★中年★40歳以上の筋トレPart71 [無断転載禁止]©2ch.net
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
スレチの人、粘着ニートの煽りには大人の余裕で華麗にスルーして下さい
コテへの粘着は見苦しく哀れなスレスレのスレになるので止めましょう(´･_･`)
コテハン、画像うpは制限されません
嫌なら他スレに行き真のトレに励みましょう
例え効いてしまっても、コテへの粘着と誹謗中傷、成り済まし行為、画像転載、スレへの荒らし行為は即退場です
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart70
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489969933/ 身バレバカ小山は潜伏してる？
小山をバカにするためにここを
久しぶりに覗きにきたんだがw >>649
それって1回のトレでその部所3セットするとしてそれ×3回でマダ足りないって事？
俺全然だわ
>>650
俺も3分割で毎日やりたいんだけども足尻背中の下部分の日の翌日はマジきつくて翌日違う場所と言えど厳しかったりするな >>652
してるに決まってるw
気になって気になって仕方ないんだよ
相変わらずアホだよねww >>653
たとえば毎週1回、胸を3種目3セットずつなら、ほぼ足りてるってこと 三分割で週4〜5回やってるけど、脚(スクワット)背中(デッドリフト)と続くとキツいな 俺は時間がない週は2分割、時間がある週でも3分割でやっと。
デッドは2週に1回、デッドとスクはきついね… >>651
自分も夜やるけど寝つき悪くなるよね
夜でも準備運動（ウオームアップ）は意識してちゃんとやってる
朝は目が覚めて水飲んで１時間は布団から出ない
そっからトイレのあとシャワーで体あっためる
そっから30分は座って朝ごはんと水飲んでる
で、やっと立ち上って体操とかストレッチ 仕事帰ってから、家族との時間を過ごしてからとなると、宅トレは結構遅い時間になる。その後入浴就寝するが、身体が覚醒してるので寝つきは悪いし、途中で目がさめる。
階が違うのでトレ部屋には一応緊急用ブザーを置いてる(ランドセルにぶら下げる不審者対策のやつだけど)。万が一の時、家族に早く発見されるようにと。心疾患、脳疾患など一応心配な年齢 >>657>>658
俺はSQやDLみたいな高重量を扱う種目は2セット（8〜10RM）だけにしてるよ
もちろんウォーミングアップで体を重量に慣らしてからだけど
さらに、5ＲＭ以下の高重量に挑戦する時は1セットのみにしてる
キツい種目のメインを2セット以下にすることによって精神的肉体的負担が減った
今「キツいな」と思ってる種目はどんどん2セット以下にして負担をへらそう 年取るほど低重量高レップにしてる
30代は8レップだったけど今は12レップ 今宵もお元気ですかなぁ？
インフルの季節、体調管理が大事ですぞぉ〜（笑）。
さてさて、昨日ジムトレで足に来ました。
年始に病床に伏せったことで身体が鈍っていたようですねぇ（苦笑）。
そろそろ本気を出すべきかも知れません。 ここのスレは
バカコテの小山と緑が潜伏してそうで
相変わらず気持ち悪いスレだな
ところでここにいてる人は筋トレしてるのか？
俺はもともと筋トレ（ウエイトを使ったトレーニング）してたけど最近は
喉の筋肉鍛えてるぞ
要はカラオケなんだけどなw
普通の筋トレは披露する場がなくて
小山みたいにパンイチアップとか恥ずかしいことしかできないげど
喉の筋トレ（カラオケ）はみんなに披露したら
なかなかモテるからオススメだぞ
かなり年取ってもできるし〜 >>660
緊急ブザー設置とはおいくつでしょうか？
拙者は今年40歳になりますが、そんな考え過ぎったこともなく、そのレスを読んで考えさせられました >>666
53才です。酒タバコまったくやらず、今まで病気一つしたことなく、肥満でもガリでもないですが、去年心臓発作で自宅寝室から緊急搬送されたことごある。
結果たまたま発作が起きただけだったので加療の必要はなかったが、たまたまの時に発見遅れてたら死ぬこともある。ダメでも一応看取ってもらいたいし。 緑さんが専門家みたいｗ
あの人のブログを時々見てるんだが、モチベと参考になる
年齢が４０代ってのも共感できる 40後半で独身
衣食住両親頼みの実家住まい
趣味筋トレ、カメラ、ホムセン巡り
共感できるポイントなんもないや。
同じような境遇男だと共感したり、モチベもらったりできるんだろうな おいおいｗ僻むんじゃねーよｗ
お前もなんか活動でもしたら？ 体脂肪率が17%台から下がらないんだがどうしたら15%以下にできますか？ 仕事が嫌いすぎてなにもやる気しない
自営なのでやめるわけにはいかないし
ギリギリ筋トレは出来るから精神科に行かなくてすんでるのかな 672
緑氏が体脂肪率一桁台だから彼の専門的なブログで相談してみてはいかがかな？ 筋トレには精神安定作用があるし、
皆、それで筋トレ中毒になっているふしはあるな 緑に興味のある人は↓ここでやってくれ
そのためのブログだしメアドもあるみたいだから連絡も取れる
開設以来10ヶ月でアクセス数1000もある人気のブログ
ブログの相互リンクいまだに一件もないが
ジムでは競技者と間違われて声をかけてかけられるほどの肉体の持ち主で人気者みたい
http://www.kintore3.com/column/2018a.html >>678
うつ病の治療をしてる身だけにマジでそう思えるんだけど
医者から筋トレに励むのは自傷行為の現れと言われてショックだった ヤブ医者だな。私のドクターはどんどんやりなさいと言ってくれた。でも一番いいのは朝日を浴びて散歩することだってさ。朝起きられないよ鬱なんだから。 朝、強めのプレワ飲んでようやく仕事行けるわ
今日死んでもいいよ。なら死ぬ気で仕事やれよと言われてもむり。
甘えなんだよなぁ。
精神科とか行ったことないけど、元気が出る薬もらいたいな。 元気を自分から作れない時は
人からもらう（浴びる）のがいいんだけどね
そんな女の子いるよね、
ニコニコしてて元気のいい天然系
見てるだけで元気もらえる そういや、大学卒業後ほどなく鬱になった同期が、最近ボディビルにハマったとか言ってた
好転するといいな >>686
クレアチンに抗鬱の作用があるとかなんとか >>685
つまり、40超えてJKのセフレを作れと・・ 今宵も楽しんでおりますかなぁ？
私は恒例日曜宅トレをやりましたぞぉ〜（笑）。
精神を病んでいるとか、お疲れの方が多いようですなぁ。
色々と疲れや仕事の飽きも出る年代、好きなことに打ち込む時間を持つとイイでしょう。
トレーニングマニアなら宅トレ環境を得るのも、コレクション的で楽しいもの。
お勧めですよぉ（笑）。 >>689
寄生してる自宅に作ってもね〜。
キチンと自分で家買ってジム作れば説得力あるのにね。
だって緑さん、そろそろ50じゃないですか？(笑) 緑さんのブログを久しぶりに読んでみたら、トレの長文解説に勝手にkatochan33さんの動画をはりまくっててワロタ
筋肉の動きや使い方を見せるのなら、自分で上半身裸でやればいいのに他人の動画を利用するとは実に彼らしい >>694
カトちゃんに動画盗用されてるって連絡しといたよ〜 これ以上緑とやらの話題を続けるなら専用スレ立てるよ？ 脚トレの翌日から3日くらい全身が疲労感で包まれるんだけど、どう対策してますか？
カーボを事前に多めにとるか、ボリューム減らすか >>699
・トレーニングによる筋グリコーゲンの枯渇
・GLUT4の活性化
の観点からトレ後の方がいいと思うが >>699
エクステンドの大量摂取
何故だか解らんがエクステンドじゃなきゃ効かん
+Gとか他のBCAAじゃダメ
マジで効果覿面だからやってみ 緑さんもエクステンド買ってたね
エクステンドってカーボが入ってんじゃない？
+Gとか他のBCAAでもカーボ混ぜれば大丈夫と思う
緑さんのこのページは役に立つよ
http://www.kintore3.com/contents/003.html カーボは別途摂ってるからカーボは関係ない
てか自サイトの宣伝するなら他人装わず堂々とやりなさい >>699
どれくらいの種目数とセット数でやってるの？
スクワットやりすぎてない？
スクワットみたいな強烈な多関節種目は2セットのみ（ウォーミングアップは除く）にしたらいいと思うよ >>703
俺は別人だよｗ
カーボを別に取ってるなら単にBCAAが多いのかもね .......別人
本人以外どうやったらそんな無名サイトに辿り着けるんだよ 緑の場合、どこからか見つけてきたかわらんが、第三者として緑動画をそれとなく紹介し、その後、内容に同意、納得するかのように書き込むからわかりやすい。たまに↓ID変更忘れちゃって恥かくけど
https://i.imgur.com/SHlKy97.jpg 馬鹿か
自分の名が通っていると思ってるなら大間違いだ
そういう下らん自演するから嫌われるっていい加減気付けよ
そもそもこのスレみてたら
何々ぞよぉ〜
なんて語尾につけてる気持ち悪い奴自作のサイトなんて余計見ねーよ 語尾とかでどうでもいいキャラ付けするぐらいならコテ消さずに普通のレスしろ
自作サイトや動画も自演宣伝せずに普通に観て下さいとお願いしろ
少なくともそうすりゃ俺は見る
とにかく普通にしろ >>704
SQはアップセット2セット×5レップからの
メインセット5セット×5レップの日もあれば3セット×10レップの日もあるよ
〆で5〜10キロ下げてさらに10レップ。
そこから45°レッグプレス3セット、レッグカール3セット、カーフレイズ3、4セット >>711
あなたが私と同じ40overだとしたら、明らかにやりすぎだと思う
SQだけで下半身全体がかなり疲労するので、補助種目は2セットで十分だと思う ここにいるやつはウエイトなんてやらなくていいのにな
せいぜい軽いランか散歩で十分だろう
それでも疲労ガーとか言い出しそうだがなｗｗｗ 週5で1時間程度のメニューこなしてたが体に残る痛みに我慢できなくなり
今は1日やって2日休むという感じなんだけど手ぬるい？
年齢は52歳のオッサンで自重とダンベル使用のメニューです ダイエットの一環として始めた筋トレ、今4ヶ月目。
段々はまってきて、最近はたんぱく質と脂質が気になり
食べ物選ぶ際に必ず栄養素を見てしまう。
昨晩も家族で寿司食べに行った際に高タンパクなネタを選んでしまう。
大好きだった菓子パンも脂質の多さを知って食べなくなったな。 >>712
今月還暦だけど、711くらいはやるよ
レッグエクステンション追加で 疲労感あって当たり前という考えにはならないわけだ
もう止めちまって楽になれよゴミクズ >>719
来るさ
週に四日くらいやるから、いつの疲労感か分からない
気休めにBCAAは摂ってる >>715
痛みが我慢できないなら無理することはない
それよりも、痛みの原因を確認した方がいい >>715
痛みの部位はどこ？
腰や肩の関節が痛むのならいっそ数週間は休んで治療を受けたほうがいい
筋肉痛が酷いんなら、サプリを試してみるといい 私は55歳だけど週2トレで
ベンチプレス、ダンベルフライ、シーテッドロウ
ラットプルダウン、ショルダープレス、トライセプスダウンを各3セットジムでやってます。あんまり長くやると疲れちゃうんで。
あとクランチとブルガリアンスクワットを別日にやってるんですけどね。毎日筋肉痛ですけど疲労感ってのはないなあ。
ちなみにトレ歴5ヶ月の初心者です。 高重量じゃなくても追い込める長田式が、関節や腱に負担がかからない 負担がかからない訳がない
もしかかってないなら筋に対する負担も知れてる
そんな夢のようなトレーニングあればオリンピック選手がこぞってやってるわ 故障ってのは運もあるんだよな
長い間スポーツやっててだんだんわかってきた
トレーニング法、疲労、フォーム、故障に関係してくる要素だが
どれだけ完璧でも故障するときはポッとあっけなく故障する
どれだけめちゃくちゃでも故障しないときは故障しない おそらく
どこかが完璧じゃないときに、運が悪いと故障をするんだろうな。
それが今の知識では誰にもわからないだけでよ。 実際に長田式受けたことないでしょ
もう歳だし、ずっと真実が分からないまま寿命きちゃうね トレのはじめと終わりにストレッチも大切ですね
このストレッチの動画が参考になるよ
https://youtu.be/wR1u1mXaPSw 〜式って結局は前からあった物
それをあたかにも自分が考案したかのようにふれ回る >>730
今こんなストレッチをトレ前にやる人居るの？ ストレッチだけでなく、
ヨガもトレーニーに良さそうだけど、あれは女性ばかりなのがなあ 緑のブログに入ろうとしたらアラートでたよ
不快なコンテンツには笑った
機械でも不快ってわかるんだな
それとも緑が、何か情報抜くプログラムでも仕込んだか
https://i.imgur.com/a9KXnrE.jpg >>736
もちネラーの情報集めてる
独身実家暮らしをバラされ内心キレてり
自分が結婚して独立すりゃいいだけなのにw トレ前はウォームアップが重要ということで
トレッドミルかバイクを10分ぐらいやってる 私は10分もやったらバテるなー
3分くらいが適量。 ウォームアップは10分ジョグしたあと体操とストレッチ
それから40分ジョグだな、汗がギリギリでない程度のペース
表面だけではなく骨の芯まで時間かけてじっくり温めてる
終わったら100m流しやって、基礎ドリル、そして筋トレ
インターバルは体冷えないように1分以内
筋トレ終わったらクールダウンで10分ジョグ、そして体操終わり ウォームアップには、クイックリフトがお勧めです。
真のトレへの道が開けることでしょう。 調子は如何ですかなぁ？
私は昨日トレのダメージが筋肉痛に変わってきましたぞぉ〜（笑）。
さてさて、ジム利用者のクイックリフト率が高くなっております。
後方に倒れそうなクリーンをやる方も多いけど、クリーンやスナッチを目にすると嬉しいものです。
先日はクリーン＆ジャークをやる女性を初めて見ました。
確実にブームが来ておりますなぁ（笑）。 「スナッチを目にする」と書いてしまったけど、スナッチは十数年間に自分以外に一人のみです（笑）。
重量挙げ経験者で現役マスター選手でした。 クリスマス楽しかった？
まだママにお年玉もらってるの？
バレンタインは予定入りそう？ >>744
そもそも普通のジムでクリーンとかやれるの？
教えてくれる人がいねーから難しくない？ みどりが指導の押し売りをするんだぞ。そのｼﾞﾑ
頼んでもいないのに教えにくるｼﾞｼﾞｨそのもの
彼がアップした動画の中の初期のクリーンみたら酷かったな。
その動画は他人の動画で悪い例としてしばらく使われていたやつ。
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