ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ 2rep [無断転載禁止]©2ch.net
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べつにいいじゃねーの
体格も年齢も様々だし女性もあるかもしれないのに >>401
身長体重とスポーツ歴トレーニング歴は?
過去運動歴なし、事務職、低身長ガリなら素直に賞賛する >>401
受験勉強と同じで初期パラメータは個人差が大きいよ
あんたは特に準備してなくてもいきなり偏差値70いくタイプ 401だが身長162で体重62キロ。公園で1年くらい自重トレしててこの前ジムデビューしたらベンチ簡単過ぎたってこと
60を10発じゃなくてマックスなとこがネタ満載なんだよなここは >>410
物凄い素質と才能の塊なんだな
優良遺伝子を持つ奴が羨ましい なーに普通にトレーニングしてりゃ今はあまり上がらんくても
5年後には100kgなら上がるようになるさ
いままでの人生がサボりすぎてただけさ
遺伝子(親)のせいにするのは早すぎるぜ なぁ手首って鍛えられるのか?手首、手が細く小さくて、サポーター巻いても真っ先に痛くなる。ベンチプレスよりマシンで地道に鍛えた方がいいかなぁ >>415
それ手首が弱いんじゃなくて握り方が悪いんじゃね?
解説してるとこはネットに色々あるから調べてみてさ サムアラウンドグリップなら、ちょっと逆ハの字に握って拳を外転(親指側にひねる)させる
あとはサポーターじゃなくラップ巻けば楽勝
しかし、手首が楽になっからといってベンチをやりこむと、今度は肘や肩が痛くなる
ほどほどにな >>417
逆ハの字じゃなくて、ハの字じゃないかな >>417
逆ハの字だよ。前腕を回内させる。
ハの字にするのはサムレスグリップ。 420は419へのレスだった
我ながらよく間違えるな... 多分両者同じかたちのこと言ってると思うよ
握りこぶしの状態で前腕回内するでしょ、その時に拳先だけを見て骨の突起を線で結ぶと逆ハの字、だけど拳全体(拳先から手首まで)を見るとハの字
では握りこぶしを解いて手のひらをそのまま広げてみると、、うーんやっぱりハの字のほうが適当じゃないすかね? バレーボールのトスの時の構えは君らハの字じゃないの 拳って書いたのがマズかったな。422のとおりだ。手首と書けばまだマシだったか?
シャフトを自然に握ったときの親指から小指までを結ぶ線を水平=一の字と仮定して、回内させて逆ハの形を作るって言いたかった。
このとき指を伸ばせばバレーのトスの構え。手の形はハの字。
てことで。 こういうことか
>>428
説明サンクス
言いたかったのはまさにこれですわ >>428
これ、全部の目指すスレのテンプレに入れるべきだw >>428
画伯キタコレ
親指のディテールに萌える なるほど。握り方はあまり考えてなかった。自分に合う握り方を試行錯誤してみます。みなさんありがとう。 今日原宿行ったらゴールド三店舗目作ってるな
3つも作るほどあの界隈にトレーニーが詰めかけるのか
不思議だわ
スレチすまん 本当になんでこのスレに書き込んだんだw
ゴールドジム関連スレあるだろw 今日1RMどれくらいかやってみたら57.5kgいけた
ただ最初のラックから挙上するときだけが52.5kgあたりからカナリキツくなって手首が軋む
57.5kgは最初の1回目はラックから上げれず2回目の挑戦でなんとかラックから上げれた感じ
ラックから挙上さえできれば割とすんなり57.5kgも胸まで下げて挙上出来たから、60kgもイケる感じがするんだけど如何せん最初のラック挙上が厳しい
手首が弱すぎるんかなあ? >>436
千円くらいから買える「リストラップ」てのを買ってくるといい
いきなり62.5か65いけると思うよ、まあノーギアではなくなるけど
手首はなかなか鍛えられんからベンチやる時は使うといいよ おっと、ちなみに「リストストラップ」とは違うからな
でもリストストラップも非常に便利なんで
ウエイトトレーニングを末永くやっていこうという人なら両方買ってしまうといいよ 懐かしい
トレ始めた頃にラップとストラップ同じものだと思ってストラップだけ先に買ってしまった思い出
手首痛めると長いから使ったほうがいいよラップ 懐かしいくらい前なのに未だに60kg無理なのか?
そうならショボすぎじゃね まあ俺は今月から始めたばかりだからね
それでも50kgを10reps×3セットこなしてる
1RMは測ったことないからまだ分からんが来月あたりやってみる予定ではある まあ多分来月測ったらあっさり60kg程度はクリアするんじゃないかなと思ってるからね >>443だけどスペックは166cm56kg
要はセンスと根性だと思うけどな 中学生か?
50kgでセンスと根性とか他人を煽れる神経がすげーわ
本当にセンスある奴は初めてでももっと挙げる奴いるけどな
最初のバックボーンが違うんだからスタートラインと成長速度はそれぞれだろ
努力してる奴を笑うのは何キロ挙げられようがどんなマッチョだろうがだせーよ マシンでの筋トレをやり続けてきて昨日初めてベンチプレスデビューしました
鉄棒に片側15キロの重りをつけた場合は30キロを上げることになりますか?
それとも鉄棒の重さ(10キロくらい?)もプラスして40キロを上げることになりますか? >>449
棒は20kgの場合もあるから気を付けろ
オレは棒の重量を忘れてて50kgのつもりで70kg挙げた事もあるから人間の体は分からん >>450
>>451
ありがとうございます
男性平均が40キロと聞いて一年半もマシンで頑張ってたのに平均すら行かないのかと落ち込んでたところです
それでもなんとか平均ですが >>452
たぶんフリーウェイトに慣れてないのもあると思うよ
今後、胸以外もフリーウェイト主体にしていくとグンと伸びるはず みんな凄すぎる…僕なんか20s(シャフトのみ)補助ありで4回が限度。
どうやったらベンチプレス伸びますか?
トレ歴2年になりますが40s一回は上げればと奮闘してます。 >>454
ガリなんだろうけど食わないなら伸びないからな ネタじゃないなら食事どうこうよりトレ歴2年でシャフトのみ4回が限界って異常だからマジで病院行って検査受けたほうがいいよ ベンチプレス初めてっぽい枯れ枝見たいな腕した高校生くらいのガキ2人組が
20kgバー+2.5kg×2くらいのを数回は上げれてたから
2年トレしてバーのみは虚弱体質通り越してマジで病気 >>459
体重何キロよ?
毎日3,000kcal摂れ 理想で言えば米と脂身の少ない肉食いまくって増やすのが理想だが無理だと思うからタンパク質を体重×2以上摂った上で取り敢えずオーバーカロリーを最低レベルとして食いまくれ。 >>462体重は59キロです、正確に言えばベンチプレス25キロ一回上げれますが弱いですかね?
いつも補助してもらう相棒も似たような感じです >>465
その体重だと弱い
どんな頻度で2年やってたかわからんが週一でもそんなことにはならんな
マジで病院かも なんでスルーしてんのか知らんけど本気で病院行ったほうがいいと思うぞ
明らかに異常 太った小学生でも二年やれば流石に30や40はあがるだろ >>467最近、会社の健康診断をしましたが異常無しとのことです。
2年前、始めた頃は体重47キロで片方3キロでダンベルプレス5回程度でした。 >>454
多分本気じゃないだけ。
ちゃんと週二回か三回はやっての2年なはずはない。月一回の2年なら非力なヤツでは成長するはずがない。
内容が書いてないから食えとかのアドバイスくらいしかしようがない。
やはりネタやな 3キロ5repって小学校低学年女子でもできそう
ネタだな >>454
トレ歴2年てことですが、週何回どんなメニューをこなしているのか教えてください サッカー部とか、上半身が異常に弱いやつおるよ
腕立て10回できんとか >>476すいません、障害者認定を受けている者です?…あまり馬鹿にせんといて下さい、傷付きます… それならそれで最初からそう書くべきですし、何故、弱いですかね?などと言う質問をしたのでしょうか?
25kgは弱いに決まっています
ところで補助の方も似たような感じと言うことですが、まさかその方も障害者なのですか? 悪者探しをして叩くスレではないだろう
もうこの話題は終わりだ いや、だからネタだろ
構って欲しいだけだから相手にするな >>437みたいなアホが間違った情報を撒き散らすんだよなあ リストラップはギアにあたるからマジ注意な
大会では使える大会使えない大会、公認品のみ可の大会などがある
いずれの場合でもギアにあたる
パワーリフティング用ギアの定義についてはwiki等を調べてくれ ベンチプレス30キロ2回上がりました!マジで嬉しいっ!!! >>489 デッドリフト、スクワットともに50キロですがガイジですか? 二年停滞してたのにいきなり重量アップかよ、ネタだろうな
ネタじゃないとして、医者にいけというアドバイスには従ったのか?
二年トレーニングしてちゃんとした飯も食ってたなら医者に
ガイジなのかどうか判断してもらう必要性があると思うのだよね
ガイジならそれはそれでいろいろな社会保障を受けるチャンスでもあるし
ひょっとしたらそれが人生で大きなチャンスになるかもしれん
リオネルメッシもあるホルモンが少ない身体的特徴があり、それを補う治療で
合法的にドーピングできているんだよ >>492
それを判断するのは医者だから次の書き込みは病院いってからだな >>436だけど今日60kgイケた
2RMできたけどリストラップは偉大だね、めちゃんこ手首への負担が軽減された
ただやっぱりラックからの挙上が60kgで限界ぽかったから62.5kgとかは挑戦できなかった
手首への負担は激減したけどラックから挙上するとき前腕も軋む
前腕鍛えた方がいいんかねえ、まっ60kgクリアできたし70kgスレに移行します 筋トレ2ヶ月目に入った初心者です。
バーベルベンチは何となく敷居が高く思い、やっていませんでしたが、たまたまジムに人が殆ど居なかったのでコソコソとシャフトのみで20rep。
その後30kgを足し10 6の後、自分が思う程上がらず力尽きてしまいセーフティーバーが無いので挟まってしまいました。
3日後に挟まる恐怖があったので補助についてもらい
60kg 10 8 4でしたが、3セット目がいきなり落ちます。
インターバル30秒ですが、重量を軽くしてやり直した方が良いですか?
174cm/64kg インターバル短い方が追い込めるらしいけど、極端に回数落ちるのら伸ばした方がいいかもね スレチなだ
インターバルは目的に合わせてな
rep数的に筋肥大だろうけど、長すぎないほうがいい、ベンチなら30秒から1分にしたらいいんじゃね?
アームカールとかは30秒で十分だと思う、根拠は全くないがみんなそうしてるな ベンチのインターバルは、肥大目的でもそれなりにとれよ
ベンチプレスで「追い込む」とかはしなくていい
基本、追い込むのはアイソレーション種目でどうぞ >>502
横からすまん
ベンチプレスで追い込むはしなくていいって
どういうこと?
いつも限界までやってはいるんだけど
追い込むの定義を知りたい >>503
ベンチで大胸筋を追い込もうとすると
他の関節とかを壊してしまうよ
ある程度の刺激を与えないと効果はないが
ねちっこくはやらないほうがいい、
中には20セットとかやる例外のボディビルダーやパワーリフターもいるけど
ちゃんとした地力というか体が備わっているからできるだけで
誰もがベンチだけで追い込めるわけじゃないんだ 具体的に言うと、肩壊す人が多いな肘関節や手首も多い
ベンチだけで追い込むって人は
そういった部分のサポーターをする人が多いね、まあベンチだけでやってるなら参考にしてくれ MAX60キロを目指してるのなんて
初心者に決まってるんだから
ベンチプレスで追い込むのは
確かに怪我のリスクが高いね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています