ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 09:21:14.19

>>439
昔の俺と同じでワラタ。

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:38:13.81

ん？
セットやり過ぎなのかな？
大体こんなものかと、、。

自分のセットメニューと似てる。
セットメニューの前にマックストレーニングも
やってるけど、ベンチ独占しないようにいったん休憩入れてベンチ離れてる。

それか、セットメニューは、他の人に乱入して一緒にベンチ回しでやってる。2人や3人だとインターバル短いので、やりたそうな人いたら声掛けてみんなで回してる。
それが結構勉強になったりする。

一人でやりたいときは24時間のジムいったりも
する。空いてることが多いかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 09:43:40.50

>>448
ちなみにマックス105キロの俺のベンチメニューは、
アップ
バーのみ20回後にすぐ50キロ10回
以降のインターバルは90秒
70キロ5回
80キロ3回

メインセット、インターバルは3分
90キロ7から8回 (2セット)

オールアウトセット
80キロ限界まで
終了。
即、インクラインダンベルプレスの場所へ移動

これでもジムでは長い方だ。
特にインターバル3分とってる間は周囲からの冷たい視線を感じる。

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:46:28.85

>>442
ありがとう！
お互いに怪我なく！

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:53:06.56

>>451
結構クイックにやってるんですね。

一人でやってる時は、トレーニングしながら誰か待ってる人が居るか、自分がどれくらいの時間使ってるかはいつも気にしてる。

トレーニングしたいのは自分も他人も同じだから。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:05:16.07

>>448
多くても6セット

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:12:14.56

ストレート4set
オールアウトだとか思ってダラダラ長くやってたときもあるけど
気持ち的に自己満足するだけで筋力的にも筋肥大的にも効果がないと悟った
ベンチ以外の種目に時間割いた方がいい

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:35:05.13

皆んなベンチやりすぎじゃない？俺今だに10rep×3しかしとらんのだがw たくさんやった方がいいのか？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 12:03:50.21

メイン3セットなら普通でしょ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 12:49:32.86

筋力はアップしてると思う
4月から始めてベンチは、結構伸びてきてるよ
10回3セットぐらいの人は、記録伸びてるの？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:26:19.27

>>448
時間や環境が許すなら高セットの方が強くなるよ
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o

世界チャンピオンの児玉氏をはじめ鈴木祐輔氏なども長時間高セットが基本
10回3セットいくなら3回10セットの方がベンチプレスは確実にうまくなるし強くなる

筋肥大が目的じゃなくてベンチプレスを伸ばしたいなら絶対にフォームが崩れない重量選んで、1回1回目的意識して高セットでやるべき

ウエイトリフターとかも1回3repsで10セットとかで練習してるし、重量伸ばすにはやはり高セットが強くなることは証明されている

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:33:15.19

ちなみに俺はベンチのみ自宅トレに切り替えて好きなようにやった
以前の週2回程度で1セットあたり追い込んで3～4セット短インターバルトレから
高頻度（週4回ほど）で追い込まずに高セット（7～15set　長インターバルトレに切り替えて
105kg付近で停滞していたのが2年で152.5kgまで伸びた
ちなみに追い込んでるときよりも筋肉痛や疲労も感じなかった
当時はウエイトリフターの練習方法真似して、それをベンチにもあてはめたつもりだったけど
上記の児玉氏のセミナーの話聞いて、やはり正しかったんだと確信できたよ

俺もやる前は半信半疑だったけど、実際にやってみて追い込んでも強くならないことを身をもって体感した

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:45:01.25

https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=425
忙しい人のためにここから聞いてみて
すごく勉強になるよ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:56:55.19

>>459
ここ110キロ目指すスレなんだけどw
まあ、俺が行くジムはだいたいねちっこくベンチする人ばかりだから、長時間できる環境にあるのはありがたいな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 14:22:51.73

たまに通りすがるもので除いてて気になったもので。
まあ興味があったら試してみてくださいな

24時間ジムとかなら人が少ない時間帯ならある程度占領可能だと思うし
安いベンチ台とスタシャ100kgセットとかなら数万で手に入るので

本気で伸ばしたいのなら環境選びもトレーニングのうちだと思いますので

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 15:38:37.31

空いてるジムはいいなぁ
俺のジムはベンチやりたい野郎どもがウジャウジャ待機してるわ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 16:31:14.58

>>460
すげえ、自宅のダンベルでやってみよう
丁度昨日児玉さんの動画見たばかりでビックリした

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:24:33.85

>>460
俺もやってみようかな週4

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:37:19.65

ああ週4回じゃないと意味ない感じなのかなー
他の部位も回してるから、胸は今週2なんだが週2じゃ駄目なんかな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:46:16.50

確かにやれるなら高頻度が良いし伸びるとは思うけど
児玉氏も答えてるけど、練習頻度は人それぞれ違うし、その練習頻度の中で伸びる方法を模索するべきだと思う

週1回で10回10セットで全部出し切るのが良いと
でも週1回で全部出し切る内容で、週2回で同じ条件ならば2回目は質が落ちるしこなせなくなるからそれじゃダメだと児玉氏はいってるね
強弱つけるのではなく、週2回なら週2回でどちらも同じ内容セットができる内容に調整（週1回よりも当然頻度は落ちる）

基本的な考えだけど、ベンチプレスをウエイトトレーニングとして考えるのではなく競技として考えることが大事だと思う
例えば野球の練習において、ピッチング練習を週1回しかしないのであれば自然と球数、強度は増えるだろうし
毎日やるのなら毎日やれるような内容になるだろうし、どちらも1～4セットで終わりなんてことはありえないだろうからね

最終的には試行錯誤して、目的意識をしっかり持ったうえで、より質が高い練習をたくさん反復して体に覚えさせた者が勝つんだと思う

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:50:56.55

>>468
5文目訂正
（週1回よりも当然頻度は落ちる） →（週1回よりも当然強度は落ちる）

ベンチプレスも野球のピッチング、素振りと同じという意識で練習したら
おのずとセット数は多くなるし、ただ数こなして筋肉追い込むだけじゃなくて、
1回1回フォーム、軌道、足、尻、背中、手首等毎回細かく考えて行うようになるし
自然とセット数は増えるよね　だからギリギリ10回できる重量で10回とかだとそれらが意識できなくなるから
余裕をもった重量で行うようになるし、必然的に追い込まないトレーニングに変わっていくと思うよ

だから10回3セットよりも3回10セットの方が良い　ベンチプレスに限らずウエイトリフターもそんな感じで練習している

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:52:53.70

単純に、挙げてる総重量が増えてるだけでしょ。
それを手法に着目してるのがなんだかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 18:09:02.35

>>468-469
なるほど、詳しくありがとうございます！
週2回から高セットトレーニングやってみます

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 18:38:42.82

くっそ！、、久々エニタイムきたらパワーラック一台スクワットで独占されてる、、長すぎ、、しかも外見からみても腰が曲がってるぢゃねえか、、どれくらいの歴かすぐバレる、、

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 19:44:54.93

>>469
もしかしてハリーさん？？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 20:53:51.28

回復したらすぐやるくらいの意識がなんとなく伸びてる感はあったな
後から始めたデッドもひとまずバランス的にベンチスクに追い付いてきたし、自宅にあるから高頻度試してみよう

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 21:53:23.32

筋トレ始めて5ヶ月に突入したけど、まだ今のやり方で重量伸びてるから変え時じゃないと思う
停滞してきたら、その方法を試してみるよ

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 22:16:10.96

>>469
最初は高レップやろうとするけど、
フォームの重要性が分かってくると、
自然に量より質になってくるというのは
感じる。
最初から10レップって決め込んじゃうと、
なんでもかんでも挙がればいいやとなってしまう。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 00:32:14.06

12月に100成功、ある理由で四ヶ月くらいサボって落ちた体重四キロとベンチ重量を、四ヶ月かかってなんとか取り戻した
継続第一と痛感、125スレは敷居高かったのでいつの間にか出来てた110は有難い、たまに書き込むのでよろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 00:38:22.20

テタヌス刺激についての書きこみがありますがアレは効きますね
120や130でラックアップやったらグングン伸びて100上がった
でもMAX100で130は重すぎって意見もありますね…
実際110で肘曲げたらグググッと落ちてきてウワッ重ってなったので、10～20%くらいまでにしとくのが吉でしょうか

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 01:30:43.86

目標としているMAX重量～＋10kgくらいに留めるのが良いんじゃないかな？
MAX100kgだと次は110kgが目標になる（105kgでも良いが）と思うので110～120kgくらいで

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 02:46:27.13

120あがったー。1年半かかったわ。。

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 07:50:02.67

Max110だけどこないだ120ラックアップだけするつもりが調子乗って下げ始めたら一気にガクンて落ちた。多分セーフティ上げてなかったら肘終わってたわ

**なぬむ** · 2017/08/22(火) 12:08:44.04

マックストレーニング
110キロで刺激
105ワンレップ
100ツーレップ

よしよし100キロ前より軽くなってきたから
100ツーレップ出来るようになった。
よしよし！
130位まではいまの努力続けていけば
挙がる気はしてる。
いつかは全日本出場！

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 14:24:47.99

毛賀に気をつけろよ

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 14:37:00.48

俺もマックス挑戦前にラックアップやってみよう

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 14:54:01.72

昨日110あがったよ
もうここも用無しだ
じゃあな雑魚ども

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 15:39:55.65

明日は、ベンチの日♪

**なぬむ** · 2017/08/22(火) 23:48:17.69

>>483
怪我と事故ならないように頑張ります！
怪我すると一生筋トレ出来なくなる場合もある、、怖っ。

ナローベンチでプレート脱着の際に、
片側のみに過度な重さがかかりシャフトがものすごい勢いで起き上がり、そのプレスベンチの脇にいた他人の首にあたり大怪我があったと随分前に聞いたことがある、、怖。

プレスベンチのラック高さを差込式のピンで
調整するものは、たまにピンが抜けそうになってないか確認した方がいい、、ピンが抜けそうなほどズレていることに案外気がついてない人が多い、、
ここのスレッドの人は初心者ではないだろうからよく分かってるとは思うけど。

やっぱり重量物だから危険はついてくる、、

**なぬむ** · 2017/08/23(水) 00:14:55.56

明日筋トレ休みにして、木曜日に107.5挑戦してみようかなぁ、、
つい最近105挙がるようになってまだ全然熟してないけど、ダメ元挑戦で。
挑戦して失敗するのも後々には懐かしい思い出になるだろうし、、。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 07:45:55.10

ラック狭いやつはこわいよねー、パワーラックとかに慣れてると片側外しやっちゃいそうだし

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:44:09.82

>>488
107.5キロ成功祈ってるよ頑張れ！

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 09:47:45.10

>>489
狭いタイプは油断するとたま～に片方が外れてしまうことがある。焦る焦る。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 12:58:48.97

20*10,10
60*5
80*3
90*5,2,2,1
85*3
80*9
75*10
70*15
60*10
今日は、やけに重く感じたから102.5は挑戦できなかった

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 13:04:44.54

>>488
挑戦頑張って！

**なぬむ** · 2017/08/23(水) 15:15:00.90

≫490
≫493
ありがとうございます。
いつも通り明日気軽にMAX挑戦して
みます。全ては通過点そういう考え方でいます。
100キロ達成直前の3ヶ月くらいは胸突き八丁でしんどかったので、それ以降気楽にやるようにしました。

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 22:37:53.23

ちょうど一年半かかって90kg10回上がるようになれたんですけどペース的には遅い方ですか？

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 23:46:51.15

>>495
体重にも依るけど、十分凄いと思う

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 01:25:07.38

90キロ10回って、確か120キロ相当ですよね、、
早いか遅いかでいったら、
私と比べたらムチャクチャ早いです。

6年くらい前に20キロのシャフトから始めて、
ようやく今年の元日位に100キロ挙がった感じですよ。実は、トレーニング始めた時から、
10年間の計画で100キロを達成しようと
考えてたんです。

始めてからまだ時間が浅い人に多い
問いかけかなと。たぶん。

2年くらい前までは「ベンチMAXいくつ
なんですか？」って初対面の人に平気で
聞いてました。長くトレーニングを続けて
いる人ほどすんなり答えてくれないことが
多い。なんでだろう？
、、、　たぶんだけど、
続けていけば結果よりもプロセスの方が
大切になるんじゃないかなぁ、、。

逆に、私の知り合いの世界チャンピオンの
一人が、たった数年であっという間に
世界チャンピオンになってしまった、、
だから私には基礎、基盤がない、、
世界チャンピオンになったあとだけど
自分にはあまり基礎になるものがないから
それが今後のトレーニングの課題だと。

それと、ネットの記事なので事実かどうか
わかりませんが、、某有名歌手が10年
かかったけど100キロ挙げられるように
なったんだと、、
人より遅いけど10年思いつづけて一つ目標に
到達したんだと、、
これはこれで感慨深いんじゃないかなぁ、、。100キロが挙がった瞬間、
何が起こったか自分でもわからず、
そのあとベンチから起き上がりもせずに
ジワッと一人泣けそうだ。

苦労や困難が多ければ達成感も大きい。
100キロ達成したあとは維持でいいやと
思ってたんです、、
それで100キロ挙がったときに、
120キロをラックアップしてみたんです。
どんなものかなと、、凄まじく重かった、、
正直身の危険を感じた、、絶対無理だ、、
次元が違いすぎる、、、でも、
無理だと感じたからこそ敢えて
それを目指してみようかなと、、、
達成できなくてもお構いなし、、オイラは目標がないと上手く生きられない、、。

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 01:43:38.34

90キロ10回も、、できねぇっ（笑）
現状では、6回が限度、、7回以上はミラクル。
まだまだ未熟者さ！

明日は107.5挑戦、、少し逃げたい気分、、、、

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 01:45:33.43

やってやるやってやるって強迫観念でストイックになりすぎてダメな時落ち込むより、達成できなくてもお構いなし且つそれでも目指してやってやる、ってスタンスの方が経験上伸びやすいね
理屈で言うなら多分テストステロンやコルチゾールがうんぬんが心構えの違いで変わってくるといったところかな

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 02:48:30.43

>>499
ベンチプレスを始めたホントの理由がある
、、ちょうど6年くらい前かなぁ、、実は、脳に関する書籍を読んだんですね。
その時にベンチプレスともう一つの目標を
立てたんです。
あることの検証の手段として、ベンチプレスをやり始めたんです。
目標が無いと上手く生きられないんだけど、
目標はなんでも良かったんです、、

ベンチプレスを採用したのは、目標が立てやすかったからもあるんです。

心身相関とは上手く言ったもので、
客観的には身体を鍛えてるようにみえて、主としては脳を鍛えてる、、そんな感じです。

（汗）余計な書き込みが多くてすんません。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 07:50:59.96

90×10じゃ120はほぼ無理
115やね

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 08:08:09.78

90キロ10レップできるなら、その人の年齢によるけど20代から30代前半ならマックス113キロってとこ。
40代なら、その数字に0.9をかけたくらい。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 08:14:13.65

早い話、40代がこのスレを卒業したければ、90キロ10レップの課題をクリアしないとアカンってこと。
え？テメーはどうなんだって？
150キロのスレがレベル高すぎてここをチラ見しちゃってるマックス125の雑魚オヤジです、サーセン。。
さいなら～

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 09:36:10.35

90キロ10レップ120は、、無理でしたね（笑）
なんかわかんないけかど、間違えました。

120キロ遠い（笑）

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 10:03:49.14

110はこないだクリアしたけど昨日100×2で潰れた

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 11:44:09.19

やっぱりメインsetは限界まで追い込まないほうが伸びが良い気がする。
単純に俺の筋持久力と根性が無いだけなんだろうけど、
例えば
メイン1set目97×5(潰れるまで)
　　 2set目92×6(潰れるまで)
みたいな感じでやるより
1set目92×6(余力ある)
　 2set目92×6～8(潰れない程度)
くらいで次は、
95×6 95×6じゃなく
95×6 92×6以上を目指すとかやってるころのほうが伸びてたわ。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 11:46:07.16

常に限界狙いでやると、
俺はすぐ疲労で停滞するんだよな。

95×8ギリギリ出来た!
次の週97×4ギリギリしか出来ない!!が何回も続いたり。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 13:16:55.05

俺もメイン90キロにして回数を伸ばすようにした
MAX挑戦ばかりしてると、肩の負担が大きいからね

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 14:23:49.15

>>501
体質にもよるよ
俺は90kg12回で135kg1回
止めありだと130kg1回に対して100kg7回

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 14:56:34.80

仮眠してたら、ベンチプレスが落下する夢を見て目が覚めた。左側のラックにかけきれず顔に落ちる瞬間、夢だと気づいた。

ベンチやってる人のあるあるかな、、？

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 17:20:53.61

>>507
つええなぁ、95×4が限界だ、なんか90超え始めてから自分より1～3rep多くできるってだけですごく強く遠く感じる

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 17:30:56.22

ベンチ総合スレって感じだな

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 17:56:58.83

俺も95kg5回とケツ上げで追加1回くらい
明日ジム行くから90kgで何回出来るかやってみよう

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 19:03:57.00

95kg5発あがるけどベストは100kg

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 19:09:21.89

>>510
ああ、それがベンチあるあるだ。
他にもスクワット中に床が抜けて転落死するスクワットあるある。
デッド中にシャフトが真っ二つに折れてそれが腹に突き刺さるデッドリフトあるあるがある。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 21:47:48.09

ここの住人は増量中？減量中？

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:15:52.99

増量しっぱなし

**なぬむ** · 2017/08/24(木) 22:19:25.16

>>515
バリエーション豊富だね。
トレーニングのこと考えてる時間長いと
夢でてきますよね。
床が抜けてって、、
しかもオリンピックシャフトは普通折れない
だろうし、、なんけウケる（笑）

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:19:40.16

腹筋が見えてるうちor何かの競技のパフォーマンスに影響出るまでは増量でいい

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:23:58.93

死ぬ夢は自己の殻を破って成長して(過去の自分を殺してい)いけたって意識があるだとかなんだとか
良いトレーニングできた日は見やすい気はする、俺は事故じゃなくて頃試合が多いけど

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:24:15.25

スーパー糖質制限してるけど使用重量落ちてないよ

かといって前腕の血管浮き出たりシックスパックが出来る気配もないから
絞る事はbig3 500kg到達してから考えてもいいかなって思うけど

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:25:03.82

減量してたけどこの間から増量開始、とりあえず1kg増えたけどまだ扱う重量は変わらないなー
まあ1kgなんて誤差かw

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:37:08.14

>>518
今はジムトレと宅トレが半々で
シャフトはスタシャでベンチは安ベンチ。そしてベンチは実際にラックの部分から折れたことがあるから、どうもそういう夢を見るというか。

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:48:26.18

>>523
ラックが壊れたってことですか？

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 23:19:57.43

ラックこわれる、えぇ…(困惑)
なんてラックをどういう使い方したらこわれるんですかね…？(懸念)
僕はWFの耐過重150kgで5万！くらいのラックですが

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 00:18:53.79

フレームそのものが折れるとかはよほどのことがない限りなさそうだが
ホルダー部分単体なら折れたりすることはありえるかもね
バーベル受ける爪部分とか長さあるのに厚みが足りなかったりで金属疲労起こしてたら

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 01:06:10.56

>>524
ラックとベンチの繋ぎ目というか
レップをやりおえてバーベルをラックに戻したら、そのまま後ろへグニャリと曲がって折れた。
初め何が起きたのかわからなかった。
ちなみに使っていたバーベルは１００ｋｇで、１万円のベンチ(モ○ヤ-３年使用)。

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 01:23:50.36

>>520
夢辞典ってどういう仕組みかわからないけど、占いよりは信じてる、、

トレーニングの面白いとこは、
扱えなかった重量がなんでもなくあつかえるようになることかなぁ、、成長した、強くなっていくのが分かり易い、、

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 01:25:48.18

107.5成功しました！
ここ一ヶ月で102.5から107.5

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 01:38:17.05

↑つづき

107.5成功しました。
ボトムで重く感じましたが、それでも
押し返す力もまだあるかも、、と、思ったら腕が伸びてました、、成功！
比較的安定してあがりましたが、胸であと一秒でも止めたら恐らく挙がらなかった感じ。

マックスメニュー
60
80
90
110ラックアップ二回
107.5成功
100

レップメニュー
100
95キロ4、3
90キロ6、5
80キロ8、5
60キロ10

95キロ4回は過去最高レップでした。
最初から90やれば8回くらいはいけるかなぁと
いう気はしてます。

今日は比較的あっさり目でトレーニングあがりました

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 02:05:54.77

9月から仕事が詰まってるので、
トレーニング頻度が週二回になるため、
しばらく105から107.5の維持にします。

ここ最近は、エブリベンチ気味にやってたので
自分的には比較的大幅な重量アップがありました。

私の場合エブリベンチにして、一回のトレーニングは翌日に疲れがあまり残らない程度にしておくのが一番伸びる気がしてます。

マックス目標
105と107.5の維持
レップ目標
90キロ10
95キロ5回
これが年内の目標です。

今日107.5成功しましたが、
110のラックアップは前ほど重さを感じなくなりました。ただ、ボトムまでゆっくり下げられますが、恐らく切り返せないか、若干押し返してから潰れる感じだと思います。腕曲げた瞬間にフリーフォール落下にはたぶんならないです。

レップが2回3回違ったり、マックスが5キロちがうだけで全然違うもんだなぁと、、。

とりあえずマックス挑戦応援してくれた方々、
どうもありがとうございます。感謝！

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 07:53:31.74

>>531
１ヶ月で5キロアップしたのに年内はなんで維持なんだ？

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 07:58:13.17

なぬむ氏おめでとう。
ここまでの急激な伸びは、おそらく神経系が発達したんだと思う。
数週間くらい遅れてジワジワと筋肥大効果も目に見えて現れてくるんじゃないかな。
俺もエブリベンチを試したいけど、脚と背中も鍛えたいんで無理だわ。。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 07:58:13.53

この重量レベルなら週1しかベンチ出来なくても、
4ヶ月もあれば2.5㎏も伸ばせないなんてよほど変なトレーニングしてない限りないよ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 08:00:36.46

>>534
だね。なぬむ氏は遅くとも10月頃にはスレ卒業だろう。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 09:14:25.76

本当に何ヵ月もかわらないなんて、
リフターやプレッサーくらいの限界に限りなく近づいてる人だけだからな。

110㎏目指してますなんて人が週1以上ベンチ出来て維持(笑)目指すなんて、
減量期でもないかぎり逆に相当難しいわ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 09:36:54.02

いや、誰の指導もあおがず個人でやっているなら停滞する人はたくさんいるだろう。ベンチ８０ｋｇをこえだすと出てくる現象。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 09:48:16.02

維持とか舐めてんのか！？
打破する気ねー奴は、ぶち殺したろか！

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 09:51:31.22

>>537
相当に何も考えず悪循環なことやらないとなかなか難しいぞ。
何ヵ月も伸ばせないなんて80㎏越えた程度で。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 10:05:16.41

>>535
いや１ヶ月で5キロアップしたんだからあと2.5なら半月で挙げれるやん

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 10:43:36.30

>>539
ところがその辺りのジムならたくさんいる。
そういった人と話してみないからわからないけど
真剣に伸ばす気がないのかはわからない。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 11:34:21.47

ていうか、ここの皆さんがなぬむ氏に言いたいのは、別に停滞してるわけでもないのに、むしろ107.5キロまでグーンと伸びてる成長を、わざわざ自ら停滞させるのはもったいないでしょ？って事を言いたいんではないかと、、

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 12:09:02.19

うん、しかも107.5という超絶微妙なとこで維持トレに移行する意味がわからん。
俺は120挙げたら維持トレ移行するけど、足と背中に集中したいから

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 12:25:00.79

>>541
それはあくまでも君の周りの話だろ。
よほどレベル低い人が集まるジム行ってるんだなぁ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 12:26:31.78

>>543
まだそのレベルでも維持トレーニングとかで強度下げても4ヶ月もすれば、2.5くらい伸びてるよ。

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 12:29:35.22

維持といっても、重量アップは目指して
います。週二回のトレーニングだと伸びがかなり緩やかになるんです。
今回伸びた原因は、エブリ気味にやったことと
ラックアップの時に骨格で支えるようにしたこと。それから、トレーニング仲間に技術的な指導が出来る人がいたこと。

最終的には150キロも目指しちゃうかも（笑）

110キロも来年までかかるかも、、。
というのはかなり厳しい基準で挙上できないと
自分では挙げたと認めないんです。
競技ベンチの基準に更に胸で3秒以上止め
だから一旦110キロ挙がっても、この基準を満たせない限りこの掲示板は毎日みる予定です。

大会目指してるわけじゃないけど、
全日本レベルの記録調べると、相当なレベルですよね。59キロ級で150前後行くわけですから。
継続の魔法っていいますけど、ほんと不思議ですね。あんな必死に鼻水噴出しながら挙げた80キロがいまじゃ軽いですし、腕曲げた瞬間に胸に激落下させ事故った90キロ。

早く目標に到達したいけど、焦りません。
むしろじっくり取り組んでいくのも楽しい。

今日も試しに107.5挑戦やろうかなぁ、、
今年の始めに100キロ挙がってから三頭筋
が随分強くなった。
意志ある所に道は拓けていく。
怪我しなければ120も到達可能だ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 12:38:14.22

>>546
ってことは107.5も止めありで挙げたんだろ？
１ヶ月で5キロアップしたんだろ？なのに110が年内は緩すぎないか？

**なぬむ** · 2017/08/25(金) 12:42:56.97

腕の動かし方とバーベルの軌道、、これも何年かかけて探っていく。
いまのところバーベルの軌道は3パターン見つけてる。腕の動かしかたは2パターン。
ということは、都合6パターンの挙上方法をそれぞれ試す必要があるかなと。
もちろんそれができる相応の筋力が必要なこと。
バーベルの軌道の最短距離を優先するか
それとも、もっとも負荷の少ない軌道を優先するのか、、たぶん、、これの両立なのかめ？
今はまだそこらへんはわからない、、