【体重】究極の減量法27【制限】©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
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【体重】究極の減量法26【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1494819845/ セブンイレブンの蒸し小豆パン美味すぎる
脂質も少ないしオススメ 一ネタ振らせてください。
減量の効果を最大に活かすためにはカーボアップ大事ですよね！
みなさんは何日前からカーボアップしてますか？参考にさせて欲しいので教えてください BCAAだけ常時飲んでれば、脂肪だけ燃えて筋肉は減らないのかな 初めての減量期でスクワットで下半身追い込んだら、風邪ひいたよ。
おまいらの風邪予防は何かある？ ベタだがグルタミン。
最近脂溶性ビタミンＣが気になってる。 グルタミンとってからまじで風邪ひいたり調子悪くなったりしなくなった 冬に減量すると確実に風邪ひく
秋冬のランニングが好きなんだけどなー 風邪予防ならサプリに頼らず、固形物からとれるものは極力そうする
薬も飲まない。薬をよく飲む奴ほど病気にかかりやすいしすぐ体調を崩す
日ごろから手洗いやうがいをしない（キチガイみたいにやってる人ほどよく風邪をひいてる）
つまり普段から菌に強くなっておく
おれは風邪を10年以上ひいてない。 風邪とか筋肉的な効果はわからんけど、グルタミン飲むと翌日の目覚めが全然違うね。
筋トレ翌日のダルさが一気になくなった。 やっぱそうですよね
減量に使おうかとおもいましたが
プロテイン飲みます カーボのみチートをやったら凄く眠れた
そして体がとてつもなくダルい… 朝 プロテイン
昼 プロテイン、パン(C10x4、P1.7x4、F0.62x4)レタス2枚、サラダチキン半分、カッテージチーズ
夕 プロテイン
夜 プロテイン、サラダ、サラダチキン半分
寝る前 プロテイン 牛乳
総カロリー1000～1500くらい？
この食生活で体脂肪全然減らないんですが何かアドバイスお願いします。
筋トレはジムに週3～4でサポート付いてもらってしっかり追い込んでます。 >>30
タンパク質は出来るだけ固形物からとらないと
消化吸収はエネルギーを使うし代謝も上げる チートデイ入れるか、タンパク質減らす
てかローカーボすぎですな。
ローカーボの場合チートデイはどうするんだろう >>30
カロリー削りすぎと脂質摂らなすぎで基礎代謝が半分以上止まってんだよ
よくあるパターン 筋量もげっそり減ってるだろうし何か理由でもないなら減量やめた方がいい インスリンはアナボリックホルモンって事を知らないのかな
極端に糖質制限する奴多すぎ 極端な糖質制限する癖にケトーシスになるほど徹底できてないのもね チーとデイはケンタッキー5個一気に食うと痩せるよ
炭水化物やめてから まじで肌がぴちぴちしてきたｗ
いあー糖質はいらねーはもう 老化促進するだけだははげるしｗ 糖質はいらねーってあんた体内で生成してるんでしょうが >>32
4月から減量始めて月2kgペースでは落ちでるんですけどずつ体脂肪は1～2%減っただけです。
始めはもうちょい食ってたけど体脂肪全く落ちないので今月から更に食う量減らしました。
>>37
初心者なんで一応ベンチプレスの重量も順調に上がってて見た目的にも筋肉付いてきてるし最低でも筋肉の維持はできてるはずなんですが。
ジムトレーナーが言うには内蔵脂肪は体重計に出ないんで今は内蔵脂肪落ちてるだけで皮下脂肪はこれから減ります。
みたいなこと言うてたけどそんなことってあるんかな？ >>43
こんなサイテーの食事で何も言わないトレーナーってすげーな
お前の基礎代謝って計算上はいくつぐらい？ 糖質制限としても中途半端
ローファットとしても中途半端 プロテインが糖質入りのウェイトゲイナーなんだろ
じゃないと不必要にタンパク質をとりすぎ 風邪をひいた書き込みをした者だが、減量期に追い込める人は凄いね。
追い込んだら必ず翌日に、口内炎とか体がかなりだるくなるわ。
まあおれが虚弱体質ってのも有るだろうけど… 俺もカロリーや糖質減らしすぎで脂肪減らずに筋肉が減って萎えたよ
PFCバランス4:2:4 で摂取カロリー上げたら落ちるようになった
減らしすぎはだめだね
>>30
食事管理アプリ入れてPFCバランス考えてカロリー上げたら？ 卵、ナッツ、揚げ鶏、ベーコン、ウインナー、ツナ、チーズ
脂質だけ摂るなら何か良い物あるかな >>44
栄養がちょっと足りないからもっと野菜とか果物増やした方がいいとは言われた。
トレーナー言うても元格闘技の人で筋トレ専門のトレーナーとは違うから補助とかフォームは教えてくれたりはするけどそんな知識ないと思う。
腹周りの脂肪が落ちない言うたら腹筋しまくるしかないです。とかいうアドバイスしてくるくらいやし。
ネットの身長体重の計算だと1600くらいや。 朝もカーボ入れてカロリー調整したら。
タンパク質減らして。
んで体重落ちなくなったらカーボ多めのチート
週一とかこだわらなくていい んなことしんでも
クレンやっときゃええねん
クレンは非アナボリックだからユーザーにならんねんて
クレンだけだとナチュラルやねん >>53
身長体重と年齢と体脂肪率
やってるトレーニングの内容と減量に期限があるのかを簡単に書いてよ
そしたら相談に乗ったるわ なかなか腹回りが脂肪落ちないと思ってたんだが
腹いっぱい食べた方が腹筋もくっきりして弛んでた脂肪と思えたのが掴めなくなるんだが皮の可能性？
腹が妊婦になるまで2、3kg食べまくったりしてたから皮が伸びてしまったのだろうか >>30
誰だったか雑誌のビルダー減量食特集でこんなのあったろ ビルダーの減量と一般人の減量を一緒に考えたらダメでしょ。腹周りの皮下脂肪なんか短期間で落ちるわけないし有酸素運動もやらないと無理。ビルダーは増量期に一時的に増えた脂肪はほとんど内臓脂肪なんだから食事制限ですぐ落ちる。
パンピーが長年かけて蓄えた皮下脂肪とは性質が違う。
クルミやナッツで脂質増やして有酸素運動やんなきゃ落ちないよ >>60
>クルミやナッツで脂質増やして有酸素運動やんなきゃ落ちな
皮下脂肪落としたい場合、あえて脂質の摂取増やした方がいいの？ ＞ビルダーは増量期に一時的に増えた脂肪はほとんど内臓脂肪なんだから食事制限ですぐ落ちる
コンテスト前のビルダーが皮下脂肪落すことにどれだけ心血注ぐか知らないんですかね？
内臓脂肪なんかビルダーに限らず減量初期で真っ先に落ちますよ >>66
その皮下脂肪を落とすのに、軽めの有酸素運動は有効ですか？ 例えば２０～３０分ウォーキングとか どうせやるなら少なくとも60分は歩きたいですね
軽めの有酸素を出来るだけ長く行うことが大事で、やればやるだけ確実に落ちます
もちろん食事制限併用で ダイエット板でやれよ
やればやるほど筋肉も落ちるからここじゃ誰もやりたがらないのに ごく軽い有酸素かHIITは良いね
ウォーキングかタバタやれって話だな 気が長いな
そんな時間あったらウエイトのほうが何倍もカロリー消費できるのに ジムに5、6時間居てウエイトトレするんですか
すごいですねえ BCAA飲みながら筋トレして有酸素20分くらいやってるけど順調に脂肪落ちてきてる
7月から有酸素30分まで伸ばそうかな 極低強度の有酸素＝ウォーキングは筋肉損傷や疲労回復力に大きな影響を与えず脂肪使ってエネルギーを消費できるのが利点なのですよ
