ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 16:52:32.47

片手剣水はベンチで言う何キロ相当買って聞いてるだけなのに関係あるとかないとかはらひれほろはれ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 19:00:07.40

>>329-330
ありがとうございます。勉強になりました！

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:09:43.62

>>331
？アームカール30て余裕すぎだろ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:28:53.75

>>334
片手30kgのカールと懸垂1回の難易度が同じだとでも？

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 21:32:51.80

すんません、。ダンベルアームカール30キロ
出来ない（焦）
前腕の次に二頭筋よわい、、

片手懸垂は、じゃ二頭筋が強いほうがいいのかなぁ、んー。

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 21:36:35.11

そういえば、テレビで内村航平が二頭筋みせてたけど、物凄い膨らんだのにはびっくりした、、奴なら余裕でできるのかなぁ、、

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 21:41:21.87

http://wedding-avfu-b.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 09:55:17.49

懸垂の話題なんていつまでやってんのよ

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 14:20:07.68

今日はハナ金、、
市営でトレーニングするかなぁ。
最近エニタイムはいけてない、、。

顔見知りのトレーニーは、90キロ4レップ8セットくらいやると言っていた（短インターバル）
とてもじゃないがついていけない。
まぁその人はMAX110から15は挙がってるからたぶん楽勝なんだろう、、

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 14:49:49.91

俺は筋力を向上させたければメインセットは常に全力を出して余力を残すなと教わったけどね。
マックス110キロ以上の人が90キロ4回を8セットなんて、5セットくらいまでは余力を残しまくりでセットを終えてるよね。
ウォーミングアップを兼ねてるメニューなのかなぁ。

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 15:04:34.73

>>341
その人は90キロのセットやるまえに、
110〜95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 15:05:45.21

その人は90キロのセットやるまえに、
110から95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:21:03.74

92.5が4回しかできなかった
今日またチャレンジしてくる
5回できたら95×5を目指す

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:28:05.30

この前95kg5回とケツ上げ1回上がったのに
前回は95kg3回とケツ上げ2回になってたw
その次のセットで90kg8回

はよ減量期終わらんかな！！！

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:36:01.10

メインセット8回を2セットって回数多いかな？
最近伸び悩んでるし、5回位にした方がいいのかと思案中

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:54:59.72

>>346
全然多くない。
3setしても全く問題無い。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:56:37.51

>>346
ただ伸び悩んでるならレップ数かえるのは、効果的だよ。

低レップで重量伸ばしていって、
停滞したらまた8レップでやり直し。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:59:30.13

>>343
上級者は色んなトレーニング方法でベンチを行ってるもんなんですね。
トレーニングはこうでなければ～こうあるべし！って感じでアタマが固くなりがちな俺は反省しなければなりません。。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 16:08:03.65

>>348
なるほどね～サンクス。試してみるわ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:17:16.41

今のとこ停滞したこんないからメニューの組み方はワンパターンだわ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:17:48.29

>>345
なぜに減量してるんw？

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:23:19.97

>>352
見た目！！！

ベンチ10年以上やってるけど記録伸びる時はいつも減量してる時（ほぼ停滞だけどwww
減量やめるとモチベ落ちてトレをサボってしまうのよね
今年こそはちゃんとした増量というものをやってみたい！

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:39:14.21

>>353
普通逆だろ
俺増量しっぱなしだぞ！

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 22:21:05.41

>>344
92.5どうでしたか？
さっきトレーニングしてきて92.5キロ何回できるか試しにトライしました。3レップでした。4レップ目は潰れそうなきがしたのでやめました。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 12:13:41.48

俺も常に増量期だな。ついに100kgの大台に乗ったわ。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 18:24:32.77

体重が？

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 18:43:10.59

>>357
高速ダンベルカール

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 14:46:22.10

>>355
92.5kg5回あがったよ
次は95にチャレンジしてくる
それと105kgもあがった
次は107.5kgに挑戦してくる
110kgが見えてきた気がする

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 18:44:12.83

7月1日に100kg達成（2回あがった）して
今日105kgも上がった
2回行けるかなーと思ったけど潰れてしまったー
次は107.5kgだな！

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 19:30:16.87

おめでとう
>>359だが俺は107.5kgあがったよ
セット重量も95で5発できた

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 20:43:23.88

俺も110の前に107.5挙げとくか、

**なぬむ** · 2017/08/11(金) 22:56:41.43

102.5まではなんとか挙がった。
もしかすると3日くらいトレーニング
休んだら105挙がる気もしてきた。
95キロは、今は3回が限界。

回数レップがあまりできない。
トレーニングの先輩に見てもらったら、
バーベルを下げるのが遅いから無駄に力を使ってしまってると言われた。胸まで下ろすときは、スッと腕の力を抜いた方が無駄がないよと、、。

確かに人よりバーベルを下ろすのが遅い。
100キロ持てるようやななってからそんな癖がついてしまっていた。

**なぬむ** · 2017/08/11(金) 23:32:20.67

以前、ネットに書いてあったことで今でも気になってることがある。
その記事によると、、ベンチプレスのMAXを
やる前に、頭のなかでMAXプラス10キロの重
さのバーベルを持ち挙げるイメージをしてから
MAXに臨むとより挙げやすくなる、、というのだ。精神的なものもあるが、より重い重量をイメージすることで、身体の神経が力を出しやすくなると、、

最近では、100キロ挙げる前に、
頭のなかで110キロの重さを挙げるイメージをしてから挙げるようにしている。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 08:49:39.33

>>363
早く下ろすと怪我しやすくね？
どんくらいの遅さか知らんけど

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 09:26:24.38

火事場のクソ力
理論

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:02:33.09

>>365
早く下ろすと怪我するんで
そうならない程度にスッと力を抜いて
上手く胸に停止と言われました。

普通の人の2倍以上遅い、、かも。

**なぬむ** · 2017/08/12(土) 13:08:37.12

>>366
そうかもですね。リミッター解除
できるんかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:47:23.17

>>367
「ネガティブトレーニングしているんです！」って言えば良かったのに

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:58:21.11

今日は107.5チャレンジします！

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 16:27:29.43

107.5挙がりました！

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:23:49.84

>>371
おめでとう！
普段はどのくらいでセット組んでるんですか？

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:46:21.80

>>372
どーも～、メインは90×8狙い今日は107.5の後だったので5回で潰れた

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 01:04:21.56

>>369
確かに下ろすのがゆっくりだと
負荷がかかりトレーニングなってる。
他の人にいわれたらこんど言ってみようかな。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 01:08:53.40

>>371
あと2.5キロならいよいよ110が見えてくるからウラヤマシイ、、。
しかし、、110ってなんて重たいんだろ、、
遠いな、、私はまだ、、

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:41:01.96

>>375
なぬむ頑張れ！どんどん書き込んで
110キロ上げて下さい。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 11:47:12.39

>>376
ありがとうございます。
これからも一貫して楽しくやっていきます。
これでも書込み抑えてるんですホントは。
110キロに到達するのはあと1年半はかかると
思います。
早く到達したいきもしますが、時間がかかってもその分楽しめる、、トレーニングをしたり、目標を追いかけるプロセスそのものが楽しい感じです。、、だから続けられてるのかなぁと。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:24:57.17

>>377
え、1年半？何歳なんや？

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 21:41:16.01

>>378
今までのベンチ重量の推移等を考えると
102.5から110に伸ばすにはそれくらいはかかるかと。まぁ1年半はやらないと。
歳は若くはないですよ。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 21:53:32.96

最近は、弓矢のイメージでベンチ挙げてます。
まずラックアウトして、スタート位置に持ってきた時は主に骨格で支える、、胸を張り骨格で迎えうつ感じ（背中で迎えうつ感じもある）。

次に、胸まで下ろす時は、弓矢をゆっくり引いていく。プレスの掛け声で、矢を放ち、弓矢が勢いよく飛ぶようにプレスする。

この弓矢のイメージも人から教えてもらいとりいれたりしてます。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 22:24:40.73

とりあえずダンベルプレスのメインセットが40キロの頃には110挙がりそう

**なぬむ** · 2017/08/14(月) 23:37:40.84

いろいろな所でトレーニングしてて感じるのは
場所によっては100キロの重りでも微妙に違う。大会に出てる人に聞いたら、市営のジムで102.5キロ挙がらないと、大会で100キロ挙がらないよとのことだった。

大会で100キロの公認記録をとってる人でも、普段の練習では105キロ110キロと挙げている
人が多いらしい、、。

明日は105キロ挑戦しようかなぁ悩。
ある程度定期的なマックス挑戦していかないと
先がなかなか見えてこない。
まずは早く110キロ到達の麓まで辿り着き110キロの挑戦権を手に入れたい、、。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:10:22.99

す、すいません、、、
マシンで100キロスタート100キロエンドでやってるんですが、フリーウェイト混んでるのでほとんどやってません、、、
バーベル換算するとこのスレで良いでしょうか

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:13:10.33

>>383
マシンとフリーウェイトは全然違うと思うよ。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:19:18.26

>>384
ありがとう！
やっぱり待ってでもフリーウェイトで測って見ます

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:48:05.90

>>383
おそらく
初フリーベンチは
マックス７０ｋｇぐらいと思われる。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 01:18:52.10

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 04:53:26.46

>>383
スミスマシン？
確かにフリーウェイトと全然違うけど
80キロ2回はいけそ。
身体の使い方覚えたら90も一発行けるのでは？

初めてで90キロ挙がる力持ち何人かみたことある、、ぎこちない挙上だったけど、。

セイフティ確認
ご安全に。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 05:01:31.34

>>387
なんだこれ？グローブがボディーメーカだったが、、。
ちと、トイレでトレーニングしてくるわ。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 12:21:55.73

やった！105挙がった。
ラックアウトして少し重い、、
下げてる途中であ〜無理っぽいなと
思ったらボトムで力が湧いてきた。
バーベルが若干傾いたかなぁ、、
挑戦して良かった、、安堵

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 12:50:31.43

>>390
無理っぽいでいけたのすごいな、
普通はラックアップでだいたいいけるかわかるよな

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 12:51:06.12

今日は110チャレンジします！

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 13:29:34.55

>>391
自分でも少しビックリしました。
そんな時もあるんだなぁと。
チャレンジしてみるものだなぁと。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 13:32:40.25

>>392
バイキルト唱えると挙がるって！
健闘を祈る！

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 14:11:48.99

>>394
バイキルトってなに

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 14:27:52.62

>>395
ごめん。ドラクエの力が倍になる攻撃呪文

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 14:30:02.80

ぺーこかよ

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 14:44:04.19

>>396
カメラワークが気に入らん。俺は捨てる！

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 15:48:24.84

潰れたけど次いけそう、ふむふむ。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 20:55:59.42

>>399
次イケそうと思えるのも収穫ですね。

な · 2017/08/15(火) 20:57:38.16

>>397
ペーコの知り合いがそう言ってました。

**なぬむ** · 2017/08/16(水) 10:34:27.65

筋トレしてモテるようになった人いるんかな、、？あぁ、、イケメンがウラヤマシイ

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 18:19:35.59

モテるようになったかは知らないけど、
自信がついて若干肉食系になった

そんな事よりベンチのMAX伸ばしたい

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:20:17.32

20*10,10
60*5
80*3
90*3,3,3
95*1
80*10
80*5
70*10
60*10
やっぱ、胸トレ楽しーわ
２か月後ぐらいに、110キロ上がったらいいな

◆fqnsvI7vCM · 2017/08/17(木) 23:02:58.30

>>402
もててるわけじゃないと思うけどベンチ１００超えたあたりから
なんとなくジムで女性の視線を感じる
つい最近も見てた女性がいて声かけてフリーウェイトを
一緒にする友達になれた
今日も二人でごはん食べてきた

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 23:42:15.13

男性の視線を感じる

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 23:52:35.51

>>404
俺と似てるわ

50*15
75*10
85*8
90*4
95*2
80*8
75*10

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:07:29.95

>>402
頑張ってるなぬむもかっこいいよ！
105キロ成功おめでとう！
110キロもあともう少しだよ頑張れ！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:30:05.56

>>386
前に家にベンチ置いてある時は80スタートでした
今も100は上がると思います

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:31:14.95

>>388
ありがとうございます
まだフリーウェイト出来てないですが、週末に安全に頑張ります！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 06:45:39.50

>>407
MAX102.5キロぐらい？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 08:56:48.13

よし、今日110チャレンジします！

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:18:46.93

そういえば１年前くらいにプール一緒に行こうよ？って言われた事あった。でも相手のリップサービスだと思っていかなかった。

もっと前は、市営だったかな、、
トレーニング中に女性二人組がこちらを見て、
一人が筋肉ついてる人カッコいいなぁみたいなことを言っていた、、ちょっと嬉しかった、、
身体鍛えてる男が好きな女性っているんだなぁ、、、でも、、明らかに女子高校生なんで
あまり仲良くはなれないなぁ、、。

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:22:02.12

>>412
気が向いたらチャレンジの報告待ってます。

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 10:24:56.31

>>408
どうもありがとう！
今日も105キロ挑戦します。
まだまだ油断したら挙がらない重さだ！

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 10:56:21.91

>>403こそがトレーニーだ
こうあるべきだな

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 11:46:15.17

自演くせぇ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:28:32.34

このスレの住人は、筋トレは週どれぐらいやってるの？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:45:08.88

俺は週5だな

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 13:41:39.67

マックス測定
60.２回
80.１回
90.１回
105.１回
100.１回
105キロの後に100.２レップやろうと
思ったけど無理だと感じ１レップ
。おそらく105キロやらなければ、
２レップできたとおもわれる。

筋トレは週3回、時間があれば4回、忙しい
ときは週2回

今日は挙がると思って臨んだせいか
バーベルが傾かずもがきも無し。安堵。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 14:45:43.14

バー15回
40×10
60×1
80×1
100×1
120ラックアップ
110×只今死亡。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 16:33:10.19

>>421
ご冥福をお祈りします(*人*)

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 21:03:13.64

>>421
120ラックアップ無しなら、110挙がるのかなぁ、、？

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 21:10:35.86

ラックアップ後、スタート位置で骨格で支えるようにしたらそんなに重さを感じないことが
ようやく最近わかって来た。

後は下ろす時と挙げるときの腕の効率的な挙動の仕方はまだ分からない。教えてもらっても
イマイチ出来ない。今後の課題だ。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 21:58:22.34

>>423
俺的に＋10キロをラックアップしてからじゃないと重く感じちゃうんだよね

**なぬむ** · 2017/08/18(金) 22:47:40.04

>>425
120だとラックアウトだけでも
筋力が落ちそう、、
でも、、110近いんですね。、、成功者どんどんでるとウレシイかもです

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 22:56:25.36

>>426
Max以上をラックアップすると一時的に筋力アップするとかあるらしいですよ。実際やらずにチャレンジするより軽く感じますし

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 00:44:10.09

筋力落ちやしないよ。
その程度で。

テタヌス刺激知らない？

**なぬむ** · 2017/08/19(土) 13:24:44.33

>>428
テタヌス刺激法って言葉は知らなかったです。
いきなり一発目から最大筋力が発揮できないというのは経験則では感じてはいたんですが。

ラックアップくらいだとそこまで過負荷でもないんですね、、試してみようかな。
勉強なります！

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:48:52.91

そこらへんは人によるでしょう
自分は徐々に力が出るタイプではなく1セット目が1番力が出る
アップ多めにやるとレップ数減るし、アップなしでいきなりメイン重量をやると一番重い重量が挙がる
でもアップなしでメインやると怪我の可能性が高くなるからそれはもうやってなく、
最少限度にアップをやってる

人によっては高重量ラックアップのみでもメインセットで1回くらい回数減る人もいれば、
高重量ラックアップしてからのがいい記録が出る人もいる
とりあえず試してみればいい

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 20:08:40.01

テタヌス刺激はおすすめだね。
ぜ皆やってみると良い。

重量が高くなればなるほど、不要になる感じだけど、このスレレベルなら全然大丈夫。
まだ筋力伸びてる最中だしね。