筋トレを始めたいのだが [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:22:11.20

なにからすればいいのか全くわからん
いろんなサイト見たが意見がバラバラすぎる
最初は走りこみでいいの？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:22:48.95

2ゲト

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:24:43.37

>>2
2ゲトもいいが
アドバイスをたのむぅう！

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:28:15.85

ちなみに男20歳身長174.体重65

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:36:40.94

最初は週に2,3日ジムに行くのを3ヶ月続けることだな
メニューなんか適当でもいいんだよどうせほとんどの奴が続かないんだし

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:36:57.87

チャレンジスレ巡る5get

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:37:19.69

>>6
6だった

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:51:25.73

>>3
基本種目をやってまず幹を太くする事。

大筋群を主に鍛え、前腕等は最初はやらなくてよし。
具体的には、スクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト。

腕はやりたいだろうからカールも加えてもいい。

デッドリフトがキツけりゃバックエクステンション（背筋）でもいいが、腹筋もやるべき。

さらにやりたければ、バーベルロウやワンロウで広背筋を鍛えたり、カーフレイズでふくらはぎを鍛える。
体力が付いてきたら三頭筋や前腕も取り入れてもいいだろう。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:54:23.63

単関節種目ではなく、なるべく複合的に鍛えられる種目がいい。
体の幹（大筋群）を大きくする事。枝葉（小筋群）は後から。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:58:33.44

初心者のうちは、三頭筋を特別やらなくても、プレス系の種目で補助的に鍛えられる。
大腿部の裏側（ハムストリングス）もスクワットで初心者のうちは刺激が補助的にかかるので鍛えられる。
前腕も上腕二頭筋の種目であるカールで補助的な刺激を得られるので最初から小筋群を特別にやる必要はない。
やりたければ体力があればやりなさい。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 13:00:59.50

>>5
ジムはものすごくいきたいと思っているが
俺なんかが行ったら場違い感がやばいし
この体型は笑われそうだが大丈夫なの？