ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ 2rep [無断転載禁止]©2ch.net
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ちなみに俺は>>21みたいな感じであんま厳密にはやってない
ベンチやスクワットなら10-12回も上がったらとっとと重量を上げてしまう >>23
ふと気になったんだが、そこのスミスのシャフトは何kg? >>28
どこのメーカーだろ
スミスでシャフトのみの負荷が20kgってのはあまりないんじゃないかな
スミスで60kgと思ってるのが実際には50kg前後ってこともありえるよ >>29
今度ジムに行った時メーカー確認しておきますが、「シャフトの重さは20sです」って貼り紙はしてあります。 ご意見ありがとうございました。
1回目のRMを基準に重量上げるようにしようと思います。
>>24
仰るとおり体質的に炭水化物をたくさん摂取するとなぜか体調不良になるので常にローカーボな状態になってるのは否めません
それでも、スクワットやデッドリフトではここまで極端にレップ数が落ちないのですが
ベンチプレスにいたっては一度潰れると5分はインターバルをとらないと1レップも上がらなくなる時があります
胴回りと足回りは人並みに太いのですが、胸や腕周りは骨格からひょろいので体質的な物もある気がします >>31
気長に楽しんでやるのが一番です
がんばってください ベンチプレスはじめてもうすぐ一年近くになるんだが、
最近は
ウォームアップに20キロ20回 30キロ10回
本番 57.5キロ8回 6回 4回
50キロ 7回 5回 4回
あと気分によっては45キロで1〜2セット インターバルは一分半程
こんな感じでやってて、俺はこのだんだん重量を落としていくのがドロップセット方ってのだと思ってたけど違うんだな
俺のセットの組み方って合ってる? >>33
ドロップセット、ピラミッドセット、いろいろあるが
ウォームアップ、本セット軽め、本セット中くらい、本セット重め1-3セット
って感じの重量を上げていくやり方が一番ポピュラーだな
特に海外のいい体の人は大抵そんな感じでやっている
日本では重量を落としていくやりかたが何故か浸透しているが
いわゆるヤセマッチョ止まりな方が多いような気がする
まあ重量を下げて、筋肉が痛くなるように追い込むと、修行している感があり
そのあたりが日本人の性分にマッチしたってとこだろうけど、
科学的にパワー系やボディビルには向かないやりかただな
本セットでもう持ち上がらないってとこまで追い込んだらすっぱりやめたほうがいいと思うぞ
やるとしたら2/3くらいまで重量を一気におとして、限界までパンプさせて終わりって感じか
全く別のパンプ種目を行った方が良い刺激になると思う >>35
なるほど。詳しくありがとう。
俺程度の筋量(マックス70弱)だとどんな感じでセット組めばいいかな?
因みに、胸は他の種目はやってない 10回上げないと卒業できないと思っている人なんじゃないか?
今あるか知らんが50kgスレは10回上げれないとだめなルールなんだよな
60kgスレはmax1回上げれればいい
>>>36
普通にウォームアップセットを一通りこなしたら
10rmの重量で3セットやればいいよ
12回上がるようなことがあれば5kg上げていい ちなみに10rmは
メインの1セット目な、回数が落ちるのは自然なので
2セット目3セット目で重量を落としてまで10rmにする必要はない
だが死ぬ気で10回に近づけるようにやらんと良いパンプ感は得られないはずだ
>>33のような落ち方はあまり良くないな、限界までがんばったなら仕方ないが
そこでがんばるかどうかで伸びるかどうかが変わってくると思っていていいよ スクワットとかならまだしもこの位の重量目指してる奴が12r出来たからって5kgUPは止めた方がいいけどな >>41
まあ5kgには一応科学的根拠があるが2.5kgでもいいかもしれんね 筋肥大を狙う場合は8-12rm
筋力アップでベンチのmaxが上がりさえすればいいって場合は1-6rmがよいとされているが
例えば40kgで12rmだった場合45kgだと6rmになり42.5kgなら9rmになる
どちらも目的に応じて無理のないトレーニングが可能だ
このスレからは対象外となってしまうが55kgで12rmの人は60kgでも8rmとなるため
とりあえず筋力を上げたいって人は7.5kgアップでも6rmとなるためよいかもしれないな
まあ俺は無理のない5kgを奨励しておくが 50k×10 5セット出来るようになったのですが
60kでしたら何レップいけますでしょうか? それだけできるなら普通に60kg10回はあがりそうだね 俺は初めてのベンチは60キロだったけど、コツコツやって今は130キロまできたよ。
ベンチの記録を伸ばしたいならエブリベンチがオススメ
半年で100から130までいったから、頑張れば60から80.90まではいけるとおもうよ!頑張って! >>46, 47
レスありがとうございます!
最初はバーだけでヒーヒー言ってましたが何とかここまで来れました。
またこちらで相談させて下さい。 先週はじめてバーのみでプルプルしてる
いま35s×5くらい
フォームもまだ安定してないし先は長いなー >>49
フォーム安定しないうちはもうちょっと軽い重量でやってた方がいいよ
5回しかできない重量は重すぎる、しばらくバーだけでもいいんじゃないかな まあ、みんなマイペースでがんばれ
>>47は初めてのベンチで60キロ、そして今は2倍以上の130キロというが
それは現在30キロしか上げられない人にとっての60-65キロに相当する
例えば>>49にとっては60キロといえども大変な目標なのだ
焦らず確実に計画を立てて取り組め
ちなみに俺も>>50に同意
フォームがしっかりしてりゃ5回でもいいし、極端な話2回でもいいかもしれないし
そういうビルダーやリフターも数多く存在する
だが初心者はある程度回数をやったほうがいいな
まずは体にフォームを覚え込ませよう
バーを上げるのではなく、
確実に成績を伸ばすには筋肉を収縮させた結果バーが上がるという感覚をつかむ必要性がある >>50
>>51
バーのみでプルプルという非力さを見つめたくなくて
自分にとって大変な重さの35sを無理して挙げようとしてたのかも…
きちんとフォーム作りからするよ
ありがとう >>52
今の内にフォームかためて、モチベーション維持できれば来年の今頃は100s目指してると思うよ
俺はまだ100sは無理だけど近いとこまできた
お互い頑張ろう すっげーガリガリでも20代なら50はあがるけどみんなおっさんか?それともboneか? 大学生の平均がマックス50キロだったな
デブなら50も余裕だろうけど鍛える前に痩せろと… 今平均的成人男性の場合
現在痩せている人にとっても、それが「ただ痩せている」だけなら
ベンチ50kgはそれほど大変でもなく、トレーニングすればすぐに達成できる目標だったり
いきなり上げてしまう人も多い
もしもそれが大変な痩せ型の体型の人はいい機会だしトレーニングに力を入れたほうがいいし
食事も見直す必要がある
なぜならそれは「ただ痩せている」のではなく筋肉があまりなく脂肪がついているいわゆる「痩せデブ」
の状態だからだ、この状態からは>>53の最初はどんどん伸びるも当てはまらず
結構成長に時間がかかるから気長にマイペースにでも確実に成長するようにトレーニングしよう
まわりの言動にはあまり流されないようにな >>60
クッソガリガリの奴でも初めてで40×5できてたぞ。体重40キロ代のやつな >>61
そいつはできてたかもしれんが
出来ないやつもいるんだよ
「痩せデブ」と「ただ痩せている」人の見分けは難しい
マラソンランナーはガッリガリに見えるが後者で
何もスポーツをしてない帰宅部の学生で痩せ型の人は
マラソンランナーよりは体が太くても前者だ >>62
脂肪すらないようなクソガリだぞ!まぢ骨みたいな、そんなんプヨガリ以下だろ 初ベンチの重量競い合ってもしょうがないだろ
最初バーのみで苦労した人でも今は100オーバーいける人もいるだろうし、初ベンチ70でもそれきりやらないと100は無理だろうしな
結局自分との戦いだから自分ペースで頑張っていけばいいやん >>63
それが骨みたいな奴よりもゲームばっかしてるプヨガリは筋肉がないことも多々ありなのさ
>>64
俺も最初に上げれる重量は人それぞれだから
最初はバーのみでもがんばれってことを言いたかった 今MAX50kgぐらいなんですけど、ベンチプレスのトレーニング中に大胸筋より先に上腕三頭筋付近が疲弊して上がらなくなってる感覚があるんですが
皆さん最初はこんなもんなんですかね? それとも自分だけ三頭筋が極端に弱く、先に三頭筋を重点にトレーニングしてからベンチプレスやるべきなんですかね? コンパウンド種目なんだから主動筋が一杯になる前に小さい筋肉が疲弊してセットを続けられなくなるのは当たり前 ベンチプレスだけで胸を追い込むのは難しい
併せてフライやれ >69
このレベルで手幅調整なんて小技使う必要ねえだろ
相手にあったアドバイスしろよ このスレの筋肉馬鹿の上から目線なんなの?
筋肉ばかり鍛えて常識とか配慮とか捨て去ってるのかよ…
出世してなさそうな奴らだよなぁ 胸より三頭が疲れるなら手幅調整してみるのは普通ありだろ
むしろこのレベルだからこそ手幅なり色々試した方がいい いや81cmライン薬指固定でフォーム作ってった方がいいだろ まあベンチプレスは単関節うんどうではないから
三頭筋が鍛えられていない初心者の場合は三頭筋が先に疲労する可能性がある
あとはフォームが悪いと肩とかに刺激が入ってしまうな
>>70はフライをやれといっているが
マシンのフライができるなら有益でやったほうがいいと思うが、
ダンベルフライならプレス動作とあまり変わらないからやらなくていいと思う
ダンベルでやるならライイングトライセップスエクステンションだな
三頭筋の種目で一番定番だしフレンチプレスよりも肘を傷めにくい
ベンチプレスが終わったあとにやって三頭筋を追い込もう リッチピアーナはベンチプレスとフライのスーパーセットをやっていたけど☆ パワーハウスの吉田氏も大胸筋を意識できるようにするための最適トレーニングだからダンベルフライは絶対にやれってさ あとライイングトライ〜ってスカルクラッシャーのことだろ、あれダンベルでやるのけっこう難しくないか?腕がぐらついて。
EZバーのスカルかプーリーでのプレスダウンの方が良くない? >>83
ダンベルを二つ持って、頭の両側通せば安全に効かせられる まあダンベルフライは必要ないという意見と
必要という意見は
トッププロの間でも対立する議論なのでここではやめておこうよ >>84>>83
バーベルだと難しいからEZバーやwバー
もしくはトライセプスバーを使うのが一般的かな
ダンベルでやる場合トライセプスバーと同じように立てに持つのが安全だしやりやすい
これが>>84がいってるやりかただね
でもホームトレーニーならダンベルでやるよりwバーを買ったほうがいいかもね
wバーならカール系の種目でも重宝するから 昨日スポクラ行って初めてベンチプレスやった
40kg8回50kg6回40kg8回だった。
ダンベルベンチは22.5kgでやってるけど、ベンチプレスはすげーフラフラした。
両手でやるからもっと安定して挙げられるのかと思ったら、そうでもないんだな >>87
いや普通は両手でやるバーベルベンチプレスの方が安定するもんだ
ダンベルベンチは両手の合計がベンチの2/3程度に落ち着くのが当たり前かな
あなたの場合はフォームをしっかりすればすぐにでも60kg上げられるよ ケツ上げず、胸の反動使わず60を3レップ
フォームはグダグダだけど卒業で良い? >>88
持ったときに思ったようにバランス取れなかった。まだまだ体幹が弱いのかな
トレーナーに補助して貰わないと危なかっしい動作で我ながら情けなかったw
これからジムに通って頑張るわ >>90
肩甲骨が寄ってなくて不安定なんじゃないかな
シャフトだけでしっくりするフォーム探ってから重量増やした方がいいよ >>91
やっぱり慣れないんでフォームがやや安定しないわ
ダンベルベンチやチェストプレスもだけど苦しくなると肩が上がってきたり真っ直ぐ降ろせなくなってくる
60kg5回×2、50kg10回×3だった。 バーの81cmラインって大体のバーについてるものなの?
自分が使ってるバーのライン間の長さ測ったら88cmなんだけど、どういうことなんだ? 2ヶ月でやっと50が4回できるようになった・・・
てか50重すぎんか ベンチプレスしたいけど、まず出来るところが見つからない・・・。最寄りの市営体育館(ミズノと協力下)でトレーニングしてるが
安全上の理由からマシンしか置いてない(スタッフはいるけど、インストラクターはいないため?)
やはり、民間のジム探した方がいいのかな・・・。会費一万円のところがほとんど・・・高いな・・・。
ちなみにチェストプレスはピザなので、二週間で80kgいけるようになた。 ダンベルベンチプレスのスレに誤爆してしまったので、マルチになってしまった。スマソ >>97
それがいつの日か50sがウォーミングアップの重量になる 一年何もしないで、今週から筋トレ再開したんだがベンチプレスが60kgも挙がらなくなってた
去年のメモ見てたら85kg挙げてたのに…
つうわけで、またここにお世話になります
ちなみに体重は現在73kg、去年は76kgでそれほど変わってません 昨日はじめてベンチプレスに挑戦してみて、今日はバーと片方5キロずつの重りをつけてやってみました。
で、質問なのですが、胸に効くってどういう状態のことなんですか?
脇の下の前あたりに刺激を感じるのとは違う? >>103
そこで問題ない、大胸筋はそのあたりから胸の中心に向かって伸びているからね
胸に良く効かせたいなら肩甲骨をよせたまま腕を動かすことが重要だが
変な癖がつかないように、最初からそこだけは意識してやろう >>104
ありがとう。脇の下のスジは確かに胸に繋がっているけどこれがどうなりゃ胸が膨らむのか全然想像できないけど頑張ってみる。 >>105
筋肉自体は痛みを感じないから胸トレで効いた場合はそのあたりに筋肉痛がくるよ
でもちゃんと胸の中央まで刺激はいってるから安心してトレーニングを続けてみよう >>102
マッスルメモリーであっという間に戻るっすよ。 ベンチプレスの伸び率の平均ってどのくらい?
最初マックス40kg程度で1年まともにトレーニングしたとして 80いったらかなりいいと思うよ
2倍だからな、かなり良い急激な伸び率と言える
トレーニングするのはもちろんだが
そうとう意識して食わないと達成は難しいだろうな
でも>>109がいうように1年で40-50kgから100kgにいけてしまう人もいるのは事実だ >>102
自分は2月に80kg到達!と思ったら手を骨折して
3週間前にようやく復帰
手だけじゃなくて肩から先の筋肉が
あまり使えずに衰えてしまったせいで
復帰直後はバーのみ20kgも難しかったけど
45kgx5回x5セットまで回復したよ
共に頑張ろう 昨年からジム通ってて、人がいないの見計らって今日初めてベンチチャレンジ50で5.6回が精一杯。
そこそこ筋肉ついてると思ってたのに正直ショック受けてます。
ベンチ60上げられる体ってどんな体格ですか? >>112
50が5回上がるなら60は1、2回上がるよ!
始めてやってそれぐらいできるのなら凄いよ!
素質あるから頑張ったら一年で100行けそうだね❗ >>112
初ベンチでそれは結構強いよ。自重トレをしてたのか。 何で今までベンチやらなかったんだよ勿体ねぇな今頃80くらい楽に上げてただろうに 予想外のリアクションで驚いてます
マシンとダンベル中心で週二回程度を一年くらいやってました
今日たまたま平日休みでジム行ったらいつも誰か使ってるベンチあいてたので気まぐれでやったらそんな感じでした。フォームは怪しいので本当にできてたのかわかりません
しかし、あれを80とか100とか上げてる人は異次元ですね >>112
痩せ型で身長も低めで60kg上げる人は
鍛えてるんですか?とか声をかけられる程度には発達しているように見えるよ
100kgだとすごい体してますね、みたいに言われることがあるだろう
だが体格がでかくて60kgだと普通よりはちょい体格いいかな、程度にしか見えない >>116
自分の体格と重量を考えてあまり周囲には流されんようにな
ベンチプレス100kgといっても100kgの人にとっては
50kgの人の50kgなわけなのだよ
50kgの人が100kg上げるのはすごい努力が必要だが
100kgの人が100kg上げるのはそこまで大変な努力はいらんのだ
(ただし極端なデブはのぞく) >>118
難度的には体重50kgの人がベンチプレス50kgあげるのと体重100kgの人が84kgあげるのが同じくらいだな >>120
まあ除脂肪体重が物を言うな
それにどの部位に筋肉が多いかでも違ってくる
言いたいことはでかい人が重いものを持ち上げるのは当然
そうじゃない人は自分にとってチャレンジとなる目標に向かえばそれでいいと思うのだよね
最初は体重の1.5倍あげられれば立派だよな
2倍は万人が達成できる目標じゃないのよね >>120
お、Wilks係数(2乗3乗の法則を元にした体重別難易度比較)だな つまりこういうことか
100kgの重量を上げるのは体重50kgの人より体重100kgの人の方が容易に上げるが
自分の体重の2倍を上げるとなると体重50kgの人の方が体重100kgの人より有利と言えそうだな
最初は体格でかい人の重量に憧れるかもしれんが
自分の体重の2倍(上級者の指標だな)上げられるようになるのは体の小さい人の方が有利
そう考えれば前向きに進める オレも最初のベンチで60上げたけど、2ヶ月たってもまだ65で止まってるし、肘も痛めたんで、若いのならなおさら無理せずに上を目指してもらいたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています