ベンチプレス110kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 21:14:38.40

無かったので立てて見ました。
100kg以上挙がる方。

とりあえず110kg目指しましょう！

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 07:46:28.14

>>288
105はこないだイケたよ

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 07:48:05.50

>>287
俺もやたらと換算表みてるわ

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 08:22:19.93

>>290
面白いメニューですね。ちなみに100キロの時のインターバルは何分とってるんですか？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 10:03:47.40

>>290
俺もメイン入る前にMax－5キロやってからだけどやんない方が伸びるのかな？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 10:18:14.35

それは人によるだろ。

重さ慣れとして、効果はもちろんあるしテタヌス刺激法でﾒｲﾝが軽く感じたりもするし。

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 10:42:39.12

>>291
105キロコンスタントにできるように維持しときつつ、たまに107.5で挑戦って感じですかね。自分だったら（まだそこまで行ってませんけど）

**なぬむ** · 2017/07/26(水) 10:45:20.18

>>293
トレーニングというよりMAX確認みたいな感じなんで、一回挙がるだろう思えるまでインターバルとります。10分弱かなぁ。

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 10:52:08.58

>>297
なるほど。インターバルはかなり長めですけど、それでも100キロをトータル4回上げるなんて回復力が高いですね～羨ましい。

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 11:29:20.53

>>298
初めて100キロあがった位のときは、
ほんと一日1回限定でしたよ。

トータル回数を増やすことで、100キロに対する免疫を高めてもう100は挙がるんだという自信につなげてます。
そのうち102.5もいれてきます。

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 12:39:06.47

ブリッジ組むとけつの裏と腰がつりそうになるのなんとかならんか？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:46:12.79

>>300
高いブリッジなんですかね？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:52:33.66

85kg10発の後90kg7発上がったんだが110kg上がるかな？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:53:35.14

それで上がらなかったらベンチプレスやめちゃるっ！

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:54:16.39

いや上がんねえか

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:55:13.76

>>301
プレッサー並みじゃないけど、なるべく高さ出そうとするとつる

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:55:47.37

>>304
挙がりそうやん

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 21:57:19.38

多分無理

**なぬむ** · 2017/07/26(水) 23:07:16.13

>>305
肩甲骨の内転も、ブリッジも
型をつくりつつも若干の遊びも確保してる
らしいです。
技術的な事になってくるとなかなか難しいですよね。

**なぬむ** · 2017/07/26(水) 23:14:57.34

85キロ10レップってだけでも
充分できそうなきが、、。
プレスベンチに滑り止めシートすると
案外挙げやすいかもですよ。

オイラ100キロできるかできないかのときに
滑りどめシート敷いて、慣れる練習してました。

**なぬむ** · 2017/07/26(水) 23:19:25.02

あっ、ベンチ100上がる人で、
片手懸垂できるひといますか？
片手懸垂って、ベンチプレス何キロ相当なんだろ、、。
ネットの動画みてもだいたいが反動つかってるんで、、

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 03:59:58.62

>>310
片手懸垂は体重軽くても相当困難だよ。たとえ体重50キロでも加重50キロの懸垂と同等の負荷だから。
比較対象としてあまりふさわしくないが、あえて言うなら、ストリクトならベンチ150キロぐらいの難易度かも。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 04:05:09.66

なぬむサン応援してますので
110キロ目指して頑張ってください。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 07:33:09.17

https://www.youtube.com/watch?v=scnicAZq9OM

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 07:47:50.51

>>310
ベンチはそんな関係ないやろ
単純にアームカール片手で自分の体重あげるまんやで

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 07:50:20.29

>>308
プレッサーもやっぱそうなのか、限界まで反らしてちょい緩ませる感じやろ？そう考えるとプレッサーってすげぇ柔軟性だな

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 07:52:13.28

>>314
アームカールも全然違うだろ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 09:30:26.98

>>284
遅レスながら、卒業おめでとうございます。
俺も10月までにはこのスレを卒業したい。
現在90kgを8回まできた。あと2回が遠い。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 09:44:18.83

>>311
ありがとうございます！
片手懸垂が思った以上に難しいことなんですね。以前やってみたんですが、全く動きません。ジムでもやってる人みたことないですし。
ベンチプレス100キロ位の筋肉ぢゃ駄目だったんだ、、とりあえずそれがわかっただけでもよかったです。

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 09:53:33.71

>>312
ありがとうございます。
110キロまでは一年以内を目安に頑張ります。
120キロは今のとこ達成出来るかわからない、、出来そうもないと想ったから目標にするんですけどね。
まだまだ未熟です。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 10:00:22.37

2ヶ月に1回2.5㎏更新するだけでも、1年15㎏増だからね。
慌てなくても良いよ。

特に2～30代の人なんかまだまだ何年もチャンスある。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 10:03:44.10

>>318
いや、だからベンチと片手懸垂てほぼ関連性ないだろ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 10:04:05.41

懸垂は両手でもストリクトで２０回できれば凄いよ
片手で数回出来たら相当凄い

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 10:05:43.07

>>316
片手懸垂て逆手に握るから二頭やん

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 10:31:22.55

ちょうど一年前くらい、、
MAXが95位だったかなぁ、、90キロは2レップ3レップ出来なかった。
トレーニングノートは一切かかないので記憶オンリー。
今はMAX102.5で、90キロ4レップか5レップ。

一年間でMAXが7.5キロ増加し、90キロのレップが2〜3回増える。

レップが出来るということがどれくらい
のことなのかがわかる。

１年間で2〜3レップ増やしただけなんだけど、
気分的には身体が随分強くなったきがする。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 10:32:51.53

>>308
youtube で見た三土手の動画の受け売りだろ
聞きかじりの知識を書き込むのは止めれ

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 10:33:36.70

すんません涙
またぐちゃぐちゃなってしもた。

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 10:52:16.99

>>325
うわっもろバレた（笑）
ベンチプレス理論に書いてありました。
本の内容が知りたい訳ではなくて、挨拶として購入した感じです。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 12:05:15.47

2月にジム入会して順調にマックス伸ばしてたんですけど、一ヶ月くらい105で停滞してます。壁にぶつかったってことなんですかね？

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 12:19:10.35

停滞は3ヶ月から

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 14:27:41.11

>>328
1ヶ月伸びないなんて普通だと思うよ。
上のレスにもあるように3ヶ月くらい停滞したら何かを変えるタイミングだと思う。
普通はマックス重量の伸びを横軸を月にしてグラフにすると多分、直線ではなくて階段状になると思う。
てか、あなたは105キロまでは直線で伸びてきたってことだよねースゲー素質だわ。

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 16:35:14.77

>>323
共通点が二頭なだけだろ
>>314の理論が正しいなら体重60kgの人が加重なしで懸垂できる場合30kgのアームカールができることになる
んなわけない

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 16:52:32.47

片手剣水はベンチで言う何キロ相当買って聞いてるだけなのに関係あるとかないとかはらひれほろはれ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 19:00:07.40

>>329-330
ありがとうございます。勉強になりました！

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:09:43.62

>>331
？アームカール30て余裕すぎだろ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:28:53.75

>>334
片手30kgのカールと懸垂1回の難易度が同じだとでも？

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 21:32:51.80

すんません、。ダンベルアームカール30キロ
出来ない（焦）
前腕の次に二頭筋よわい、、

片手懸垂は、じゃ二頭筋が強いほうがいいのかなぁ、んー。

**なぬむ** · 2017/07/27(木) 21:36:35.11

そういえば、テレビで内村航平が二頭筋みせてたけど、物凄い膨らんだのにはびっくりした、、奴なら余裕でできるのかなぁ、、

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 21:41:21.87

http://wedding-avfu-b.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 09:55:17.49

懸垂の話題なんていつまでやってんのよ

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 14:20:07.68

今日はハナ金、、
市営でトレーニングするかなぁ。
最近エニタイムはいけてない、、。

顔見知りのトレーニーは、90キロ4レップ8セットくらいやると言っていた（短インターバル）
とてもじゃないがついていけない。
まぁその人はMAX110から15は挙がってるからたぶん楽勝なんだろう、、

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 14:49:49.91

俺は筋力を向上させたければメインセットは常に全力を出して余力を残すなと教わったけどね。
マックス110キロ以上の人が90キロ4回を8セットなんて、5セットくらいまでは余力を残しまくりでセットを終えてるよね。
ウォーミングアップを兼ねてるメニューなのかなぁ。

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 15:04:34.73

>>341
その人は90キロのセットやるまえに、
110〜95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 15:05:45.21

その人は90キロのセットやるまえに、
110から95キロを少ないレップでやってるみたい。それと、大会でてる人なので、90のセットでもじっくり止めてあげてました。
じつは、その人を目安にいまはトレーニングしてます。10キロちょいの差ってものすごく大きい、、。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:21:03.74

92.5が4回しかできなかった
今日またチャレンジしてくる
5回できたら95×5を目指す

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:28:05.30

この前95kg5回とケツ上げ1回上がったのに
前回は95kg3回とケツ上げ2回になってたw
その次のセットで90kg8回

はよ減量期終わらんかな！！！

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:36:01.10

メインセット8回を2セットって回数多いかな？
最近伸び悩んでるし、5回位にした方がいいのかと思案中

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:54:59.72

>>346
全然多くない。
3setしても全く問題無い。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:56:37.51

>>346
ただ伸び悩んでるならレップ数かえるのは、効果的だよ。

低レップで重量伸ばしていって、
停滞したらまた8レップでやり直し。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:59:30.13

>>343
上級者は色んなトレーニング方法でベンチを行ってるもんなんですね。
トレーニングはこうでなければ～こうあるべし！って感じでアタマが固くなりがちな俺は反省しなければなりません。。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 16:08:03.65

>>348
なるほどね～サンクス。試してみるわ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:17:16.41

今のとこ停滞したこんないからメニューの組み方はワンパターンだわ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:17:48.29

>>345
なぜに減量してるんw？

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:23:19.97

>>352
見た目！！！

ベンチ10年以上やってるけど記録伸びる時はいつも減量してる時（ほぼ停滞だけどwww
減量やめるとモチベ落ちてトレをサボってしまうのよね
今年こそはちゃんとした増量というものをやってみたい！

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:39:14.21

>>353
普通逆だろ
俺増量しっぱなしだぞ！

**なぬむ** · 2017/07/28(金) 22:21:05.41

>>344
92.5どうでしたか？
さっきトレーニングしてきて92.5キロ何回できるか試しにトライしました。3レップでした。4レップ目は潰れそうなきがしたのでやめました。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 12:13:41.48

俺も常に増量期だな。ついに100kgの大台に乗ったわ。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 18:24:32.77

体重が？

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 18:43:10.59

>>357
高速ダンベルカール

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 14:46:22.10

>>355
92.5kg5回あがったよ
次は95にチャレンジしてくる
それと105kgもあがった
次は107.5kgに挑戦してくる
110kgが見えてきた気がする

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 18:44:12.83

7月1日に100kg達成（2回あがった）して
今日105kgも上がった
2回行けるかなーと思ったけど潰れてしまったー
次は107.5kgだな！

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 19:30:16.87

おめでとう
>>359だが俺は107.5kgあがったよ
セット重量も95で5発できた

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 20:43:23.88

俺も110の前に107.5挙げとくか、

**なぬむ** · 2017/08/11(金) 22:56:41.43

102.5まではなんとか挙がった。
もしかすると3日くらいトレーニング
休んだら105挙がる気もしてきた。
95キロは、今は3回が限界。

回数レップがあまりできない。
トレーニングの先輩に見てもらったら、
バーベルを下げるのが遅いから無駄に力を使ってしまってると言われた。胸まで下ろすときは、スッと腕の力を抜いた方が無駄がないよと、、。

確かに人よりバーベルを下ろすのが遅い。
100キロ持てるようやななってからそんな癖がついてしまっていた。

**なぬむ** · 2017/08/11(金) 23:32:20.67

以前、ネットに書いてあったことで今でも気になってることがある。
その記事によると、、ベンチプレスのMAXを
やる前に、頭のなかでMAXプラス10キロの重
さのバーベルを持ち挙げるイメージをしてから
MAXに臨むとより挙げやすくなる、、というのだ。精神的なものもあるが、より重い重量をイメージすることで、身体の神経が力を出しやすくなると、、

最近では、100キロ挙げる前に、
頭のなかで110キロの重さを挙げるイメージをしてから挙げるようにしている。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 08:49:39.33

>>363
早く下ろすと怪我しやすくね？
どんくらいの遅さか知らんけど

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 09:26:24.38

火事場のクソ力
理論

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:02:33.09

>>365
早く下ろすと怪我するんで
そうならない程度にスッと力を抜いて
上手く胸に停止と言われました。

普通の人の2倍以上遅い、、かも。

**なぬむ** · 2017/08/12(土) 13:08:37.12

>>366
そうかもですね。リミッター解除
できるんかなぁ。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:47:23.17

>>367
「ネガティブトレーニングしているんです！」って言えば良かったのに

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:58:21.11

今日は107.5チャレンジします！

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 16:27:29.43

107.5挙がりました！

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:23:49.84

>>371
おめでとう！
普段はどのくらいでセット組んでるんですか？

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 19:46:21.80

>>372
どーも～、メインは90×8狙い今日は107.5の後だったので5回で潰れた

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 01:04:21.56

>>369
確かに下ろすのがゆっくりだと
負荷がかかりトレーニングなってる。
他の人にいわれたらこんど言ってみようかな。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 01:08:53.40

>>371
あと2.5キロならいよいよ110が見えてくるからウラヤマシイ、、。
しかし、、110ってなんて重たいんだろ、、
遠いな、、私はまだ、、

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:41:01.96

>>375
なぬむ頑張れ！どんどん書き込んで
110キロ上げて下さい。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 11:47:12.39

>>376
ありがとうございます。
これからも一貫して楽しくやっていきます。
これでも書込み抑えてるんですホントは。
110キロに到達するのはあと1年半はかかると
思います。
早く到達したいきもしますが、時間がかかってもその分楽しめる、、トレーニングをしたり、目標を追いかけるプロセスそのものが楽しい感じです。、、だから続けられてるのかなぁと。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:24:57.17

>>377
え、1年半？何歳なんや？

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 21:41:16.01

>>378
今までのベンチ重量の推移等を考えると
102.5から110に伸ばすにはそれくらいはかかるかと。まぁ1年半はやらないと。
歳は若くはないですよ。

**なぬむ** · 2017/08/13(日) 21:53:32.96

最近は、弓矢のイメージでベンチ挙げてます。
まずラックアウトして、スタート位置に持ってきた時は主に骨格で支える、、胸を張り骨格で迎えうつ感じ（背中で迎えうつ感じもある）。

次に、胸まで下ろす時は、弓矢をゆっくり引いていく。プレスの掛け声で、矢を放ち、弓矢が勢いよく飛ぶようにプレスする。

この弓矢のイメージも人から教えてもらいとりいれたりしてます。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 22:24:40.73

とりあえずダンベルプレスのメインセットが40キロの頃には110挙がりそう

**なぬむ** · 2017/08/14(月) 23:37:40.84

いろいろな所でトレーニングしてて感じるのは
場所によっては100キロの重りでも微妙に違う。大会に出てる人に聞いたら、市営のジムで102.5キロ挙がらないと、大会で100キロ挙がらないよとのことだった。

大会で100キロの公認記録をとってる人でも、普段の練習では105キロ110キロと挙げている
人が多いらしい、、。

明日は105キロ挑戦しようかなぁ悩。
ある程度定期的なマックス挑戦していかないと
先がなかなか見えてこない。
まずは早く110キロ到達の麓まで辿り着き110キロの挑戦権を手に入れたい、、。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:10:22.99

す、すいません、、、
マシンで100キロスタート100キロエンドでやってるんですが、フリーウェイト混んでるのでほとんどやってません、、、
バーベル換算するとこのスレで良いでしょうか

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:13:10.33

>>383
マシンとフリーウェイトは全然違うと思うよ。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:19:18.26

>>384
ありがとう！
やっぱり待ってでもフリーウェイトで測って見ます

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 00:48:05.90

>>383
おそらく
初フリーベンチは
マックス７０ｋｇぐらいと思われる。

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 01:18:52.10

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 04:53:26.46

>>383
スミスマシン？
確かにフリーウェイトと全然違うけど
80キロ2回はいけそ。
身体の使い方覚えたら90も一発行けるのでは？

初めてで90キロ挙がる力持ち何人かみたことある、、ぎこちない挙上だったけど、。

セイフティ確認
ご安全に。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 05:01:31.34

>>387
なんだこれ？グローブがボディーメーカだったが、、。
ちと、トイレでトレーニングしてくるわ。

**なぬむ** · 2017/08/15(火) 12:21:55.73

やった！105挙がった。
ラックアウトして少し重い、、
下げてる途中であ〜無理っぽいなと
思ったらボトムで力が湧いてきた。
バーベルが若干傾いたかなぁ、、
挑戦して良かった、、安堵