ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。
とりあえず110kg目指しましょう! ちょうど一年前くらい、、
MAXが95位だったかなぁ、、90キロは2レップ3レップ出来なかった。
トレーニングノートは一切かかないので記憶オンリー。
今はMAX102.5で、90キロ4レップか5レップ。
一年間でMAXが7.5キロ増加し、90キロのレップが2〜3回増える。
レップが出来るということがどれくらい
のことなのかがわかる。
1年間で2〜3レップ増やしただけなんだけど、
気分的には身体が随分強くなったきがする。 >>308
youtube で見た三土手の動画の受け売りだろ
聞きかじりの知識を書き込むのは止めれ >>325
うわっもろバレた(笑)
ベンチプレス理論に書いてありました。
本の内容が知りたい訳ではなくて、挨拶として購入した感じです。 2月にジム入会して順調にマックス伸ばしてたんですけど、一ヶ月くらい105で停滞してます。壁にぶつかったってことなんですかね? >>328
1ヶ月伸びないなんて普通だと思うよ。
上のレスにもあるように3ヶ月くらい停滞したら何かを変えるタイミングだと思う。
普通はマックス重量の伸びを横軸を月にしてグラフにすると多分、直線ではなくて階段状になると思う。
てか、あなたは105キロまでは直線で伸びてきたってことだよねースゲー素質だわ。 >>323
共通点が二頭なだけだろ
>>314の理論が正しいなら体重60kgの人が加重なしで懸垂できる場合30kgのアームカールができることになる
んなわけない 片手剣水はベンチで言う何キロ相当買って聞いてるだけなのに関係あるとかないとかはらひれほろはれ >>329-330
ありがとうございます。勉強になりました! >>334
片手30kgのカールと懸垂1回の難易度が同じだとでも? すんません、。ダンベルアームカール30キロ
出来ない(焦)
前腕の次に二頭筋よわい、、
片手懸垂は、じゃ二頭筋が強いほうがいいのかなぁ、んー。 そういえば、テレビで内村航平が二頭筋みせてたけど、物凄い膨らんだのにはびっくりした、、奴なら余裕でできるのかなぁ、、 今日はハナ金、、
市営でトレーニングするかなぁ。
最近エニタイムはいけてない、、。
顔見知りのトレーニーは、90キロ4レップ8セットくらいやると言っていた(短インターバル)
とてもじゃないがついていけない。
まぁその人はMAX110から15は挙がってるからたぶん楽勝なんだろう、、 俺は筋力を向上させたければメインセットは常に全力を出して余力を残すなと教わったけどね。
マックス110キロ以上の人が90キロ4回を8セットなんて、5セットくらいまでは余力を残しまくりでセットを終えてるよね。
ウォーミングアップを兼ねてるメニューなのかなぁ。 >>341
その人は90キロのセットやるまえに、
110〜95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。 その人は90キロのセットやるまえに、
110から95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。 92.5が4回しかできなかった
今日またチャレンジしてくる
5回できたら95×5を目指す この前95kg5回とケツ上げ1回上がったのに
前回は95kg3回とケツ上げ2回になってたw
その次のセットで90kg8回
はよ減量期終わらんかな!!! メインセット8回を2セットって回数多いかな?
最近伸び悩んでるし、5回位にした方がいいのかと思案中 >>346
全然多くない。
3setしても全く問題無い。 >>346
ただ伸び悩んでるならレップ数かえるのは、効果的だよ。
低レップで重量伸ばしていって、
停滞したらまた8レップでやり直し。 >>343
上級者は色んなトレーニング方法でベンチを行ってるもんなんですね。
トレーニングはこうでなければ〜こうあるべし!って感じでアタマが固くなりがちな俺は反省しなければなりません。。 今のとこ停滞したこんないからメニューの組み方はワンパターンだわ >>352
見た目!!!
ベンチ10年以上やってるけど記録伸びる時はいつも減量してる時(ほぼ停滞だけどwww
減量やめるとモチベ落ちてトレをサボってしまうのよね
今年こそはちゃんとした増量というものをやってみたい! >>344
92.5どうでしたか?
さっきトレーニングしてきて92.5キロ何回できるか試しにトライしました。3レップでした。4レップ目は潰れそうなきがしたのでやめました。 俺も常に増量期だな。ついに100kgの大台に乗ったわ。 >>355
92.5kg5回あがったよ
次は95にチャレンジしてくる
それと105kgもあがった
次は107.5kgに挑戦してくる
110kgが見えてきた気がする 7月1日に100kg達成(2回あがった)して
今日105kgも上がった
2回行けるかなーと思ったけど潰れてしまったー
次は107.5kgだな! おめでとう
>>359だが俺は107.5kgあがったよ
セット重量も95で5発できた 102.5まではなんとか挙がった。
もしかすると3日くらいトレーニング
休んだら105挙がる気もしてきた。
95キロは、今は3回が限界。
回数レップがあまりできない。
トレーニングの先輩に見てもらったら、
バーベルを下げるのが遅いから無駄に力を使ってしまってると言われた。胸まで下ろすときは、スッと腕の力を抜いた方が無駄がないよと、、。
確かに人よりバーベルを下ろすのが遅い。
100キロ持てるようやななってからそんな癖がついてしまっていた。 以前、ネットに書いてあったことで今でも気になってることがある。
その記事によると、、ベンチプレスのMAXを
やる前に、頭のなかでMAXプラス10キロの重
さのバーベルを持ち挙げるイメージをしてから
MAXに臨むとより挙げやすくなる、、というのだ。精神的なものもあるが、より重い重量をイメージすることで、身体の神経が力を出しやすくなると、、
最近では、100キロ挙げる前に、
頭のなかで110キロの重さを挙げるイメージをしてから挙げるようにしている。 >>363
早く下ろすと怪我しやすくね?
どんくらいの遅さか知らんけど >>365
早く下ろすと怪我するんで
そうならない程度にスッと力を抜いて
上手く胸に停止と言われました。
普通の人の2倍以上遅い、、かも。 >>366
そうかもですね。リミッター解除
できるんかなぁ。 >>367
「ネガティブトレーニングしているんです!」って言えば良かったのに >>371
おめでとう!
普段はどのくらいでセット組んでるんですか? >>372
どーも〜、メインは90×8狙い今日は107.5の後だったので5回で潰れた >>369
確かに下ろすのがゆっくりだと
負荷がかかりトレーニングなってる。
他の人にいわれたらこんど言ってみようかな。 >>371
あと2.5キロならいよいよ110が見えてくるからウラヤマシイ、、。
しかし、、110ってなんて重たいんだろ、、
遠いな、、私はまだ、、 >>375
なぬむ頑張れ!どんどん書き込んで
110キロ上げて下さい。 >>376
ありがとうございます。
これからも一貫して楽しくやっていきます。
これでも書込み抑えてるんですホントは。
110キロに到達するのはあと1年半はかかると
思います。
早く到達したいきもしますが、時間がかかってもその分楽しめる、、トレーニングをしたり、目標を追いかけるプロセスそのものが楽しい感じです。、、だから続けられてるのかなぁと。 >>378
今までのベンチ重量の推移等を考えると
102.5から110に伸ばすにはそれくらいはかかるかと。まぁ1年半はやらないと。
歳は若くはないですよ。 最近は、弓矢のイメージでベンチ挙げてます。
まずラックアウトして、スタート位置に持ってきた時は主に骨格で支える、、胸を張り骨格で迎えうつ感じ(背中で迎えうつ感じもある)。
次に、胸まで下ろす時は、弓矢をゆっくり引いていく。プレスの掛け声で、矢を放ち、弓矢が勢いよく飛ぶようにプレスする。
この弓矢のイメージも人から教えてもらいとりいれたりしてます。 とりあえずダンベルプレスのメインセットが40キロの頃には110挙がりそう いろいろな所でトレーニングしてて感じるのは
場所によっては100キロの重りでも微妙に違う。大会に出てる人に聞いたら、市営のジムで102.5キロ挙がらないと、大会で100キロ挙がらないよとのことだった。
大会で100キロの公認記録をとってる人でも、普段の練習では105キロ110キロと挙げている
人が多いらしい、、。
明日は105キロ挑戦しようかなぁ悩。
ある程度定期的なマックス挑戦していかないと
先がなかなか見えてこない。
まずは早く110キロ到達の麓まで辿り着き110キロの挑戦権を手に入れたい、、。 す、すいません、、、
マシンで100キロスタート100キロエンドでやってるんですが、フリーウェイト混んでるのでほとんどやってません、、、
バーベル換算するとこのスレで良いでしょうか >>383
マシンとフリーウェイトは全然違うと思うよ。 >>384
ありがとう!
やっぱり待ってでもフリーウェイトで測って見ます >>383
おそらく
初フリーベンチは
マックス70kgぐらいと思われる。 >>383
スミスマシン?
確かにフリーウェイトと全然違うけど
80キロ2回はいけそ。
身体の使い方覚えたら90も一発行けるのでは?
初めてで90キロ挙がる力持ち何人かみたことある、、ぎこちない挙上だったけど、。
セイフティ確認
ご安全に。 >>387
なんだこれ?グローブがボディーメーカだったが、、。
ちと、トイレでトレーニングしてくるわ。 やった!105挙がった。
ラックアウトして少し重い、、
下げてる途中であ〜無理っぽいなと
思ったらボトムで力が湧いてきた。
バーベルが若干傾いたかなぁ、、
挑戦して良かった、、安堵 >>390
無理っぽいでいけたのすごいな、
普通はラックアップでだいたいいけるかわかるよな >>391
自分でも少しビックリしました。
そんな時もあるんだなぁと。
チャレンジしてみるものだなぁと。 >>392
バイキルト唱えると挙がるって!
健闘を祈る! >>395
ごめん。ドラクエの力が倍になる攻撃呪文 >>396
カメラワークが気に入らん。俺は捨てる! 筋トレしてモテるようになった人いるんかな、、?あぁ、、イケメンがウラヤマシイ モテるようになったかは知らないけど、
自信がついて若干肉食系になった
そんな事よりベンチのMAX伸ばしたい 20*10,10
60*5
80*3
90*3,3,3
95*1
80*10
80*5
70*10
60*10
やっぱ、胸トレ楽しーわ
2か月後ぐらいに、110キロ上がったらいいな >>402
もててるわけじゃないと思うけどベンチ100超えたあたりから
なんとなくジムで女性の視線を感じる
つい最近も見てた女性がいて声かけてフリーウェイトを
一緒にする友達になれた
今日も二人でごはん食べてきた >>404
俺と似てるわ
50*15
75*10
85*8
90*4
95*2
80*8
75*10 >>402
頑張ってるなぬむもかっこいいよ!
105キロ成功おめでとう!
110キロもあともう少しだよ頑張れ! >>386
前に家にベンチ置いてある時は80スタートでした
今も100は上がると思います >>388
ありがとうございます
まだフリーウェイト出来てないですが、週末に安全に頑張ります! そういえば1年前くらいにプール一緒に行こうよ?って言われた事あった。でも相手のリップサービスだと思っていかなかった。
もっと前は、市営だったかな、、
トレーニング中に女性二人組がこちらを見て、
一人が筋肉ついてる人カッコいいなぁみたいなことを言っていた、、ちょっと嬉しかった、、
身体鍛えてる男が好きな女性っているんだなぁ、、、でも、、明らかに女子高校生なんで
あまり仲良くはなれないなぁ、、。 >>412
気が向いたらチャレンジの報告待ってます。 >>408
どうもありがとう!
今日も105キロ挑戦します。
まだまだ油断したら挙がらない重さだ! このスレの住人は、筋トレは週どれぐらいやってるの? マックス測定
60.2回
80.1回
90.1回
105.1回
100.1回
105キロの後に100.2レップやろうと
思ったけど無理だと感じ1レップ
。おそらく105キロやらなければ、
2レップできたとおもわれる。
筋トレは週3回、時間があれば4回、忙しい
ときは週2回
今日は挙がると思って臨んだせいか
バーベルが傾かずもがきも無し。安堵。 バー15回
40×10
60×1
80×1
100×1
120ラックアップ
110×只今死亡。 >>421
120ラックアップ無しなら、110挙がるのかなぁ、、? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています