ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ 2rep [無断転載禁止]©2ch.net
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>>492
それを判断するのは医者だから次の書き込みは病院いってからだな >>436だけど今日60kgイケた
2RMできたけどリストラップは偉大だね、めちゃんこ手首への負担が軽減された
ただやっぱりラックからの挙上が60kgで限界ぽかったから62.5kgとかは挑戦できなかった
手首への負担は激減したけどラックから挙上するとき前腕も軋む
前腕鍛えた方がいいんかねえ、まっ60kgクリアできたし70kgスレに移行します 筋トレ2ヶ月目に入った初心者です。
バーベルベンチは何となく敷居が高く思い、やっていませんでしたが、たまたまジムに人が殆ど居なかったのでコソコソとシャフトのみで20rep。
その後30kgを足し10 6の後、自分が思う程上がらず力尽きてしまいセーフティーバーが無いので挟まってしまいました。
3日後に挟まる恐怖があったので補助についてもらい
60kg 10 8 4でしたが、3セット目がいきなり落ちます。
インターバル30秒ですが、重量を軽くしてやり直した方が良いですか?
174cm/64kg インターバル短い方が追い込めるらしいけど、極端に回数落ちるのら伸ばした方がいいかもね スレチなだ
インターバルは目的に合わせてな
rep数的に筋肥大だろうけど、長すぎないほうがいい、ベンチなら30秒から1分にしたらいいんじゃね?
アームカールとかは30秒で十分だと思う、根拠は全くないがみんなそうしてるな ベンチのインターバルは、肥大目的でもそれなりにとれよ
ベンチプレスで「追い込む」とかはしなくていい
基本、追い込むのはアイソレーション種目でどうぞ >>502
横からすまん
ベンチプレスで追い込むはしなくていいって
どういうこと?
いつも限界までやってはいるんだけど
追い込むの定義を知りたい >>503
ベンチで大胸筋を追い込もうとすると
他の関節とかを壊してしまうよ
ある程度の刺激を与えないと効果はないが
ねちっこくはやらないほうがいい、
中には20セットとかやる例外のボディビルダーやパワーリフターもいるけど
ちゃんとした地力というか体が備わっているからできるだけで
誰もがベンチだけで追い込めるわけじゃないんだ 具体的に言うと、肩壊す人が多いな肘関節や手首も多い
ベンチだけで追い込むって人は
そういった部分のサポーターをする人が多いね、まあベンチだけでやってるなら参考にしてくれ MAX60キロを目指してるのなんて
初心者に決まってるんだから
ベンチプレスで追い込むのは
確かに怪我のリスクが高いね。 >>505
詳しい説明ありがとう
確かに先月ベンチプレスで肩痛めました(笑)
ベンチプレスで8レップの重量で3セットくらいでやったあと、
別の種目に移るってことですよね
ダンベルベンチやダンベルフライで追い込むって感じでいいんですかね? 初心者程間違ったやり方でケガしたりするから追い込む程やるべきではないのは確かだが
初心者程追い込めたと自分で思ってるだけで全然足りなかったりするからな
トレーナーにマンツーで見て貰うのが最適解なんだがパーソナルジムでもないとそうはいかないから難しいな 締めで軽いのでパンプ感を得るなんてどうだい?
普段50kgで10rmなら25kgとかで30rmくらいになるんじゃないかな
30回もやれば筋肉はパンパンにパンプし、限界感が来るはずだ
まあ軽い重量だとすぐ回復してしまうから
明らかに重い重量でパンプさせた時とは効能も違うだろうが
この方法でも筋肥大はするらしいよ いや、だから文字通りコンパウンド種目で「追い込む」とか思うなよ
追い込めずに、怪我するだけだから
MAX60kgを目指すレベルで、ベンチプレスで大胸筋追い込めますか?
その前に三頭やら三角筋前部やら前腕やらが疲弊するんじゃないの?
