究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法26【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1494819845/ 自分が実践してる具体的な数字も書かないしお前こそ机で減量するなよ
0954無記無記名2017/07/11(火) 20:33:01.54ID:VPi+0iuQ
>>951
で？
なんかそういう実験結果があるんですか？ 食事管理としてマクロ計算して総カロリー記録しておくのは別に否定しないけどね
あとは自分の身体と相談すればいいだけで
TDEE計算して〜とか基礎代謝よりは取るようにして〜とか
ウンコみたいなダイエットはやめた方がいいよ
トレーニーの端くれなら
0957無記無記名2017/07/11(火) 20:40:32.48ID:VPi+0iuQ
何が言いたいのか分からん…
NGだな
0958∂y.a∂ ◆Y.AoiOx0NY 2017/07/11(火) 20:43:19.12ID:uCiHpenR
減量歴３週間未満の僕でもこれには苦笑いですね
普通に分かるけどな
ダ板の雑魚のお前らは基礎代謝云々とか総消費カロリーとか適当にネットの情報で計算した気になってるけど
人間は24時間で常に規則的に代謝していってる訳でも何でもない
ウ板の猛者の俺らは有り余る筋肉とトレーニングで代謝自体を操って減量するからな
ダ板の摂食障害者がウ板の猛者を語ってるようにしか見えない
0962∂y.a∂ ◆Y.AoiOx0NY 2017/07/11(火) 20:55:07.31ID:uCiHpenR
もう我慢の限界です！
教えてくれよ、我慢しなくて良い減量を！
お前は顔もデカイし減量する意味ないだろ
どう頑張ってもフィジーク体型とか無理だし
スレ的にはクレンとかステとか使うのはありだよね？
仮にありだとするとユーザーと非ユーザーの食事は違うと思うから
そのあたりをはっきりしないと話がかみ合わないと思う
0966無記無記名2017/07/11(火) 21:05:03.77ID:sN4Frnqv
5％目指してるってビルダーなの？？ｗ
10％で十分
>>966
ビルダーなら画像晒すなり具体的な数字を言うなりして場を黙らせてる 0969∂y.a∂ ◆Y.AoiOx0NY 2017/07/11(火) 21:13:23.50ID:uCiHpenR
画像は無理ですよ
ほとんどの人は必ず話を盛るものです
嘘をつかない僕だけがリアルでしょうね
0972無記無記名2017/07/11(火) 22:20:31.79ID:sN4Frnqv
とくに語る事って無いからなぶっちゃけ。
減量なんてトレの重量出来る限り維持しながらカロリー抑える食事してればＯＫなんだし
単純で簡単
4ヶ月とか5ヶ月使えば誰でも無理なく-10キロできるし
10%目指してる奴が10kgも減量するって元が相当デブだな
>>973
いやいやｗ
連投しまくってるのに自分の摂取カロリーを全く言ってないの誰だよｗｗｗ 摂取カロリーを言うって何だ？www
0時から0時のか？www
腹痛いwwwwwwwwwwwww
0979∂y.a∂ ◆Y.AoiOx0NY 2017/07/11(火) 22:56:51.42ID:uCiHpenR
やけ食いしてしまった
ササミ四本にマイタケ50g
しにたい
0980無記無記名2017/07/11(火) 22:57:42.10ID:sN4Frnqv
まぁまぁ人の事なんてどーでもいいじゃん
自分の減量が成功すればどーでも
0981無記無記名2017/07/11(火) 23:00:19.72ID:sN4Frnqv
>>979
平気平気
俺なんてカラムーチョ食ってるよ 0982∂y.a∂ ◆Y.AoiOx0NY 2017/07/11(火) 23:02:40.08ID:uCiHpenR
なんだデブか
0983無記無記名2017/07/11(火) 23:08:54.09ID:1yLYmfnc
>>979 ささみと舞茸なら大丈夫さ
辛いならさっさと寝てしまえ( ＾ω＾) 顔でかチビデブ体型の奴が減量してどうすんのかね
ガッチリしとかないと存在価値無いぞ
0985無記無記名2017/07/12(水) 00:21:50.24ID:D82PTigL
＞顔でかチビデブ体型
終わってるよそんな奴
0986無記無記名2017/07/12(水) 02:18:14.07ID:HQlpRF9n
大会に向けて減量中。172cmで71kg（3月は80kg）まで筋量を落とさず食事だけで絞ってるんだけど、全体的にはアウトラインや筋も出てきて腹筋（上の部分）も割れてきてるんだけど何故かお腹のおへそ周り（下っ腹）がまだぶよぶよなんですよね。。。
元デブだからなのかもしれないけどここだけは減りが遅い。あと-4kgの67kgで仕上げたいけど下っ腹のアドバイスありますか？また同じような悩みの人いますか？
食事は4:2:4の割合でPFCとってる。
pは1日230くらい。糖質は200〜270くらいとったます。ジムは部位別で週5。有酸素は奥の手としてまだやってません。
23時前には寝るようにしてるけどどうしても深夜に起きてしまうわ。
眠剤使うのってあり？
>>986
話を聞く限りどんな大会であれ大会レベルまでー４ｋｇじゃ仕上がらないと思うよ。 0990無記無記名2017/07/12(水) 03:17:11.10ID:HQlpRF9n
>>989
下っ腹が出てる状態で-4kgじゃ仕上がらないって事ですか？ちなみに大会は11月です。厳密には下っ腹が出てるというより煽ってる肉が上の腹より少し厚い状態で5mmくらいつまめる感じです。水分をよくとってるので水っぽいのもあります。クレアチンも飲んでます。 0992無記無記名2017/07/12(水) 07:15:56.84ID:vCHTH2Bu
>>990
確かに焦らなくても良いのでは。
有酸素やらないのはステかクレンでも入れてるの？そうでないなら、もう少ししたらHIITでも取り入れたら？ 水泳前後の体重の変動が凄いんだけど水分かな？
いずれにせよかなりカロリー使ってるけど今じゃ25メートル泳ぐのでやっと
0994無記無記名2017/07/12(水) 08:06:59.29ID:HQlpRF9n
>>992
初大会なので焦っています。
年齢も年齢なので皮が本当に縮むか心配で早めに減量開始しました。HIITって具体的にどんな事ですか？ジムでできますか？ウォーキングは来月から朝に開始しようかなとは思ってます。 0995無記無記名2017/07/12(水) 08:24:46.40ID:Jq5ACh8K
0996無記無記名2017/07/12(水) 09:24:38.54ID:BOYfZqpE
0997無記無記名2017/07/12(水) 09:26:39.22ID:2URIR4bI
パンピーです。
体脂肪15%になりたいんですが、
どういう食事をしたらいいですか？
今は家庭用体重計で176cm/70kg/20%で、
トレはひと月前から週3自重で
プッシュアップ20×3、クランチ20×3、
リバースクランチ20×3、スクワット20×3、
タオルでショルダープレス20×3、
順手チンニング3×3をやってます。
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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