ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 09:11:12.20

>>898
参考になる面白い動画有難う。
足を置く位置を頭の方へ下げ過ぎないこと(大腿四頭筋にストレッチがかかり過ぎてはいけない)。
肩甲骨の真上にバーを持ってくること。
肩甲骨を寄せ過ぎずに少しは余裕をもつこと。
手首は立てないこと。
これらは習わなくても経験的に自然と今の自分のフォームに合致してた。
やっぱり正しかったんだなと、再認識できたわ。

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 17:16:04.59

今日は120挙げちゃうぞー！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 19:58:39.09

挙げちゃったぞー！

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:48:33.46

>>901
おめでとう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 20:52:48.83

>>902
ありがとう
112.5から4日で115,115から6日で120
夏で汗ダラダラかきながら仕事してその後も空調ないとこでガンガン筋トレやって完全に夏バテしてたんだな。最近涼しくなってきて体が好調過ぎるw

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 21:29:16.78

１０５キロ２レップ上がったけどまだまだ１１０やる気せんわ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:34:40.60

>>903
すごい
それまでは停滞してたんですか？

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:39:44.37

>>905
いや真夏でも2ヶ月以内で5キロは伸びてたよ。要は夏バテしてなきゃ凄い伸びがいいんだろう

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 06:49:46.79

筋トレしてるのに夏バテとかほんと使えない筋肉だな

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 07:45:04.00

>>907
炎天下の中で１日中汗ダラダラかいた後にトレしたらそりゃ重量落ちるやろ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 11:47:51.85

95kg6repいけたもう少しや

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 09:33:39.17

20kg 15rep
60kg 5rep
80kg 3rep
95kg 2rep
120kg ラックアップ

で110kgやったらギリギリ挙がったw

そろそろゴールジムデビューしてみるか

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 12:42:44.32

90kg 3rep
100kg 2rep
105kg 1rep
110kg 3rep(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞのみ) x3
100kg 3rep(補助つき) x3
90kg 5rep x2
80kg 8rep x3

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 28kg 10rep x4 (ｲﾝｸﾗｲﾝ)

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 14:38:23.96

みんな凄いなぁ・・・俺は3歩進んで2歩下がるような感じですわ(´・ω・`)

あと手の幅はこの前ざっくり調べてみたけど多分80㎝以内には収まってると思う
70㎝前後てところだろうか
記録は全然思うように伸びませんがorz

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:48:42.07

重量あがるにつれ、ネガティブ効かせないこと意識してたら軽いバウンドベンチになってた。
これだと本当の筋力の伸びが分からないため、ストリクトにそっと触れるに戻したら2レップ、
重量で言ったら5㎏下がった泣

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:58:14.55

バウンドだろうがケツ上げだろうが同じ条件でやってるのなら筋力の伸びは一目瞭然だろうが

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 18:04:15.59

>>914
ｹﾂ上げはともかくバウンドは違うよ。
タイミングずれたら、上がらないことあるから。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 18:45:24.03

胸バウンドはケツ上げよりも酷いよ。
あんなチート技でレップを稼いでもマックスは伸びんよ。
昔は知らずによくやってたけど、コツを掴めば5レップは増やせるよ。
バーが一番きついボトムで少し力を抜いて、やや高めのブリッジ組んだ胸にぶち当てて、バウンドさせた反動とブリッジの戻しで跳ね上げるコツがいるけどな。
まーそのコツをつかんだところで意味ないわ。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:36:13.33

たしかにベンチが強い人でもバウンドベンチしてる人はいるけど少ないよな
怪我のリスクは高くなるからデメリットのが大きい
ボトムで止めてやるかバウンドなしで練習すべき
重量下がってもいいからそれでやったほうが伸びる
バウンドベンチでMAX100あたりのやつは、止めてやったら85あたりの可能性も普通にある

