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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ ２rep [無断転載禁止]©2ch.net
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0101無記無記名
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2017/06/13(火) 08:38:27.30ID:As4SN3Po
>>97
それがいつの日か50㎏がウォーミングアップの重量になる
0102無記無記名
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2017/06/18(日) 01:37:49.95ID:QWjU/ajt
一年何もしないで、今週から筋トレ再開したんだがベンチプレスが60kgも挙がらなくなってた
去年のメモ見てたら85kg挙げてたのに…

つうわけで、またここにお世話になります
ちなみに体重は現在73kg、去年は76kgでそれほど変わってません
0103無記無記名
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2017/06/19(月) 02:28:26.69ID:VMD79b9d
昨日はじめてベンチプレスに挑戦してみて、今日はバーと片方５キロずつの重りをつけてやってみました。
で、質問なのですが、胸に効くってどういう状態のことなんですか？
脇の下の前あたりに刺激を感じるのとは違う？
0104無記無記名
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2017/06/19(月) 02:51:11.16ID:6hfktphH
>>103
そこで問題ない、大胸筋はそのあたりから胸の中心に向かって伸びているからね
胸に良く効かせたいなら肩甲骨をよせたまま腕を動かすことが重要だが
変な癖がつかないように、最初からそこだけは意識してやろう
0105無記無記名
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2017/06/19(月) 03:25:00.96ID:VMD79b9d
>>104
ありがとう。脇の下のスジは確かに胸に繋がっているけどこれがどうなりゃ胸が膨らむのか全然想像できないけど頑張ってみる。
0106無記無記名
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2017/06/19(月) 04:51:31.84ID:6hfktphH
>>105
筋肉自体は痛みを感じないから胸トレで効いた場合はそのあたりに筋肉痛がくるよ
でもちゃんと胸の中央まで刺激はいってるから安心してトレーニングを続けてみよう
0107無記無記名
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2017/06/21(水) 10:29:10.69ID:vjinn/oj
>>102
マッスルメモリーであっという間に戻るっすよ。
0108無記無記名
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2017/06/21(水) 16:54:00.88ID:fN+hH2/0
ベンチプレスの伸び率の平均ってどのくらい？
最初マックス４０ｋｇ程度で１年まともにトレーニングしたとして
0110無記無記名
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2017/06/21(水) 21:34:28.92ID:im4rJ6Or
80いったらかなりいいと思うよ
2倍だからな、かなり良い急激な伸び率と言える

トレーニングするのはもちろんだが
そうとう意識して食わないと達成は難しいだろうな
でも>>109がいうように1年で40-50kgから100kgにいけてしまう人もいるのは事実だ
0111無記無記名
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2017/06/22(木) 07:37:48.06ID:i2p3WN1v
>>102
自分は2月に80kg到達！と思ったら手を骨折して
3週間前にようやく復帰
手だけじゃなくて肩から先の筋肉が
あまり使えずに衰えてしまったせいで
復帰直後はバーのみ20kgも難しかったけど
45kgx5回x5セットまで回復したよ

