ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 22:48:09.94

>>575
争いごとをしてるんじゃない。
チンピラ君をおちょくって遊んでるんだよw

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 22:51:22.93

>>576
ゴールドジム原宿だ。これでいいか？

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 22:54:05.51

>>577
場所は行ったから来いよ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 23:21:12.57

>>579
ちゃんと言う度胸あったんだw
ゴールドジム原宿の民度の低さもわかったけどw
行ってチンピラ君を教えてあげるよ。
チンピラ風の見た目のやつがベンチプレスしてたら声かけるから、
俺だと思ってなw

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 23:24:40.13

>>580
ガチでくるなら気をつけろよｗ
取り敢えずパンツの替えは用意しておけ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 23:28:41.94

>>581
パンツて君はホモな上にチンピラなの？
さすがにそういう趣味は無いなぁ…。
ゴールドジム原宿の民度の低さに驚きだな。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 23:33:26.06

>>582
違うわ！
原宿はなぜかパンツ噴出が多いのよ。
ちゃんと仕舞わないから噴出するとかってね。まったく困ったもんだアイツら～。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 23:37:25.95

>>583
>>582
お前らいいかげんにスレ汚しやめろ。

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 23:43:52.47

あっ、おら今履いてるのは、原宿で買ったパンツやった！これ履くとスナッチするとき気合はいるんよ。でもスナッチ70キロ、ジャーク90！（弱）

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 01:10:43.66

あーもう重いので終わらせずピラミッド法にしよ
深夜になっちゃった時いきなり重いのがデーンとあると音気を付けながらの重量変更の手間二倍だしちょっとやだ

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 01:13:43.06

スナッチとジャークやったことすらない
30とか40で様子見からなら落とさないだろうから家でもできるか

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 09:29:07.30

>>586
深夜に筋トレw体に悪そう

**なぬむ** · 2017/08/26(土) 11:17:42.92

>>587
スナッチとジャークは普通の床じゃまずいですよ。やり方も最低限教えてもらったほうがいい。スナッチジャークができる市営は少いです。あとは、ウエイトリフティング専門の個人ジムになるかなぁ。
あとは、スナッチジャークは、手首返す動作があるので、ベアリング入ってるオリンピックシャフトじゃないと高重量ほど手首痛めます。

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 17:53:41.42

95×4で潰れた

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 18:43:53.22

>>589
ジャークだけならプラットフォームが無くても、オリシャじゃなくても出来る
無理なのはクリーン及び、クリーン&ジャークだろ

**なぬむ** · 2017/08/26(土) 19:08:17.32

>>591
そうなんですね！
ウェイトリフティングできるとこって
自分の知ってるとこの市営では一か所かなぁ。
府中の。
家ジャーク！、、うちはそれこそ床抜ける（笑）

**なぬむ** · 2017/08/26(土) 19:14:02.01

>>590
レップ回数って、あまりきにしてないで
たまにやると増えてたりする。
9095100のレップ増えたら嬉しいですよね
自分は95キロ4回なんで、近いからお互いにはげみましょう！
やっぱり同じくらいの人がトレーニング仲間でいるとなんとなく競えあえる

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 19:14:33.50

ガレージとか床コンクリならやり放題だけどな、
ゴムマットくらいは敷くけど

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 19:53:38.84

はえ～
集合住宅だしやっぱ施設かぁ

とりあえず今からデッドリフト(もちろんそっと置く)頑張ります
ベンチは今週は既に二回、疲れでアップの50が重って思ったのに100挙げた時の感覚が105挙がりそう感があった
この感じなら週一より二の方が良さそう、そして次105挑戦します

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 19:59:49.42

でもバンパープレート必須だよね？
さすがに床コンクリでもアイアンプレートでスナッチから落ちしたら割れたり亀裂入る危険性はありそう

**なぬむ** · 2017/08/26(土) 20:06:13.45

やっぱりちゃんとしたとこでやったほうがガンガン出来るかな、、

もし万が一の時も人がまわりにいたほうがいい。
重量物は。

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 20:17:00.27

>>593
ジャークで床が抜けるわけ無いだろう
そんなんじゃパワーラックも置けないわ
そもそも、ジャークが何か勘違いしてないか？
ジャーク単体なら、パワーラック内で普通に出来るぞ

**なぬむ** · 2017/08/26(土) 21:03:48.94

>>598
すんません！
夢でトレーニング中に床が抜けるあるあるの
話が頭からどうも抜けなくて、、

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 21:36:36.05

130でスクワット組んでもビクともしないけど80で勢い良く切り返したら床ミシッとなったぞ
足の狭い面積で急激な力かけるのはこわい、ラックに重いの乗せてても平気だけど足よりずっと面積広いから…

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 06:01:12.02

おい！ベンチ110目指すのはどうしたんだ！サボってんじゃねーぶち殺したろか！

**なぬむ** · 2017/08/27(日) 07:16:28.67

今日からトレーニング場所を以前のとこに戻す。あそこのベンチは若干重いから100105107.5もやり直し！
最終的にはどこのベンチでも挙がらなければ挙がったことにはしていない。
まぁ100は挙がるだろう。

いつメン達もきっとトレーニングを続けてるはずだ！

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 09:00:12.58

>>602
お前自分の基準では挙がってないならいちいち挙がったって書き込むなよ

**なぬむ** · 2017/08/27(日) 12:37:28.04

>>603
細か過ぎたかなぁ、、

ごめんね！

**なめむ** · 2017/08/27(日) 12:51:42.32

>>604
どんまい糞チビ！！

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 12:57:17.38

20*10,10
60*3
80*3
90*1
100*1,1
90*6,3,2,1
85*7
80*10,5
77.5*8
70*10
60*5
今日のジムは、誰もいなかったから、思う存分できたw

**なぬむ** · 2017/08/27(日) 13:46:19.49

くっそ！110なんて重いんだっ。
608090100100（110テタヌ）105100
110死亡
95、4、3
90、7、5
80、9
60、10
今日はベンチのみ。
次回は前腕メイン（ベンチにあまり関係ないかも）

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 13:59:04.87

>>607
あんた結構ベンチで潰れているみたいな感じだけど、潰れてもそのイメージが残らないタイプかな。

な · 2017/08/27(日) 21:10:40.48

>>608
負のイメージってことかなぁ、、
毎回その時のMAXをやってるのと、
MAXやってる時は挙げてる最中に無理だと思ったら直ぐに辞めるようにしてます。

2年くらい前はMAX挑戦はバーベルが傾向いてても力尽きるまで粘ってあげようとしてたけど、怪我が怖いので、ある程度無理だと判断したらセイフティに受け止めてもらう。だから、MAX失敗してもそんなに負のイメージはもたないかなぁ。

重量さげてレップの時は各セット潰れるかんじでやることが多いです。どちらか片方のラックにかけきらず潰れる事も多々。もちろんセイフティありです。

セイフティなしで一人でやる時は60キロ以下でやります。でも途端に潰れるときはある。

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 21:34:40.49

>>609
どちらか片方のラックにかけきれずって危なくね？俺は挙げきったら一気にガシャンて戻してるから片側掛け損ねるとかないわ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 21:38:28.16

>>609
ああ、なるほど。
俺は潰れると長くそのイメージが残るんだよな。

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 22:20:19.25

俺は潰れて強くなる！だからMAX挑戦は頻繁にやっとる

◆fqnsvI7vCM · 2017/08/27(日) 23:06:14.74

１００キロ４レップできたしん！

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 00:13:54.87

>>613 嘘書くなwww

**なぬむ** · 2017/08/28(月) 00:40:22.62

>>610
回数出来る重さは結構粘って挙げたりもするのと、昔、肘の関節外れたことあって片腕だけ弱いのもある。

落下してもセイフティあるから大丈夫だけど、
ラックに片側掛けそこなうと、顔の前に落ちてきそうになるからそれが少し焦る。だから、夢にもそれが出てきたのかも、、

100キロ4回かぁ、、憧れる、、

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 10:08:08.55

追い込まないトレ始めたけど、あきらか楽なんだがこれで伸びよくなるのか？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 10:08:44.27

もちろん高頻度だけど

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 10:18:00.61

>>616
ディロードもたまには有効だけど、頻度より一回の質。

**なぬむ** · 2017/08/28(月) 10:58:57.85

>>616
重量伸ばすなら、負荷もアップしてかないと。
20キロ30キロでベンチプレスやってる人いるけど１年みてても全然筋肉ついてなかった人いた、、たぶん性格がどんどん負荷を上げていこという感じではないオットリした人だったからだと。しかも、30キロくらいから補助つけてよってたりして。

追い込まないといっても高負荷であまり追い込まないのか、そもそも重量軽くして追い込まないかによっても違うかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 11:15:07.69

追い込まないってメインセットだけって意味かと思ってたんだがちがうの？

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 12:03:19.24

このスレのレベルの人ならメインセットのみであっさりやめることを言ってんだろな。
さすがに20～30キロで追い込みなんてやらんだろ。
腕立て伏せより負荷が軽いし、時間の無駄。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 12:07:37.15

メニューは95×4とか100×2やって終わりとか
高重量だけど余力を残して終了。Max以上ラックアップだけをやって終わることも

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 12:48:32.71

当時190kg以上挙げてた有名コテのたけぽんは週4～5日で
高重量2～3reps2～3setくらいやってたような気がする

有名パワーリフターとかは高頻度で1日15set以上やったりベンチだけのトレで1回3時間超えるみたいだけど
いきなり真似したら体壊しかねないよね

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 13:35:14.45

追い込まないトレって
メインセットで限界までやったら追い込んでる事になるね

意図的に追い込まないトレ
http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page753.html

90kg8回が限界の人は1週目は72kg8回2セット

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 13:36:50.40

重量をあげていかないと追い込まないトレの旨みがないよね。

90㎏×8潰れるまで
90㎏×6潰れるまで
よりは

ﾒｲﾝは
92×5を3～5set完遂狙い
（最終setまでは充分上がる）
のほうが重量は確かにつよくなりやすいと思う。
出来たら95×5を3set狙いとか。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 13:41:04.82

>>625
後者のメニューの方が強くなるという理由は何か根拠でもあるんでしょうか？
あ、別に煽りとかでは無くて素朴な疑問なんだけど。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:09:15.97

>>626
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o&;feature=youtu.be&t=425
これ聞いたら分かりやすいよ

余裕があるので1回1回集中や力発揮をはじめ、フォームなどいろいろなことを意識しやすい
そして1セットあたり回数少なめ、あるいは追い込まなくてもセット数を重ねていけば結果的に高ボリュームになるし
1セット毎の質は間違いなく向上するから
筋肥大なら1セットで全力出したほうがいいと思うけど、筋力、上げる

どうすれば筋肉に刺激がいくか（ボディービル思考）ではなく、どうすれば楽に上げられるか（リフター思考）を追求するから
追い込まない、高セットで反復練習は理にかなってると思う

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:13:15.04

ということは95×3できる人でも90～85×3にして10セットくらいやるってことか
どっちかってゆーとボディビル的トレやってるからなかなか勇気いるね

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:16:24.64

>>628
そうだね
でもパワーリフターだけでなくウエイトリフターも同じような練習方法でやってるのが現実だし
彼らの筋力の強さは半端ない

筋肥大、バルクアップさせてからそういったトレに切り替えていくことも大事だと思うが
筋力向上期、重量伸ばすことを最優先にするなら迷わず切り替えるべきだと思う

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:32:44.19

>>627
おおー！
すげー貴重な理論だわ！勉強なるー
少し聞き取りにくかったけど、良く見直して取り入れたいな！
俺もボディビル理論ばかりで視野狭かったな！
載せてくれてサンキュー

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 14:56:25.12

全然聞き取れねー

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 15:15:32.18

ヘッドホン、イヤホン装着で音小さくすることおすすめ
雑音は小さくなるが児玉さんの声はそれほど小さくならないので聞きやすくなる

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:27:35.68

ここの人がどういう目的でトレしてるか分からんがパワーリフターって身体かっこ悪くない？高重量上げれるけどボディビルやフィジークのようなカッコいい身体してる人いないよな？高重量上げて尚且つかっこいい身体づくりって全く違うベクトルなのかね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:47:21.48

やたらと足や背中やっても体重増えちゃうからね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:55:34.45

>>633
目的は、いろいろじゃないか
君はどうなの？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 14:58:42.91

俺の考えだけど腹回りは絞らない方がベンチ有利じゃないか？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 15:00:10.01

ボディメイクより競技の補助だから見た目は格好良かったらまあ嬉しいかなくらいだな
あと110kgとかの段階では体型気にする必要無さそう

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 17:31:23.43

ま、目的は人それぞれだし、誰かと競うものでも無い。
ライバルは自分。
俺はフィジーカー体型を目指してるから、どんだけ推奨されてもエブリベンチなんて無理。
でも時間はかかるけどいつかは110キロを上げてやるわ。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 19:26:14.69

100㎏スレの住人です。
自分の様なMAX95㎏×1辺りの者も>>628の様なセットの組み方は有効でしょうか？
50×10
65×5
80×MAX(余力残して無理しない)
75×3×3(余力残して無理しない)

総て止め有でやっています。

上記の様なセットの組み方でよろしいでしょうか？
アドバイスおねがいいたします。

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 19:43:00.06

85～95で組んだら停滞打破したよ

**639** · 2017/08/29(火) 19:55:35.36

>>640
自分へのレスですよねw？
ありがとうございます。
85から95でセット組むとの事ですが
何レップを何セット位でした？
3-5レップを3-5セットみたいな感じで良いですかね？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:04:16.47

そうだよ
95が1回なら80～90に読み替える感じで

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:26:41.50

>>641
MAX100だけど、90でセット組んでるよ
きちんと伸びも感じてる

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 20:46:14.38

>>642
>>643
ありがとうございます。
高重量低レップでのセットをあまりやったことがないのでやってみます。
参考にさせていただきます。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 07:52:42.01

高重量低レップレスト長めで毎回セットで出しきる。負荷が他にも逃げを感じたら他が無理して怪我しやすくなるから終了な。筋力しぼりせて、レップ伸びてきたら神経よくなってる証拠だから、中重量でもレップ伸び来ると思うよ！
高重量ばかりも、負担あるから、長期じゃなく停滞した時に利用するていいな

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:01:19.78

体重×1.6ぐらい持ち上げられるようになりたいな
ここの住人は、体重×いくつぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:04:25.60

72キロでマックス107.5キロだから、体重比は1.49

**644** · 2017/08/30(水) 09:28:00.10

>>645
アドバイスありがとうございます。
今減量中なので記録の伸びは期待できませんが減量明けてすぐさま100㎏挙げたいです。
そのため敢えて止め有で地力と神経系をつけていこうと思っています。
ありがとうございました

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 09:36:57.74

>>648
普段から、しっかり中重量とかでコントロールしてる人が刺激に慣れ、神経系やり出すと急に伸び出すので、焦らず頑張って下さい！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:06:02.95

>>646
俺は体重65で110だから1.7か、
以外といってたわ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:15:17.43

まじかよ、すごいな
俺は1.1しかないw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:23:57.06

あと少しでクリア

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:07:05.71

>>651
ダルマ体型かよw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:36:21.78

>>653
身長は180ちょいあるから、だるまじゃないな

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:43:28.91

>>646
体重110で100kg持てるから0.9くらいか。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:03:20.23

>>655
100は挙がるのに自重すら挙がらない初心者以下ってすげーな

**648** · 2017/08/30(水) 15:13:05.76

>>649
いやぁ励ましの言葉うれしいです。今年中には挙げたいですね。
頑張ります。サンキュでした。m(__)m

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:14:44.22

×今年中
○遅くても今年中
失礼しました

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 18:08:50.31

>>655
俺と似てるw
自重まであと少しだ！
筋トレ始めてどれぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 18:18:19.88

1.3、普通だな！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 19:09:32.61

体重×いくつってそんな体重って重要なの？5kg変わったらどのくらい重量に差がでんの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:00:41.05

重量に魅了されて人は豚になる。本人は強さを誇っているが豚。
腕の太さを誇るも、豚太いだけ。

べンチは追い込みの達成感と比べてカロリー消費の少ない楽な種目。
スクワットはベンチの3倍のカロリーを消費する。楽なのに達成感が強い。

こうして人はベンチの闇に落ちていく。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:18:44.94

今日仕事休みでダブルスプリット

朝大胸筋
ベンチメイン 95×5 ～90kg潰れるまで
スミスインクライン 95×5～80kg
スミスデクライン 100kg×5～90kg
インクラインダンベルフライ(45度)20×7×3

昼背中、肩
デッドリフト 140kg×5×3
ベントオーバーロー 90×8×3
スミスショルダープレス85×5×5
サイドレイズ 18×5 12×12×2
ダンベルリアデルト(立ち)14×10×3

このスレ参考に普段よりメインの重量挙げて余力残してみた

一応今年の目標125kgだがどうなることやら…

しかし背中はいつも追い込めないなあデッドはもっと高重量でセット数増やしたいけど後に人が控えてて…

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:46:32.91

体重5キロ増やすと扱う重量も5キロ増える

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:41:28.85

絶対5kgも上がらねぇだろ最近タバコやめたから1ヶ月で５kgくらい軽く増えるだろうから楽しみだけど重量は絶対変わらねえ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:46:44.49

最初から自分で限界を作るな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:47:57.38

5kg増量で10kgは変わったけどなあ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:53:49.93

増えるといっても筋肉と脂肪じゃ大違いだからな

**なぬむ** · 2017/08/31(木) 04:37:48.93

今日はトレーニングだ。
週二回のトレーニングと頻度がかなり落ちるが、、まずは最低限維持をしつつ、重量アップも目指す。
まずは105キロが持てないと話にならないから
その確認をしないと、、。
MAXが変わらなければ、レップも相応に
できるだろうと、、思う、、

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 05:23:28.55

>>668
そしてそう簡単に筋肉は増えない
2～3年トレーニングを積んだ人が10kg増量して
うち3kgが筋肉なら大成功の部類というから厳しい世界だ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 07:59:37.58

>>670
だいたいそんなもんですよね。
一年で筋肉5キロ増とか、おクスリでも入れてなきゃ、初心者以外は無理だわ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 08:16:36.65

これくらいの腕になれば110キロくらい軽いくらいなんだろうけど
https://youtu.be/pvPiBzfBteg

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:58:49.12

>>671
俺は初心者だから付いたのか

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 11:55:13.17

110を1発挙げるためには5*5の目安は何キロかな？95？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:02:15.35

90やろ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:15:18.83

なんで5×5に拘るの？楽だから？