ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:46:21.80

>>372
どーも～、メインは90×8狙い今日は107.5の後だったので5回で潰れた

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 01:04:21.56

>>369
確かに下ろすのがゆっくりだと
負荷がかかりトレーニングなってる。
他の人にいわれたらこんど言ってみようかな。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 01:08:53.40

>>371
あと2.5キロならいよいよ110が見えてくるからウラヤマシイ、、。
しかし、、110ってなんて重たいんだろ、、
遠いな、、私はまだ、、

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:41:01.96

>>375
なぬむ頑張れ！どんどん書き込んで
110キロ上げて下さい。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 11:47:12.39

>>376
ありがとうございます。
これからも一貫して楽しくやっていきます。
これでも書込み抑えてるんですホントは。
110キロに到達するのはあと1年半はかかると
思います。
早く到達したいきもしますが、時間がかかってもその分楽しめる、、トレーニングをしたり、目標を追いかけるプロセスそのものが楽しい感じです。、、だから続けられてるのかなぁと。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:24:57.17

>>377
え、1年半？何歳なんや？

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 21:41:16.01

>>378
今までのベンチ重量の推移等を考えると
102.5から110に伸ばすにはそれくらいはかかるかと。まぁ1年半はやらないと。
歳は若くはないですよ。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 21:53:32.96

最近は、弓矢のイメージでベンチ挙げてます。
まずラックアウトして、スタート位置に持ってきた時は主に骨格で支える、、胸を張り骨格で迎えうつ感じ（背中で迎えうつ感じもある）。

次に、胸まで下ろす時は、弓矢をゆっくり引いていく。プレスの掛け声で、矢を放ち、弓矢が勢いよく飛ぶようにプレスする。

この弓矢のイメージも人から教えてもらいとりいれたりしてます。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 22:24:40.73

とりあえずダンベルプレスのメインセットが40キロの頃には110挙がりそう

**なぬむ** · 2017/08/14(月) 23:37:40.84

いろいろな所でトレーニングしてて感じるのは
場所によっては100キロの重りでも微妙に違う。大会に出てる人に聞いたら、市営のジムで102.5キロ挙がらないと、大会で100キロ挙がらないよとのことだった。

大会で100キロの公認記録をとってる人でも、普段の練習では105キロ110キロと挙げている
人が多いらしい、、。

明日は105キロ挑戦しようかなぁ悩。
ある程度定期的なマックス挑戦していかないと
先がなかなか見えてこない。
まずは早く110キロ到達の麓まで辿り着き110キロの挑戦権を手に入れたい、、。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:10:22.99

す、すいません、、、
マシンで100キロスタート100キロエンドでやってるんですが、フリーウェイト混んでるのでほとんどやってません、、、
バーベル換算するとこのスレで良いでしょうか

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:13:10.33

>>383
マシンとフリーウェイトは全然違うと思うよ。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:19:18.26

>>384
ありがとう！
やっぱり待ってでもフリーウェイトで測って見ます

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:48:05.90

>>383
おそらく
初フリーベンチは
マックス７０ｋｇぐらいと思われる。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 01:18:52.10

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 04:53:26.46

>>383
スミスマシン？
確かにフリーウェイトと全然違うけど
80キロ2回はいけそ。
身体の使い方覚えたら90も一発行けるのでは？

初めてで90キロ挙がる力持ち何人かみたことある、、ぎこちない挙上だったけど、。

セイフティ確認
ご安全に。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 05:01:31.34

>>387
なんだこれ？グローブがボディーメーカだったが、、。
ちと、トイレでトレーニングしてくるわ。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 12:21:55.73

やった！105挙がった。
ラックアウトして少し重い、、
下げてる途中であ〜無理っぽいなと
思ったらボトムで力が湧いてきた。
バーベルが若干傾いたかなぁ、、
挑戦して良かった、、安堵