共に頑張ろう
0112無記無記名
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2017/06/28(水) 19:49:39.76ID:/wCeyqhU
昨年からジム通ってて、人がいないの見計らって今日初めてベンチチャレンジ50で5.6回が精一杯。
そこそこ筋肉ついてると思ってたのに正直ショック受けてます。
ベンチ60上げられる体ってどんな体格ですか？
0113無記無記名
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2017/06/28(水) 19:58:02.46ID:FAPLzI8m
>>112
50が5回上がるなら60は1、２回上がるよ！
始めてやってそれぐらいできるのなら凄いよ！
素質あるから頑張ったら一年で100行けそうだね❗
0114無記無記名
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2017/06/28(水) 20:02:35.64ID:dkVsQ4tI
>>112
初ベンチでそれは結構強いよ。自重トレをしてたのか。
0115無記無記名
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2017/06/28(水) 20:08:14.96ID:P3PhmhmU
何で今までベンチやらなかったんだよ勿体ねぇな今頃80くらい楽に上げてただろうに
0116無記無記名
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2017/06/28(水) 21:01:46.50ID:/wCeyqhU
予想外のリアクションで驚いてます
マシンとダンベル中心で週二回程度を一年くらいやってました
今日たまたま平日休みでジム行ったらいつも誰か使ってるベンチあいてたので気まぐれでやったらそんな感じでした。フォームは怪しいので本当にできてたのかわかりません
しかし、あれを80とか100とか上げてる人は異次元ですね
0117無記無記名
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2017/06/28(水) 22:06:29.02ID:V/uKv6xQ
>>112
痩せ型で身長も低めで60kg上げる人は
鍛えてるんですか？とか声をかけられる程度には発達しているように見えるよ
100kgだとすごい体してますね、みたいに言われることがあるだろう
だが体格がでかくて60kgだと普通よりはちょい体格いいかな、程度にしか見えない
0118無記無記名
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2017/06/28(水) 22:08:40.74ID:V/uKv6xQ
>>116
自分の体格と重量を考えてあまり周囲には流されんようにな
ベンチプレス100kgといっても100kgの人にとっては
50kgの人の50kgなわけなのだよ
50kgの人が100kg上げるのはすごい努力が必要だが
100kgの人が100kg上げるのはそこまで大変な努力はいらんのだ
（ただし極端なデブはのぞく）
0120無記無記名
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2017/06/28(水) 22:26:36.42ID:lNLTzB3a
>>118
難度的には体重50kgの人がベンチプレス50kgあげるのと体重100kgの人が84kgあげるのが同じくらいだな
0121無記無記名
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2017/06/28(水) 22:32:26.02ID:V/uKv6xQ
>>120
まあ除脂肪体重が物を言うな
それにどの部位に筋肉が多いかでも違ってくる

言いたいことはでかい人が重いものを持ち上げるのは当然
そうじゃない人は自分にとってチャレンジとなる目標に向かえばそれでいいと思うのだよね
最初は体重の1.5倍あげられれば立派だよな
2倍は万人が達成できる目標じゃないのよね
0122無記無記名
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2017/06/28(水) 23:08:19.62ID:6gCknYq0
>>120
お、Wilks係数(2乗3乗の法則を元にした体重別難易度比較)だな
0123無記無記名
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2017/06/28(水) 23:22:08.26ID:V/uKv6xQ
つまりこういうことか
100kgの重量を上げるのは体重50kgの人より体重100kgの人の方が容易に上げるが
自分の体重の2倍を上げるとなると体重50kgの人の方が体重100kgの人より有利と言えそうだな
最初は体格でかい人の重量に憧れるかもしれんが
自分の体重の2倍（上級者の指標だな）上げられるようになるのは体の小さい人の方が有利
そう考えれば前向きに進める
0124無記無記名
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2017/06/28(水) 23:52:06.64ID:QCg9zfc0
オレも最初のベンチで60上げたけど、２ヶ月たってもまだ65で止まってるし、肘も痛めたんで、若いのならなおさら無理せずに上を目指してもらいたい
0125無記無記名
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2017/06/29(木) 23:28:58.27ID:YMowe411
初めてで50はマジすごい 俺は力の入れ方がわからなくて40しか上がらなかった ジム3回目で50上がったから筋力ではないと思ってる
0126無記無記名
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2017/06/30(金) 19:05:45.35ID:ERJgVljL
俺もベンチプレスやって
格好良い大胸筋手に入れるぜ！
とベンチプレスやってみたら25kg20回が限界だった…

最初はこんなものなの？
0127無記無記名
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2017/06/30(金) 19:30:24.04ID:ERJgVljL
浅田真央ちゃんが47kgって…
俺はもう去勢するしかないやん
0128無記無記名
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2017/06/30(金) 21:07:19.43ID:VAXEAW+m
>>126
フォームを固めるのが目的なら、20回のセットもありだけと、
三ヶ月ほどは神経の発達でグングン伸びるから10回で限界が来るほどの重量→11回上がったら次回重量追加って感じでやると伸びると思う
0130無記無記名
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2017/06/30(金) 22:08:34.70ID:ERJgVljL
10回だけでいいのなら
多分30kgはいけると思う
１回だけ35kg上げられたし
0131無記無記名
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2017/06/30(金) 22:21:19.32ID:/wNK4aze
諸事情で2週間ほどベンチ出来なかったんだけど久しぶりにやったらこんなに重かったか？ってレベルで上がらん・・・
2週間であげ方忘れてしまったんやろか
0132無記無記名
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2017/06/30(金) 23:28:49.42ID:VAXEAW+m
>>130
20回だと神経系の刺激になりにくい
筋肥大が目的なら基本は8～12がセオリー
しっかりしたフォームで11回出来たら重量あげるってやっていったらすぐに伸びると思うよ！
0133無記無記名
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2017/07/01(土) 23:07:20.45ID:o6hCtdud
最初はなんでもやってみればいい
成長しなければやり方を変えてみるのが大事だ
人によって刺激のは入り方が違うからね
一つ確かに言えることは
パンプさせることができれば間違いなくその部位に刺激が入っていると言える
最初は軽めで高回数で目的部位、この場合大胸筋をパンプさせれるようになろう
その後は筋肥大目的にあら>>132がいう8-12RMがセオリー
ベンチのmaxあげたいだけなら1-6RMなどが定番だな

ちなみによくいう8-12回ってのは
ただ単に12回あげりゃいいのではなく、12回上がるが13回は上げられない重量設定って意味だから
初心者の人は勘違いしてはいけない
修行のように、いや作業のようにちょっと大変程度の重量を12回数セットをこなすってのでは
ずーーーっと壁を超えられないよ
死に物狂いで12回目を上げる、それによって筋肥大や神経系の発達が可能だ

と偉そうなことを語ってしまったが、まあベーシックな部分だから、今現在なんとなく筋トレしてる人っては
参考にしてみてね、60キロはきっと上がるよ
0134無記無記名
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2017/07/02(日) 00:51:37.31ID:ek/3ray5
具体的なやり方としては
死に物狂いで取り組むためにはあまり回数にこだわりすぎず
上げれるとこまで上げるってことが大事だと思う
その結果20回も上がってしまうようなら軽すぎるし4回しか上がらなけりゃ重すぎる
大体10RMに設定しても13回上がってしまうかもしれないが、それはそれでいい
10回とか12回で止めてはいけない、限界まで上げよう
0135無記無記名
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2017/07/02(日) 13:37:12.42ID:fhbYtzWK
近所のジムにはセーフティーバーがないのだが、普通なの？
0136無記無記名
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2017/07/02(日) 13:53:43.49ID:2DC6O/g8
最近では珍しい
0137無記無記名
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2017/07/02(日) 14:33:51.71ID:gehaXHQF
筋肉痛こなくても
次第に重い重量上げれるようになってれば
筋力ついてるんですよね？
なかなか筋肉痛はこないんです。
0138無記無記名
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2017/07/02(日) 14:42:04.86ID:WNOHbM1W
筋肉痛は成長の目安にならない
栄養不足も含め
ダメージから回復していないから筋肉痛になる

どうしても筋肉痛が欲しいならストレッチ系の種目を増やせば良い

重いの出来るようになってりゃ、成長してるって解釈してオッケーだと思うぞ
0139無記無記名
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2017/07/02(日) 15:05:16.73ID:ZDQmKjMs
オレもプレスだけだと筋肉痛にならないが、フライやると筋肉痛が来る
筋肉痛が無いと筋トレした実感が持てない
0140無記無記名
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2017/07/02(日) 16:45:59.66ID:xFJwhLsz
筋肉痛はベンチプレスだけで毎回なるわ
でも重量はぜんぜん増えない
0141無記無記名
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2017/07/02(日) 18:01:51.34ID:eUNeyULc
なんとかベンチはじめて３ヶ月で70kg5repがコンスタントに出来るようになりましたので、ここを卒業します。
暖かいアドバイス、ありがとうございました。
次は80目指します、168cm77kgのおっさんです。
0142無記無記名
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2017/07/02(日) 23:14:15.70ID:FPgCHvG/
ダンベルベンチは27.5kg 8reps程度でバーベルは未経験
という状態でバーベルベンチプレス挑戦したら60kg一発がまともに上がらなかった…
バーベルは初心者だけどダンベルは1年以上やってる
この場合初心者ボーナスはあるんだろうか
ともかくこのスレに入門します
よろしくお願いします
0143無記無記名
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2017/07/02(日) 23:39:31.91ID:ek/3ray5
>>142
ちょっと理解しがたい状態
たぶんここに来ている初心者にアドバイスするのが好きな中級者の人のほとんどがわからんだろう
普通はダンベルベンチ片手27.5kg 8repできりゃベンチのmaxは70kgを超えてくるもんだからな

バーの重さを含めてなかったとかホームトレーニー向けの約10kgのやつとジムの20kgオリンピックシャフトと間違えていて
実は70kgとか80kgだったって落ちじゃないか？
0144無記無記名
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2017/07/03(月) 03:10:35.21ID:1yFn4+HG
バーベルベンチやってなかっただけじゃね？
それかダンベルベンチが超パーシャルか
0145無記無記名
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2017/07/03(月) 03:21:01.98ID:1yFn4+HG
って書いてたな
バーベル慣れしたら普通にあがる
力の入れ方が分からなかっただけだろう
フォームを意識しながら少しずつ重量上げたら80キロぐらい上がると思うぞ
0146無記無記名
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2017/07/03(月) 06:38:04.56ID:wJaXoHLb
>>142ですが>>144氏の仰る通りバーベル初めてです
初めてなのでよく言われるダンベル重量×1.2～1.5とかができるとは思ってませんでしたが
それでも正直60kgくらいは何とか上がるだろうと甘く見てました
あんなに重いものなんですね
ボトムまで下ろすことができませんでした
ややパーシャル気味にするとプルプルしながら何とかという感じです
0148無記無記名
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2017/07/03(月) 09:54:23.67ID:1yFn4+HG
>>146
しっかりしたフォームでダンベルベンチが出来てること前提に書くけど
ダンベルでも両手で55kgを持ってるんだから、バーベルでも絶対上がるよ
フォームが大事だから、軽めでまずフォームを固めることをオススメするよ
0149無記無記名
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2017/07/03(月) 19:23:08.73ID:k/8skqpR
>>147
バーはオリシャなので20kgで計算してます
>>148
ありがとうございます
軽めの重量でフォーム練習しつつ高重量にも挑戦するスタイルでやってみます

筋トレはいろいろ試せる余地がある時が一番面白いなあ
0150無記無記名
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2017/07/03(月) 23:38:12.23ID:peIRbTNG
極端にナローでベンチやってたりしないか？
ダンベルベンチ27.5kg×2はベンチ60kgよりはるかに難易度が高いから
何かベンチプレスのやり方がおかしなことになっていそうな気がするな
実際に見てみないと何とも言えんが

つかバーベルベンチ60kgが1回やっとって人は
ダンベルベンチ27.5kg×2だとスタートポジションにもっていくことすら困難って人が多いと思われる
それくらい難易度が違う
0151無記無記名
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2017/07/04(火) 00:40:49.48ID:dRWuOl0W
いやダンベル27.5kg8repだったら普通は足上げナローでも60kgぐらいは上がるんだから、ナローがどうのとか関係ねーって
0152無記無記名
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2017/07/04(火) 00:50:22.84ID:BOC8iB/u
ダンベルが27.5ポンドだったとかいうオチじゃないよな
0153無記無記名
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2017/07/04(火) 01:00:58.31ID:dRWuOl0W
流石に27.5ポンド8repじゃあ60をパーシャルでも無理じゃね？
0154無記無記名
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2017/07/05(水) 23:10:38.54ID:qdKfXipe
筋トレ1ヶ月ちょいの初心者だけど
30×10 30×7 30×5 の3セットでまったく重量が伸びない
最初はこんなもんなんかな？
スクワットは40から60って感じに伸びているんだけど
ベンチは腕肩がすぐ限界になる
0156無記無記名
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2017/07/05(水) 23:14:31.41ID:vPPiBTTW
>>154
インターバルを長めに取れば解決よ。
0157無記無記名
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2017/07/05(水) 23:20:07.56ID:qdKfXipe
ちなみラットとか他のプログラムはコンスタントに伸びてる
ベンチだけがまったく伸びない…
フォームは毎日ようつべで確認してるからブリッジも多少なりできてると思う
0158無記無記名
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2017/07/05(水) 23:21:33.04ID:qdKfXipe
インターバルは全て1分です、短すぎ？
0159無記無記名
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2017/07/05(水) 23:25:37.11ID:vPPiBTTW
>>158
短い。
ベンチを伸ばしたいならインターバルは長めに取るのがよろしい。すぐ伸びる。
0160無記無記名
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2017/07/05(水) 23:58:05.54ID:Z/+rplce
>>154
2週間ぐらい35キロでやってみたら？
5か6repぐらい出来るっしょ？
0161無記無記名
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2017/07/06(木) 00:55:26.02ID:7TlMw+Kp
>>160に同意
栄養がしっかりとれているという条件付きだが
1セット目で10回出来ているなら少しでも重量を増やしたほうがいい
35が怖いなら32.5でもいいから増やそう
増やさないと成長が緩やかになるか止まってしまうよ
人間はすぐ刺激になれてしまうのだ
0162無記無記名
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2017/07/06(木) 00:59:15.89ID:7TlMw+Kp
あとな、ベンチでもスクワットでもなんでもそうだが
多関節運動は弱点があると伸びにくい
その弱点に筋肉が十分つくまでは成長が緩やかになるか止まるから
一月では成果がでないかもしれん
重量を上げすぎると弱点が故障してしまうかもしれん
無理はしないようにな、

一般には伸びがあるかどうかわかるのは二ヶ月と言われるから
一月で伸びなくても続けてみよう、二ヶ月で伸びなければやり方を見直そう
これが一般的な方法論だな
0163無記無記名
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2017/07/06(木) 01:00:38.68ID:7TlMw+Kp
連投失礼だが
さらに言うと、もし女性の場合は筋力を上げるのはとても根気が必要で
ここにいる情報の多くは参考にならない、気長に続けよう
0164無記無記名
垢版 |
2017/07/06(木) 06:00:16.20ID:aHdlWECR
みんな即レスありがとう
インターバルを長めに取って、重量を上げて1ヶ月試してみる
サイドレイズもまったく伸びないから、三角筋が弱すぎなのかも汗
ちなみに男です…
0165無記無記名
垢版 |
2017/07/06(木) 10:18:34.00ID:DpmCD9Vg
俺もベンチプレスだけ伸びない
皆さんのインターバルのおすすめ時間を教えてください　ぐぐっても書いてあることバラバラでよく分かりません
最近だと長めがいい派が優勢なのかな？　３分くらいで問題ないですかね？
ちなみに目的は筋肥大です。　あとスクワット、デッドリフトはインターバル３分で伸びていってます。
0166無記無記名
垢版 |
2017/07/06(木) 10:37:05.56ID:iyTQE700
>>164
サイドレイズは特に初心者の時は重量そんな伸びるもんじゃないから気にすんな
俺はyoutuberのsho fitnessの意見と同じで、1種目目の1set目の記録だけを意識して、そこの記録で前回を上回れる様にって意識してやってたな
停滞は辛いけど、乗り越えた時、気持ち良いし自信に繋がるからな
頑張れ！

>>165
俺はあんま時間決めてないけど、ベンチは2～3分ぐらい
マックス挑戦とかはもっとあけるけど
コンパウンド種目はある程度しっかりインターバルとって、アイソレート種目は1分以内だな
0167無記無記名
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2017/07/06(木) 17:47:19.04ID:hkiRsA3E
特に初心者ボーナス期間中の話だが
ベンチだけ伸びないって人は
頻度が足りてない場合が多い

デッド・スクワットを各週1でやれるような人なら
ベンチは週3くらいが一番伸びる頻度になる

それでも伸び辛い場合は、デッドかスクワットどちらかを捨てて
ベンチに力を注いでみると伸びる
0168157
垢版 |
2017/07/07(金) 22:58:45.01ID:Hyjsyd8B
37×6
37×5
32×5
インターバル2分で初めてみた
アドバイス通りワンセットの記録更新にフォーカスしてみるよ
0169無記無記名
垢版 |
2017/07/07(金) 23:12:26.22ID:wHyk5ybu
ここは女の子のスレ
0170無記無記名
垢版 |
2017/07/08(土) 00:46:11.94ID:44+TlARM
つか37がそんだけ上げれるのに30の安住の地にとどまっていてはいけなかったんだよ
人間は過酷な環境に適応することで成長する
常にチャレンジし続けよう、
ただし食餌をしっかりとって、怪我をしない範囲でな
すぐに>>169みたいなのに馬鹿にされない程度にはなるさ
0171無記無記名
垢版 |
2017/07/08(土) 06:42:19.14ID:JLvuE5H+
2か月で、30×5だったのが40×12までいけるようになった
0172無記無記名
垢版 |
2017/07/08(土) 12:08:35.85ID:Gd8dvDla
>>142ですが今日挑戦したら60kg2回上がりました
50kg10repsの後だったのでMAXはもう少し上でもいけるかも…？
（最初間違って70kgセットしてしまった時は一発で潰れましたが）
とりあえずこのスレ卒業します、ありがとうございました
0173無記無記名
垢版 |
2017/07/08(土) 12:23:00.80ID:qe4C4Cr2
>>172
オレも50から60にしようとして間違えて片側10ずつ足してしまったことがある。
でも脳みそが60と思ってたからなんだろな、重いな～と思いながらも3rep挙げた。
気づいてからは70挙げれてないw
0174無記無記名
垢版 |
2017/07/11(火) 01:43:25.13ID:tn7eJci8
今日初めてフリーウェイトコーナー行って
指導員にフォームと器具の使い方教えてもらってベンチプレスデビューした
40キロは10回、50キロは3～4回あがった

今日からここのお世話になります
0177無記無記名
垢版 |
2017/07/14(金) 16:49:53.19ID:EVZsv2Xa
>>176
ちょっと見ない間にエライことになってんな
0178無記無記名
垢版 |
2017/07/15(土) 11:52:42.03ID:joIdJQZ6
参考までにね

163cm、58kg、体脂肪：14%　の痩せ普通体型。元々は筋肉質でしたが筋トレ経験なし。
今年の2月から（50kgぐらいかな）始めて現時点で、1RM：82.5kg（毎月徐々に1RMを更新していきました）

40kgでウォーミングアップ
82.5kgを1発を2セット
60kgを10発　3セット（ラストのセットは回数設定せず、やれるだけ）
45kgを10発　3セット（ラストのセットは回数設定せず、やれるだけ）
の順番でやれば胸はぶっ潰れると思います。

今は1RMを90kg目指して頑張ってますんで、このスレの方も絶対頑張ればできますよ。
0179178
垢版 |
2017/07/15(土) 11:54:15.97ID:joIdJQZ6
ちなみにフリーベンチです
0181無記無記名
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2017/07/15(土) 14:41:01.75ID:X6uUy9od
60kgスレで大したことのない重量自慢、かっけーっす
0182無記無記名
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2017/07/15(土) 21:09:23.15ID:pLOdGPdg
ここは今後、ウエイトに対するモチベーション向上となるスレって感じ。
６０ｋｇが上がればウエイトの興味が深まる。
0184無記無記名
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2017/07/16(日) 17:11:12.58ID:hhmM+MdC
まあ最初が50kgならこのスレで今60kg程度の人の大多数と同程度の努力の具合なんだろうな
似たようなもんだろう

俺かなりトレ歴長いけど最近ようやく100kg近くを上げれるようになった
最初は25kgとかのもやしだったよ、でもしっかり栄養とって続けていれば100kgなら到達可能だと思う
自慢でもなんでもなく60kgが遠いって人はモチベーションにして欲しいと思う、必ず到達できるってことを言いたいだけだ
0185無記無記名
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2017/07/17(月) 14:09:20.92ID:tVNqtNY4
ダンベルベンチ25kgすらできないからはっきり言って無理
0186無記無記名
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2017/07/17(月) 15:14:15.38ID:xZtzVRVC
55キロ 4回

50キロ 6回

45キロ 8回

45キロ6回

45キロ4回くらいで

毎回潰れる
0189無記無記名
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2017/07/31(月) 01:25:12.94ID:fIGV/nwA
>>178
ちびだな
ちびはベンチに有利だよな？
0190無記無記名
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2017/07/31(月) 16:25:54.32ID:uoEbQH6y
ちびは体系的ボディビル全般に有利だな
でもパワーリフティングとなると必ずしもそうとはいえない
腕が短い方が有利だが、ちびで腕が短いのは普通で、あまり有利に働かない
体がでかくて腕が短い特異体質のような体型のやつが有利になる
0191無記無記名
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2017/08/13(日) 14:10:54.14ID:2WD0N+zT
50kgで成長がピタっと止まってしまった
0192無記無記名
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2017/08/13(日) 20:18:49.04ID:lNzwjdQe
それ以上の負荷か新しい刺激を加えれば少したてばまた伸びるよ
マンネリで続けていると今のままだから新しい刺激を加えよう

納得してやる気を出してもらうためにこんな話をすると
20年間?日腕立てを100回続けていた芸能人がいたが
結局腕立てが100回できるだけの持久力と力がついただけで
それ以上のことは何もできなかったと
0193無記無記名
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2017/08/14(月) 23:39:13.24ID:RJcRwLzx
ベンチはね
デッドは腕長い方が有利でしょう
0195無記無記名
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2017/08/16(水) 14:20:34.03ID:l98k28xf
>>192
アドバイスありがとう
参考にするよ
と、言いたいところだったけど
親指の付け根を痛めてしまった
これが腱鞘炎というやつか
しばらく休みます
0196無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 22:29:05.63ID:M9Qoxjtu
10回3セットできたら2.5キロ追加してくやり方で
週3、4ペースでやってたら40→57.5まで1ヶ月ちょいで伸びた
多分1レップなら70あがりそうだからもうここ卒業しま
0198無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 01:15:24.79ID:IV/6KsAU
ジム行き始めて一年たつけど
40→45kgにしかならんわ。
体重も増えんし飯足りないのかなー。
あるいは追い込みが足りないか
そもそも週一程度だからか
考え出すとキリが無いね
0199無記無記名
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2017/08/31(木) 03:12:31.30ID:FXEenUlv
飯足りない
追い込み足りない
頻度少なすぎ

理由わかってるじゃん。
にしても、40→45ってのは弱すぎだなあ。
いや、日々の仕事の関係とかいろいろ事情あるだろうｆが、
もうちょっといけるんじゃないかな
0200無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 08:42:02.56ID:rRMhAEBy
>>198
身長体重分からないけど、週1回でも1年やっててそれはヤバいな。
大体の人が初ベンチでも普通50kgくらいは挙げられるし。

トレの内容や頻度、食事を見直すべき。
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