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:51:58.28

たしかYouTubeで、腹でバウンドベンチやってるデブ親父のトレーニング動画を見た気がする。
ぶっちゃけ、胸バウンドやってる奴はアレを笑えないよ。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 19:59:34.83

MAX100を目指すレベルのやつはバウンドベンチ野郎が多いよな
とにかくレップ数を伸ばそうと必死になると気づかぬうちにバウンドベンチになるのかもしれない
MAX100を越えてくるレベルなら少なくなるがちらほら見る

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:50:09.72

単純に100付近だとバウンドできなくね？できないこともないけど重すぎて胸潰れるわ。まあデブならいいんだろうな

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:59:04.05

バウンドもテクニックいるだろうけど上目指すならやめたほうがいいよね

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:22:06.67

俺はバウンドは最後チーティングとしては使うことはあるけど、
普段は胸にタッチさせる程度、でもこのタッチが無いとやけに重く感じるというか、調子出ない。
多分このタッチでネガティブ終わってから挙げ始めるタイミングを取ってんだろうな。

筋肥大にはタッチ無しのが効果あるのかも

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 00:36:41.82

ちくしょー110上がんなかったぜ！
次は100が3発できるようになってトライするぜ！

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 01:22:40.24

胸の３センチくらい上で切り返すのは？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 01:26:43.42

好きにしろ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 03:16:55.67

>>920
デブじゃなくても普通にできるよ
95や100でやっていたことあるよ
しかし>>916に全て同意でバウンドで回数稼いでもMAXは伸びない

>>924
やめたほうがいい
ちゃんと降ろす
たまにパーシャルでやるのはありかもしれんが、いつもパーシャルでやってる奴がいるが逃げとしか思わない

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 06:51:57.59

この前87.5×10挙がったから110への挑戦権はもらえた感じ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 07:44:34.11

>>927
100が3回挙がるか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 08:54:13.51

>>927
重さに慣れないとまず110キロは無理。
パーシャルのチートならいけるが、それじゃクリアしたことにはならない。
ちなみに俺は90キロ9レップできるが、マックス107.5キロ。
100キロは3レップをギリギリいけるが、4レップは無理な状態。あくまでも俺の場合な。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:02:38.74

>>924
結構な勢いつけて胸まで下ろしてるなら、3㎝上でピタッと止めてあげるほうが、よほど筋力使うよ。
反射も使えないし。

フルレンジも併用しながらやればいいと思う。
俺もそれくらいよパーシャル好きでやってたけど、3㎝程度で切り返すなら胸までつけても多くとも5㎏程度しか差出ないよ。

俺は一発なら全然変わらない。
3㎝上で止めなきゃ行けない!!てブレーキかけずに下ろさなくていいから

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:07:01.91

>>924
俺のジムにいるベンチフルレンジ150一発上げれる人は基本3㎝上止めパーシャルだよ。
俺もその人にならってメイン2setはこれでやって、1setはフルレンジ。
上でピタッと止めるからバウンド防止になるし、胸からの切り返し反射使いにくいし意外とおすすめ。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 09:25:38.20

>>928
それが挙がらないんだ…2repすら怪しい

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:01:51.99

>>932
じゃあ無理よ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:02:51.33

>>930
？だらけでちょっとなに言ってるかわかんない。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 10:04:13.08

>>932
いや、2レップはいけるだろ。
本当にチート無しで87.5キロを10レップきっちり出来てるのなら。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 12:04:34.11

筋トレ始めて7ヶ月でようやく105上がったわ。年内120目指してるんだけど100上がってから明らかに伸びが悪くなって心配になってきた。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 12:19:12.75

120まで挙げた事あってサボっててここにいる者だけど
年内120は無理だと思うな。
ベンチの日にMAXの+10キロをラックアップして、潰れない程度でシコシコするのオススメ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 12:26:10.44

>>934
パーシャルは効果あるよってこと。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 14:10:07.64

>>938
自分もパーシャルは効果あると思います

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 17:12:21.10

俺だってパーシャルは効果あるとおもうもん！

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 17:24:26.08

>>937
俺と同じやん、俺も目標だった120挙げてどーでもよくなってきた。トップレベルの200前後をスコスコ挙げてる動画とか見てたら余計アホらしくなってきた

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:08:33.49

>>929
そんなことはないな
自分87.5より重たい重量を扱ったことなかったが、
100、110、115が挙がったし
ただし止めはなし、バウンドもなし
特に一発に強いタイプではないんだが、普段の練習でボトムで止めて毎レップ丁寧にこなしていた
普段の練習をしっかりやっていたら重さ慣れしなくても筋力はつくしMAXも伸びる

筋力については児玉選手が動画で言う通りだなと思う

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:14:13.83

まあ、この児玉さんの動画をみて脚上げナローをやろうと思う奴はなかなかいないと思うけど
https://youtu.be/gG_Gp0tJSA0

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:23:00.91

アイロンマンで三土手との対談で児玉は脚上げナローがかなり効いたと言ってたな
それを真似てしばらくやってみたらたしかにMAXがかなり伸びた
でも体が硬くなってブリッジが低くなった

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:32:12.11

俺はパワーのジムに通ってる時に児玉氏と似たような追い込まないトレをパワーの選手から提案されました。
10回10セットできるまでは重量を増やさないと。
75キロ10回10セット出来る頃にはスレタイを卒業できた。

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:38:52.73

急に児玉信者湧きすぎだろ…
IDコロコロマンなのか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 23:00:16.40

>>945
そのとき重いのはどのタイミングでもつの？

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 04:09:34.72

10回10セットってインターバルどのくらいよ。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 08:53:06.54

>>948
多分、5分以上だね。
某有名ジムでは10分だったけど。
ベンチ専門の選手育成のメソッドって感じがして、俺はちょっと違うなと思って辞めたけど。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 11:35:15.26

ボトムもしっかりコントロールする。
トップもしっかり差す。
(勢いでｼｬｶｼｬｶ上下させない)

これ意識してやったら3レップ前回より下がったw
ただ筋力使ってる感は凄いからしばらくこれでやりますw
また110クリア遠のいたなw

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 12:21:23.29

加重腕立て伏せでもベンチは強くなる。
自重では物足りなくなり、娘(中学)を乗せ(肩車のように肩に座ってもらう)家の階段最上部で胸が床に触れるくらいのフルレンジをストリクトで行った効果なのか、初ジムトレでバーベルベンチプレス100キロ3回挙がった。

初回で着いたインストラクターに「結構鍛えていますね」と言われ「ベンチプレスは初めてです」と答えたら疑う素振りをされましたが。
46才会社員

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 14:49:44.35

なにより中学生の娘に座ってもらえるのがうらやましい。

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 18:47:03.13

>>950
そこらへんきっちりやるとレップ数が半分くらいになるからな
バウンドベンチしてるやつなら半分以下になるだろう
しかし長い目で見たら無理な重量は扱えなくなるから怪我はしにくい

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 21:20:55.45

>>947
例えば70キロ10回10セット目標で10セット目が8回しか挙がらなかった時のMAXが102.5とする
それで70キロ10回10セットできて、それなら2週間後に72.5キロが10回10セットできたとする
10回３セットできたら重量増やしてる人もいるだろうが、10セットだからそれよりセットクリアはきつい分2.5しか重量を増やしてないが10回10セットもできないとダメだからその分重量の割にMAXも増えやすい
だから5くらいはMAXは更新できただろうと思い107.5でやってみる
そんな感じ
やり続ければ今自分のMAXはどのくらいかわかるようになるよ
インターバルは5分以上
市営のジムでも台数多いとこや、交代でやるようにとルール化されてるとこならインターバルの間は他の人に使ってもらえばいいからできるよ

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 22:22:25.51

俺も重量下げてボリューム増やしたら停滞してたマックスがちょっと伸びた
俺は同重量10回5セット。違う日に重量重視の重いのもやるけど

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 04:53:09.90

俺も児玉さんではないが他のプレッサーのパーソナル受けたら1年でMAX120から17.5伸びた
ジムで100から120あたりで停滞してる人が多いがやはりフォームに穴が多い
我流でやると行き詰まる

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 08:27:16.10

自宅トレーニーを除けばインターバル5分以上でメイン10セットやれるとこってマニアックな所か個人のジム以外じゃ無理だろ。
大手有名ジムでここのレベルの奴がそんなメニュー組んでたら大ヒンシュク買うこと間違いなしだわ。
逆にインターバル短めで効果的なトレーニングを知りたいもんだわ。

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 11:40:49.94

独占するからやろ。
みんなで交代でやれば問題ない。

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 11:44:52.62

>>957

お前は筋トレよりコミュ力磨いた方がよさそうだな

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 11:46:16.06

みんな稼働域なんせんち？

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 18:06:13.23

95kg5×5に挑戦して4セット目の2発目で潰れた。95kg5×5完遂したら次は90kg×10挑戦してこれもまた完遂できたら110kgに挑戦してみる。

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 22:04:49.83

ボクシングスーパーライト級世界ランカー
小原さんのベンチプレス 107.5kg
https://m.youtube.com/watch?v=Q1LpCstTjmY

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 01:00:20.88

>>962
野球選手もこんなようなベンチプレスやってる人いたけどどういう効果が有んのかね
ジャークとかプッシュプレスとかではダメなんかね

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 08:21:23.01

>>957
市営でもそのくらいやるやつは割といる
時間制限があるジム以外は別にできる
やりたそうなやつがいたら声かければいい
1人でやりたいとワガママ言ってきたら待たせればいい

インターバル短めで効果的なトレはなかなかないんじゃないかな
どれも似たり寄ったり
インターバル短めで10セットやるよりインターバル長めで5セットのが効果あると思う
インターバル4、5分で5セットなら30分制限のジムでもなんとかできるやろ

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 08:44:34.77

>>962
10種競技の右代とか槍の新井も
この挙げ方でしたね

ありがたい事にこの前の金曜日に
110kgを止めありでクリアー出来ました
割と余裕があったので120kgを目指してみます
(体型スペック 172/71kg 10/1現在)

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 10:43:26.21

10回10セットなんて無理すぎる・・・
3セットまでしかやったことない
だから俺は記録が伸びないんだろうなorz

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 11:01:00.78

100キロ5レップ2セットできた
けど3セット目は4レップしかあがらなかった

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 13:19:09.09

>>962
これは恥ずかしい。

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 13:28:11.05

>>962
最後の腰ペコペコのあがきが笑える

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 17:53:09.20

>>966
966氏の年齢にもよるが、40～50代ならそれでい
いかもしれん
しかしそれより若いのならサボりすぎか、オーバー
ワークを恐れすぎ
もっと高重量扱うプレッサーなら週1でメイン2セット
の人とかはたしかにいる
しかしこのくらいのレベルでそれはさすがに少ない
週3くらいやっていたり、さっき言ったように40代
以上ならそれでもいいかもしれんが
補助種目はいらんからベンチに専念するべき
補助種目をするならナローベンチのみで充分
肩の種目もいらんよ
ベンチに特化したいならね

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 18:56:00.67

本気でベンチに強くなりたいなら宅トレかパワーのジム。
週2回できるなら平日は時間の都合上セットは少なめで、休みの日はインターバル長くして20セットくらい。
確実に筋力がつく。
俺はベンチ100キロ挙げるのに2年かかった凡人だが、パワーのジムでベンチとスクワットばかりしていたらベンチはMAX157.5キロまでいった。
MAX150は才能がないと無理だと言い切るやつはいるが凡人でも可能だよ。
才能があるやつなら適当なトレをしてもどんどん伸びる。
しかし凡人はいろいろ工夫しないとMAX150は無理。

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 18:58:13.06

>>971
デッドは？

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 19:23:37.73

ディップススレ立ててくれまいか？

**無記無記名** · 2017/10/01(日) 20:37:17.98

>>970
まさにその年代ですが、たしかに自分でも年齢を言い訳にして緩いトレーニングに甘えてた気がします
少しでも上を目指してなるべく負荷をかけるように頑張ってみます
詳しい解説感謝ですm(__)m

>>971
20セット&MAX157.5は凄い・・・
150は無理でもMAXで130に届くまで何とか頑張りたい

皆さんありがとうございますm(__)m

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 00:46:37.03

https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503891954/
これから市営ジムに通おうと思っている【公営】25

648無記無記名2017/09/29(金) 19:23:47.08ID:hX9R8nkh
俺はベンチ２２０スクワッチ２７０だけどトレ歴１年半で
これだからプレート３００キロくらいまでは揃えて当然なんだよ

↑トレ歴１年半のベンチの天才が１９０×３披露するらしいぞ
2017年10月2日19時
東京都江東区北砂1-2-9
江東区スポーツ会館

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 11:36:40.59

95kg5×5完遂した～！胸トレの前日はオフにした方が伸びるの早いかも？次回は90kg10repに挑戦します

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 15:03:46.69

>>976
インターバルはどれくらい？

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 15:14:16.44

>>977
インターバルは5分だよ

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 23:09:10.84

セーフティー来たからディップスもやっていこうかと

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 17:31:16.76

クリアしました！やった

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 17:32:54.98

おめでとー！

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 22:37:53.88

おめでたい

110kg挙がったらその辺のジムでは相当強いと思う

ともに125kg目指しましょう

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 22:48:38.07

>>980
100だと何発いける？

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 07:43:54.42

4回

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 10:34:53.52

サイクルトレーニングは、このくらいの重量でも効果あるね。
取り入れたら4ヶ月で100→115まで上がった。
軽めの前半sessionあるから、
肉体的にも精神的にも良い感じに休めるし。

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 12:41:30.24

>>980
僕も早く125kg狙えるように頑張る

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 13:13:55.21

肩を痛めてしまったようだ。痛くて肩が上がらん。
いつどうやって痛めたのかすらわからん。
こんなの初めてだ。せっかく調子良かったのに。。

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 22:34:03.09

俺も肩がいてぇ
明日110kg挑戦するつもりだったのに・・・
寝るまで必死にストレッチして様子見るか

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 02:06:18.55

>>988
ストレッチよりも銭湯行って水風呂電気風呂した方がいい

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 02:18:55.47

ベンチ110㎏程度なら成人男性は誰でもあげられるようになるから焦らず精進してね

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 02:19:08.72

痛い時は安静
ストレッチなんか余計酷くなる

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 07:46:59.22

俺は毎回左肘を痛める。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 07:49:57.03

クローズグリップベンチを新重量の100キロでやろうとしたら、ラックアップ時右肩に一瞬ピリッときた。
ヤバいと思ったが続行し、そのセットは行えた。
でも少し怖いので次のセットは90キロで行ったのだが、やはり右肩を痛めたらしくラックアップに痛みがくる。
慎重にやってたつもりなんだけど、少し気合いが空回りしたのかも知れないし、肩甲骨寄せてないからクローズグリップは肩痛めやすいのかも知れないが、そういうこともあるのでラックアップ時も気をつけて。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 08:37:44.58

40代トレ暦４年
週６でベンチは２回
やっと１０５kgがあがった凡人です
１００kgなら2.5回

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 08:53:05.67

2.5回ってなんだよｗ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 08:59:19.87

>>995
0.5回は半分上がったって意味じゃね？

ふつーそれって0だけどなw

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 11:03:44.53

>>994
すごいです！僕なんて10代で始めて10年トレしましたが100上がったの最近のことですしw

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 20:40:33.80

90kg11発いったので次回110挙げてみたいと思います。もうあがる気しかしません