ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 21:54:24.22

20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*2
90*5,2,1
85*4
80*7
75*5
70*12
60*5
やっと100キロが2回上がったけど、脚トレの次の日はやけに重く感じる

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 22:00:19.89

>>686
90kg8回なら95kg5回は妥当なところだろ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 23:33:50.52

>>687
20とか60とかいらねえよ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 23:49:18.67

>>689
動きを確認する目的でやってる
いらない理由は？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 00:22:17.20

横レスだけど
>>689が言いたいのは、バーのみのアップとかは
流石に書く必要がないって事じゃないの
アップ略すのが普通だからね

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 01:34:14.37

アップも書いてあるほうが参考にしやすいんじゃないの？
本調子にもっていくためのアップ方法は人それぞれだが、かなり大事なことは確かなので

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 01:37:48.89

>>682
総ボリューム的には10×3と変わらないけどね
例えば100kgが1RMの場合は、個人債はあるが、
10×3でセット組める重量を約70～75kg5×5、組める重量は80～85kgとして総ボリューム計算した場合
前者は70k*10*3=2100kg　後者は80kg*5*5=2000kg

ほぼ同じだし、扱ってる重量が重い分筋力アップには後者のほうが貢献するかと

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 02:22:11.98

>>689が喧嘩腰なのがまずいけないが
>>690がアスペすぎるのも考え物

**なぬむ** · 2017/09/01(金) 05:13:14.31

週二回のトレーニングに切り替わった。
105挙がらず。

20
60
80
90
110（ラックアップのみ）
105挙がらず
100キロ2回2セット
95キロ5回、2回
90キロ5回
80キロ10回

時間がないので、急ぎ気味のトレーニングだった。インターバル何時もよりは短い、、
105はボトムで挙がると思ったら潰れました。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 06:15:37.33

アップはアップでしかなくその内容は人それぞれなんだからいちいち書かんでもいい
冗長になるだけ
アップ内容を研究したいならアップスレでも立ててやってくれ
ベンチ110キロスレでやることじゃない

**なぬむ** · 2017/09/01(金) 06:21:24.52

>>696
了解！ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 06:38:12.01

>>694
俺がアスペじゃなくて、>>689の言葉が足りないだけじゃない？
アップ書いてる人普通にいるし

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 06:48:21.61

>>696
むしろ110キロ目指すためにやってるんだから、書いていいんじゃない？

**なぬむ** · 2017/09/01(金) 06:59:45.21

>>699
アップはいつも変わらないんで、
セットトレーニングはたまに書きます。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 07:45:30.28

>>696
俺は他の人がどういうアップでMaxチャレンジしてるとか気になるけどな。日によってアップ変えたりもしてるし
スレでやることじゃなくはないよね。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 09:15:25.37

アップの情報があっても別に良いと思うけどね。
書き込みが数行増えるだけだし。
そんなに気にする事でもないよ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 13:55:52.77

以前からアップ書くなと執拗に主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけが
わめいてるだけだから気にしなくて書いていいよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:50:17.79

自分と反対意見を書いてるのは一人だけだ！
なんて思わないでよ。つか、それは横暴すぎだわ
俺もアップは省略で良いと思うわ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 16:12:41.03

やっぱりネガティブから脚踏ん張りっぱなしが、
ベンチプレッサー的にも正しいようだ。
じゃないとアーチ崩れるから無駄に距離増えるだろと。
上げるときだけでクッと力入れてたわ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 17:40:58.56

先週90kg10回行けたから今日107.5kg試したら上がった！
でも直後に110kg試したらこれは流石に潰れたw
来週はアップの後1発目に110kg行ってみる

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 18:38:55.87

以前からアップ書いた方が分かりやすいとか執拗に意味不明な主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけがわめいてるだけだろ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:40:36.86

>>706
それ余裕だぞ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:44:19.97

>>706
113いけるようだから、112.5いけると思うぞ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:50:46.45

>>708>>709
100kg目指してた時80kg10回出来るのに100kg潰れまくってたから1発に弱いのかもしれない！

でも来週楽しみだな、ありがとう

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 20:04:58.24

俺は80×7で100,90×7で110いけた

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:00:28.67

>>705
同じく。プッシュの時に蹴るんだとおもってた。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:10:56.61

そうするとネガティブのときに潰れやすいからね。
しかもタイミングずれたら上がらないし。
少し胸に沈ませるバウンドタイプの人はタイミング合わせやすいし、上げるときに踏ん張らないとあがらないだろうけど。

**なぬむ** · 2017/09/02(土) 22:41:34.73

今日のトレーニングは非常にショック、、
100キロすら挙がらず、、
90キロ6、3
80キロ10、7、5、5、5、4、4

仕事で腕が疲労してるのと、トレーニング頻度が減ったから、、にしても100挙がらなかったのはなぁ、、

つい最近107.5挙がってたときは、
100キロなんてと思っていたのだが、、。

まぁ一時的に筋力がさがることは
長くやってれば当然あるだろう、、

頻度が減ればあがらなくなるし、
痛めたりしてトレーニングが出来なくなることもあるのだから、まぁ、、気持ちだけはくじけずに120キロを目指したい。

最近までMAXだって110挑戦してたけど、
もっと何十回も挑戦して失敗してを経験しやくてはいけないよと、、トレーニング仲間に言われました、、

明日は、また朝からトレーニング予定です。
倒れる度に起き上がり強くなる、、ハズ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 08:39:40.55

>>714
頻度少なくなるなら追い込むメニューにすればいいやん

**なぬむ** · 2017/09/04(月) 00:35:50.13

>>715
追い込むしかなさそうです、、、。

ただ、エブリベンチだとバーベルを挙げる感覚を忘れないで済むから凄くよかったんですよね。最低3日以内に一回ほんとはやりたいのですが、、。

今日は昨日100挙がらなかったので、再度やりました。いちょう挙がりました。2セット目のワンレップは、ギリギリでした。

100キロが重かったので、95キロ以下のレップトレーニングもそれぞれ回数落ちてました。

三頭筋が落ちないように、補助トレーニングを
何か考えていこうかなと

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:36:48.70

>>716
これまで頻度を多目でやってきたんだから、追い込んでもダメだな…
筋量が足りていないだろう。

**なぬむ** · 2017/09/04(月) 17:22:42.40

頻度多い方が伸びやすいのはわかってたんです。少ないと伸びが緩やかで１年で5キロくらいかなと、、まぁ、、来年の今頃に110行けば御の字かなぁと、、

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 18:11:36.02

>>718
えーと、今何歳だっけ？
俺23だけど遅くても2ヶ月で5キロアップだから一年で5キロだけ伸ばすとか考えられんわ

**なぬむ** · 2017/09/04(月) 19:24:22.68

歳はあまり関係ないかなぁ、、
たぶん伸びは遅い。
週二回で、もう体重の2倍近くいってるのもある。ほんとに伸びが早いのははじめのうちだと、、
それとあまり急いではないかなぁ、、
120キロまであと3年ぐらいかけても全然いいと思ってます。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:29:16.01

体重の2倍すげー
70kgまで増量したら140kg上がるじゃん！

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:38:11.96

いや110キロ近辺でまだ二カ月で5キロアップのがすごいだろ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:40:08.82

>>720
ということは体重55くらいか、クッソガリやんけw

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:41:01.06

>>722
120までこのまま突っ切るぜ！

**なぬむ** · 2017/09/05(火) 02:50:37.58

>>723
52キロくらい。夏は40キロ台になります。
最低２日に一回のトレーニングで二ヶ月やれば
5キロ伸びる人いますよ。時間のある人になるけど。体重2倍はそんな凄くはない。痩せてる人は続けてれば1.9か1.8くらいにはなる。
2.5倍近くかそれ以上は技術も伴わないとたぶん難しいです。

**なぬむ** · 2017/09/05(火) 03:43:48.28

痩せてる人はわかるかもしれませんが、、
体重増やすのはベンチ重量増やすの以上に難しいです。
普通に生活してたら痩せてしまいます。
プロテインは殆ど効果がなかった。

ベンチが週に二回なってしまったので、
仕事帰りに公園でディプスと家でダンベルをやろうかなと思ってます。
三頭筋が要かなと。あとは、ベンチで前腕殆ど太くならないですが実験的に前腕カール強化で
変化を見ていきたいかなと考えてます。

100キロ挙がらなくなるのはまじで悲しい、、

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 03:55:35.96

>>726
プロテインを飲むよりも普通の食事をもっと食え

**なぬむ** · 2017/09/05(火) 04:44:11.11

>>727
そんなんですよね、、
痩せてるけど、普通より食べるんです。
週に二回くらい食べ放題いっても維持がやっと。
仕事で動き回るから消耗の方が上回ってしまう。、、
来年の夏までに110をコンスタントに、、挙げたい
お互いに励みましょう

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 06:27:17.97

一日何キロカロリー摂ってるの？
食べてるけど増えなくて、、とか言ってる奴で
まともにカロリー計算してる奴を見たことないんで一応聞くけど

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 06:59:16.29

>>728
俺も前はそういう理由つけてなかなか体重増やせないけど、今はとにかく限界まで食うってのしてたら半年で15キロは増えたよ。単純に増えないとか言うのは甘えだったと思う

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 07:35:53.04

>>728
MyFitnessPalを使うんだ！

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 08:50:59.79

>>725
週一でほぼ2.5㎏は月に伸びてるよ。
少なくとも6週に2.5㎏は伸びる。

高頻度じゃないと絶対伸びないみたいなカキコミやめてくれるかな？
人によるだろ。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 10:00:47.70

俺は週2で2ヶ月5キロアップや

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 10:18:15.39

俺も週2回（その内1回はダンベル）で7月に100kgクリア、先週107.5kgクリア
今週110kgクリア出来るかなー？というところ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 10:21:23.88

胸だけで6種目やったりするし、前日にスクワットやったりするし
ベンチプレスだけに特化して高頻度でやったりサイクル組んでやればもっと伸びるのかもしれん

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 10:31:05.57

ベンチを伸ばしたいときはベンチ以外の種目はすべてベンチの補助という考えにすれば、ベンチが伸びやすい。
中々割りきれないかもしれない。気持ち次第だな。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:02:36.86

そお、だから俺はスクワットデッドはやるけどベンチと比べたら全然追い込んでない。とりあえず120挙げるまではこのままいって、その後デッドとスクワット追い込むわ

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:22:37.62

ベンチプレスを伸ばしたからったら胸のダンベル種目や
肩のプレス系種目はやらない方が良いときく
https://youtu.be/t8uZ0aifr90

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:01:32.17

俺もそれ聞いたことあるわ
どういう理屈なんだろう

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:41:42.21

>>738
見た目がカッコよくなるほどパワーが弱くなる…ドテチンを見習って見た目は諦めましょうw

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 17:16:05.27

ベンチ200kg超レベルとか頂点、究極を目指していく場合はそうだろうけど、
150kg以下レベルとかなら十分カッコ良さと両立できると思うよ
ましてや110kgなら全然余裕

shoフィットネスとかあのリーチの長さでベンチ145kg挙げるが、見た目カッコ良い体だし
JINもベタ寝で180kgも挙げられるし　体型、バランスはかなり良いし総合的に筋力が高い
そのレベルになってからさらに伸ばす場合に何かを捨てればよいと思う

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 17:27:12.13

カッコイイ身体目指してるやつは150こえてくる前後には、メインがベンチでもフラットやらなくなってインクラインとかになる

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 17:31:06.97

やはりかっこよく強く、に憧れるな！

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 17:36:05.59

>>742
そのクラスになると大胸筋よりも肩や腕だよな。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 03:14:12.90

110を1発挙げるには100は何発必要かな？

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 03:37:51.62

>>745
俺なら多分3かな。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 07:49:36.20

今日は115チャレンジします！

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 08:18:27.37

>>745
俺も３発、もしくは４発

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 09:36:16.62

俺は今じゃ一日3発が限界
昔は最高5発イケたことあるんだけど

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 18:38:54.85

>>746
>>748
サンクス、今日100で3発行けたから来週110にトライしてみるぜ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 20:27:07.74

115ちっとも挙がらんかったわ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:05:12.72

>>692
自分のアップの仕方も確立してないやつが110目指すとか早いんじゃない？アップの仕方とかマジでどうでもいいし、今までジム内でベンチやってる人がどんなアップの仕方してるのかこれっぽっちも気になった事ない

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:11:34.85

>>752
それは単にお前が気にならないだけ、別に書くのは自由だろ
自分がどうでもいいなら流せよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:14:14.52

20-10,10
40-5,5
60-10
80-5
90-6,4
80-10
70-10,10
肩が痛いから、しばらくMAXに近い重量のベンチはできないな

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:18:30.02

>>753
君もスルーしよう
無視が一番よ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:21:21.26

>>753
項目にストレッチ入れてるのと一緒

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:23:13.46

ストレッチはストレッチ
アップはアップであっても動作はベンチプレス

だから記入はOK

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:24:08.04

>>755
逆に何のために書いてんの？ 20-10×10ってｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:24:37.04

>>757
そうか、なるほど

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:28:16.26

でもさ、何回上げられたかの記録として書いてるわけたろ 20とか40とか60なんて記録にもならねえじゃん

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:33:42.37

実力関係なく
アップまで載っていた方が色々と参考になる。
その日の調子によってアップを変化させる場合もあるから。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 21:53:44.88

>>758
逆になんで書いちゃだめなの？

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:01:30.61

アップをやり過ぎとか足りないとか指摘もし合えるし、どういう流れでMax成功に至ったとか重量やん

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:02:52.53

ずっと前からアップに難癖つけてる粘着がいるのは分かり切ってるからな
こんなどうでもいい所にこだわり、執着してるあたりアスペなんだろうけど

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:04:27.59

>>761
実力ショボいからアップが足りない、やりすぎとか違うところに言い訳探すんだよ上がらない理由はそこじゃねえよｗ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:10:44.36

>>765
いやそういう理由だってあるだろ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:39:03.83

１つ書き忘れてた
110-1
このスレ卒業するよ
8/18からだから１ヶ月もいなかったな
ばいばーい

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:39:53.90

>>765
なんだとコノヤロー！オメー一回原宿ゴールド来い。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 22:54:20.86

>>766
ねえよ、疲労が残ってるとかなら分かるけど、アップの仕方に上がらない理由求めんな自分のトレーニングの仕方見直せよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:01:37.80

ホームトレのナチュラルでベンチプレス胸で一旦停止上げを90キロだったのが
経口ステ初サイクルで110キロを突破し
2サイクル目で125キロを突破したな
後2回のサイクルで150キロ突破までは直ぐにいけそうだ
それからジムデビューしようかな。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:09:19.20

>>770
ステは一生表に出てくるなよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:31:02.26

ウエイトの世界は皆が隠れてステ入れてるのにな
まあナチュラル信者は細マッチョ止まりで終わる

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:33:59.96

お、おう

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:42:33.07

一番大事なのはメインセットの内容
アップなんてそのときの体の感じ方で変わるしどうでもいい
書いてる人はただ単に自分の記録として書いてるだけだろうが
そういうのは日記帳ででもやってくれ
筋トレ初めて2、3ヶ月の初心者の来るスレじゃナインだし人のアップなんて参考にならん

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 12:31:51.04

うん、シャフトの回数とか何でわざわざ書いてんのか意味不明

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 16:00:05.69

書くのは自由
気に入らないなら読まない、無視すればいいだけ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 16:01:59.63

メインセットの内容だってしょせんは日記帳でしかない
アップを記入してはいけないのならメインセットも同じ理屈（日記帳）で記入してはいけない
また、メインセットが大事だと考える人もいれば、アップも同じくらい大事だと考える人など人それぞれなので
やはりアップの記入も人それぞれで記入も自由だし、アップであってもベンチプレスの動作であることには間違いはないのも事実

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 17:05:19.62

ちょと関節を痛めてしまってしばらくは高重量は控えようとなった場合
100kg10repの代わりに、60kg35repくらいになるんだけど
この状態で三ヶ月位続けてから100kg復帰したら落ちてるかな？

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 18:11:25.90

>>778
さすがに３ヶ月は落ちる

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 19:21:33.41

ありがと
やっぱ低重量高回数は代わりにはならないよね
でも60kgまでにしとくと回数やっても関節楽なんだよなぁ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 20:43:38.14

>>780
重量なんかすぐ戻るから怪我早く治せよ。治さないと悪化するか、他痛めたり、上には行けなくからな。

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 16:53:19.86

107まできた後少し

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 17:01:52.72

先週107.5kg上がったから110kg試してきた

20×8
40×6
60×5
90×3
100×1
110×1
100×3.2

っしゃ、110kgクリアでけた！
7月に100kgクリア（その時は2回上がった）したばかりなのに意外と早く上がった

因みに100kg上げるのに10年くらいかかってますw

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 17:24:15.01

おめでとう
100から110は挙げるコツ掴むためかすぐだよね

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 17:27:22.58

へーそういうもんですか
停滞の励みになりますわ

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 18:36:56.99

アップの重要性分からんとかスポーツやっとことない運痴クンかな？