ウエイトでカロリー消費とか何の勘違いですか
たいして消費しませんよ ダイエット板の奴はそんなのをウエイトと呼ぶから消えて欲しい あのねえ、こっちは完全オフの時はベンチ160デッド220スクワット190挙げるんだよ ここはウェイト板だという基本を忘れてる馬鹿がいるな
本人は構ってもらえて嬉しいんだろうが迷惑だからどっか行ってくれ プッシュアップもろくにできない筋肉だからダイエット板の奴は躊躇なく重量の嘘つくよな もしかしてウエイトしないで有酸素と食事制限だけで行けって言ってると思ってるの？
ウ板なんだからウエイトトレすることは前提でしょう？ >>68
ありがとうございます ６０分はなかなか長いですね >>79
少なくともあなたには無理な数値なわけね
ちなみにこっちは完全に絞り上げたら65㎏残らない程度の筋量ですよ
がんばってね >>72
オーバーワークまでは行かなくてもアンダーリカバリになるから減量中のウェイトは低レップ高強度が基本
そもそもエアプじゃなきゃウェイト増やすなんて無理だってすぐ解るだろ
カロリーカットに伴って代謝も低くなるからごく軽い有酸素入れるのは選択肢の一つとして有りだよ >>82
言ってることは間違ってないのに数字盛っちゃうのはエアプだからだね
やめときなよ
コンテストコンディションで65kgとか糞ガリだよ、BIG3トータル500越えなんて到底無理 >>84
別に有酸素を完全否定する気はないがダイエット板の奴に言われたら否定する >>81
普段車や自転車電車使ってる場所の往復を歩くとか地図上で興味あるちょっと離れた所を目的地に設定して散歩気分でやるとか、結構すぐ経ちますよ60分
俺は睡眠時間削ってでも歩きます >>85
＞コンテストコンディションで65kgとか糞ガリだよ、BIG3トータル500越えなんて到底無理
俺チビだからそうでもないんだよね >>86
誰が言ったかは問題じゃない
その発言が正しいか、間違っているかだけを見るべきだと思うよ
ダ板覗いてるトレーニーだって居る
>>88
140cm代とか？
そこまで極端だと分からんが、160cm越えてたら糞ガリだぞ 結局体質だよ
マーみたいにカーボで太りにくく脂質で太りやすいのもいる
オンでもバカスカ白米食べまくり
その分脂質はかなり抑えてる >>89
コンテストあんまり見たことないのかな？
それか高身長カット重視の選手が活躍する県大会レベルの話？
俺も多少甘くていいなら-75kgで入賞くらいはできるよ >>89
問題なんだよ
ただでさえダイエット板の連中が増えてるから
有酸素運動で脂肪が減るなんてのは言われなくても知ってる ウォーキングの方が筋肉落とさずに済むっていう当たり前の話に噛みついてる情弱がウザい ダイエット板の妄想に気をつけろと言ってるだけだからな ジョギング20分で筋肉6脂肪4燃焼
ウォーキング60分で筋肉2脂肪2燃焼
極端に言えばこんな感じだろ？
どっちを選ぶかは自分の都合で好きにしろってなもんで
減量やらない>>95みたいなデブには関係のない話だよ >>91
そこで身長の数字が出てこない時点で数字盛ってると白状してるようなもんだよ
コンテスト見たこと有るとか無いとかそういう話じゃなくて、除脂肪体重65kgでBIG3トータル550越えなんて居ない
一例でも出してみて
>>95
典型的なブロサイエンサーだね、ノイズにしかならないから発言しなくていいよ アンタが代わりにダイエット板を排除してくれるみたいだから黙るよ >>97
あのね、完全オフって言ってるでしょうに
減量終盤の今にそんな重量扱わないし扱えない
自分がやってるならわかるでしょそういうの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
