ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ２rep [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 18:58:43.70

ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 13:11:17.81

バーベルいつか挑戦したくてこのスレ見てるけどダンベル20以上でこのレベルなんか
道のりは険しいな

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:06:55.06

いや。マックス90kgの俺でも25kgまでしか挙がらんよ
20kg以上って人はちゃんと胸の横まで降ろしてダンベルベンチやってんのかな。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:43:41.01

>>547
バーベル90てのもどうせパーシャルだろ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:05:35.48

MAX75ですけど、ダンベルは20できないです

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:32:58.00

慣れの問題では

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:00:36.12

新婚さんいらっしゃい！番組史上最高の筋肉夫婦＆夫の声が聞けるだけで幸せ妻
http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1512877441/

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 14:08:03.38

ベンチプレスの記録伸ばしたいならベンチプレスで鍛えるのが一番ってことですね
なので遠慮せずバーベル使ってトレーニング始めてみては>>546

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:03:48.73

>>549
それネタだろ
ベンチで60キロ2回だけど、ダンベルで22キロ10回いけるわ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:34:35.30

ダンベル20とか楽勝で出来るけどバーベル60はとても出来る気がしない

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:50:37.20

俺なんかダンベルベンチやったことない

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 09:02:46.77

ダンベルベンチって何？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:15:59.24

ダンベルでベンチプレス

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:17:10.39

ようやく50kgを10レップ×3が出来てきた
あともうちょいで自分が持ち上げられる

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 14:08:42.89

50キロを10回というと換算表ではマックス60キロを超えますな。

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 14:13:23.59

>>559
うん、多分持ち上げられると思うけど、maxを知ったところで意味無いと思ってるし挑戦したことないんだよね

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 20:23:39.44

ならなぜこのスレに…

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 12:21:08.18

MAXって一つの目安、目標にはなるけど、普段、筋肥大のためにやってるから、重量落とすね

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:15:44.98

そう、なの、か、がんばって、ね

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:32:30.52

筋肥大の為にやっててなんで50kgで満足してんだよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 15:17:33.96

>>564
その人は今そのレベルってことでしょ？俺もまだ70を8回で止まってるけど

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:17:21.60

ならなぜこのスレに・・・

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:22:13.73

>>565
50kg程度のレベルでマックスを知ることに意味が無いって澄ましてる感じがダサいってこと
初心者なんだから「やってないから分からない」ならまだしも「いや、筋肥大目的だから必要ない」って筋肥大を語れるレベルじゃねーだろって話し
それより一喜一憂しながら頑張ってるやつの方が絶対伸びるね

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 20:00:53.65

お前のほうがだせーよ
地道にトレーニング頑張ってる初心者に対してどんだけ器小さいんだよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:01:19.60

俺も初心者だけど、怪我が怖くてMax挑戦はできないな
セット重量を少しずつ上げてる途中
今んとこ、55kgで10×3

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:26:08.90

70は余裕で上がるだろうな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 00:28:27.91

20日かけてMax62.5kgから65kgまでアップした。
40kg*10*10やった後に挑戦して65kg挙がったからびっくりした。
今年中に70kgを卒業したい。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 03:35:13.47

重量申告してる奴が軒並み卒業生ばかりってどういうことなの

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 03:56:44.26

見栄張りたくてしょうがないんだろうな
そんなもん100kg以上挙げれる奴らからしたら等しく雑魚でしかないってのに哀れよの

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 09:17:48.38

私はガチで40キロ8レップス。今日9回にチャレンジする
マックスは試したことないけどとても60キロ越えるとは思えない。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 13:19:47.60

>>574
MAXやるときはスミスマシンで、潰れないように安全装置やっとけば、思いっきり挑戦できるよ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:00:37.25

40 10 3できたので
42、5 10 7 無し
だった 2、5違うだけで別次元。
100とかマジでバケモノやな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:12:51.84

小数点を読点で打つやつ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:29:24.95

>>576
日本語で頼む

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:37:42.24

40kg 10回3sできたので
42、5キロやっってみた
10回 7回きついので3回目無し
2、5kg違うだけで次元が違う
100kgとか

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:39:15.69

俺より身長15cnくらい低いやつが90kgやってた体は俺よりたぶんガリ
ありえん

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 15:53:46.72

>>579
小数点を読点で打つやつ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 11:32:34.71

>>579
インターバルはどのくらい？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:38:27.60

今日も40キロ8レップスだった。
もう一ヶ月もそんな感じなんだが
もっとメシを食った方がいいのだろうか(´･_･`)

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:56:55.04

EZバーでナローベンチプレス50.5×15reps出来たがこのスレ卒業していいんか？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 18:12:02.54

60キロ楽勝でしょ

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 18:36:08.60

>>585
そっか、ありがとう
これ以上の重量はセーフティーなし自宅EZバーは危険な気がするから少し自身付けたらジムで挑戦してみる
585も頑張って

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 19:24:50.69

>>586
ありがとう。
コツコツやります。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 18:36:25.60

>>587
なんかワロタ

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 20:36:55.23

歳も歳なんでね。なかなか進歩しない。

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 22:31:02.06

7月40kg×10回×3setから始めて
毎月5kgずつ増やして
8月45kg ×10回×3set
9月50kg ×10回×3set
10月55kg ×10回×3set
11月60kg ×10回×2set
12月65kg ×5回×1setと
達成出来ました。
70キロスレへ行きます。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 02:34:43.45

いいね、もうここ見ないかもしれないけど質問
週にどのくらいのペースでやってました？
ベンチ以外にもやってるものあったら参考に教えてほしい

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 10:37:12.35

>>590
月に10回位のトレーニングです。
種目は、胸背中脚に絞ってます。
色々やりすぎても気持ちの負荷になるので
チンニングも全く出来なかったのに、
今は5回×3セット出来るようになりました。
嬉しくてついカキコミました。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 10:38:37.65

>>591
です。すみません

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 00:25:52.62

ありがとん、順調に伸びてるのうらやましい
来年には７０キロスレ行きたいなぁ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 12:26:05.99

近所に24時間ジムが出来たから、20年ぶりにジム通いすることにした。
20年前は80キロ上げれたけど、昨日やったら30キロｘ10の3セットがやっとだったｗ
50歳になってまた闘争心が湧いてきた！

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 16:02:03.80

昨日1日くらいいいやと思ってスルメ3枚
パスタ200g
エンゼルパイ？ 6枚
唐揚げ6-7個しか食わなかったら
数日前42、5キロ 10r 8r 6r
だったのに
9r 5r 40キロで 5r
しかできんかった
やっぱ食事は毎日沢山食わんとダメなんやな

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 16:49:33.91

フライマシンとかはいつもみたいにできるがベンチだけクソキツかったラックから上にあげる時ですでにクソ重ってなった
なんでやろ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:04:34.39

スルメ３枚ってすごくね
アゴ疲れるんじゃね

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 20:02:45.91

スルメは高タンパクだけど塩分が心配

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 21:32:25.30

水いっぱい飲んでりゃへーきへーき（適当

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 08:54:38.56

毎日それだけスルメ買うくらいならプロテインの方が安いような気がするんだが

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 11:16:31.28

一年以上40キロで停滞してたのに本格的に肉体改造目指してプロテイン1日三回飲むようにしたら二週間ぐらいで70キロ挙がった
調べたら欧米人とかアホぐらい肉たべてるしタンパク質の量はガンガン増やした方がいいのかもな

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 19:08:28.11

40キロが9レップス以上行かないのでトレーナーに相談した。
フォームを見てもらったら腕の力が足りないと言われた。
情けないが腕を鍛えよう。

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 21:14:59.71

ぶっちゃけタンパク質さえがっつり摂ってれば他の栄養素は適当でも筋肉・筋力発達するよな
初心者の時だけかもだけど

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:01:38.39

内臓が耐えられるなら良いんだけどな
タンパク質多く摂り始めてから肝臓に負担かかってるし臭い屁や下痢も増えた

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 22:43:08.73

肝臓より胃腸の問題だろ
下痢ってるうちは吸収されてないからな

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:07:46.78

オレはプロテイン飲むようになってからウンコ硬い時増えた。
肛門ビリビリだわ。

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:11:22.69

2ヶ月に一度血液検査を行っているが
タンパク質はかなり大量にとっても肝臓の数値が悪化したことはないな
そもそも大量に摂るのは大変だ

どっちかというとタンパク質より炭水化物を気にした方がいい
特に砂糖の取りすぎを気にした方がいい
炭水化物は一括りにして考えると病気になるし、日本人の数十パーセントが病気になっている

タンパク質については定期的に検査してれば致命的なことになることはありえない

それとこれは叩かれるのを承知で書くが
俺はステロイドをやったことがあるが
二ヶ月後の血液検査では肝臓の数値が大幅に悪化し、血液のドロドロを評価する
ヘマトクリット値が大幅に上がった
調べてみるとステロイドをやるとエリスロポエチンが生成し、赤血球が増えてしまうかららしい
まあ言いたいことは悪いものを取り込まば体はわりとすぐに反応する

検査して肝臓の数値が悪化しなければタンパク質を多くとっても大丈夫だよ

ただし腎臓失陥がある人は絶対にタンパク質を多く取ってはいけない

参考にしてくれれば幸いだ

>>604
それは正しいよ、炭水化物も多く取ってればね

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:12:01.08

>>606
それも正しい、胃腸の問題だよ、
肝臓悪くなったらそれは大変なことさ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:41:33.78

50*10 を3セットでしたら60なら何回上がりますか？

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:52:01.58

>>610
2回上がる可能性が高い
3回は上がったとしてもフォームが崩れるだろう

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 08:23:25.55

>>611
ありがとうございます！
セーフティー付けてトライしてみます

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 22:27:59.10

60キロ1回あがりました
2回目で潰れました
セーフティないから焦った

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 02:23:25.73

首と股間に落とさなければ
バーベルをからだの上で転がしたり
バーを傾けてプレートをはずしたりしてでれると思う

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 17:01:17.39

>>614
ベルトしてたりカラー付けてると死ねるよね

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 03:18:28.40

ベンチが全然成長しないから検索したけど腰はアーチ作らずに、鼻で思い切り息吸った時に胸だけが出る感じで胸だけ出すのか？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 09:05:39.23

何言ってるのかわからない

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 10:38:24.59

>>616
動画見て学べアホ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 19:16:46.22

>>616
アーチは作っても作らなくてもどっちでもいいが
大胸筋に入る角度が変わるだけだ
アーチを作りデクライン状態なら下部の筋肉を使うのはなんとなくわかるはずだ
斜めのベンチに寝て上半身を起こした状態なら当然ながら上部や肩の筋肉をより使うことになる
高重量を上げたいなら作ったほうがいいデクラインで動員される筋肉の方が強いからだ

だが全体的に成長させたいならアーチは適度のフラット状態がベターだな
人間の背筋は自然なアーチがついているから、あまりフラットを意識しすぎなくていい

あとベンチプレス中は呼吸の状態にかかわらず胸を突き出した状態で終始動作させよう
（これは肩甲骨を寄せる、と言われる）
これをやらないと肩を怪我する可能性が大だ、理由は肩の筋肉が動員される割合が大きくなるが
胸と違って肩は非常に故障しやすい、できるだけ胸の筋肉をターゲットにするやり方の方が
故障なく上げれる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:12:26.90

俺が言いたかったのはその場で思い切り鼻から息吸うと胸が出るでしょ？そんな感じで肩甲骨寄せて下げると胸が同じ感じで出るでしょ？その胸のアーチだけでいいよね？今まで腰もグイって前に出してた上に「肩甲骨を寄せる」で肩まで後ろに寄せてたわ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:22:32.00

肩は後ろに引くぞ
じゃないと肩怪我する
アーチは骨格によるが
俺もそうだし、強い人も言ってるけど、
肩甲骨はベンチに対して垂直にして立てるイメージだわ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:33:27.37

>>620
肩甲骨をよせれば肩が後ろに、胸がつきでる
最初は違和感あってもその状態をキープさせるのがポイントだ、すぐ慣れるさ

あと肩甲骨は寄せるが肩は足の方向に下げる
これはわりと多くの種目で意識すべきポイントだな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:37:18.87

あと>>620読んで「その胸のアーチ」ってとこに違和感があったのだが
一般にベンチプレスの話題でアーチという言葉が出るとそれは
背骨のブリッジに関することで胸の水平方向のアーチのことではない

>>620が言うところの「その胸のアーチ」については
息を吸った時に自然に出来るアーチでは足らない、肩甲骨を思い切り寄せて
>>621がいうところの肩甲骨をベンチに垂直に立てるイメージ

背骨のブリッジに関しては>>619、つまり目的に応じて変えてよい

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 02:59:08.38

ベンチ中は肩甲骨を寄せて下げるためと肩を後ろに下に下げるためにと肩甲骨肩両方にずっと意識して力入れてる感じ？肩甲骨は地面に垂直って結構アーチ大きくない？
>>619
のはつまり何もせんでアーチ意識しなくても少し自然に曲がってるから何もせんでいいてこと？

肩はもちろん下に肩甲骨同様、さげてその上後ろにひっぱる感じ？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 03:53:19.18

>>624
「背中の」アーチつまりブリッジは目的に応じて

「胸の」アーチ？あんま使われない言葉だがそれは目一杯だ肩甲骨を限界まで寄せ下げる
オードリーの春日状態だな、これでokかな？

バーベルを上げる時も肩甲骨がほとんど開かない状態で上げるのが理想
何も考えずにやれば、上げるとき肩甲骨が開くから、最初は軽い重量でコントロールするのが望ましい
最初は難しいと思う
上級者がやってるのを見るのがいいだろう、終始胸が張った状態で上げているはずだ
便利な世の中になったものでyoutubeですぐに見られる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 04:08:25.09

60キロのスレらしからぬ、的を得たレスだ
上の人

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 04:40:34.52

さんくす最後に一つ

肩は後ろにグイーっと引っ張って胸を突き出す？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 09:36:26.30

まぁそんな感じじゃないかな

胸の張り出しを強めながら、両肩でベンチ台をグッと押さえつける感じ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 10:55:25.41

40キロがどうしても10回上がらないので、刺激を変えるために45キロにチャレンジしたら5回目でつぶれた。
多分いまのマックスは50キロ前後なんだろうな。
道は険しい。ちなみに筋トレ歴4ヶ月55歳。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:00:12.81

>>629
体重何キロですか？
栄養管理はちゃんとしてますか？食い物がいい加減だと筋トレの効果うまく活かせませんぜ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:03:59.95

体重は59キロです。食生活はタンパク質を1日120グラム以上を目安にして脂質を極力避けるって感じでしょうか。
トレーナーから体重を増やした方がいいという指導があったので絶賛増量中です。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 21:22:06.42

そんな本格的にトレーニングしてるわけじゃないなら4ヶ月程度なら結果がでないかもしれない
でも55歳ならまずは病院で更年期障害の検査をしてみるのもいいだろう
テストステロンが低下してるからどうかわかる種類の検査でね
（大抵6千円くらいはかかる）
大幅に低下してれば当然ながらトレーニングをいくら続けてもあまり結果は出てこないから治療が必要だ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 02:19:29.09

脂質はとらなすぎるとテストステロン値下がるわ便秘になるわ適切な量摂ってね

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 07:33:17.69

脂質のコントロールって難しいな
減量中だと増やしたくないし
ナッツ食ってる人いるけどカロリー高くて抵抗ある

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 09:51:10.99

レスありがと。
更年期はともかく下半身の元気はないから
男性ホルモンの低下は明確だなー
ハマビシでも飲むか（笑）

後、脂質は亜麻仁油（オメガ3）を毎日飲んでるから
必要分は摂取してると思う。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 11:42:49.12

>>635
飲んでるかも知れないけどノコギリヤシおすすめ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 12:09:06.74

ノコギリヤシね。調べてみます。
ありがとう。

テストステロンってあんまり意識してなかったけど
筋トレと関わりが深いんだね。

ベンチに関して言うとトレーナーの話だと胸はまだゆとりあるけど腕の力がなさすぎるってことで、トライセプスプレスダウンを始めました。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 17:37:02.56

プレスダウンも良いんだけど、
筋力アップならスミスマシンでのクローズグリップベンチプレスオススメ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 20:43:14.84

ありがとうございます。それも効きそうですよね。
トレーナーにはそれも勧められました。まさにスミスマシンでって。
ただ普段通ってる（指導してくれたのは月に2回ほど行っているジムのパーソナルトレーナー）ジムのスミスマシンが混み合ってるのでプレスダウンをしています。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 21:55:29.31

三頭筋狙ってるのかな？
それならライイングトライセプエクステンションが一番だよ
wバーを使うとやりやすい、様々な三頭筋種目の中でも特に効果があるよ

プレスダウンできる設備があるジムなら
トライセプエクステンションで強い負荷を与えてから
次の種目にプレスダウンを持って行くといいと思うぞ

もしくはトライセプエクステンションで例えば12repやったが13は上がらんってなったら
そこからwバーのままクローズグリップベンチに移行するのもわりとポピュラーだと思う
普通のバーでクローズグリップベンチをやるのはわりと難しく
いまいちパンプさせることができないって場合でも
この方法だと三頭筋をパンパンにパンプできると思うよ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 21:57:41.20

おっとこれらの三頭筋狙った種目の注意点だが
ウォームアップは軽すぎるかな？って重量から始めよう
いきなり目標の重量で始めると間違いなく肘が痛いと思うよ

段階的なウォームアップで血行をよくして肘を温めてやると肘に違和感なくトレーニングできる
両手で行う種目ならそうでもないが
ワンアームフレンチプレスとか片手になると、マジで肘を痛めやすいんで
そういう種目は特に気をつけてくれ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 00:51:27.52

血行をよくするのが結構よいと・・・

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:17:48.65

>>640
御指南ありがとうございます。
ただいつも通ってるジムにWバーがないんですよ。
フリーウエイトが充実してないジムなので。

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 11:36:25.07

3段階まで調節できるセーフティーラックの高さを、今まで2番目に設定してたんですが
ふと1番低くしてベンチプレスやってみたら、今まで挙げられた重量が挙げられなかった。
60キロ挙げて喜んでたけど一から出直しです・・・

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 13:15:33.89

バーフックとセーフティーがごっちゃになってないか

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 18:31:02.55

胸つけてなかったんじゃね？