ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ２rep [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 18:58:43.70

ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 01:49:16.09

>>483
ノーギアだろ？リストラップは問題ない

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 06:55:53.34

いや、だからネタだろ
構って欲しいだけだから相手にするな

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 09:00:51.68

>>437みたいなアホが間違った情報を撒き散らすんだよなあ

2017/10/22(日) 19:52:47.36

リストラップはギアにあたるからマジ注意な
大会では使える大会使えない大会、公認品のみ可の大会などがある
いずれの場合でもギアにあたる
パワーリフティング用ギアの定義についてはwiki等を調べてくれ

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 20:58:58.26

ベンチプレス30キロ2回上がりました！マジで嬉しいっ！！！

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 21:35:28.13

お、ガイジおめでとう

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 22:40:58.73

>>489　デッドリフト、スクワットともに50キロですがガイジですか？

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 22:53:41.29

二年停滞してたのにいきなり重量アップかよ、ネタだろうな
ネタじゃないとして、医者にいけというアドバイスには従ったのか？
二年トレーニングしてちゃんとした飯も食ってたなら医者に
ガイジなのかどうか判断してもらう必要性があると思うのだよね
ガイジならそれはそれでいろいろな社会保障を受けるチャンスでもあるし
ひょっとしたらそれが人生で大きなチャンスになるかもしれん
リオネルメッシもあるホルモンが少ない身体的特徴があり、それを補う治療で
合法的にドーピングできているんだよ

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 23:33:51.17

>>491　たぶんガイジかも

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 00:27:50.76

>>492
それを判断するのは医者だから次の書き込みは病院いってからだな

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 01:42:56.96

>>493　ぼくガイジだよ！

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 12:01:10.35

11月頭に60kgに挑戦してみるかね

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 23:02:49.84

>>436だけど今日60kgイケた
2RMできたけどリストラップは偉大だね、めちゃんこ手首への負担が軽減された
ただやっぱりラックからの挙上が60kgで限界ぽかったから62.5kgとかは挑戦できなかった
手首への負担は激減したけどラックから挙上するとき前腕も軋む
前腕鍛えた方がいいんかねえ、まっ60kgクリアできたし70kgスレに移行します

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 21:46:17.31

筋トレ２ヶ月目に入った初心者です。
バーベルベンチは何となく敷居が高く思い、やっていませんでしたが、たまたまジムに人が殆ど居なかったのでコソコソとシャフトのみで20rep。
その後30kgを足し10 6の後、自分が思う程上がらず力尽きてしまいセーフティーバーが無いので挟まってしまいました。

3日後に挟まる恐怖があったので補助についてもらい
60kg 10 8 4でしたが、3セット目がいきなり落ちます。
インターバル30秒ですが、重量を軽くしてやり直した方が良いですか？
174cm/64kg

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 22:32:10.71

>>497
インターバル短くね！？

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 08:16:23.77

インターバル短い方が追い込めるらしいけど、極端に回数落ちるのら伸ばした方がいいかもね

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 09:41:37.48

MAX60kgを大きく超えてる
スレチ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 16:33:08.00

スレチなだ
インターバルは目的に合わせてな
rep数的に筋肥大だろうけど、長すぎないほうがいい、ベンチなら30秒から1分にしたらいいんじゃね？
アームカールとかは30秒で十分だと思う、根拠は全くないがみんなそうしてるな

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 19:45:43.59

ベンチのインターバルは、肥大目的でもそれなりにとれよ
ベンチプレスで「追い込む」とかはしなくていい
基本、追い込むのはアイソレーション種目でどうぞ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 19:54:08.61

>>502
横からすまん

ベンチプレスで追い込むはしなくていいって
どういうこと？
いつも限界までやってはいるんだけど

追い込むの定義を知りたい

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 20:45:57.36

>>503
ベンチで大胸筋を追い込もうとすると
他の関節とかを壊してしまうよ
ある程度の刺激を与えないと効果はないが
ねちっこくはやらないほうがいい、
中には20セットとかやる例外のボディビルダーやパワーリフターもいるけど
ちゃんとした地力というか体が備わっているからできるだけで
誰もがベンチだけで追い込めるわけじゃないんだ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 20:47:12.40

具体的に言うと、肩壊す人が多いな肘関節や手首も多い
ベンチだけで追い込むって人は
そういった部分のサポーターをする人が多いね、まあベンチだけでやってるなら参考にしてくれ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:06:08.35

MAX60キロを目指してるのなんて
初心者に決まってるんだから
ベンチプレスで追い込むのは
確かに怪我のリスクが高いね。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:12:49.61

>>505
詳しい説明ありがとう

確かに先月ベンチプレスで肩痛めました(笑)
ベンチプレスで８レップの重量で３セットくらいでやったあと、
別の種目に移るってことですよね

ダンベルベンチやダンベルフライで追い込むって感じでいいんですかね？

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 21:45:08.79

初心者程間違ったやり方でケガしたりするから追い込む程やるべきではないのは確かだが
初心者程追い込めたと自分で思ってるだけで全然足りなかったりするからな
トレーナーにマンツーで見て貰うのが最適解なんだがパーソナルジムでもないとそうはいかないから難しいな

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:01:14.74

締めで軽いのでパンプ感を得るなんてどうだい？
普段50kgで10rmなら25kgとかで30rmくらいになるんじゃないかな
30回もやれば筋肉はパンパンにパンプし、限界感が来るはずだ
まあ軽い重量だとすぐ回復してしまうから
明らかに重い重量でパンプさせた時とは効能も違うだろうが
この方法でも筋肥大はするらしいよ

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 00:28:54.93

いや、だから文字通りコンパウンド種目で「追い込む」とか思うなよ
追い込めずに、怪我するだけだから

MAX60kgを目指すレベルで、ベンチプレスで大胸筋追い込めますか？
その前に三頭やら三角筋前部やら前腕やらが疲弊するんじゃないの？
マジで大胸筋追い込みたいなら、フライマシンでもやればいい

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 15:16:05.74

ダンベルベンチはカトチャン動画見て勉強して現在25キロ10回3セットいけるようになったので、バーベルに移行してもよいかと思い、初バーベルベンチ…50キロ5回5セットが限界でした。お世話になります

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 15:43:01.70

なんでだろうな、６０Ｋｇでいけそうなものなのに

バーだけで何回か上下させてフォームと握り位置を確認してみたらどうだろう
初めてバーベル持ったのなら握り位置が狭くなってる人が多いかも
肩幅から拳1・２個くらいは外側へ

あとバーの重さが１０Ｋｇと思ってプレートつけてたが実際はバーが２０Ｋｇだった
って事はないだろうか

（握り位置・バーの重さの勘違い、両方とも私の実体験です・・・）

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 16:26:24.02

バーの重さ考慮しなくて70kgだったってのもありえるよな
ダンベルベンチ25kg×2はベンチ60kgよりはるかに難しいからね

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 17:43:59.10

アイロテックスーパーマルチベンチ？とかいうのを買って初バーベルだった>>511です。どうも、手幅とセーフティが気になってできなかった模様です。バーは160なので8キロしかありません。

数日練習のうち75キロまで挙がりました。殺伐とした80スレにいきます。ありがとう

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 12:41:24.18

バーの重さが20キロのを今までやってたのですが、ジムに新しいスミスマシンが入り、バーがケーブル補助付きで7キロしかないので重量バランスに手間取ってます

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 09:24:35.87

>>515
オレは、7kgバーめんどいから、まず1.25kgプレート２つを付けて(9.5kg)、みなし10kgでやってる

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 21:02:19.77

昨日マシンで60キロが1回あがった！
今度はフリーウエイトで60キロ目指します！

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 10:00:03.51

毎日やるといいよ

**無記無記名** · 2017/11/21(火) 22:01:23.09

おれっちもマシンで65kg6回上がった（記録更新）
フリーやりたいけど設備ないからマシンでひたすら頑張るわ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 06:52:39.68

マシンの荷重とバーベルの荷重は同義と考えていいの？
バーベルやったことないからマシンでそこそこあげられるようになってからチャレンジしたいんだけど

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:27:03.50

グダグダ言ってないでさっさとやった方がいい

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 10:45:40.96

マシンとバーベルは全く違う
マシンよりバーベルの方が多くの筋肉が動員される
初心者ほどバーベルを使うべき

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:08:28.97

ベンチプレスの時だけでもマンツーマンで見てくれる人がいるならいいんだけどな

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:24:32.26

62.5kgを一回上がったから65kgに挑戦したら、潰れて首ギロチンになったよ。確認したらセーフティーが一番下げられてたわ。これくらいならまだ死なないがこれからは絶対確認する。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:56:54.78

>>520
全然違うよ、百聞は一見にしかずと言うが、やってみればわかる
バーベルは負荷のかかり方が垂直方向だが
マシンの場合はそうならないものがほとんどだ
>>522が言うようにバーベルの方がバランスを取りながらやる分様々な筋肉を同時に鍛えられる
だが荷重は垂直方向だけだから、より狙いたい部分が明確になってるならマシンの方がいい

まあ、マシンとフリーウェイト、両方やるといいよ
それぞれ刺激の入り方が違うからね
マシンがあるからマシンだけでいいや、ではなく必ずフリーウェイトもやったほうがいい
特にベンチのMAXを上げたいというだけならバーベルだけ上げてりゃいいよ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 20:59:23.01

筋トレ始めて１ヶ月60kg8回上がったけど、
トレーナーからフォームがなってないということで55kgからやり直ししてる。

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 00:26:38.43

急がば回れって言うしね

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 16:13:45.87

フリーウエイト始めて二ヶ月
168の58キロ
55歳
25キロから始めてようやく40キロやってます。
60キロとか夢のような重量ですわー

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 17:36:49.38

２ヶ月で１５ｋｇ重量ＵＰしてんじゃん、いけるいける！

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 15:11:42.59

ほんまや！あと二ヶ月で55キロ！

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 23:33:44.60

>>528
すごいと思います！

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 11:49:03.80

40キロを8,7,6 インターバル3分で
10回上がるようになったら45キロに増やします。
道は険しいなー

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 12:10:46.73

ホームトレイニーでダンベルベンチ15kgまでしか上げてないんだけど、ジムでバーベル上げるならダンベル何キロくらいまでは上げられるようになるべき？

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 12:25:01.98

>>533
ジムならせめて60kgでセット組みたいからダンベルは25kg10回くらいできないとな。

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 12:46:00.42

俺、60㌔でセット組めるけど、ダンベルベンチは20㌔でも危うい

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 13:51:08.57

俺も60でセット組んでるけどダンベル25なんてぜってー無理
ダンベル25でセット組めるならベンチ70ぐらい行くんじゃないかなぁ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 15:35:11.29

バーベル60上げるならダンベル20上げられたらいける人が多いのかな
今15までのダンベルしかないけど40のアジャスタブルかもうすぐ届くのでまずは20目標に頑張るよ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 18:16:12.35

ダンベルベンチはかなり前腕が強い人じゃないと
ベンチ60程度で25を10回こなすのは無理だな

日常でトンカチをうち続けるとか、重いフライパンを扱い続けるとかしてる人とか
トレーニングでも狙った筋肉をピンポイントで狙おうというボディビルダーより
狙った筋肉への効率は悪くても全身をフルに使ったトレーニングをしている人は
ダンベルベンチに必要な筋力がしっかりしており
ベンチとダンベルベンチのギャップは少なくなるだろうけど

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 21:50:22.35

俺はダンベル20いけふがバーベル60はかなりきついわ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:38:32.30

>>539
普段のトレーニングのメインがダンベルじゃない？
ダンベルばかりでやってる人はそうなることがあるな
ダンベルだけやってると25キロは上がるようにならんとバーベル60はきついだろう
これは単純にプッシュする力が不足しているからだ

逆にベンチばっかりやってると
ダンベルベンチとの差は広がる
ベンチで60上げられるがダンベルだと20できっつきつってのはよく聞く話し

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 01:11:17.65

身長があるならダンベルプレスのほうが効かせられるってホント？

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 09:23:35.80

ダンベル22.5キロ8回できるけどバーベルは57.5キロ1回がmaxだわ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 12:17:06.76

まだバーベルベンチやった事無いんだけどみんなは最初の１回目は誰かに付いてもらったの？

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 12:29:31.55

>>543
まずジムのトレーナーさんつきっきりでにフォームを教わったよ。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 12:41:57.75

だいたい、寝そべる場所さえ間違えてるからな＞初回

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 13:11:17.81

バーベルいつか挑戦したくてこのスレ見てるけどダンベル20以上でこのレベルなんか
道のりは険しいな

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:06:55.06

いや。マックス90kgの俺でも25kgまでしか挙がらんよ
20kg以上って人はちゃんと胸の横まで降ろしてダンベルベンチやってんのかな。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 19:43:41.01

>>547
バーベル90てのもどうせパーシャルだろ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:05:35.48

MAX75ですけど、ダンベルは20できないです

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 20:32:58.00

慣れの問題では

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 13:00:36.12

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http://himawari.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1512877441/

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 14:08:03.38

ベンチプレスの記録伸ばしたいならベンチプレスで鍛えるのが一番ってことですね
なので遠慮せずバーベル使ってトレーニング始めてみては>>546

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:03:48.73

>>549
それネタだろ
ベンチで60キロ2回だけど、ダンベルで22キロ10回いけるわ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:34:35.30

ダンベル20とか楽勝で出来るけどバーベル60はとても出来る気がしない

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 21:50:37.20

俺なんかダンベルベンチやったことない

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 09:02:46.77

ダンベルベンチって何？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:15:59.24

ダンベルでベンチプレス

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 10:17:10.39

ようやく50kgを10レップ×3が出来てきた
あともうちょいで自分が持ち上げられる

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 14:08:42.89

50キロを10回というと換算表ではマックス60キロを超えますな。

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 14:13:23.59

>>559
うん、多分持ち上げられると思うけど、maxを知ったところで意味無いと思ってるし挑戦したことないんだよね

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 20:23:39.44

ならなぜこのスレに…

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 12:21:08.18

MAXって一つの目安、目標にはなるけど、普段、筋肥大のためにやってるから、重量落とすね

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:15:44.98

そう、なの、か、がんばって、ね

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:32:30.52

筋肥大の為にやっててなんで50kgで満足してんだよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 15:17:33.96

>>564
その人は今そのレベルってことでしょ？俺もまだ70を8回で止まってるけど

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:17:21.60

ならなぜこのスレに・・・

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:22:13.73

>>565
50kg程度のレベルでマックスを知ることに意味が無いって澄ましてる感じがダサいってこと
初心者なんだから「やってないから分からない」ならまだしも「いや、筋肥大目的だから必要ない」って筋肥大を語れるレベルじゃねーだろって話し
それより一喜一憂しながら頑張ってるやつの方が絶対伸びるね

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 20:00:53.65

お前のほうがだせーよ
地道にトレーニング頑張ってる初心者に対してどんだけ器小さいんだよ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:01:19.60

俺も初心者だけど、怪我が怖くてMax挑戦はできないな
セット重量を少しずつ上げてる途中
今んとこ、55kgで10×3

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:26:08.90

70は余裕で上がるだろうな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 00:28:27.91

20日かけてMax62.5kgから65kgまでアップした。
40kg*10*10やった後に挑戦して65kg挙がったからびっくりした。
今年中に70kgを卒業したい。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 03:35:13.47

重量申告してる奴が軒並み卒業生ばかりってどういうことなの

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 03:56:44.26

見栄張りたくてしょうがないんだろうな
そんなもん100kg以上挙げれる奴らからしたら等しく雑魚でしかないってのに哀れよの

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 09:17:48.38

私はガチで40キロ8レップス。今日9回にチャレンジする
マックスは試したことないけどとても60キロ越えるとは思えない。

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 13:19:47.60

>>574
MAXやるときはスミスマシンで、潰れないように安全装置やっとけば、思いっきり挑戦できるよ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:00:37.25

40 10 3できたので
42、5 10 7 無し
だった 2、5違うだけで別次元。
100とかマジでバケモノやな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:12:51.84

小数点を読点で打つやつ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:29:24.95

>>576
日本語で頼む

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:37:42.24

40kg 10回3sできたので
42、5キロやっってみた
10回 7回きついので3回目無し
2、5kg違うだけで次元が違う
100kgとか

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 14:39:15.69

俺より身長15cnくらい低いやつが90kgやってた体は俺よりたぶんガリ
ありえん

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 15:53:46.72

>>579
小数点を読点で打つやつ

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 11:32:34.71

>>579
インターバルはどのくらい？

**無記無記名** · 2017/12/16(土) 17:38:27.60

今日も40キロ8レップスだった。
もう一ヶ月もそんな感じなんだが
もっとメシを食った方がいいのだろうか(´･_･`)