ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。
とりあえず110kg目指しましょう! >>290
面白いメニューですね。ちなみに100キロの時のインターバルは何分とってるんですか? >>290
俺もメイン入る前にMax−5キロやってからだけどやんない方が伸びるのかな? それは人によるだろ。
重さ慣れとして、効果はもちろんあるしテタヌス刺激法でメインが軽く感じたりもするし。 >>291
105キロコンスタントにできるように維持しときつつ、たまに107.5で挑戦って感じですかね。自分だったら(まだそこまで行ってませんけど) >>293
トレーニングというよりMAX確認みたいな感じなんで、一回挙がるだろう思えるまでインターバルとります。10分弱かなぁ。 >>297
なるほど。インターバルはかなり長めですけど、それでも100キロをトータル4回上げるなんて回復力が高いですね〜羨ましい。 >>298
初めて100キロあがった位のときは、
ほんと一日1回限定でしたよ。
トータル回数を増やすことで、100キロに対する免疫を高めてもう100は挙がるんだという自信につなげてます。
そのうち102.5もいれてきます。 ブリッジ組むとけつの裏と腰がつりそうになるのなんとかならんか? 85kg10発の後90kg7発上がったんだが110kg上がるかな? >>301
プレッサー並みじゃないけど、なるべく高さ出そうとするとつる >>305
肩甲骨の内転も、ブリッジも
型をつくりつつも若干の遊びも確保してる
らしいです。
技術的な事になってくるとなかなか難しいですよね。 85キロ10レップってだけでも
充分できそうなきが、、。
プレスベンチに滑り止めシートすると
案外挙げやすいかもですよ。
オイラ100キロできるかできないかのときに
滑りどめシート敷いて、慣れる練習してました。 あっ、ベンチ100上がる人で、
片手懸垂できるひといますか?
片手懸垂って、ベンチプレス何キロ相当なんだろ、、。
ネットの動画みてもだいたいが反動つかってるんで、、 >>310
片手懸垂は体重軽くても相当困難だよ。たとえ体重50キロでも加重50キロの懸垂と同等の負荷だから。
比較対象としてあまりふさわしくないが、あえて言うなら、ストリクトならベンチ150キロぐらいの難易度かも。 なぬむサン応援してますので
110キロ目指して頑張ってください。 >>310
ベンチはそんな関係ないやろ
単純にアームカール片手で自分の体重あげるまんやで >>308
プレッサーもやっぱそうなのか、限界まで反らしてちょい緩ませる感じやろ?そう考えるとプレッサーってすげぇ柔軟性だな >>284
遅レスながら、卒業おめでとうございます。
俺も10月までにはこのスレを卒業したい。
現在90kgを8回まできた。あと2回が遠い。 >>311
ありがとうございます!
片手懸垂が思った以上に難しいことなんですね。以前やってみたんですが、全く動きません。ジムでもやってる人みたことないですし。
ベンチプレス100キロ位の筋肉ぢゃ駄目だったんだ、、とりあえずそれがわかっただけでもよかったです。 >>312
ありがとうございます。
110キロまでは一年以内を目安に頑張ります。
120キロは今のとこ達成出来るかわからない、、出来そうもないと想ったから目標にするんですけどね。
まだまだ未熟です。 2ヶ月に1回2.5s更新するだけでも、1年15s増だからね。
慌てなくても良いよ。
特に2〜30代の人なんかまだまだ何年もチャンスある。 >>318
いや、だからベンチと片手懸垂てほぼ関連性ないだろ 懸垂は両手でもストリクトで20回できれば凄いよ
片手で数回出来たら相当凄い ちょうど一年前くらい、、
MAXが95位だったかなぁ、、90キロは2レップ3レップ出来なかった。
トレーニングノートは一切かかないので記憶オンリー。
今はMAX102.5で、90キロ4レップか5レップ。
一年間でMAXが7.5キロ増加し、90キロのレップが2〜3回増える。
レップが出来るということがどれくらい
のことなのかがわかる。
1年間で2〜3レップ増やしただけなんだけど、
気分的には身体が随分強くなったきがする。 >>308
youtube で見た三土手の動画の受け売りだろ
聞きかじりの知識を書き込むのは止めれ >>325
うわっもろバレた(笑)
ベンチプレス理論に書いてありました。
本の内容が知りたい訳ではなくて、挨拶として購入した感じです。 2月にジム入会して順調にマックス伸ばしてたんですけど、一ヶ月くらい105で停滞してます。壁にぶつかったってことなんですかね? >>328
1ヶ月伸びないなんて普通だと思うよ。
上のレスにもあるように3ヶ月くらい停滞したら何かを変えるタイミングだと思う。
普通はマックス重量の伸びを横軸を月にしてグラフにすると多分、直線ではなくて階段状になると思う。
てか、あなたは105キロまでは直線で伸びてきたってことだよねースゲー素質だわ。 >>323
共通点が二頭なだけだろ
>>314の理論が正しいなら体重60kgの人が加重なしで懸垂できる場合30kgのアームカールができることになる
んなわけない 片手剣水はベンチで言う何キロ相当買って聞いてるだけなのに関係あるとかないとかはらひれほろはれ >>329-330
ありがとうございます。勉強になりました! >>334
片手30kgのカールと懸垂1回の難易度が同じだとでも? すんません、。ダンベルアームカール30キロ
出来ない(焦)
前腕の次に二頭筋よわい、、
片手懸垂は、じゃ二頭筋が強いほうがいいのかなぁ、んー。 そういえば、テレビで内村航平が二頭筋みせてたけど、物凄い膨らんだのにはびっくりした、、奴なら余裕でできるのかなぁ、、 今日はハナ金、、
市営でトレーニングするかなぁ。
最近エニタイムはいけてない、、。
顔見知りのトレーニーは、90キロ4レップ8セットくらいやると言っていた(短インターバル)
とてもじゃないがついていけない。
まぁその人はMAX110から15は挙がってるからたぶん楽勝なんだろう、、 俺は筋力を向上させたければメインセットは常に全力を出して余力を残すなと教わったけどね。
マックス110キロ以上の人が90キロ4回を8セットなんて、5セットくらいまでは余力を残しまくりでセットを終えてるよね。
ウォーミングアップを兼ねてるメニューなのかなぁ。 >>341
その人は90キロのセットやるまえに、
110〜95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。 その人は90キロのセットやるまえに、
110から95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。 92.5が4回しかできなかった
今日またチャレンジしてくる
5回できたら95×5を目指す この前95kg5回とケツ上げ1回上がったのに
前回は95kg3回とケツ上げ2回になってたw
その次のセットで90kg8回
はよ減量期終わらんかな!!! メインセット8回を2セットって回数多いかな?
最近伸び悩んでるし、5回位にした方がいいのかと思案中 >>346
全然多くない。
3setしても全く問題無い。 >>346
ただ伸び悩んでるならレップ数かえるのは、効果的だよ。
低レップで重量伸ばしていって、
停滞したらまた8レップでやり直し。 >>343
上級者は色んなトレーニング方法でベンチを行ってるもんなんですね。
トレーニングはこうでなければ〜こうあるべし!って感じでアタマが固くなりがちな俺は反省しなければなりません。。 今のとこ停滞したこんないからメニューの組み方はワンパターンだわ >>352
見た目!!!
ベンチ10年以上やってるけど記録伸びる時はいつも減量してる時(ほぼ停滞だけどwww
減量やめるとモチベ落ちてトレをサボってしまうのよね
今年こそはちゃんとした増量というものをやってみたい! >>344
92.5どうでしたか?
さっきトレーニングしてきて92.5キロ何回できるか試しにトライしました。3レップでした。4レップ目は潰れそうなきがしたのでやめました。 俺も常に増量期だな。ついに100kgの大台に乗ったわ。 >>355
92.5kg5回あがったよ
次は95にチャレンジしてくる
それと105kgもあがった
次は107.5kgに挑戦してくる
110kgが見えてきた気がする 7月1日に100kg達成(2回あがった)して
今日105kgも上がった
2回行けるかなーと思ったけど潰れてしまったー
次は107.5kgだな! おめでとう
>>359だが俺は107.5kgあがったよ
セット重量も95で5発できた 102.5まではなんとか挙がった。
もしかすると3日くらいトレーニング
休んだら105挙がる気もしてきた。
95キロは、今は3回が限界。
回数レップがあまりできない。
トレーニングの先輩に見てもらったら、
バーベルを下げるのが遅いから無駄に力を使ってしまってると言われた。胸まで下ろすときは、スッと腕の力を抜いた方が無駄がないよと、、。
確かに人よりバーベルを下ろすのが遅い。
100キロ持てるようやななってからそんな癖がついてしまっていた。 以前、ネットに書いてあったことで今でも気になってることがある。
その記事によると、、ベンチプレスのMAXを
やる前に、頭のなかでMAXプラス10キロの重
さのバーベルを持ち挙げるイメージをしてから
MAXに臨むとより挙げやすくなる、、というのだ。精神的なものもあるが、より重い重量をイメージすることで、身体の神経が力を出しやすくなると、、
最近では、100キロ挙げる前に、
頭のなかで110キロの重さを挙げるイメージをしてから挙げるようにしている。 >>363
早く下ろすと怪我しやすくね?
どんくらいの遅さか知らんけど >>365
早く下ろすと怪我するんで
そうならない程度にスッと力を抜いて
上手く胸に停止と言われました。
普通の人の2倍以上遅い、、かも。 >>366
そうかもですね。リミッター解除
できるんかなぁ。 >>367
「ネガティブトレーニングしているんです!」って言えば良かったのに >>371
おめでとう!
普段はどのくらいでセット組んでるんですか? >>372
どーも〜、メインは90×8狙い今日は107.5の後だったので5回で潰れた >>369
確かに下ろすのがゆっくりだと
負荷がかかりトレーニングなってる。
他の人にいわれたらこんど言ってみようかな。 >>371
あと2.5キロならいよいよ110が見えてくるからウラヤマシイ、、。
しかし、、110ってなんて重たいんだろ、、
遠いな、、私はまだ、、 >>375
なぬむ頑張れ!どんどん書き込んで
110キロ上げて下さい。 >>376
ありがとうございます。
これからも一貫して楽しくやっていきます。
これでも書込み抑えてるんですホントは。
110キロに到達するのはあと1年半はかかると
思います。
早く到達したいきもしますが、時間がかかってもその分楽しめる、、トレーニングをしたり、目標を追いかけるプロセスそのものが楽しい感じです。、、だから続けられてるのかなぁと。 >>378
今までのベンチ重量の推移等を考えると
102.5から110に伸ばすにはそれくらいはかかるかと。まぁ1年半はやらないと。
歳は若くはないですよ。 最近は、弓矢のイメージでベンチ挙げてます。
まずラックアウトして、スタート位置に持ってきた時は主に骨格で支える、、胸を張り骨格で迎えうつ感じ(背中で迎えうつ感じもある)。
次に、胸まで下ろす時は、弓矢をゆっくり引いていく。プレスの掛け声で、矢を放ち、弓矢が勢いよく飛ぶようにプレスする。
この弓矢のイメージも人から教えてもらいとりいれたりしてます。 とりあえずダンベルプレスのメインセットが40キロの頃には110挙がりそう いろいろな所でトレーニングしてて感じるのは
場所によっては100キロの重りでも微妙に違う。大会に出てる人に聞いたら、市営のジムで102.5キロ挙がらないと、大会で100キロ挙がらないよとのことだった。
大会で100キロの公認記録をとってる人でも、普段の練習では105キロ110キロと挙げている
人が多いらしい、、。
明日は105キロ挑戦しようかなぁ悩。
ある程度定期的なマックス挑戦していかないと
先がなかなか見えてこない。
まずは早く110キロ到達の麓まで辿り着き110キロの挑戦権を手に入れたい、、。 す、すいません、、、
マシンで100キロスタート100キロエンドでやってるんですが、フリーウェイト混んでるのでほとんどやってません、、、
バーベル換算するとこのスレで良いでしょうか >>383
マシンとフリーウェイトは全然違うと思うよ。 >>384
ありがとう!
やっぱり待ってでもフリーウェイトで測って見ます >>383
おそらく
初フリーベンチは
マックス70kgぐらいと思われる。 >>383
スミスマシン?
確かにフリーウェイトと全然違うけど
80キロ2回はいけそ。
身体の使い方覚えたら90も一発行けるのでは?
初めてで90キロ挙がる力持ち何人かみたことある、、ぎこちない挙上だったけど、。
セイフティ確認
ご安全に。 >>387
なんだこれ?グローブがボディーメーカだったが、、。
ちと、トイレでトレーニングしてくるわ。 やった!105挙がった。
ラックアウトして少し重い、、
下げてる途中であ〜無理っぽいなと
思ったらボトムで力が湧いてきた。
バーベルが若干傾いたかなぁ、、
挑戦して良かった、、安堵 >>390
無理っぽいでいけたのすごいな、
普通はラックアップでだいたいいけるかわかるよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています