ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。
とりあえず110kg目指しましょう! 高重量低レップ レスト長めで毎回セットで出しきる。負荷が他にも逃げを感じたら他が無理して怪我しやすくなるから終了な。筋力しぼりせて、レップ伸びてきたら神経よくなってる証拠だから、中重量でもレップ伸び来ると思うよ!
高重量ばかりも、負担あるから、長期じゃなく停滞した時に利用するていいな 体重×1.6ぐらい持ち上げられるようになりたいな
ここの住人は、体重×いくつぐらい? 72キロでマックス107.5キロだから、体重比は1.49 >>645
アドバイスありがとうございます。
今減量中なので記録の伸びは期待できませんが減量明けてすぐさま100s挙げたいです。
そのため敢えて止め有で地力と神経系をつけていこうと思っています。
ありがとうございました >>648
普段から、しっかり中重量とかでコントロールしてる人が刺激に慣れ、神経系やり出すと急に伸び出すので、焦らず頑張って下さい! >>646
俺は体重65で110だから1.7か、
以外といってたわ >>653
身長は180ちょいあるから、だるまじゃないな >>646
体重110で100kg持てるから0.9くらいか。 >>655
100は挙がるのに自重すら挙がらない初心者以下ってすげーな >>649
いやぁ励ましの言葉うれしいです。今年中には挙げたいですね。
頑張ります。サンキュでした。m(__)m >>655
俺と似てるw
自重まであと少しだ!
筋トレ始めてどれぐらい? 体重×いくつってそんな体重って重要なの?5kg変わったらどのくらい重量に差がでんの? 重量に魅了されて人は豚になる。本人は強さを誇っているが豚。
腕の太さを誇るも、豚太いだけ。
べンチは追い込みの達成感と比べてカロリー消費の少ない楽な種目。
スクワットはベンチの3倍のカロリーを消費する。楽なのに達成感が強い。
こうして人はベンチの闇に落ちていく。 今日仕事休みでダブルスプリット
朝 大胸筋
ベンチメイン 95×5 〜90kg潰れるまで
スミスインクライン 95×5〜80kg
スミスデクライン 100kg×5〜90kg
インクラインダンベルフライ(45度)20×7×3
昼 背中、肩
デッドリフト 140kg×5×3
ベントオーバーロー 90×8×3
スミスショルダープレス85×5×5
サイドレイズ 18×5 12×12×2
ダンベルリアデルト(立ち)14×10×3
このスレ参考に普段よりメインの重量挙げて余力残してみた
一応今年の目標125kgだがどうなることやら…
しかし背中はいつも追い込めないなあデッドはもっと高重量でセット数増やしたいけど後に人が控えてて… 絶対5kgも上がらねぇだろ 最近タバコやめたから1ヶ月で5kgくらい軽く増えるだろうから楽しみだけど重量は絶対変わらねえ 今日はトレーニングだ。
週二回のトレーニングと頻度がかなり落ちるが、、まずは最低限維持をしつつ、重量アップも目指す。
まずは105キロが持てないと話にならないから
その確認をしないと、、。
MAXが変わらなければ、レップも相応に
できるだろうと、、思う、、 >>668
そしてそう簡単に筋肉は増えない
2〜3年トレーニングを積んだ人が10kg増量して
うち3kgが筋肉なら大成功の部類というから厳しい世界だ >>670
だいたいそんなもんですよね。
一年で筋肉5キロ増とか、おクスリでも入れてなきゃ、初心者以外は無理だわ。 これくらいの腕になれば110キロくらい軽いくらいなんだろうけど
https://youtu.be/pvPiBzfBteg 110を1発挙げるためには5*5の目安は何キロかな?95? 100kgスレで5×5が流行っててみんなやってるんだけど
みんななかなか100達成出来てないんだよな 95kgで5×5できるけどマックス102.5だぞw >>677
110キロスレの流行りは、高重量低回数多セットだよ おれも95kg×4が最高だからMAX110も上がんのか 嬉しいわ 5x5じゃ8x4や10x3より総重量が減るから、5x6、5x7、5x8にするといい。
5x5はもう時代遅れだ。 5*5はそういう考えを元に作られたトレーニング理論じゃないのだが 筋トレに時代もクソもないでしょ
自分なりに追い込めればOK 普段90kgメインで8回くらい挙がるけど
95kgでセット組んでみたら5回ギリギリだった
慣れとかもあるだろうけど
色々刺激を変えないとマンネリ化する 20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*2
90*5,2,1
85*4
80*7
75*5
70*12
60*5
やっと100キロが2回上がったけど、脚トレの次の日はやけに重く感じる >>686
90kg8回なら95kg5回は妥当なところだろ。 >>689
動きを確認する目的でやってる
いらない理由は? 横レスだけど
>>689が言いたいのは、バーのみのアップとかは
流石に書く必要がないって事じゃないの
アップ略すのが普通だからね アップも書いてあるほうが参考にしやすいんじゃないの?
本調子にもっていくためのアップ方法は人それぞれだが、かなり大事なことは確かなので >>682
総ボリューム的には10×3と変わらないけどね
例えば100kgが1RMの場合は、個人債はあるが、
10×3でセット組める重量を約70〜75kg5×5、組める重量は80〜85kgとして総ボリューム計算した場合
前者は70k*10*3=2100kg 後者は80kg*5*5=2000kg
ほぼ同じだし、扱ってる重量が重い分筋力アップには後者のほうが貢献するかと >>689が喧嘩腰なのがまずいけないが
>>690がアスペすぎるのも考え物 週二回のトレーニングに切り替わった。
105挙がらず。
20
60
80
90
110(ラックアップのみ)
105挙がらず
100キロ2回2セット
95キロ5回、2回
90キロ5回
80キロ10回
時間がないので、急ぎ気味のトレーニングだった。インターバル何時もよりは短い、、
105はボトムで挙がると思ったら潰れました。 アップはアップでしかなくその内容は人それぞれなんだからいちいち書かんでもいい
冗長になるだけ
アップ内容を研究したいならアップスレでも立ててやってくれ
ベンチ110キロスレでやることじゃない >>694
俺がアスペじゃなくて、>>689の言葉が足りないだけじゃない?
アップ書いてる人普通にいるし >>696
むしろ110キロ目指すためにやってるんだから、書いていいんじゃない? >>699
アップはいつも変わらないんで、
セットトレーニングはたまに書きます。 >>696
俺は他の人がどういうアップでMaxチャレンジしてるとか気になるけどな。日によってアップ変えたりもしてるし
スレでやることじゃなくはないよね。 アップの情報があっても別に良いと思うけどね。
書き込みが数行増えるだけだし。
そんなに気にする事でもないよ。 以前からアップ書くなと執拗に主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけが
わめいてるだけだから気にしなくて書いていいよ 自分と反対意見を書いてるのは一人だけだ!
なんて思わないでよ。つか、それは横暴すぎだわ
俺もアップは省略で良いと思うわ やっぱりネガティブから脚踏ん張りっぱなしが、
ベンチプレッサー的にも正しいようだ。
じゃないとアーチ崩れるから無駄に距離増えるだろと。
上げるときだけでクッと力入れてたわ。 先週90kg10回行けたから今日107.5kg試したら上がった!
でも直後に110kg試したらこれは流石に潰れたw
来週はアップの後1発目に110kg行ってみる 以前からアップ書いた方が分かりやすいとか執拗に意味不明な主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけがわめいてるだけだろ。 >>706
113いけるようだから、112.5いけると思うぞ >>708>>709
100kg目指してた時80kg10回出来るのに100kg潰れまくってたから1発に弱いのかもしれない!
でも来週楽しみだな、ありがとう >>705
同じく。 プッシュの時に蹴るんだとおもってた。 そうするとネガティブのときに潰れやすいからね。
しかもタイミングずれたら上がらないし。
少し胸に沈ませるバウンドタイプの人はタイミング合わせやすいし、上げるときに踏ん張らないとあがらないだろうけど。 今日のトレーニングは非常にショック、、
100キロすら挙がらず、、
90キロ6、3
80キロ10、7、5、5、5、4、4
仕事で腕が疲労してるのと、トレーニング頻度が減ったから、、にしても100挙がらなかったのはなぁ、、
つい最近107.5挙がってたときは、
100キロなんてと思っていたのだが、、。
まぁ一時的に筋力がさがることは
長くやってれば当然あるだろう、、
頻度が減ればあがらなくなるし、
痛めたりしてトレーニングが出来なくなることもあるのだから、まぁ、、気持ちだけはくじけずに120キロを目指したい。
最近までMAXだって110挑戦してたけど、
もっと何十回も挑戦して失敗してを経験しやくてはいけないよと、、トレーニング仲間に言われました、、
明日は、また朝からトレーニング予定です。
倒れる度に起き上がり強くなる、、ハズ >>714
頻度少なくなるなら追い込むメニューにすればいいやん >>715
追い込むしかなさそうです、、、。
ただ、エブリベンチだとバーベルを挙げる感覚を忘れないで済むから凄くよかったんですよね。最低3日以内に一回ほんとはやりたいのですが、、。
今日は昨日100挙がらなかったので、再度やりました。いちょう挙がりました。2セット目のワンレップは、ギリギリでした。
100キロが重かったので、95キロ以下のレップトレーニングもそれぞれ回数落ちてました。
三頭筋が落ちないように、補助トレーニングを
何か考えていこうかなと >>716
これまで頻度を多目でやってきたんだから、追い込んでもダメだな…
筋量が足りていないだろう。 頻度多い方が伸びやすいのはわかってたんです。少ないと伸びが緩やかで1年で5キロくらいかなと、、まぁ、、来年の今頃に110行けば御の字かなぁと、、 >>718
えーと、今何歳だっけ?
俺23だけど遅くても2ヶ月で5キロアップだから一年で5キロだけ伸ばすとか考えられんわ 歳はあまり関係ないかなぁ、、
たぶん伸びは遅い。
週二回で、もう体重の2倍近くいってるのもある。ほんとに伸びが早いのははじめのうちだと、、
それとあまり急いではないかなぁ、、
120キロまであと3年ぐらいかけても全然いいと思ってます。 体重の2倍すげー
70kgまで増量したら140kg上がるじゃん! いや110キロ近辺でまだ二カ月で5キロアップのがすごいだろ >>720
ということは体重55くらいか、クッソガリやんけw >>723
52キロくらい。夏は40キロ台になります。
最低2日に一回のトレーニングで二ヶ月やれば
5キロ伸びる人いますよ。時間のある人になるけど。体重2倍はそんな凄くはない。痩せてる人は続けてれば1.9か1.8くらいにはなる。
2.5倍近くかそれ以上は技術も伴わないとたぶん難しいです。 痩せてる人はわかるかもしれませんが、、
体重増やすのはベンチ重量増やすの以上に難しいです。
普通に生活してたら痩せてしまいます。
プロテインは殆ど効果がなかった。
ベンチが週に二回なってしまったので、
仕事帰りに公園でディプスと家でダンベルをやろうかなと思ってます。
三頭筋が要かなと。あとは、ベンチで前腕殆ど太くならないですが実験的に前腕カール強化で
変化を見ていきたいかなと考えてます。
100キロ挙がらなくなるのはまじで悲しい、、 >>726
プロテインを飲むよりも普通の食事をもっと食え >>727
そんなんですよね、、
痩せてるけど、普通より食べるんです。
週に二回くらい食べ放題いっても維持がやっと。
仕事で動き回るから消耗の方が上回ってしまう。、、
来年の夏までに110をコンスタントに、、挙げたい
お互いに励みましょう 一日何キロカロリー摂ってるの?
食べてるけど増えなくて、、とか言ってる奴で
まともにカロリー計算してる奴を見たことないんで一応聞くけど >>728
俺も前はそういう理由つけてなかなか体重増やせないけど、今はとにかく限界まで食うってのしてたら半年で15キロは増えたよ。単純に増えないとか言うのは甘えだったと思う >>725
週一でほぼ2.5sは月に伸びてるよ。
少なくとも6週に2.5sは伸びる。
高頻度じゃないと絶対伸びないみたいなカキコミやめてくれるかな?
人によるだろ。 俺も週2回(その内1回はダンベル)で7月に100kgクリア、先週107.5kgクリア
今週110kgクリア出来るかなー?というところ 胸だけで6種目やったりするし、前日にスクワットやったりするし
ベンチプレスだけに特化して高頻度でやったりサイクル組んでやればもっと伸びるのかもしれん ベンチを伸ばしたいときはベンチ以外の種目はすべてベンチの補助という考えにすれば、ベンチが伸びやすい。
中々割りきれないかもしれない。気持ち次第だな。 そお、だから俺はスクワットデッドはやるけどベンチと比べたら全然追い込んでない。とりあえず120挙げるまではこのままいって、その後デッドとスクワット追い込むわ ベンチプレスを伸ばしたからったら胸のダンベル種目や
肩のプレス系種目はやらない方が良いときく
https://youtu.be/t8uZ0aifr90 >>738
見た目がカッコよくなるほどパワーが弱くなる…ドテチンを見習って見た目は諦めましょうw ベンチ200kg超レベルとか頂点、究極を目指していく場合はそうだろうけど、
150kg以下レベルとかなら十分カッコ良さと両立できると思うよ
ましてや110kgなら全然余裕
shoフィットネスとかあのリーチの長さでベンチ145kg挙げるが、見た目カッコ良い体だし
JINもベタ寝で180kgも挙げられるし 体型、バランスはかなり良いし総合的に筋力が高い
そのレベルになってからさらに伸ばす場合に何かを捨てればよいと思う カッコイイ身体目指してるやつは150こえてくる前後には、メインがベンチでもフラットやらなくなってインクラインとかになる >>742
そのクラスになると大胸筋よりも肩や腕だよな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています