ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 13:36:50.40

重量をあげていかないと追い込まないトレの旨みがないよね。

90㎏×8潰れるまで
90㎏×6潰れるまで
よりは

ﾒｲﾝは
92×5を3～5set完遂狙い
（最終setまでは充分上がる）
のほうが重量は確かにつよくなりやすいと思う。
出来たら95×5を3set狙いとか。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 13:41:04.82

>>625
後者のメニューの方が強くなるという理由は何か根拠でもあるんでしょうか？
あ、別に煽りとかでは無くて素朴な疑問なんだけど。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:09:15.97

>>626
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o&;feature=youtu.be&t=425
これ聞いたら分かりやすいよ

余裕があるので1回1回集中や力発揮をはじめ、フォームなどいろいろなことを意識しやすい
そして1セットあたり回数少なめ、あるいは追い込まなくてもセット数を重ねていけば結果的に高ボリュームになるし
1セット毎の質は間違いなく向上するから
筋肥大なら1セットで全力出したほうがいいと思うけど、筋力、上げる

どうすれば筋肉に刺激がいくか（ボディービル思考）ではなく、どうすれば楽に上げられるか（リフター思考）を追求するから
追い込まない、高セットで反復練習は理にかなってると思う

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:13:15.04

ということは95×3できる人でも90～85×3にして10セットくらいやるってことか
どっちかってゆーとボディビル的トレやってるからなかなか勇気いるね

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:16:24.64

>>628
そうだね
でもパワーリフターだけでなくウエイトリフターも同じような練習方法でやってるのが現実だし
彼らの筋力の強さは半端ない

筋肥大、バルクアップさせてからそういったトレに切り替えていくことも大事だと思うが
筋力向上期、重量伸ばすことを最優先にするなら迷わず切り替えるべきだと思う

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:32:44.19

>>627
おおー！
すげー貴重な理論だわ！勉強なるー
少し聞き取りにくかったけど、良く見直して取り入れたいな！
俺もボディビル理論ばかりで視野狭かったな！
載せてくれてサンキュー

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:56:25.12

全然聞き取れねー

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 15:15:32.18

ヘッドホン、イヤホン装着で音小さくすることおすすめ
雑音は小さくなるが児玉さんの声はそれほど小さくならないので聞きやすくなる

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:27:35.68

ここの人がどういう目的でトレしてるか分からんがパワーリフターって身体かっこ悪くない？高重量上げれるけどボディビルやフィジークのようなカッコいい身体してる人いないよな？高重量上げて尚且つかっこいい身体づくりって全く違うベクトルなのかね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:47:21.48

やたらと足や背中やっても体重増えちゃうからね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:55:34.45

>>633
目的は、いろいろじゃないか
君はどうなの？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:58:42.91

俺の考えだけど腹回りは絞らない方がベンチ有利じゃないか？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 15:00:10.01

ボディメイクより競技の補助だから見た目は格好良かったらまあ嬉しいかなくらいだな
あと110kgとかの段階では体型気にする必要無さそう

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 17:31:23.43

ま、目的は人それぞれだし、誰かと競うものでも無い。
ライバルは自分。
俺はフィジーカー体型を目指してるから、どんだけ推奨されてもエブリベンチなんて無理。
でも時間はかかるけどいつかは110キロを上げてやるわ。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 19:26:14.69

100㎏スレの住人です。
自分の様なMAX95㎏×1辺りの者も>>628の様なセットの組み方は有効でしょうか？
50×10
65×5
80×MAX(余力残して無理しない)
75×3×3(余力残して無理しない)

総て止め有でやっています。

上記の様なセットの組み方でよろしいでしょうか？
アドバイスおねがいいたします。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 19:43:00.06

85～95で組んだら停滞打破したよ

**639** · 2017/08/29(火) 19:55:35.36

>>640
自分へのレスですよねw？
ありがとうございます。
85から95でセット組むとの事ですが
何レップを何セット位でした？
3-5レップを3-5セットみたいな感じで良いですかね？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:04:16.47

そうだよ
95が1回なら80～90に読み替える感じで

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:26:41.50

>>641
MAX100だけど、90でセット組んでるよ
きちんと伸びも感じてる

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:46:14.38

>>642
>>643
ありがとうございます。
高重量低レップでのセットをあまりやったことがないのでやってみます。
参考にさせていただきます。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 07:52:42.01

高重量低レップレスト長めで毎回セットで出しきる。負荷が他にも逃げを感じたら他が無理して怪我しやすくなるから終了な。筋力しぼりせて、レップ伸びてきたら神経よくなってる証拠だから、中重量でもレップ伸び来ると思うよ！
高重量ばかりも、負担あるから、長期じゃなく停滞した時に利用するていいな

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:01:19.78

体重×1.6ぐらい持ち上げられるようになりたいな
ここの住人は、体重×いくつぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:04:25.60

72キロでマックス107.5キロだから、体重比は1.49

**644** · 2017/08/30(水) 09:28:00.10

>>645
アドバイスありがとうございます。
今減量中なので記録の伸びは期待できませんが減量明けてすぐさま100㎏挙げたいです。
そのため敢えて止め有で地力と神経系をつけていこうと思っています。
ありがとうございました

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:36:57.74

>>648
普段から、しっかり中重量とかでコントロールしてる人が刺激に慣れ、神経系やり出すと急に伸び出すので、焦らず頑張って下さい！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:06:02.95

>>646
俺は体重65で110だから1.7か、
以外といってたわ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:15:17.43

まじかよ、すごいな
俺は1.1しかないw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:23:57.06

あと少しでクリア

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:07:05.71

>>651
ダルマ体型かよw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:36:21.78

>>653
身長は180ちょいあるから、だるまじゃないな

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:43:28.91

>>646
体重110で100kg持てるから0.9くらいか。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:03:20.23

>>655
100は挙がるのに自重すら挙がらない初心者以下ってすげーな

**648** · 2017/08/30(水) 15:13:05.76

>>649
いやぁ励ましの言葉うれしいです。今年中には挙げたいですね。
頑張ります。サンキュでした。m(__)m

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:14:44.22

×今年中
○遅くても今年中
失礼しました

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 18:08:50.31

>>655
俺と似てるw
自重まであと少しだ！
筋トレ始めてどれぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 18:18:19.88

1.3、普通だな！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 19:09:32.61

体重×いくつってそんな体重って重要なの？5kg変わったらどのくらい重量に差がでんの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:00:41.05

重量に魅了されて人は豚になる。本人は強さを誇っているが豚。
腕の太さを誇るも、豚太いだけ。

べンチは追い込みの達成感と比べてカロリー消費の少ない楽な種目。
スクワットはベンチの3倍のカロリーを消費する。楽なのに達成感が強い。

こうして人はベンチの闇に落ちていく。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:18:44.94

今日仕事休みでダブルスプリット

朝大胸筋
ベンチメイン 95×5 ～90kg潰れるまで
スミスインクライン 95×5～80kg
スミスデクライン 100kg×5～90kg
インクラインダンベルフライ(45度)20×7×3

昼背中、肩
デッドリフト 140kg×5×3
ベントオーバーロー 90×8×3
スミスショルダープレス85×5×5
サイドレイズ 18×5 12×12×2
ダンベルリアデルト(立ち)14×10×3

このスレ参考に普段よりメインの重量挙げて余力残してみた

一応今年の目標125kgだがどうなることやら…

しかし背中はいつも追い込めないなあデッドはもっと高重量でセット数増やしたいけど後に人が控えてて…

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:46:32.91

体重5キロ増やすと扱う重量も5キロ増える

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:41:28.85

絶対5kgも上がらねぇだろ最近タバコやめたから1ヶ月で５kgくらい軽く増えるだろうから楽しみだけど重量は絶対変わらねえ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:46:44.49

最初から自分で限界を作るな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:47:57.38

5kg増量で10kgは変わったけどなあ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:53:49.93

増えるといっても筋肉と脂肪じゃ大違いだからな

**なぬむ** · 2017/08/31(木) 04:37:48.93

今日はトレーニングだ。
週二回のトレーニングと頻度がかなり落ちるが、、まずは最低限維持をしつつ、重量アップも目指す。
まずは105キロが持てないと話にならないから
その確認をしないと、、。
MAXが変わらなければ、レップも相応に
できるだろうと、、思う、、

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 05:23:28.55

>>668
そしてそう簡単に筋肉は増えない
2～3年トレーニングを積んだ人が10kg増量して
うち3kgが筋肉なら大成功の部類というから厳しい世界だ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 07:59:37.58

>>670
だいたいそんなもんですよね。
一年で筋肉5キロ増とか、おクスリでも入れてなきゃ、初心者以外は無理だわ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 08:16:36.65

これくらいの腕になれば110キロくらい軽いくらいなんだろうけど
https://youtu.be/pvPiBzfBteg

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:58:49.12

>>671
俺は初心者だから付いたのか

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 11:55:13.17

110を1発挙げるためには5*5の目安は何キロかな？95？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:02:15.35

