高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/30(日) 13:57:59.98

語っていきましょう

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 21:09:52.63

>>62
ロックダウンとかドキュメンタリー見てたら厳ついの出てきてたな
刑務所マフィアもいるし派閥もあって入所すると凶悪犯罪者になって出てくるほど荒んでる様子で
鍛えてないとヤバそう

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 00:04:50.68

スクワットはほんと膝にくるわ
なんかいいほうほうないかね

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 01:21:31.46

・床と平行まで
・爪先と膝の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない

が、膝を痛めない方法だっけ？
なら、ピストル無理やん(^-^;

つか、脚はマシンでレッグプレスが一番良いよ。
重量を上げすぎないようにするのは当然として。
もしくは自転車でダッシュ。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:01:30.94

昨日いいピストルのやり方編み出した
ひざを炒めないやつ。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:02:18.99

ケトルベルマンなんてケトルベル担いでワンレッグスクワットしやがるからな

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 06:53:35.70

膝を出さずにピストルするんだよ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 08:50:03.36

そんなのできないよ無重力じゃないんだから

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:02:01.12

>>68
>>66
trx 使うとか？

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 12:09:41.64

そんなのいらないよ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:24:54.99

踵か、つまさきの下にプレート１枚敷かないとフルスクワットできないんだが、プレートなしで出来るようにした方が良いの？
いつでもどこでも出来るって点ではフラットで出来たほうが良いんだろうけど、足首を柔軟化するのが難しい

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 09:25:54.02

スターナムチンニング、ワンハンドプッシュアップorディップス、ハンドスタンドプッシュアップ、ハンギングレッグレイズ、レスラーブリッジ倒立

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 09:27:46.01

下半身はピストルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ワンレッグルーマニアンデッドリフト

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 13:08:26.63

ジャンプランジかなり下半身に効く気がする

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 18:24:43.78

>>71>>66>>68
どんな感じでピストルするの？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 20:27:14.44

これを壁から離れて片足でやる感じかな

https://www.youtube.com/watch?v=TBkrn3W64AA

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:16:17.00

いかに重心を保つかだな
つまり重要なのは頭の軌道

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 21:19:13.80

>>27
>>40
ここでも嘘ついてんのかよｗ
倒立も出来ない雑魚の癖に

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 22:21:43.61

倒立もできないと思った理由を説明してごらん
聞いてあげるよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 22:23:11.95

たぶん馬鹿にされた悔しさから来てるんだろうけど
倒立が出来ないで欲しい！というおまえの願望なんだろう

倒立ぐらい誰でも出来ると思うよ
おまえは出来ないのかな

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 22:51:57.52

だから動画だせって
今のところホラ吹きの雑魚でしかないぞ

プランシェ3秒
ベンチ１００ｋｇ以上
マッスルアップ
倒立キープ１分以上（壁無し）

なんでもいいんだぜ？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 23:03:54.56

認めて欲しい欲求が強いのならおまえが動画あげなよ
頭のお病気のために俺がわざわざ動画あげることはない

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 23:09:15.14

ウグイス嬢「朝鮮高校八番ショートミナトくん」

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/16(水) 23:10:41.17

ネットにいるチョンはやたら朝鮮の話題好きだよね
俺からすれば興味すらないしわざわざ語る必要がない
でもチョンは朝鮮の話題をしたがる。そんなに祖国が気になるのか？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 23:41:09.39

ミナト選手
高校通算本塁打０本
(^O^)v

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/17(木) 00:02:55.52

通算本塁打は言わんぞ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 17:52:12.25

>>85
糞コテがバカチョンアレルギーなのは、
未だに嫌韓に染まらないバカか、
出自を掘られるのが嫌なのか、
その両方なんだろーなーｗ　ｗｗｗ

キムチやるから帰れよコテチョン

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/17(木) 18:00:32.18

キチガイ過ぎてもう何言ってるのかわからん

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 01:50:11.81

>>32
腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
腕の間に体をストンと落とす感じ。
それからゆっくり降ろすと胸筋に良く効くよ。
知ってたらゴメン。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/18(金) 19:33:49.07

> 腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。

スタートポジションで肩甲骨を寄せてからやれと言いたいのかな
説明が意味不明すぎる

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:37:24.78

自重筋力トレーニングアナトミィは良い本だったけど
もう少し強度が高いトレーニング中心に充実させて欲しかったな。
解剖学的な解説があって勉強になったけどある程度トレーニングやると物足りない

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 19:11:41.01

あなとみぃはキンドル版ないのね

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 20:48:36.84

英語版でならある。

アメリカのがトレーニンググッズや書籍、サプリなんかも豊富で安価かつクオリティも高いよね。
日本だと筋トレがあまり一般的ではないから需要が無いという

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 20:44:16.81

日本人はキモガリがモテるからな
おかしな国だよ全く

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 21:05:09.29

お前がモテないのは体型のせいじゃねーよ

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 16:15:49.55

ピストルスクワット週2でやってんだけど
筋肉は回復しても間接の炎症が回復しないわ
フォームが悪いのか必然なのか

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 17:05:15.48

ピストルスクワット出来るなんてすごいよな。
これって筋力よりもバランスと柔軟性が無いと全くできない。
何か掴めるものあれば余裕だけどね

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 17:13:45.28

バランスと柔軟性のないひとは、子どもの頃に中耳炎やられまくったとかなんかの病歴あるん？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/22(火) 17:13:46.87

出来るけど良い種目でないから多くの人はやらない

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 00:31:45.78

あ、そういうつまらない軽口はいいですから

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 05:19:32.19

>>100

で？
で？

１．お前がスタントンの首から下の画像で成りすまし工作をしてた時に
「皆、スタントンの画像だと周知の上で、話題になった」
「もちろんスタントンの画像を俺だと思ってる奴は1人もいなかった」
とやらの書き込みばっかだったんだろ？
放言したまま遁走してねーで、
それらをとっとと貼って立証しろ！

２．モノクロの自画撮りと称するガリの画像にしろ、
写メのデフォルトはカラー撮影。
なのになぜわざわざ設定をモノクロ撮影に変更してんだ？

３．「２．」に関連して、
何でモノクロ画像は解像度そのものはノーマルなのに、
ドットが不自然に粗いんだ？

落書きを返す暇や妄想を膨らませて吐き出す暇はあるし、
レスがつけばキムチ脳を沸騰させて即レスするぐらいの単細胞丸出しチョンなのに、
なーんで肝心なことからは逃げるんだ？
立証責任すら果たさねー、
糞コテの涙目負け犬バカチョンが糞だっせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 12:51:47.79

刑務所って十分な栄養取れないだろ
それで筋肉成長すんのか？

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 12:57:13.78

>>103
アメリカ人の場合はカロリー減らしたぐらいが丁度良いのでは？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/27(日) 13:52:21.71

改めて見ると
俺のアンチは何言ってるかわけわからんｗ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 15:00:15.61

ヒューマンフラッグしたい

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 15:02:40.47

ポールダンスのおねいさんたちに弟子入りしてシゴいて貰いなさい

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 21:02:33.26

>>103
刑務所のムキムキな面々を見れば通常の食事だけで十分で、プロテインなんか必要ないっていう証左だろうよ。
刑務所の食事は栄養面ではよく考えられているっていうしな

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 08:33:38.17

西洋人と東洋人を一緒にするな

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 20:41:30.33

>>97
俺もピストルスクワット行なっていたら膝が痛くなった。
本当に痛くなると最悪数週間から数ヶ月は脚の運動出来なくなるのでブルガリアンスクワットとかサイドランジとか四股を継続的にした方が結果的に良かった。

**無記無記名** · 2017/08/28(月) 22:37:31.23

いきなりピストルとかやりだしたやつは痛めやすい

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 01:33:01.72

ピストルスクワットなんか高重量スクワットに比べたらダメージ０なんだが
筋力無くて内股でやってるから軟骨ゴッソリ削れるんじゃねーの？

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 06:52:28.79

最近、鉄棒マッスルアップやフロントレバーの前段階のトレやってるんだけど、上半身筋肉痛で笑える。
それまでバーベル使ってデッドリフトやベンチやってたけど筋肉痛なんて久しく無かったから単調な刺激になれちゃってたのかね

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 10:33:57.30

ピストルは負荷と同時に体幹も鍛えられる優秀種目

**無記無記名** · 2017/08/29(火) 16:20:13.98

プランシェできるやついるか？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 10:48:59.82

プランシェもプランシェから倒立もできるが、つり輪あったから試したら全く出来なかった。というかできる気すら起きなかった！

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 11:11:07.45

>>113
どんなにハイレベルな人でも、新しい種目、いわゆる新種の刺激はかなりくるよ。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 12:37:05.85

つり輪ってトレのバリエーション少なくね？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 14:56:11.95

>>118
バリエーションあり過ぎるけど超人じゃないと何もできないそもそも技として取り入れるものでトレとして吊り輪できる人なんていないと思う

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 15:13:32.17

やはり下半身の高負荷自重トレは
ダッシュ系
ジャンプ系
ユニラテラル系(ランジなど)
合わせるしかなさそうだな。

ただ急激なエキセントリック動作は石井直方教授曰く、長い目で見ると筋肥大には悪影響とのこと。
なのでジャンプ系ダッシュ系で速筋繊維を刺激しつつ
ユニラテラル運動でネチネチウォーキングランジでパンパンにパンプ狙いの運動も入れると良さそう。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 16:19:21.69

>>119
何種類ぐらいあるの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 16:43:37.26

>>121
単純に鉄棒で出来るトレは軒並み応用効くんでないの？

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 20:28:30.07

じゃあ鉄棒でええがな。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:11:53.55

>>120
筋肥大目的ならスロートレじゃダメなの？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:18:40.08

http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=38001&option=com_joomgallery&Itemid=202

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 01:19:12.78

http://www.muscletime.com/index.php?view=image&;format=raw&type=img&id=38001&option=com_joomgallery&Itemid=202

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 02:00:46.87

>>124
ダメですね。
筋肉を肥大させるには以下のどれかを満たさないとダメです。速筋繊維を刺激するには
1早い動作
2 10回以下しか反復できない負荷
3 無酸素状態(加圧など)
4 下ろす(ネガティヴ動作)で十分な時間(3～4秒)張力を与えるもちろん2の負荷が必要

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 03:13:17.56

>>127
また、古い理論を持ち出してきたね。
既に最新理論で否定されているよ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 06:43:39.86

>>128
最新理論ってスロトレのこと？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 08:57:35.17

>>128
そですかー
今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど
昔のベースとなってる実験に軽くスパイスが加わった程度にしか最新理論とやらは更新されてないのばっかなんだけどなー。
サイズの理論全か無かの法則が否定される原理原則(過負荷の原則など)が否定されるほどの最新理論があるなら是非是非伺いたいです。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:29:42.38

>>127
スロトレの真逆、ハイスピードでハイレップをコントロールするのがいいって聞いたことありますね

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:44:50.83

>>130
東大の石井直方教授のスロートレ理論。
(URL貼ろうとしたが貼れんかった。アマゾンで石井直方スロトレで検索)
お前は東大の教授より優れた学識が有るの？
それはスゲーや。
東大の教授より優れている理論なら是非是非伺いたい。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 09:49:15.37

こいつ石井直方氏が掘らせろって言ったら喜んでケツ出しそうなくらい権威主義の塊だな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 10:46:00.95

また理論合戦が始まった、やれやれ。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 11:11:08.66

20分以上運動しないと痩せないとか言ってるのと同じだな
ある条件下では～の方が～に対してやや効果が高まる、程度の話を曲解して語られてもね
実体験に基づいた話を絡めるならまだしもそういう説明もないし

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:52:33.70

>>132
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/30/140830
一応高回数でも肥大する話はあるけどやはりビギナーズラック用ですな。ちなみに筋原繊維より筋形質のサイズが膨れるとのこと原文では。
いずれにしろ低負荷高回数では中級者以上は厳しいですね。

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 12:54:55.33

>>132
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/?ST=m_exercise
ここにも書いてあると思うよ
石井直方さん直々に。
バックナンバーは検索してくれ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 12:56:01.87

>>130
> 今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど

おまえは書いてる事がふるい

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 13:25:29.66

石井さんの理屈では最初に全力のスピードでまず追い込み、次に低負荷のスローで追い込む
慣れてくると同じ種目を２セット連続でやっていく

更に進むと重さとスローに変わると

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 13:32:55.13

>>137
このスレにいる奴なら石井さんの記事は読みやすいから全部読むぐらいのことはして欲しいね
そしてわからないことがあったらここで聞けば良い

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 15:12:20.79

>>139
その全力ってのは高負荷を高速でやるってこと？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 15:23:27.47

言われたことを読めばわかるのに読まないからレベルの低い質問をする

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 16:54:46.91

>>141
高負荷の場合は物理的に遅くなってしまうけど、高速であげるつもりでやるとより神経系が発達するらしい。
自重やジャンプできるくらいの負荷であえて遅くやるメリットは筋肥大を目的とした場合やるメリットがあんまない。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/08/31(木) 17:03:40.48

簡単に言うと物理的刺激と科学的刺激の両方を与えろと言ってるだけなんだよ
クイックは前者、スローは後者な

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 03:26:21.62

北島先生がスロートレーニングはクソ
本場アメリカではスロトレはサボってると思われる
そもそも速筋を鍛えたいのにノロノロ上げ下げして刺激なんて入らない
1セット30秒以内に終わるように素早くやれって仰ってたよ

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 04:10:15.69

>>136
おいおい、本当に、そのサイト読んだの？
そのサイトに書いて有るじゃん。

>トレーニング経験者が最大筋力を高めたい場合は、高負荷トレーニング一択となりますが、筋肥大が目的であれば、低負荷でも効果が期待できます。

今回は筋肥大の話だぞ。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 11:45:35.51

>>146
原文に行きなさい

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 11:52:35.23

原文のメタ解析の被験者軍でトレーニング経験者が50歳以上、トレーニング期間が1ヶ月以上空いてるものも含む。

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 12:00:03.59

特定条件に入った人間は低負荷高回数がサイズを増やすに効果的なタイミングがあるのかなと推測する方が適切かなと。
他の論文漁ったら老人に対しては低負荷高回数がサルコペニアを食い止めるなんてあるし、老人やトレーニング期間が空いた人間は低負荷高回数で始めのメニューを作るのが有効だと思われる。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/01(金) 12:06:29.75

>>145
北島は先生と言えるレベルの事は言ってると思えないけど
挙げる時に速くあげろと言ってるだけだぞ
バカはあんな簡単な話でも理解出来てないんだな

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 15:54:48.66

知識だけ肥大する男
体はタプタプ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 05:19:11.41

>>147
原文も同じだけど？

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 12:59:07.94

>>152
じゃーまったく読めてないんだね

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 18:26:23.42

>>153
なら、その原文とやらのソースを出してみ。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:26:58.50

>>154
君、>>152で原文も同じだけど？ってコメしてるけど読んだんじゃねーの？？読んでないの？？
American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708.

Kumar V, et al. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. J Physiol. 2009 Jan 15;587(1):211-7.

Burd NA, et al. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J Physiol. 2010 Aug 15;588(Pt 16):3119-30.

Burd NA, et al. Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Jun;37(3):551-4.

Schoenfeld BJ, et al. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2016;16(1):1-10.

Schoenfeld BJ, et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Aug 22.

ほれ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:28:22.26

>>154
あとはこの出典からさらに出典に飛びなさない

あと読んだとかいって読んでないとか恥ずかしいからやめなよ。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 05:31:36.23

上腕二頭筋を自重で鍛えるのに難儀してたが
リバースグリップチンニングで両手の幅を狭くすると背中が使えなくなって効く

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 20:52:57.93

>>157
上腕二頭を自重で鍛えるならヘフェストって技がいいよ！できねえけど！（笑）

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 06:51:30.91

環境省 / 動物愛護週間 [動物の愛護と適切な管理]
9月20日から26日は動物愛護週間です
動物愛護管理法では、国民の間に広く動物の愛護と適正な飼養についての理解と関心を深めていただくため、9月20日から26日を動物愛護週間と定めています。
https://www.env.go.jp/nature/dobutsu/aigo/pickup/week.html

動物も人も幸せな社会に「動物愛護週間特集」- Yahoo!ネット募金
https://docs-donation.yahoo.co.jp/report/2017dogcat/

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:33:07.77

吊り輪トレーニングスレにもきちくり

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:39:47.53

>>4
ダサすぎで草

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 21:58:28.89

https://youtu.be/2guo4PN6jok