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 12:50:31.43

>>390
無理っぽいでいけたのすごいな、
普通はラックアップでだいたいいけるかわかるよな

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 12:51:06.12

今日は110チャレンジします！

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 13:29:34.55

>>391
自分でも少しビックリしました。
そんな時もあるんだなぁと。
チャレンジしてみるものだなぁと。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 13:32:40.25

>>392
バイキルト唱えると挙がるって！
健闘を祈る！

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 14:11:48.99

>>394
バイキルトってなに

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 14:27:52.62

>>395
ごめん。ドラクエの力が倍になる攻撃呪文

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 14:30:02.80

ぺーこかよ

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 14:44:04.19

>>396
カメラワークが気に入らん。俺は捨てる！

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 15:48:24.84

潰れたけど次いけそう、ふむふむ。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 20:55:59.42

>>399
次イケそうと思えるのも収穫ですね。

な · 2017/08/15(火) 20:57:38.16

>>397
ペーコの知り合いがそう言ってました。

**なぬむ** · 2017/08/16(水) 10:34:27.65

筋トレしてモテるようになった人いるんかな、、？あぁ、、イケメンがウラヤマシイ

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 18:19:35.59

モテるようになったかは知らないけど、
自信がついて若干肉食系になった

そんな事よりベンチのMAX伸ばしたい

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:20:17.32

20*10,10
60*5
80*3
90*3,3,3
95*1
80*10
80*5
70*10
60*10
やっぱ、胸トレ楽しーわ
２か月後ぐらいに、110キロ上がったらいいな

◆fqnsvI7vCM · 2017/08/17(木) 23:02:58.30

>>402
もててるわけじゃないと思うけどベンチ１００超えたあたりから
なんとなくジムで女性の視線を感じる
つい最近も見てた女性がいて声かけてフリーウェイトを
一緒にする友達になれた
今日も二人でごはん食べてきた

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 23:42:15.13

男性の視線を感じる

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 23:52:35.51

>>404
俺と似てるわ

50*15
75*10
85*8
90*4
95*2
80*8
75*10

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:07:29.95

>>402
頑張ってるなぬむもかっこいいよ！
105キロ成功おめでとう！
110キロもあともう少しだよ頑張れ！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:30:05.56

>>386
前に家にベンチ置いてある時は80スタートでした
今も100は上がると思います

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:31:14.95

>>388
ありがとうございます
まだフリーウェイト出来てないですが、週末に安全に頑張ります！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 06:45:39.50

>>407
MAX102.5キロぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 08:56:48.13

よし、今日110チャレンジします！

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:18:46.93

そういえば１年前くらいにプール一緒に行こうよ？って言われた事あった。でも相手のリップサービスだと思っていかなかった。

もっと前は、市営だったかな、、
トレーニング中に女性二人組がこちらを見て、
一人が筋肉ついてる人カッコいいなぁみたいなことを言っていた、、ちょっと嬉しかった、、
身体鍛えてる男が好きな女性っているんだなぁ、、、でも、、明らかに女子高校生なんで
あまり仲良くはなれないなぁ、、。

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:22:02.12

>>412
気が向いたらチャレンジの報告待ってます。

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:24:56.31

>>408
どうもありがとう！
今日も105キロ挑戦します。
まだまだ油断したら挙がらない重さだ！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 10:56:21.91

>>403こそがトレーニーだ
こうあるべきだな

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 11:46:15.17

自演くせぇ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:28:32.34

このスレの住人は、筋トレは週どれぐらいやってるの？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:45:08.88

俺は週5だな

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 13:41:39.67

マックス測定
60.２回
80.１回
90.１回
105.１回
100.１回
105キロの後に100.２レップやろうと
思ったけど無理だと感じ１レップ
。おそらく105キロやらなければ、
２レップできたとおもわれる。

筋トレは週3回、時間があれば4回、忙しい
ときは週2回

今日は挙がると思って臨んだせいか
バーベルが傾かずもがきも無し。安堵。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 14:45:43.14

バー15回
40×10
60×1
80×1
100×1
120ラックアップ
110×只今死亡。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 16:33:10.19

>>421
ご冥福をお祈りします(*人*)

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 21:03:13.64

>>421
120ラックアップ無しなら、110挙がるのかなぁ、、？

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 21:10:35.86

ラックアップ後、スタート位置で骨格で支えるようにしたらそんなに重さを感じないことが
ようやく最近わかって来た。

後は下ろす時と挙げるときの腕の効率的な挙動の仕方はまだ分からない。教えてもらっても
イマイチ出来ない。今後の課題だ。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 21:58:22.34

>>423
俺的に＋10キロをラックアップしてからじゃないと重く感じちゃうんだよね

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 22:47:40.04

>>425
120だとラックアウトだけでも
筋力が落ちそう、、
でも、、110近いんですね。、、成功者どんどんでるとウレシイかもです

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 22:56:25.36

>>426
Max以上をラックアップすると一時的に筋力アップするとかあるらしいですよ。実際やらずにチャレンジするより軽く感じますし

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 00:44:10.09

筋力落ちやしないよ。
その程度で。

テタヌス刺激知らない？

**なぬむ** · 2017/08/19(土) 13:24:44.33

>>428
テタヌス刺激法って言葉は知らなかったです。
いきなり一発目から最大筋力が発揮できないというのは経験則では感じてはいたんですが。

ラックアップくらいだとそこまで過負荷でもないんですね、、試してみようかな。
勉強なります！

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:48:52.91

そこらへんは人によるでしょう
自分は徐々に力が出るタイプではなく1セット目が1番力が出る
アップ多めにやるとレップ数減るし、アップなしでいきなりメイン重量をやると一番重い重量が挙がる
でもアップなしでメインやると怪我の可能性が高くなるからそれはもうやってなく、
最少限度にアップをやってる

人によっては高重量ラックアップのみでもメインセットで1回くらい回数減る人もいれば、
高重量ラックアップしてからのがいい記録が出る人もいる
とりあえず試してみればいい

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 20:08:40.01

テタヌス刺激はおすすめだね。
ぜ皆やってみると良い。

重量が高くなればなるほど、不要になる感じだけど、このスレレベルなら全然大丈夫。
まだ筋力伸びてる最中だしね。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 08:59:22.43

フラット
90×8
90×7
90×5
インクライン
70×10
70×8
70×6？
デクライン
75×10
75×10
インクラインダンベルフライ(45度)
14×10×3

糖質制限してても重量落ちず安心
デクラインとダンベルフライはまだまだ余裕あった

**なぬむ** · 2017/08/20(日) 12:29:51.90

さっそくテタヌス刺激をためした。
110でラックアップのみを2セット。
105キロ安定して挙がりました。
効果あるかもな、、。
110のラックアップだけなら殆ど疲労しない
かった。

3ヶ月くらい効果を検証してみようかなと。

もしかして、、なんだか107.5イケるかも？と
思い始めてきた。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 13:44:12.59

パー×10
60×2
80×1
100×1
110×只今成功
よぉっしゃあ！110挙げたぜ！今日は120ラックアップは肘痛いからやめた。3日連続で110チャレンジしてたけどまさか挙がるとは！これで心置きなくベンチ休めるぜ、いや～連休の最後の最後で挙げれてよかったぜ。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 13:47:52.62

そおいえばこれでこのスレ卒業なんだな。
まあ俺は120挙げたら維持トレにするからこのスレには居続けるわ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 14:52:00.32

おめでとう

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 14:59:32.45

ありがとう

**なぬむ** · 2017/08/20(日) 18:25:02.85

自分と同じことしてる人が目標に到達するのは嬉しい。
祝110祝！
まだまだ強くなる！

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 21:54:54.03

20*10,10
60*5
80*3
90*5,3,3,2,1
80*10
80*7
80*5
75*7
70*8
65*8
60*10
そろそろ102.5挑戦してみようかな

**なぬむ** · 2017/08/20(日) 21:58:57.45

>>439
102.5キロ挙がりそうなレップだなぁ、、

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 22:40:11.60

>>439
家トレ？なん分くらいやってるの？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 22:52:15.87

>>440
なぬむもまだまだ強くなるよ！
マッチョでかっこいいなんて最高だね！

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:18:57.09

>>441
町営ジムでやってる
ベンチプレスだけの時間は計ってないから分からないよ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 03:39:24.69

迷惑すぎ
絶対あだ名つけられて嫌われてるわ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 07:48:35.33

確かに>>439これは長すぎ、つかやり過ぎですやん

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:41:15.47

まじか
普通だと思ってた
俺の行くジムは、やり過ぎな人が多いってことか

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:44:44.42

>>439
やり過ぎ。てか自宅ジムじゃ無ければ、超迷惑。
確実に周囲から嫌われてる。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:50:17.16

沢山レスがつくってことは、やり過ぎなのか
改めます
ちなみに参考にしたいから、みんなどれぐらいのセット組んでるの？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 09:21:14.19

>>439
昔の俺と同じでワラタ。

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:38:13.81

ん？
セットやり過ぎなのかな？
大体こんなものかと、、。

自分のセットメニューと似てる。
セットメニューの前にマックストレーニングも
やってるけど、ベンチ独占しないようにいったん休憩入れてベンチ離れてる。

それか、セットメニューは、他の人に乱入して一緒にベンチ回しでやってる。2人や3人だとインターバル短いので、やりたそうな人いたら声掛けてみんなで回してる。
それが結構勉強になったりする。

一人でやりたいときは24時間のジムいったりも
する。空いてることが多いかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 09:43:40.50

>>448
ちなみにマックス105キロの俺のベンチメニューは、
アップ
バーのみ20回後にすぐ50キロ10回
以降のインターバルは90秒
70キロ5回
80キロ3回

メインセット、インターバルは3分
90キロ7から8回 (2セット)

オールアウトセット
80キロ限界まで
終了。
即、インクラインダンベルプレスの場所へ移動

これでもジムでは長い方だ。
特にインターバル3分とってる間は周囲からの冷たい視線を感じる。

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:46:28.85

>>442
ありがとう！
お互いに怪我なく！

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 09:53:06.56

>>451
結構クイックにやってるんですね。

一人でやってる時は、トレーニングしながら誰か待ってる人が居るか、自分がどれくらいの時間使ってるかはいつも気にしてる。

トレーニングしたいのは自分も他人も同じだから。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:05:16.07

>>448
多くても6セット

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:12:14.56

ストレート4set
オールアウトだとか思ってダラダラ長くやってたときもあるけど
気持ち的に自己満足するだけで筋力的にも筋肥大的にも効果がないと悟った
ベンチ以外の種目に時間割いた方がいい

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 10:35:05.13

皆んなベンチやりすぎじゃない？俺今だに10rep×3しかしとらんのだがw たくさんやった方がいいのか？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 12:03:50.21

メイン3セットなら普通でしょ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 12:49:32.86

筋力はアップしてると思う
4月から始めてベンチは、結構伸びてきてるよ
10回3セットぐらいの人は、記録伸びてるの？

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:26:19.27

>>448
時間や環境が許すなら高セットの方が強くなるよ
https://www.youtube.com/watch?v=SYRriT_Yb2o

世界チャンピオンの児玉氏をはじめ鈴木祐輔氏なども長時間高セットが基本
10回3セットいくなら3回10セットの方がベンチプレスは確実にうまくなるし強くなる

筋肥大が目的じゃなくてベンチプレスを伸ばしたいなら絶対にフォームが崩れない重量選んで、1回1回目的意識して高セットでやるべき

ウエイトリフターとかも1回3repsで10セットとかで練習してるし、重量伸ばすにはやはり高セットが強くなることは証明されている

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:33:15.19

ちなみに俺はベンチのみ自宅トレに切り替えて好きなようにやった
以前の週2回程度で1セットあたり追い込んで3～4セット短インターバルトレから
高頻度（週4回ほど）で追い込まずに高セット（7～15set　長インターバルトレに切り替えて
105kg付近で停滞していたのが2年で152.5kgまで伸びた
ちなみに追い込んでるときよりも筋肉痛や疲労も感じなかった
当時はウエイトリフターの練習方法真似して、それをベンチにもあてはめたつもりだったけど
上記の児玉氏のセミナーの話聞いて、やはり正しかったんだと確信できたよ

俺もやる前は半信半疑だったけど、実際にやってみて追い込んでも強くならないことを身をもって体感した

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:45:01.25

https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=425
忙しい人のためにここから聞いてみて
すごく勉強になるよ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 13:56:55.19

>>459
ここ110キロ目指すスレなんだけどw
まあ、俺が行くジムはだいたいねちっこくベンチする人ばかりだから、長時間できる環境にあるのはありがたいな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 14:22:51.73

たまに通りすがるもので除いてて気になったもので。
まあ興味があったら試してみてくださいな

24時間ジムとかなら人が少ない時間帯ならある程度占領可能だと思うし
安いベンチ台とスタシャ100kgセットとかなら数万で手に入るので

本気で伸ばしたいのなら環境選びもトレーニングのうちだと思いますので

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 15:38:37.31

空いてるジムはいいなぁ
俺のジムはベンチやりたい野郎どもがウジャウジャ待機してるわ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 16:31:14.58

>>460
すげえ、自宅のダンベルでやってみよう
丁度昨日児玉さんの動画見たばかりでビックリした

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:24:33.85

>>460
俺もやってみようかな週4

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:37:19.65

ああ週4回じゃないと意味ない感じなのかなー
他の部位も回してるから、胸は今週2なんだが週2じゃ駄目なんかな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:46:16.50

確かにやれるなら高頻度が良いし伸びるとは思うけど
児玉氏も答えてるけど、練習頻度は人それぞれ違うし、その練習頻度の中で伸びる方法を模索するべきだと思う

週1回で10回10セットで全部出し切るのが良いと
でも週1回で全部出し切る内容で、週2回で同じ条件ならば2回目は質が落ちるしこなせなくなるからそれじゃダメだと児玉氏はいってるね
強弱つけるのではなく、週2回なら週2回でどちらも同じ内容セットができる内容に調整（週1回よりも当然頻度は落ちる）

基本的な考えだけど、ベンチプレスをウエイトトレーニングとして考えるのではなく競技として考えることが大事だと思う
例えば野球の練習において、ピッチング練習を週1回しかしないのであれば自然と球数、強度は増えるだろうし
毎日やるのなら毎日やれるような内容になるだろうし、どちらも1～4セットで終わりなんてことはありえないだろうからね

最終的には試行錯誤して、目的意識をしっかり持ったうえで、より質が高い練習をたくさん反復して体に覚えさせた者が勝つんだと思う

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:50:56.55

>>468
5文目訂正
（週1回よりも当然頻度は落ちる） →（週1回よりも当然強度は落ちる）

ベンチプレスも野球のピッチング、素振りと同じという意識で練習したら
おのずとセット数は多くなるし、ただ数こなして筋肉追い込むだけじゃなくて、
1回1回フォーム、軌道、足、尻、背中、手首等毎回細かく考えて行うようになるし
自然とセット数は増えるよね　だからギリギリ10回できる重量で10回とかだとそれらが意識できなくなるから
余裕をもった重量で行うようになるし、必然的に追い込まないトレーニングに変わっていくと思うよ

だから10回3セットよりも3回10セットの方が良い　ベンチプレスに限らずウエイトリフターもそんな感じで練習している

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:52:53.70

単純に、挙げてる総重量が増えてるだけでしょ。
それを手法に着目してるのがなんだかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 18:09:02.35

>>468-469
なるほど、詳しくありがとうございます！
週2回から高セットトレーニングやってみます

**なぬむ** · 2017/08/21(月) 18:38:42.82

くっそ！、、久々エニタイムきたらパワーラック一台スクワットで独占されてる、、長すぎ、、しかも外見からみても腰が曲がってるぢゃねえか、、どれくらいの歴かすぐバレる、、