90やろ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:15:18.83

なんで5×5に拘るの？楽だから？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:05:31.40

100kgスレで5×5が流行っててみんなやってるんだけど
みんななかなか100達成出来てないんだよな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:36:56.09

95kgで5×5できるけどマックス102.5だぞw

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 14:07:52.70

>>677
110キロスレの流行りは、高重量低回数多セットだよ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 14:24:13.32

>>678
俺95×4だけど110挙がったぞ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 18:13:59.99

おれも95kg×4が最高だからMAX110も上がんのか嬉しいわ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 18:39:28.48

5x5じゃ8x4や10x3より総重量が減るから、5x6、5x7、5x8にするといい。
5x5はもう時代遅れだ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 19:06:58.95

5*5はそういう考えを元に作られたトレーニング理論じゃないのだが

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 20:37:20.62

筋トレに時代もクソもないでしょ
自分なりに追い込めればOK

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 21:27:21.12

いや
常に最先端を追い求めることが大切だ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 21:33:06.52

普段90kgメインで8回くらい挙がるけど
95kgでセット組んでみたら5回ギリギリだった
慣れとかもあるだろうけど

色々刺激を変えないとマンネリ化する

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 21:54:24.22

20*10,10
60*5
80*3
90*1
100*2
90*5,2,1
85*4
80*7
75*5
70*12
60*5
やっと100キロが2回上がったけど、脚トレの次の日はやけに重く感じる

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 22:00:19.89

>>686
90kg8回なら95kg5回は妥当なところだろ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 23:33:50.52

>>687
20とか60とかいらねえよ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 23:49:18.67

>>689
動きを確認する目的でやってる
いらない理由は？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 00:22:17.20

横レスだけど
>>689が言いたいのは、バーのみのアップとかは
流石に書く必要がないって事じゃないの
アップ略すのが普通だからね

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 01:34:14.37

アップも書いてあるほうが参考にしやすいんじゃないの？
本調子にもっていくためのアップ方法は人それぞれだが、かなり大事なことは確かなので

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 01:37:48.89

>>682
総ボリューム的には10×3と変わらないけどね
例えば100kgが1RMの場合は、個人債はあるが、
10×3でセット組める重量を約70～75kg5×5、組める重量は80～85kgとして総ボリューム計算した場合
前者は70k*10*3=2100kg　後者は80kg*5*5=2000kg

ほぼ同じだし、扱ってる重量が重い分筋力アップには後者のほうが貢献するかと

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 02:22:11.98

>>689が喧嘩腰なのがまずいけないが
>>690がアスペすぎるのも考え物

**なぬむ** · 2017/09/01(金) 05:13:14.31

週二回のトレーニングに切り替わった。
105挙がらず。

20
60
80
90
110（ラックアップのみ）
105挙がらず
100キロ2回2セット
95キロ5回、2回
90キロ5回
80キロ10回

時間がないので、急ぎ気味のトレーニングだった。インターバル何時もよりは短い、、
105はボトムで挙がると思ったら潰れました。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 06:15:37.33

アップはアップでしかなくその内容は人それぞれなんだからいちいち書かんでもいい
冗長になるだけ
アップ内容を研究したいならアップスレでも立ててやってくれ
ベンチ110キロスレでやることじゃない

**なぬむ** · 2017/09/01(金) 06:21:24.52

>>696
了解！ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 06:38:12.01

>>694
俺がアスペじゃなくて、>>689の言葉が足りないだけじゃない？
アップ書いてる人普通にいるし

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 06:48:21.61

>>696
むしろ110キロ目指すためにやってるんだから、書いていいんじゃない？

**なぬむ** · 2017/09/01(金) 06:59:45.21

>>699
アップはいつも変わらないんで、
セットトレーニングはたまに書きます。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 07:45:30.28

>>696
俺は他の人がどういうアップでMaxチャレンジしてるとか気になるけどな。日によってアップ変えたりもしてるし
スレでやることじゃなくはないよね。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 09:15:25.37

アップの情報があっても別に良いと思うけどね。
書き込みが数行増えるだけだし。
そんなに気にする事でもないよ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 13:55:52.77

以前からアップ書くなと執拗に主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけが
わめいてるだけだから気にしなくて書いていいよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:50:17.79

自分と反対意見を書いてるのは一人だけだ！
なんて思わないでよ。つか、それは横暴すぎだわ
俺もアップは省略で良いと思うわ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 16:12:41.03

やっぱりネガティブから脚踏ん張りっぱなしが、
ベンチプレッサー的にも正しいようだ。
じゃないとアーチ崩れるから無駄に距離増えるだろと。
上げるときだけでクッと力入れてたわ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 17:40:58.56

先週90kg10回行けたから今日107.5kg試したら上がった！
でも直後に110kg試したらこれは流石に潰れたw
来週はアップの後1発目に110kg行ってみる

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 18:38:55.87

以前からアップ書いた方が分かりやすいとか執拗に意味不明な主張してるやつがいたがおそらく同一人物でそいつだけがわめいてるだけだろ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:40:36.86

>>706
それ余裕だぞ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:44:19.97

>>706
113いけるようだから、112.5いけると思うぞ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:50:46.45

>>708>>709
100kg目指してた時80kg10回出来るのに100kg潰れまくってたから1発に弱いのかもしれない！

でも来週楽しみだな、ありがとう

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 20:04:58.24

俺は80×7で100,90×7で110いけた

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:00:28.67

>>705
同じく。プッシュの時に蹴るんだとおもってた。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 23:10:56.61

そうするとネガティブのときに潰れやすいからね。
しかもタイミングずれたら上がらないし。
少し胸に沈ませるバウンドタイプの人はタイミング合わせやすいし、上げるときに踏ん張らないとあがらないだろうけど。

**なぬむ** · 2017/09/02(土) 22:41:34.73

今日のトレーニングは非常にショック、、
100キロすら挙がらず、、
90キロ6、3
80キロ10、7、5、5、5、4、4

仕事で腕が疲労してるのと、トレーニング頻度が減ったから、、にしても100挙がらなかったのはなぁ、、

つい最近107.5挙がってたときは、
100キロなんてと思っていたのだが、、。

まぁ一時的に筋力がさがることは
長くやってれば当然あるだろう、、

頻度が減ればあがらなくなるし、
痛めたりしてトレーニングが出来なくなることもあるのだから、まぁ、、気持ちだけはくじけずに120キロを目指したい。

最近までMAXだって110挑戦してたけど、
もっと何十回も挑戦して失敗してを経験しやくてはいけないよと、、トレーニング仲間に言われました、、

明日は、また朝からトレーニング予定です。
倒れる度に起き上がり強くなる、、ハズ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 08:39:40.55

>>714
頻度少なくなるなら追い込むメニューにすればいいやん

**なぬむ** · 2017/09/04(月) 00:35:50.13

>>715
追い込むしかなさそうです、、、。

ただ、エブリベンチだとバーベルを挙げる感覚を忘れないで済むから凄くよかったんですよね。最低3日以内に一回ほんとはやりたいのですが、、。

今日は昨日100挙がらなかったので、再度やりました。いちょう挙がりました。2セット目のワンレップは、ギリギリでした。

100キロが重かったので、95キロ以下のレップトレーニングもそれぞれ回数落ちてました。

三頭筋が落ちないように、補助トレーニングを
何か考えていこうかなと

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:36:48.70

>>716
これまで頻度を多目でやってきたんだから、追い込んでもダメだな…
筋量が足りていないだろう。

**なぬむ** · 2017/09/04(月) 17:22:42.40

頻度多い方が伸びやすいのはわかってたんです。少ないと伸びが緩やかで１年で5キロくらいかなと、、まぁ、、来年の今頃に110行けば御の字かなぁと、、

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 18:11:36.02

>>718
えーと、今何歳だっけ？
俺23だけど遅くても2ヶ月で5キロアップだから一年で5キロだけ伸ばすとか考えられんわ

**なぬむ** · 2017/09/04(月) 19:24:22.68

歳はあまり関係ないかなぁ、、
たぶん伸びは遅い。
週二回で、もう体重の2倍近くいってるのもある。ほんとに伸びが早いのははじめのうちだと、、
それとあまり急いではないかなぁ、、
120キロまであと3年ぐらいかけても全然いいと思ってます。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:29:16.01

体重の2倍すげー
70kgまで増量したら140kg上がるじゃん！

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:38:11.96

いや110キロ近辺でまだ二カ月で5キロアップのがすごいだろ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:40:08.82

>>720
ということは体重55くらいか、クッソガリやんけw

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 21:41:01.06

>>722
120までこのまま突っ切るぜ！

**なぬむ** · 2017/09/05(火) 02:50:37.58

>>723
52キロくらい。夏は40キロ台になります。
最低２日に一回のトレーニングで二ヶ月やれば
5キロ伸びる人いますよ。時間のある人になるけど。体重2倍はそんな凄くはない。痩せてる人は続けてれば1.9か1.8くらいにはなる。
2.5倍近くかそれ以上は技術も伴わないとたぶん難しいです。