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スクワット始めました45©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0953無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/08(土) 12:10:18.88ID:KhXSejTGa
今日は早朝トレで足してきた。
始めに身体温めるため、いつものルーティンでクリーンしようと思ったが、背中の筋肉痛酷かったので、早速スクワットへ。
フロントスクワット（ゆっくり）
120キロ2回
125キロ2回
120キロ2回3セット
110キロ6回、5回、5回、4回
90キロ10回3セット（ボトムストップ）
ブルガリアンスクワット
40キロダンベル左右で10回5セット
エクステンション
ハイレップ限界まで5セット
インナーサイ
10回（＋5回手で補助）5セット
レッグカール
ハイレップ限界まで2セット

始めのスクワットで、いつもより追い込まなかったせいか、スタミナ続いた。いつもはジャンプスクワットで追い込んでる。
スクワットはやっぱり、追い込まない方が重量伸びるかもしれないな。
0956無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-Wxq/)
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2017/07/08(土) 12:22:01.35ID:KMP9vae9a
>>953
ブルガリアン強いね。
0957無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/08(土) 12:33:26.21ID:KhXSejTGa
確かにブルガリアンスクワットが一番きつかった。
ブルガリは、低重量高レップで限界までやるときもあるが、多少フォーム崩れても高重量の方が絶対いいすね。
自分はそっちの方が、伸びます。
0959無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/08(土) 12:59:02.62ID:KhXSejTGa
自分には十分重いです。修行します。(°_°)
0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 537f-wgF5)
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2017/07/08(土) 13:36:37.54ID:QUdOVmh40
奇遇だな俺も今朝は脚トレだった
0962無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/08(土) 14:33:45.07ID:wSGa2MFQa
いつもは、115キロで6回6セットしてたり、115キロで10発狙いで、3セット（例・10、8、6）やってるんですが、今日はデッドの疲れがあったので低レップになりました。
やはり5×5だけで、追い込まずに、頻度増やした方が筋力の伸びはいいですかね？
自分は、いつも、パンパンにパンプしないとやった感じがないので、どうしてもセット数増やすのですが、そのぶん疲れも残ります。1週間以上筋肉痛の時もあります。
これからはその欲求を我慢して、ウエリフ選手を見習って高頻度トレで、筋力アップ狙ってみようかなぁ。
0963無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/08(土) 14:37:37.46ID:wSGa2MFQa
連続失礼します。続きです。
960さん。ありがとうございます。
5×5トレの場合、マックスの90パーセントくらいの重量になると思うのですが、5セット完遂したら重量上げていく感じでいいですか？それこ、軽めの日を作った方がいい感じですか？
それとも、軽めから初めて1週間ごとに重量増やす感じですか？
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73a8-L5XL)
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2017/07/08(土) 14:55:21.00ID:fhR1Gyk50
>>963
あくまで持論だけど中は3〜4日は開けた方がいいと思うよ
疲労がどうしても溜まるから怪我しやすい
頻度上げるなら期間限定してサイクル組むのが良いと…

山本さんとかウエリフ競技者の人はトレーニング中心の生活してると思うからそういうの一般人が真似するのも無理や限界があると思うわ
0966スポクラマン (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/08(土) 15:13:51.78ID:wSGa2MFQa
バレバレですね。笑
なるほど。自分の体だと相談なんですね。とりあえず、5×5やってみます。
その場合補助種目はどうすればいいんでしょうか？
すいません質問ばかりで。
夏場なので減量しながら、クレアチン抜いたりしながら、色々やってるけど停滞してるんですよね。
デッドだけ伸びたおかげで、床からのハイクリーンは強くなったのですが、目標の120はまだあがりません。
スクワット伸ばして、クリーンのマックスの更新狙います。
0967無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3396-J8QI)
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2017/07/08(土) 19:52:11.14ID:FCv/04pB0
競技の補強としてのフロントスクワットって
どうなんだろう？運動パフォーマンスアップに
少しは貢献するのだろうか
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7389-Wxq/)
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2017/07/08(土) 20:36:50.06ID:yAqsU23v0
ボトムから切り返す時に前傾が強くなる現象はどうすれば治るのだろうか。脚が弱いだけの話ではないような。
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1396-wKJZ)
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2017/07/08(土) 20:59:09.12ID:vedNWf3d0
>>969
ケツから上げてるって事？
0972スポクラマン (ﾜｯﾁｮｲ 3396-ciBB)
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2017/07/08(土) 21:24:11.98ID:pzYdgGCT0
週三回ですか。筋肉痛は大丈夫ですか？
あとデッドとかってされてますか？？
スクワットだけなら、追い込まずにやればなんとかなる気がしますが、デッドを絡めると、脊柱起立筋がどうしても辛い。
バックより起立筋への負荷が少ないフロントスクワットですら、きつい気がする。
やっぱ、どちらかを犠牲にするしかないかな？
0973無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-3HdU)
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2017/07/08(土) 21:37:34.26ID:AliTqzTYd
スクワット始めましたスレなのに140あげるとか自分から見たら化け物揃いだな
本格的にスクワットに取り組んで3か月、やっと100挙がるようになった身からすればどうやったら体重の２倍挙がるようになるんだか
0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1396-wKJZ)
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2017/07/08(土) 21:40:45.92ID:vedNWf3d0
>>973
三ヶ月で100なら上等じゃない？体重次第だけど。
俺は体重の2倍上がるまでに三年近く掛かったよ。
0975無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-/Izb)
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2017/07/08(土) 22:01:43.01ID:ty8LRn4Cd
フロントで120って凄いな
俺は100でかろうじてパラレルができた
手首や肘がやばい
70kgくらいなら何も腕に感じないくらいには慣れたが
0976無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMd7-PhMr)
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2017/07/08(土) 22:09:21.37ID:izlDMzvkM
>>972
筋肉痛は休み明けサイクル序盤の１〜２回来るけど、すぐ来なくなるよ
サイクル中は張りがずっとある感じ
追い込む訳でもないし、補助しないから特に問題ないかな

俺は膝良くないからスリーブ必須

デッドはサイクル終わった時か序盤でちょっとやるけどサイクル終わるとデッドやらないのに勝手に伸びてる
0977スポクラマン (ﾜｯﾁｮｲ 3396-ciBB)
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2017/07/08(土) 22:45:50.22ID:pzYdgGCT0
ありがとうございます。
筋肉痛ではなく張ってる感じ。いい感じですね。

これを機会に私も、1ヶ月、スクワット高頻度でやってみます。デッドが日に日に伸びてるからデッドもやりたいけど、そろそろ無理して怪我しそうなんで、刺激を変える意味でも、スクワット中心のトレメニュー組んでみます。

自分は今、1rm135キロ、5rm120、8rm115キロ、10rm110キロくらいですが、5×5なら、
115キロ5回5セットインターバル3分くらい
でいい感じですかね？？
0979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eff5-R/Lr)
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2017/07/09(日) 00:38:33.92ID:mT0GLBry0
>>974
俺も2倍到達まで3年掛かったな、体重90くらいだけど。
体重60で120到達早い人多いね！

先ず2倍が目標と言っても体重によっては2倍到達期間は違うのかな
0980973 (ﾜｯﾁｮｲ ef96-3HdU)
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2017/07/09(日) 00:53:11.99ID:x7yp50hl0
今体重は70キロ
トレーニング歴は10ヶ月
真面目にスクワット中心に取り組んだのがこの３ヶ月ってとこ
直近１ヶ月はスモロフプログラムでやってた
始めたときは55キロだったから少しは伸びてるんだけど、このスレ見てると弱いなーって
0981無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa37-R6ip)
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2017/07/09(日) 01:41:29.89ID:HeHO83SWa
腰を落としきると前に前傾して倒れそうになるんだけど、どうしたらいい？
0983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef4a-1B52)
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2017/07/09(日) 01:46:08.63ID:xGcFSiTF0
ハイバー、つま先を外に開く、ウエイトリフティングシューズ履くかかかとにプレート挟む、ハムや尻のストレッチ
0985スポクラマン (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/09(日) 05:19:41.79ID:WJHDKrxCa
ありがとうございます。
始めのうちの強度なんか弱すぎて不安になっちゃいますね。ま、疲れを抜く意味も込めてやってみます。
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f99-VsG/)
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2017/07/09(日) 10:47:14.29ID:lnuln1yG0
>>963
MAXって1RMのこといってるんだよね？
だとしたら1RM90%で5×5はほぼ不可能だよ
1セット目でもできない人多いかと
換算表的には1RMの90%は4RM
ウエイトリフターの人とか90%で組む場合は1〜2repsが殆ど

5×5で組む場合は重い日でも1RM85%程度だよ　80%でも重いくらい
70〜75%で追い込まずに爆発的に挙げるのがいい
0990スポクラマン (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/09(日) 11:04:18.97ID:pW43x8S2a
988さんありがとうございます。
自分はマックスに比べて、10rmとかが強いタイプ（筋持久力）なんで、RM換算がなかなか合わないんですよね。
だから、90パーセント位でもいけそうなんです。
ただ、そうなると最終レップがファーム崩れたり、ぎりぎりいっぱいになるんで、おっしゃる通り、10rmくらいで「爆発力」意識してあげてみます。

なお、表のようにサイクル組まずに、
10rmでの5×5を高頻度でやって、余裕が出てきたら、2.5キロ刻みで上げていくとかありですかね？？
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 537f-wgF5)
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2017/07/09(日) 11:09:38.93ID:86Hc9nwe0
俺も次からやってみるかな
0992無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-YbiV)
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2017/07/09(日) 17:16:43.15ID:Xq0tY2dBd
今日、40代くらいの上半身がごつい奴がオーバーヘッドをやってた
はじめ60kgでいきなりクリーンして、俺が「フロントプレスでもやるのか？まあ60kgなら俺でも数発あがる」と思っていたら、ジャークして、そのままスクワットやっていた
まあクォーターだったが、最後は80kgで10rやっていた
やっぱオーバーヘッドはかっこいいな
俺はクォーターでも50kgで5rくらいが限界。
0994無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/09(日) 21:19:56.91ID:pW43x8S2a
オーバーヘッドプレス？スクワット？？
オーバーヘッドプレス80キロ10レップならすごいが、スクワットそんなにすごいか？
0996無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ciBB)
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2017/07/10(月) 01:43:20.81ID:cFJLYpqsa
肩を入れる感覚掴めれば結構安定してボトムまでおろせるね。
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-wgF5)
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2017/07/10(月) 06:39:59.49ID:xLvLXxax0
初めてオーバーヘッドスクワットやった時は頭に直撃したなぁ
あれは見た目以上にキツい
0998名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! (ﾜｯﾁｮｲ d74e-7dh6)
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2017/07/10(月) 07:14:17.93ID:XvdVuF/L0
>>994
80kgでジャークやってみ
出来ないと思うw
0999名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote! (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-ciBB)
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2017/07/10(月) 08:28:04.55ID:7GClGG25a
プッシュプレスですけど110キロ上がるんでそれはないです。
80ならストリクトミリタリーで上がりますよ
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5763-BL37)
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2017/07/10(月) 11:04:51.88ID:2Ghu38ZU0
次すれ立てて
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