マジで大胸筋追い込みたいなら、フライマシンでもやればいい ダンベルベンチはカトチャン動画見て勉強して現在25キロ10回3セットいけるようになったので、バーベルに移行してもよいかと思い、初バーベルベンチ…50キロ5回5セットが限界でした。お世話になります なんでだろうな、60Kgでいけそうなものなのに
バーだけで何回か上下させてフォームと握り位置を確認してみたらどうだろう
初めてバーベル持ったのなら握り位置が狭くなってる人が多いかも
肩幅から拳1・2個くらいは外側へ
あとバーの重さが10Kgと思ってプレートつけてたが実際はバーが20Kgだった
って事はないだろうか
(握り位置・バーの重さの勘違い、両方とも私の実体験です・・・) バーの重さ考慮しなくて70kgだったってのもありえるよな
ダンベルベンチ25kg×2はベンチ60kgよりはるかに難しいからね アイロテックスーパーマルチベンチ?とかいうのを買って初バーベルだった>>511です。どうも、手幅とセーフティが気になってできなかった模様です。バーは160なので8キロしかありません。
数日練習のうち75キロまで挙がりました。殺伐とした80スレにいきます。ありがとう バーの重さが20キロのを今までやってたのですが、ジムに新しいスミスマシンが入り、バーがケーブル補助付きで7キロしかないので重量バランスに手間取ってます >>515
オレは、7kgバーめんどいから、まず1.25kgプレート2つを付けて(9.5kg)、みなし10kgでやってる 昨日マシンで60キロが1回あがった!
今度はフリーウエイトで60キロ目指します! おれっちもマシンで65kg6回上がった(記録更新)
フリーやりたいけど設備ないからマシンでひたすら頑張るわ マシンの荷重とバーベルの荷重は同義と考えていいの?
バーベルやったことないからマシンでそこそこあげられるようになってからチャレンジしたいんだけど マシンとバーベルは全く違う
マシンよりバーベルの方が多くの筋肉が動員される
初心者ほどバーベルを使うべき ベンチプレスの時だけでもマンツーマンで見てくれる人がいるならいいんだけどな 62.5kgを一回上がったから65kgに挑戦したら、潰れて首ギロチンになったよ。確認したらセーフティーが一番下げられてたわ。これくらいならまだ死なないがこれからは絶対確認する。 >>520
全然違うよ、百聞は一見にしかずと言うが、やってみればわかる
バーベルは負荷のかかり方が垂直方向だが
マシンの場合はそうならないものがほとんどだ
>>522が言うようにバーベルの方がバランスを取りながらやる分様々な筋肉を同時に鍛えられる
だが荷重は垂直方向だけだから、より狙いたい部分が明確になってるならマシンの方がいい
まあ、マシンとフリーウェイト、両方やるといいよ
それぞれ刺激の入り方が違うからね
マシンがあるからマシンだけでいいや、ではなく必ずフリーウェイトもやったほうがいい
特にベンチのMAXを上げたいというだけならバーベルだけ上げてりゃいいよ 筋トレ始めて1ヶ月60kg8回上がったけど、
トレーナーからフォームがなってないということで55kgからやり直ししてる。 フリーウエイト始めて二ヶ月
168の58キロ
55歳
25キロから始めてようやく40キロやってます。
60キロとか夢のような重量ですわー 2ヶ月で15kg重量UPしてんじゃん、いけるいける! 40キロを8,7,6 インターバル3分で
10回上がるようになったら45キロに増やします。
道は険しいなー ホームトレイニーでダンベルベンチ15kgまでしか上げてないんだけど、ジムでバーベル上げるならダンベル何キロくらいまでは上げられるようになるべき? >>533
ジムならせめて60kgでセット組みたいからダンベルは25kg10回くらいできないとな。 俺、60`でセット組めるけど、ダンベルベンチは20`でも危うい 俺も60でセット組んでるけどダンベル25なんてぜってー無理
ダンベル25でセット組めるならベンチ70ぐらい行くんじゃないかなぁ バーベル60上げるならダンベル20上げられたらいける人が多いのかな
今15までのダンベルしかないけど40のアジャスタブルかもうすぐ届くのでまずは20目標に頑張るよ ダンベルベンチはかなり前腕が強い人じゃないと
ベンチ60程度で25を10回こなすのは無理だな
日常でトンカチをうち続けるとか、重いフライパンを扱い続けるとかしてる人とか
トレーニングでも狙った筋肉をピンポイントで狙おうというボディビルダーより
狙った筋肉への効率は悪くても全身をフルに使ったトレーニングをしている人は
ダンベルベンチに必要な筋力がしっかりしており
ベンチとダンベルベンチのギャップは少なくなるだろうけど 俺はダンベル20いけふがバーベル60はかなりきついわ >>539
普段のトレーニングのメインがダンベルじゃない?
ダンベルばかりでやってる人はそうなることがあるな
ダンベルだけやってると25キロは上がるようにならんとバーベル60はきついだろう
これは単純にプッシュする力が不足しているからだ
逆にベンチばっかりやってると
ダンベルベンチとの差は広がる
ベンチで60上げられるがダンベルだと20できっつきつってのはよく聞く話し 身長があるならダンベルプレスのほうが効かせられるってホント? ダンベル22.5キロ8回できるけどバーベルは57.5キロ1回がmaxだわ まだバーベルベンチやった事無いんだけどみんなは最初の1回目は誰かに付いてもらったの? >>543
まずジムのトレーナーさんつきっきりでにフォームを教わったよ。 バーベルいつか挑戦したくてこのスレ見てるけどダンベル20以上でこのレベルなんか
道のりは険しいな いや。マックス90kgの俺でも25kgまでしか挙がらんよ
20kg以上って人はちゃんと胸の横まで降ろしてダンベルベンチやってんのかな。 >>547
バーベル90てのもどうせパーシャルだろ ベンチプレスの記録伸ばしたいならベンチプレスで鍛えるのが一番ってことですね
なので遠慮せずバーベル使ってトレーニング始めてみては>>546 >>549
それネタだろ
ベンチで60キロ2回だけど、ダンベルで22キロ10回いけるわ ダンベル20とか楽勝で出来るけどバーベル60はとても出来る気がしない ようやく50kgを10レップ×3が出来てきた
あともうちょいで自分が持ち上げられる 50キロを10回というと換算表ではマックス60キロを超えますな。 >>559
うん、多分持ち上げられると思うけど、maxを知ったところで意味無いと思ってるし挑戦したことないんだよね MAXって一つの目安、目標にはなるけど、普段、筋肥大のためにやってるから、重量落とすね 筋肥大の為にやっててなんで50kgで満足してんだよ >>564
その人は今そのレベルってことでしょ?俺もまだ70を8回で止まってるけど >>565
50kg程度のレベルでマックスを知ることに意味が無いって澄ましてる感じがダサいってこと
初心者なんだから「やってないから分からない」ならまだしも「いや、筋肥大目的だから必要ない」って筋肥大を語れるレベルじゃねーだろって話し
それより一喜一憂しながら頑張ってるやつの方が絶対伸びるね お前のほうがだせーよ
地道にトレーニング頑張ってる初心者に対してどんだけ器小さいんだよ 俺も初心者だけど、怪我が怖くてMax挑戦はできないな
セット重量を少しずつ上げてる途中
今んとこ、55kgで10×3 20日かけてMax62.5kgから65kgまでアップした。
40kg*10*10やった後に挑戦して65kg挙がったからびっくりした。
今年中に70kgを卒業したい。 重量申告してる奴が軒並み卒業生ばかりってどういうことなの 見栄張りたくてしょうがないんだろうな
そんなもん100kg以上挙げれる奴らからしたら等しく雑魚でしかないってのに哀れよの 私はガチで40キロ8レップス。今日9回にチャレンジする
マックスは試したことないけどとても60キロ越えるとは思えない。 >>574
MAXやるときはスミスマシンで、潰れないように安全装置やっとけば、思いっきり挑戦できるよ 40 10 3できたので
42、5 10 7 無し
だった 2、5違うだけで別次元。
100とかマジでバケモノやな 40kg 10回3sできたので
42、5キロ やっってみた
10回 7回 きついので3回目無し
2、5kg違うだけで次元が違う
100kgとか 俺より身長15cnくらい低いやつが90kgやってた 体は俺よりたぶんガリ
ありえん 今日も40キロ8レップスだった。
もう一ヶ月もそんな感じなんだが
もっとメシを食った方がいいのだろうか(´・_・`) EZバーでナローベンチプレス50.5×15reps出来たがこのスレ卒業していいんか? >>585
そっか、ありがとう
これ以上の重量はセーフティーなし自宅EZバーは危険な気がするから少し自身付けたらジムで挑戦してみる
585も頑張って 7月40kg×10回×3setから始めて
毎月5kgずつ増やして
8月45kg ×10回×3set
9月50kg ×10回×3set
10月55kg ×10回×3set
11月60kg ×10回×2set
12月65kg ×5回×1setと
達成出来ました。
70キロスレへ行きます。 いいね、もうここ見ないかもしれないけど質問
週にどのくらいのペースでやってました?
ベンチ以外にもやってるものあったら参考に教えてほしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています