【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.80 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 17:17:37.77

立ったら書く

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 17:18:56.02

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.79
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488983523/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示) VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 17:20:13.90

Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 04:04:45.00

1が無能すぎるスレ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 11:28:14.88

クソスレ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:59:20.50

>>1
乙
こっちが本スレ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:07:04.65

>>6
わっちよいから逃げれてよかったね

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:07:48.39

本スレはこちらです
わっちょいIPありです
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.80
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1494033321/

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:08:29.85

終了。

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 23:15:01.63

毎日6合の米と1kgの鶏胸肉を食べることを忘れずにな！
慣れてきたら毎日10合の米と1kgの鶏胸肉、全卵10個をノルマやで！

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 01:34:06.54

10合と一升ではどっちがいいの？

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 13:42:30.69

お前ら素手の喧嘩で北の将軍に勝てる？

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 18:39:37.88

どうシミュレーションしても1分以内に殺せると思う。
倒すとかじゃなくギブアップ許さない感じでね。

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 18:44:51.54

素手で1分で成人男性を殺すのは無理だな

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 20:04:38.99

チョーク1発だよ。首イワせたらそれで終わるし、折れなくてオチてもフルストロークで頭踏みつけてお終い。

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 21:41:38.68

殺した経験は？

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 03:05:04.58

>>10
米食いすぎるとウンコがあり得ないほどデカく太くなって毎回肛門が悲鳴上げることになるからNG🙅

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 20:43:05.82

174センチ53キロからスタートして現在63キロ
しかし見た目にほとんど変化なし
久しぶりに会う人にはまた痩せた？と言われる始末
手足がめちゃくちゃ長いから痩せて見えるのか？
腕は自分でも太くなった気はしない
60キロ越えれば標準体重名乗れる！と思ってましたが、70キロ目標に切り替えていく

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 21:35:22.37

>>18
その身長で手足長いわけないやろw

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 22:03:03.03

ラットプルする時めちゃくちゃ体を後ろに傾けてやってる人いるけどどういう狙いなの？

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 22:14:07.82

上から下に引っ張るのと前から後ろに引っ張るので刺激を分けてるんだろ。
俺が行ってるジムはシーテッドロウもあるからやらないけど

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 22:26:24.26

夏までにガリ脱出したいんだが
このままではプールに行く予定が恥をかきに

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 22:27:04.92

>>18
どうやってるの？やり方教えて欲しい

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:14:54.71

>>19
バスケやってたせいか本当に長いんだ
ワイシャツの袖が88っていえば伝わるだろうか
>>23
ベンチ60キロ、スクワット60キロ、懸垂限界をそれぞれ5セット
仕事が忙しくて週2回行ければいい方だけど

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:16:17.19

>>20
ほとんどがフォームがめちゃくちゃなだけだが、
ロウ系マシンないところでは脇しめて引けば一応代用もできる
それなりの体の奴がやってるなら、それ狙いかも

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:34:14.25

>>24
その程度の重さなら家に用意できるな
ジム代0円になるからその分プロテイン買える

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:34:28.19

はいおっぱいマンコマンコちんこ♪
https://youtu.be/wSnXPFN8Kq8

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:40:59.87

自重トレプラスダンベル10kgx2でトレーニングをしていたがワンランク上目指したいです

次に買うべきダンベルかバーベルの重さをどうしたらいいか他のスレ見て訳わからなくなってしまいました…
トレーニングは週4くらいでやっています

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 23:51:17.58

>>26
お金には困ってないのでジムいきますw

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:50:46.51

>>20
単純に背中に効かせやすくなる
一回やってみればわかるよ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:51:27.50

>>22
もう暦の上では夏だけど

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:53:04.51

>>24
その３つの種目の1セット目はそれぞれ何repできるの？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:57:03.69

>>32
ベンチとスクワットは10回でやってるけど余裕あるから15回くらいいけるか？
懸垂は12回10回７回5回3回

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:57:46.28

>>28
ダンベル60kgセットとインクラインもできるベンチ
でも、できればジムに行く事かな
家トレはある程度ジム通いして効かせ方やフォームとか分かってる人じゃないと効率悪い

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:58:56.27

>>33
それだと肥大トレとしては負荷が弱いよ
基本的に1セット目に12rep以上できるならドンドン負荷上げないと効率悪い

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 01:01:03.67

フリーはきつさを感じたらやめるようにしてるのでそういう意味で1rep目の限界は10回と設定してる
最後のセットが楽に感じたら重量あげてる

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 01:03:45.60

>>36
1セット目の間違いw
1セット目限界まで追い込むと2セット目以降回数が極端に減るのがな…
まあでもやったほうがいいんだろうな

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 01:10:05.86

筋トレはじめてから尋常じゃない位せなかにニキビできるわ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 01:26:10.60

>>34
バーベルじゃなくてダンベルなんですね
インクラインベンチは買う気だったのでモヤモヤが晴れた気がしました

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 02:04:40.93

>>22
もう遅い
来年の夏に向けて今から鍛えろ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 02:30:53.39

>>39
バーベルでもいいけどラックとか置けるスペースあるの？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 05:59:14.95

>>37
極端に減ってもいいんだよ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 09:25:54.87

プロテイン注文したのにアマゾンからメール来ないわ
前はすぐ来たはずなんだけど

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 11:28:50.21

>>38
俺も同じだわ
朝晩のシャワー後にセナキュアしてるけどすぐには治らんから辛い
食事は低脂質高タンパクを意識してるから脂っこいものはそんなに食べてないんだけどできるんだよね
筋トレで男性ホルモンが増えて皮脂性のニキビができるようになるなんてことあるのかね

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 12:23:13.70

内臓のどっか荒れてんじゃないの

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 12:45:16.76

ここ使うの？
次スレはPart.82なので>>950あたりの人よろ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 12:51:31.04

筋トレでニキビ出るほどテストステロン出せるなんて羨ましい
若いっていいな

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 12:57:33.81

俺は顔にニキビできるようになった
関係あるのかな？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 13:14:38.03

肝臓に負担が掛かるとニキビ出るって何かで読んだ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 13:44:34.07

>>49
まじか！有益な情報
で、肝臓は何すると負担かかるの？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 14:30:21.68

>>38>>44>>48
マルチビタミンミネラル摂ってる？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 14:38:04.03

>>49
肝臓はアルコール分解やたんぱく質の分解
肝臓弱いと肝臓疲労になるらしい
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry04/

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 14:44:08.61

アルコールは肝臓で分解するのは有名な話だけどアルコール依存性患者で肝臓いわしたり酷使すると肌とかポロポロになるよ
個人差で肝臓強い弱いあるだろうけど
たんぱく質分解で肝臓悲鳴あげてるのかも知れん
単純にアセボかも知れんけど

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 14:52:09.06

クソガリを徹底的に罵倒するスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1496803219/

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 14:58:33.98

たんぱく質って思った以上に摂取できない
牛肉、豚肉、鶏肉、どれも18%くらいしか入ってない
あとは全部水分と脂
ボディビルダーはたんぱく質を600gとかとるし
このスレに取りすぎの人なんて居なそう

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 15:08:04.12

世の中にはプロテインと言う食品があるんやで

俺もプロテイン多めに摂取してた時、腕とかにポツポツができたよ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 15:12:22.65

>>56
してた時じゃなくて、し始めた時だろ？
ずっと出てたら怖いわ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 18:33:13.96

プロテインって大量に取ってもさほど影響無いはずだけどね

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 19:15:46.28

ダンベルプレス、はじめは胸にパンツ感無かったけど、4ヶ月くらい経ってからパンプ感張りを感じられるようになった。
やうするに腕がヘタレ過ぎたのとやり方が良くなったということなんやろな、嬉しい。
最初は10kもグごファぁ！？て感じだったが今は17kがギリできるようになったもんなぁ…筋肉は裏切らないんだね

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 19:21:37.50

とりあえず太るところから始めようと思って177/59だったのが今67あるんだけど
胸の中央が肋骨浮いててこれって筋肉が足りなすぎるって事なのかな
ガリの画像検索してもみんな脇腹の肋骨は浮いてるが中央は骨出てないんだよね
http://i.imgur.com/UDdK7kA.jpg

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 19:27:34.10

>>58
合う合わないはあるみたいよ
ここでもそう言って去って行ったガリ先輩いたし

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 19:58:59.87

>>60
デブネタはもういいから

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 20:05:53.06

>>60
やべっちもそのへん骨浮いてるよね
おっさんで筋肉ないとそんな感じになるんかね

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 20:53:02.56

やべっちの体見るとクソガリだった俺を思い出してしまって辛い

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 21:09:57.81

オーバーワーク気にする前にたんぱく質不足を気にした方がいい
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける

１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc

とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 22:43:39.80

>>51
ディアナチュラのアミノマルチビタミン&ミネラルストロングっての飲んでる

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 01:35:52.16

ガリの場合筋肉痛って完全に治るまで待ったほうがいいの？
今はちょっと熱持ってるかなーぐらいまで落ち着いたんだけど

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 03:42:55.05

2ヶ月の軌跡
4月5月6月
http://imgur.com/H496Pyg.jpg
http://imgur.com/I9TGSFk.jpg
http://imgur.com/XBjTQLf.jpg

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 05:27:59.25

>>68
乳首いい感じに肥大してますね

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 10:28:27.03

>>68
絵に描いたような右肩上がりの成長っぷりに脱糞

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 16:39:15.94

3月末に180cm/49kgでスタートして2ヶ月半で56kgまで増えたし、鏡で見ると良い感じに見えたから写真に撮ってみたら写真だと胸が思ったよりなくてショック受けた…
http://i.imgur.com/5A9lJxz.jpg

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 16:40:15.92

>>71
すてきなもっこりね

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 18:52:26.77

>>71
あと二十キロで標準体重だな
がんばれ

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:05:38.50

腕が全く成長しない…
重点おいてやってるわけじゃないが
前腕なんて、親指と中指で測るとくっつきそうだ
細い部分は体重相当増やさないとついてこないんかな？

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:09:24.94

それ手首じゃなくて？前腕そんな細い人間いないだろ

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:11:19.46

>>75
さすがにつきはしないが、あた3、4センチって感じだわ

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:11:54.34

手首はしゃーない
太ってもそこそこにしかならんし

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:13:55.41

手首は仕方ないけど、前腕はもっと太くしたいわ
リストカールとかも10回くらいで限界になるような重さでやればいいのかな

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:49:33.46

168cm56kg 只今減量中。初めての増量は失敗したので減量終わったらリベンジ……

https://i.imgur.com/UlQx0xI.jpg
https://i.imgur.com/SOe2sL3.jpg

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:56:37.60

>>79
60kgはありそうなのに

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:57:22.58

>>79
めっちゃ良い身体やん！！
筋トレして何年？

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:58:47.68

>>79
1枚目はバランスのいい細マッチョに見えるけど2枚目だと腕が細く見える
姿勢や撮り方のせい？

スペック的に減量しなくていいように思うけど一旦絞らなきゃいけないような餓鬼体型にでもなった？

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 20:59:28.31

骨格が華奢なので見た目より軽いです(´；Д；`)

トレ暦はシコシコホームトレーニングで2年半です(*´ω`*)

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 21:02:19.95

腕はまだまだ細いです！
年がら年中増量よりはメリハリつけた方が楽しいかな、とか大会出てみようと思って減量やってます！

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:04:52.04

前回体重70kg記念で画像あげたが、今回はベンチ100kg記念。

>>79大胸筋綺麗についていて羨ましいhttp://i.imgur.com/P9ARDfK.jpg

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:12:54.94

最近シャキッとしない
ずーっと怠いのが続いてトレーニングにならん

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:36:06.83

夏までの１カ月でチョイマッチョなりたい
今のところ173㎝51㎏の細マッチョで腹筋バリ割れ
海の季節までにバルク出していい感じにデカくしたい
ただデカくなりすぎもキモいから程々にな　
あとプロテインとかやる気はない。あくまでナチュラルに使える筋肉をつけていきたいんでアドバイスよろしく！

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:42:38.93

でかすぎる釣り針

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:47:25.52

細マッチョじゃなくてガリすぎてキン肉透けてるだけだろ。。

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:56:33.56

>>82
背中はすぐでかくみえる、反面腕は後ろ、斜め後ろから見るとそう簡単には太くみえない
特に逆三角形は想像以上に簡単になれる

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 22:57:27.31

ああ、簡単といっても年単位は当然必要だけどな

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 23:09:13.23

肩と首回りはまったくだけどそこ以外は細マッチョといえる

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 23:29:46.27

>>79
よおボクサー久しぶり
なんかトレ期間とか随分設定変わってるけど相変わらず絞れててかっこいいな

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 00:01:57.07

>>79
俺と身長1cmしか変わらないのになんなのその体

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 00:51:55.63

>>89
幾ら何でもそれはないわ
何もしてない普通の人より明らかにガッチリしてるでしょ
>>89自身がマッチョになったとかで判定辛くなってないか？

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 01:04:21.67

>>95
いや>>87に言ってるんでしょ

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 01:07:42.79

>>87に言ってるんだろ

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 01:59:21.29

>>96-97
すまん、>>87-88の流れから>>87にマジレスがつくとは思ってなかったわ

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 04:36:47.89

>>98
どう見ても一般的基準より遥かにムキムキな人をクソガリとか言っちゃう弁慶が多いからね
そういう勘違いもするわな

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 12:22:11.12

>>79
かっけえ
でもデッドやってないなキミ！

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 18:08:12.96

>>100

やはり背中の厚みはデッドが一番ですかね(´；Д；`)
単純にバルク足りないのが一番だとは思いますけど……

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 19:26:23.91

家トレだとデッドリフト難しいよね
ダンベルだとどこに効いてるんだかって感じだし

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 21:25:19.32

>>71
何を食ったの？
トレはウェイト？

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 21:57:30.42

>>87
軽めのダンベルでいいから(5ｷﾛくらい)早いスピードでのダンベルカール　これテンポが重要
腹筋はドラゴンフラッグも取り入れよう
プロテインは一度手を出したら後戻りできなくなる止めとけ
心の弱い奴がプロテインに手を出すからな。

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:09:03.65

職場の女子にモテたくてトレ始めたのに、会社の子は食い付かず、意図してなかった嫁が食い付いてきた、、、

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:14:55.56

筋肉に欲情し出す、淫乱妻。
たまらんなぁ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:16:17.59

俺は男にモテだしたよ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:21:36.00

まぁジムでトレしてたら1人は性的な意味でおまえらを見てるよ
男か女かは置いといてな

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:25:45.39

>>107
自慢してんじゃねーよちくしょー

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 01:53:04.96

>>108
マジで怖いからやめれ…

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 03:09:27.82

>>79
56kgとか俺のガリ期かよ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 06:45:06.80

>>103
普通のメニューを普通の人より少し多めに食べて間食もしてる感じです
トレは家でプッシュアップバーとかローラー、ダンベルスクワットとかの自重+αくらいのものです

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 07:22:46.61

>>112
太らない体質とかではなかったんですか？
俺も180cm52kgで食っても太らなくて筋トレ始めました

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 07:39:19.62

>>113
僕もそうですよ
昔から同年代の友達より明らかに食べてたのに太らないしお腹だけ出て餓鬼体型でした
常に便秘か下痢ばかりだったので胃下垂を疑って腹筋鍛えて姿勢よくするの意識したら体重増え始めました
一般的には胸がまだ薄っぺらいですが餓鬼体型だった頃に比べると自分的には進歩感じてます

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 07:46:55.55

>>112
そんな軽い筋トレじゃ効果出なくて当たり前だよ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 07:55:32.80

>>115
そもそもが筋肉量全然ないので
例えば胸だとプッシュアップバーで1セット目10回→2セット目には6回とかしかできないですし、ダンベルカールは5kgとかしか上がらないんですよね

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 08:08:37.01

>>116
２ヶ月半続けてその数字？
始めた頃はどれくらいのできたの？
もしかして最初からずっと同じメニューで通してる？
2ヶ月半で5kgしかダンベルカールできないって、何か致命的にやり方間違ってるとしか思えんのだけど

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 08:27:42.15

>>117
ダンベルカール始めたのはダンベル買った時からなので確か5/27からです
最初は7kg上がらなかったのに昨日やったら数回上げれたので少しは効果でてるはず…
最初はプッシュアップバーで膝付き（フォーム間違ったりしてた）、ワンダーコア腹筋ゆっくりくらいしかやってなかったんですけど、今では結構種目増えました

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 08:48:14.13

>>118
ああ、そういうことか
でも何か効率悪そうだなあ
ダンベルは何kgのセット買ったの？
やってる種目全部でどんなもん？
情報小出しにしてもあんまりいいことないよ？

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 09:01:12.96

>>119
勘違い招くような書き方ですみません
ダンベルはお金ないので安めの可変10kgを買ったんですが後のこと考えると返って出費増えそうで後悔してます…
種目は下のをこのまんまの順番でやってます

プッシュアップバー幅広め 10→6→4回くらい
ワンダーコア
ダンベルスクワット7kg 15×3
ワンハンドローイング7kg 12×3
（上2つは少し余裕あるので重量増やすつもりです）
リストカール 5kg 15×3
リバースカール 3kg 15×3
ダンベルカール 5kg 12×3
レッグレイズ 10×3
ディップス 10→8→5回くらい
ショルダープレス 7kg 10×3
腹筋ローラー膝コロ 20×3（3セット目は20回行けないこと多いです）
立ちコロ壁にぶつけて行けるところまで 10×3

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 15:47:47.92

リストカール、リバースカールは抜いて
デクラインプッシュアップ、ブルガリアンスクワットまたはランジ
斜め懸垂、懸垂
ハンマーカール、フレンチプレスまたはライイングトライセプス、リバースプッシュアップ
各3～5セットを追加で週3～4を最低、できれば毎日でも
これであと数ヶ月はいけるけど、どのみちマッチョまでいきたいなら
自宅だとインクラインベンチ、ダンベル40kg、できればラックバーベルあたりは必須になってくる
また食費やサプリなんかでも月1～2万は最低かかってくるし、多少は使えるお金ないときびしい

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 18:16:36.40

初心者の内は大胸筋上部を狙った種目は必要ないぞ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 18:46:34.42

>>120
種目が多いから途中でバテたり集中力が切れませんか？
これだけ多くの種目を正しいフォームで出来ているのかも心配です
気持ちはわかるのだけど種目をしぼって質を上げてみてはどうでしょう

例えば…
ダンベルスクワット
ワンハンドローイング
ショルダープレス
ダンベルベンチ
ダンベルカール
の5種類みたいな

プラス、弱点部位が腕だとしたら腕だけの日を週に一日設けてやるとか

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 19:24:58.29

筋トレすると性欲がヤバイわ
やっぱり抜いたらアカンよなあ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 19:38:31.42

我慢し過ぎて夢精とかしたやついないんか？
この前ヤバかったわ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 19:56:15.15

>>124-125
男性ホルモン出るだろうし抜きすぎなければいいのでは

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 20:12:56.01

>>121
斜め懸垂やりたいんだけどできそうな場所が中々…

>>123
確かにレッグレイズとディップスの間に休憩入ったり最後の立ちコロの時には集中力切れたりする時ありますね…

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 20:30:24.59

俺週に9回は抜いてるわ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 20:38:41.28

このスレ卒業基準決まってる？おれみたいな初心者からしたら全然ガリじゃないのが混じっててムカつく
もともと太れない体質の人が筋トレしながらカッコよく太っていこうってのがスレの趣旨だろ
BMI22を超えたら別のとこ行って欲しい

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:00:38.03

確かに俺からしたら全くガリとは思えない人が「ガリ…ガリ…ガリだが…」ということが多い気がする。
ムカつくことはないが、イヤイヤガリじゃないんですけどwって思ってまう。

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:03:28.70

まあねー
相撲部の中ではガリなんです！みたいなのはもう勘弁してほしい
でも正直言うと羨ましいなと思う

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:06:50.23

まあ何kgからスタートしたのかくらい教えてくれないと興味無いな

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:09:13.52

http://i.imgur.com/p8cgNt1.jpg

コレは他のスレから拝借したが、俺からすると、このくらいあったらもうガリとは思えない。

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:09:37.64

もうそのネタやめいｗ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:14:14.91

一応マジレスしとくと
ガリ　から　マッチョへの道　だからね
マッチョを目指すガリのスレじゃない
そもそもこの3年マッチョになって卒業なんて一人もいなかった
ＢＭＩ22がマッチョだと思うなら自由に卒業してくれてかまわんが
つか3年前から続けてるのなんて、写真、発言内容からすると10人いねぇぞｗ
そもそも大半が挫折して消えてってるだけだ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:19:17.19

>>135
おれは7年前からいるんだよ
7年前は体重50キロ台のヒョロヒョロばっかだったぞ
いつのまにか、4年前くらいからか？
60キロ～70キロのムキムキの奴らがプロレスラーを目指す変なスレになったからな

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:23:42.92

7年前からいるのに初心者なのか

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:25:36.25

初心を忘れないように初心者と言っているんだろう(たぶん)

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:26:51.05

>>137
うむ
>>18で発言したものなんだが、すげーぬるいペースで筋トレ続けてるから去年やっと60キロ超えた
しかもそれもビールの飲み過ぎのせいという疑惑があるがw

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:27:34.79

>>136
そんな感じだろうね
5年以上前は見てもいなかったからしらんが、
俺が読み始めた4年半まえころはオーバーカロリーでどんどんデカくしろ！
って感じで、実際写真出してる奴みてもＢＭＩ25オーバーが多かった
4年くらい前はステ疑惑あった固定が唯一卒業してった
ネックレスさんだっけか
そのころは俺もＢＭＩ17とかで、よくわからんまま書かれていることをまねしていた
少なくともガリからそれなりになってるので、真似して損はないと思ったからな

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:31:21.19

俺はクソガリにスレ支配されるのも嫌だな
健康板の某スレみたいにガリを何もかも体質のせいにしてひたすら愚痴るだけのスレになってほしくない

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 21:39:12.62

まあウ板なんでマッチョの基準が体重-90くらいが最低条件なのかもしれんが、ガリから始めてるんだからサッカーの本田とか自衛隊くらいの肉体目指して卒業してくくらいがちょうどいいと思うけどな

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 22:09:26.83

あるあるだと思うけどどんなに筋トレしても自分がガリに見えてしまう

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 22:12:13.04

それって何かの病気だよねたしか。

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 23:40:57.62

筋肉醜形障害

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 23:49:02.13

走ると大胸筋が揺れているのが分かるくらいには鍛えられたけど首長なで肩色白だから自他共に「鍛えられた肉体」には行き着く気がしない

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 23:59:14.57

>>145
元がガリガリだから絶対それにならないわ
まだBMI20だけど結構満足してる
BMI22になる頃には止めるかも

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 00:43:41.04

>>146
色白は関係なくない？

18 · 2017/06/12(月) 00:49:04.59

今年28で174の62まではきたけど学生の頃仲よかったやつは大抵70は超えてて80台も珍しくない感じ
みんなビール腹になってるだけなんだが、おれからしたらマッチョにみえる
学生の頃はおれだけ50台で60台になれば人並み！と思ってたが、社会人になると周りがみんな太るから70あって初めて人並みになると分かった
ここにいるのがどんな層か分からないけど、社会人でガリガリだとバリバリインテリの技術者かただの貧乏人、もしくはスポーツ経験ほぼ0の雑魚扱いされるのが悔しい

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 00:59:25.44

胸筋パンパンに張るくらいまで鍛えたら乳首感じる様になんのかな？
俺乳首が全く感じないんだよなあ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 01:49:02.72

>>141
何それ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 01:51:05.28

1年以上筋トレしてガリガリからガリ程度にはなりました

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 12:33:56.73

57キロから上が苦しい…

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 13:03:24.24

ガリって体脂肪低いのが普通なのかね
俺なんか体脂肪率高いからガリなのに減量から始めてる

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 13:39:37.28

178で83まで増やした
ゴツいって言われるようになった
今から３ヶ月かけて10キロ減量が目標
筋肉も落ちるだろうが体脂肪は10パーは下回れるはず
まさか俺がダイエットする日が来るなんてな
初減量がんばるぜ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 14:12:24.99

>>154
同じだわw

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 14:33:17.36

>>155
すげぇな、こういう人が本当のマッチョになへるんだろうな

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 14:54:20.81

>>135
今はほぼROM専ですが自分もかれこれ5年くらいいますわ…
最初の3年は逆上せたようにやってましたが
自分も今は色々あってぬるいペースです
ネックレス君がいた頃のやつ
http://i.imgur.com/cZhFkgv.jpg

最近写真撮ってないんでこんなんしかないですが60ちょいあった脚も55cmのチキンレッグになっちゃいました
http://i.imgur.com/WiYqnCi.jpg

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 15:01:37.89

>>156
俺だけじゃなくて良かった
やる気出て来たわ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 15:22:57.35

ダイエットから始めるの遠回りだよ
とりあえず増やしてから絞った方早い

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 15:35:10.37

>>158
腕そうとう太くね
何センチ？
後どこ行った時の写真？

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 15:38:01.96

ネックレスさんってトレ歴何年だったんだ？

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 15:38:58.36

「後どこ行った時の写真？」って浮気調査みたいで笑ったw

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 16:29:56.35

>>155
減量期の食事ってどうしてる？
トレ日だけは今まで通りの食事でトレ日以外は減量意識した食事にしようとして思ってるんだけど
今81kgで85kgぐらいまでいったら減量しようと思ってる

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 16:40:23.30

>>160
でも体脂肪率24％だったんだぜ
体重的にはガリなのに体型はデブっていう最低の状態だった

今は体脂肪率18％
13～15％ぐらいまで落としたら増量するつもり

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 17:27:50.74

>>164
基本極端な糖質制限はせずに脂質と糖質をバランス良く削ってカロリー制限して
しんどくてもトレーニング強度と取扱い重量だけは死ぬ気で維持してるよ
減量だからって強度と重量落としたら筋肉も落ちるって聞いたから
炭水化物は100g程度タンパク質は200g脂質は70gくらいかな
脂質は極力良質なものに
PFCバランスはこれで良いのか分からん

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 17:32:27.44

俺が最速マッチョのなりかた教えてやるよ

まず１年目はとにかく食いまくる必ず肉メインで炭水化物も気にせず死ぬほど食う
そして毎日ジムで重量追い求める。
夏だからって間違っても減量とかすんなよ１年目は
２年目なるとかなり体できてるから夏前に絞りたかったらしぼればいい
９０ｋｇいくぐらいまで食い続ける事　それで完璧わかったか？

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 18:27:13.50

>>167
そういう経験を伴わないアドバイスは結構です

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 19:01:05.23

>>161
上腕屈曲37cm前腕伸32cmです
場所は近所の山の頂上付近です

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 19:33:37.45

>>168
かなり大雑把だけどめちゃくちゃな内容ではない
1年目はひたすらコンパウンドで重量を毎日のようにやる、たんぱく質とってオーバーカロリー
2年目以降はアイソレートでカットをだしていくのは悪くないと思う
そして体脂肪10％ＢＭＩ22～25くらいで限界を迎えるのは上の数人みてもわかると思う
このあたりが常人、特に元ガリの1つ目の限界ラインだろう
逆にここまでは2～3年とかで簡単に到達できる
こっからは年1～2kgとか微増に耐えていけるかどうかになってくる

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 19:51:33.89

概ね同意だが半年くらいで普通は劇伸するのでそこからはPOF考えて各部位丁寧に追い込んだ方がよくね？
あと栄養バランスは考えた方がいいと思うよ
元ガリなんて内臓も貧弱だから無茶食いすると必ず内臓いわす
個人的には通常の食事プラス朝晩トレ後プロテイン飲むくらいで充分かと
トレ後はゲイナーでもいいし
糖尿なったり肉食い過ぎて数年後大腸ガンなったりしたら元も子もない
健康第一

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 20:01:12.22

>>170
いやいや
そんなのここの住人ならみんな知っている
ここの住人は食いまくれないからみんな困っていてみんなが知りたい事は胃腸に負担なく食いまくる秘訣だ
もしくはいい胃腸薬や消化剤の話だよ
くいくまくってコンパウンド種目(ビッグ3)と２頭と肩なんて経験のない人間がネットで情報を得ただけのアドバイスにしか見えん

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 20:26:35.31

おれも元ガリだけど170にだいたい同意見だな

栄養面
タンパク質体重1kgあたり最低1.5g できれば2g
炭水化物多めで月に体重が1kgふえるようにする
細かな計算は不要
ガリの多くは体脂肪量も少ないだろうから体重を増やさない事には大きな変化は望めない

トレーニング
コンパウンドがやはり重要
最初はスクワット、ベンチプレス、ラットプルダウンの3種目だけでもいい
追加するならルーマニアンデッドリフトとサイドレイズあたりかな
もちろん設備や目的によって種目はかわるけど間違いのない5種目だと思う

1年かけて約10kg増量する事を勧めるが筋肉が増えづらいタイプもいるので脂肪の増加の割合が多いと感じるなら5kg程度にするといいかも

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 20:27:58.98

>>158
前腕カッケー
マジ憧れるぜ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 20:33:14.12

>>147
ガリが鍛えて止まらなくなるのよ
基準を見失うの

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 21:06:51.76

拒食症の逆バージョンか

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 21:25:06.24

食わなきゃ食わなきゃ食わなきゃ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 21:36:57.03

アタルッ　アタルヨッ　アタルッ　メスイキシチャウ　ネェ　メスイキスル
アーチンポスゴイ　スゴイヨ　アーンッ　アンアンアンアン　アーンッ　キモチイイヨ
キモチイイ　キモチイ　ザーメンチョウダイ
アースゴイ　ア　ア　アー　アアーーー　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ
ザーメンネ　ダシタラ　ゴムノナカノザーメン　ノンデイイ　ネェイイ
ア　ア　アー　アアーーー　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ　イイッ
ダシテッ　ダシテッ　アアッッッーーーーーーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！！！　アァー！！！
チンポガビクビクシテルー　スゴイヨ　スゴイ　スゴイヨ　アアー　キモチッ
キモチッ　ウレシイ　ウレシイヨ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:00:40.90

>>172
本当にみんな知ってる、理解してるなら
ここは卒業者続出してるはずだが、残念ながらほとんどは途中で挫折して消えていってる

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:06:06.24

>>179
うるせえよカス

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:06:47.61

>>179
だから胃腸に負担なく食いまくる秘訣が知りたいんだろ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:12:08.60

無味のプロテインってないの？
どれもチョコ味とかバニラ味とかで
甘いもの嫌いだから吐きそう

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:12:47.83

効率だけ求めてみっともないデブに何かなりたくねえわ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:14:28.01

>>182
いくらでもあるぞプレーン
安いのだとマイプロテインや風神あたりかな
ググればいろいろ出てくる

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:19:12.59

こんな事言うとなんだけど食べる努力が足りない人も多そうなきがする
学生ならラグビー部にでも入ればいやでも食べるようになって1年間でも変化するもんじゃないか

>>183
効率よくデブになる方法ではないよ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:30:53.27

>>181
ちがうって、始めのころは胃腸に負担かけてまで食べまくるほど異常にカロリー摂取する必要はないんだって
普通に食べる＋数回のプロテイン、ほとんどはこれだけでも十分
朝辛ければプラスバナナとかヨーグルト、ゼリーなんかでもいいし
朝500、昼500～700、夕700、これなら無理なく食える
これに朝、昼、夕、寝る前、できるなら間食代わりにプロテイン
これで2500はいく

大事なのはトレーニングの負荷と量、こっちのほうがネットで得た知識をもとに
「超回復」「休息が大事」とか理由つけて全然足りないのがほとんど

異常に食べるのなんて2～3年して停滞したころ、いろいろ試行錯誤する状況でやるようなこと
増量期、減量期すら始めの1～2年なんて考えなくても問題ない

ここで挫折する大半は「腹だけでた」「脂肪ばっかり増える」で、減量して元通り
結果やる気なくなり挫折、ガリであっても足りないのは食事じゃなくてトレーニング

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 22:32:45.13

そうだねぇ
毎日腹筋ローラーしてる友達ふつうにいい身体してるわ

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 23:04:35.79

おれの考えはちょっと違うかな
トレーニングは分割しないなら最初は週に2回で十分
これでちゃんと効果出る変わった人を何人も見ている
もちろんコンパウンド種目中心でそれなりに追い込む必要はある

食事は増やさないといけないが食べまくる必要はない
除脂肪体重を1kg増やすのに必要な熱量は約5500kcalと言われているから
1ヶ月で1kg増やすなら1日あたり体重維持カロリー＋200kcalでいける計算になる
実査には脂肪も増える可能性もあるから計算通りには行かないだろうけど月に1kgの増量ならそこまで困難じゃないと思うんだけどね

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 23:17:50.02

>>186
俺自身の事だが、筋量がない餓鬼体型だったのだが、腹が少し出ていたのでカロリー自体はオーバーしてんのやろな…と思って食事量は増やさないでプロテインだけ日に2回摂取するのを追加した程度で筋トレを5ヶ月やったら体重5キロ増えた。
カロリーもざっくり計算したら日に2000弱程度しか取ってないので、たぶんアンダーカロリー気味だと思うが、それでも5キロ増えたからな。筋トレ初心者は無理に食事量増やさなくてもタンパク質意識するくらいでも筋肉つくんやろな。

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 23:43:04.69

胃腸の事気にしたことなんかないや　てか思うんだけどがりならがりの道いけばいいとおもうｗ
ほとんどの女はガリが好きなわけだしｗ

元々素質あるからやるだけでｗ無理に体にあってない競技するのと一緒で
自分の素質を見極めるのも大事だともうよ？
どうしてもコンプレックス解消したいとかなら、胃腸が弱いとかいってんのは甘え
ミキサーで粉砕して食べやすくするとか一日中食べれるように工夫したり
結局さ甘えだと思うね俺は挫折するやつとか達成できないのは　死ぬ気でやれないなら無駄だからやるな
精神からしてだめ　でぶになりたくないとかｗ　
もうかける言葉もみつからないやｗ　

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 23:50:01.18

力こぶ出ないガリガリいるけどあれなんなの？
普通は何もやってなくても出るよね？

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 23:50:56.91

>>189
プロテイン飲んでるだけでも筋肉質っぽい体になりそうだよな

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 00:33:47.90

>>166
ありがとう
扱える負荷の落ちを最小にできる範囲で食事制限していくよ
でもトレ前後はシッカリ食べるつもり

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 00:48:34.10

>>191
小学生の頃は平らだったな
男性ホルモンがあまりないんじゃない

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 01:10:12.27

ベンチしかしてないけど16kg増やせたよ

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 01:44:43.39

俺は増量はすすめないね
気にするとしたらたんぱく質量
除脂肪体重の1.5倍から2倍くらい
これを気にするだけで摂取カロリーは多少は増えるから筋肉もつく
間違っても食べまくってもだめ
ジムの常連でもいるが、たいして使用重量増えてないのに太るとか本末転倒
とりあえずこれを続ければ最低でもベンチなら体重1.5倍、スクワットならフルで2倍くらいまでなら伸びるよ

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 04:32:16.45

ネットの情報だけで上から目線でアドバイスする奴が増えたよな
そういう人間にひとつアドバイス
ネタ情報が同じなのか馬鹿のひとつ覚えのように
"筋肉一キロ増やすのに必要な熱量は5500ｷﾛｶﾛﾘｰ"
"一日当たり体重維持+200ｷﾛｶﾛﾘｰ増やせばいい"
ってみんな書くが体重維持カロリーなんて厳密にはわからない上になんとか割出しても100g増量出来た段階で基礎代謝も行動代謝も上り計算しなおさなきゃいけなくなる
その辺を考慮しないとAV情報でセックス談義で熱弁している童貞みたいなもんだ
増量もしくは減量(減量の場合代謝が落ちる)に苦しんだ末に成功した人間の発想じゃないんだよね

なんつーかダイエット記事を読んだだけでダイエットに成功した気になっている似非ダイエッターの発想なんだよね

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 12:29:49.40

無駄なこと考えて
あれこれやり方変えるより継続してやることが大切だと思う
短期間で体重と筋量増やしたいなら
ステやな
頑張って肝臓壊そう

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 12:31:52.16

>>197
耳年増的なという批判は理解できるが

それを批判するなら経験に基づく具体的なアドバイスをしてやれよ

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 14:27:53.32

>>190
ガリの道を行くは選択肢の一つだな
もちろんトレと食事には配慮するが、細いけど力持ち、とか
腹はバキバキとか目指したほうがいいな
身長伸ばせないのと同じ面がある