして増量したいなら高カロリー高タンパク
・もっと細かく管理する場合
このくらい摂取すれば痩せも太りもしないっていう目安(維持カロリー)を見つける
増量期なら総摂取カロリーを維持カロリーより増やし、減量期なら減らす
タンパク質を除脂肪体重×0.015〜0.03確保
脂質は維持カロリーの20%くらいを確保
残りを炭水化物で調整
サプリの類はどうしても日々の食事で足りなさそうな栄養が出た時に使う
案外普通に飯食ってれば必要量摂れてるもんもあるし、そういうのに金使うのって馬鹿らしいかんね 訂正
>>76 ×0.015〜0.03 → ◯0.0015〜0.003
0が一個足りてなかった 飯なんかプロテインとおにぎり食っときゃなんとかなる
脂肪つくからできるだけ油は控えめにな 今日も筋トレしました!
脂肪減らすために8分目で夕食を終えました
ではみなさんおやすみなさい 今日はジムに見学に行ってきましたが
あれでした
結構年配の方多いんですね
少し安心しました^ ^ >>85
一年間で21600円でした!
室内はすごい広くて器具がたくさんありましたよ^ ^ >>86
それは安いね。トレーナーはいないだろうけど。 >>52
休息日であろうと毎日の軽いウォーキング、体操とストレッチはやったほうがいいよ
回復に差がつく
何もしないで寝転がってると回復が遅い >>87
トレーナーはおそらくいません笑
自分より筋肉がついてるひとにトレーニング方法を聴くかチラ見をします笑 かっこいいカラダしたマッチョ聞くんだぞ!意外と優しいから大丈夫だ。上手くいけばメニュー組んでもらえたり、補助もしてもらえるかもな! >>91
そっちは期待出来る
ってかマッチョに聞くなよ
彼らも自分のトレーニングがあるから初心者に教える暇なんてないよ >>88
なるほど
ストレッチは筋トレ前と筋トレ後
あとは運動しない日も心がけています
ストレッチといってもラジオ体操1と2ですが笑
休みの日はウォーキングありなんですね!!
試してみます! >>92
はい、邪魔はしたくないのでチラ見でどうやってトレーニングしてるか見ます^ ^ >>94
教わるとしても友人になってからだね
そのマッチョもパーソナル受けたりセミナー行ったりして金を出してマッチョになったかもしれない
それを気軽にただで教わろうって最初から考えてはだめ
友人にならただで教えてくれるかも これまでも
ウエイト板には
こういうスレは立ってきたが
ほとんどは1年続かなかった。
今回の1はどうか。
期待しないで期待する。 自分で調べて試すことすら出来ない半端野郎なわけだから続くわけない
しかも初心者スレや質問スレも目に入らず自分専用のスレを立てる自意識過剰ぶり
筋トレ始めようとしてる奴がみんなこんなスレ立ててたら板がメチャクチャになるだろ >>98
まぁ、それはそうなんだけどね。
俺も最初はそう思ったけど真面目な質ものような気がしたからアドバイスしたよ。
スレ主が続いてくれれば嬉しいわけだが、もしか辞めたとしても他の人で筋トレを始めたい人がいるならここに書いてもいいだろう。 >>100
菅原辰馬病予防接種済みの人間が多いんだろう みなさんこんばんは!
帰宅後に腹筋20回 2セット
バックエクステンション 10回 3セット
ショルダープレス20回 2セット
をしました。今から風呂です
仕事終わりにアブローラー?が安かったので購入しました。
まずは膝コロなるものをしたいと思います^ ^ >>102
腹筋ローラーいいね。確かにあれはお勧め。 >>106
正直な話腕立て伏せ苦手なんですよ
なにか練習法がないかをいまさがしています
アゴつけてからうえにあがることができない笑 >>107
完全に伸ばしきるやつで6回が限界でした
いまは腹筋がバキバキです
くしゃみしたとき死ぬかと思いました >>110
クランチが60回、ツイスティングクランチを50、その後、レッグレイズを35回×3してる自分は別の日に腹筋ローラーは立ちコロ8回の後膝コロ45回な感じだよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています