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高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net

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0034無記無記名
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2017/07/13(木) 01:18:45.04ID:iHezH97V
小高い山か
砂浜で走るか。
0035無記無記名
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2017/07/13(木) 01:38:37.62ID:w2OuhFii
>>34
心肺的には高負荷なんだけどね
短距離ダッシュやジャンプ種目でどのくらい太くなるかな
0036無記無記名
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2017/07/13(木) 08:43:58.90ID:NcTPJc1r
やってから言えよ
脚パンパンになるのに
0037無記無記名
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2017/07/15(土) 15:06:48.13ID:Z2FmP0Rl
筋肉板に限らんけど、偉そうな糞在日ほど、何にも情報出さないし
そもそも何にもやった事ない
0038無記無記名
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2017/07/15(土) 16:08:47.33ID:aZ9NEcRE
>>36
足パンパンになるのと俺がいってる足太くなる？っていうは違うことを指してると思うよ。
パンパンにするのはスクワットでも出来るし。
0039無記無記名
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2017/07/16(日) 20:20:25.42ID:HuK7WiDV
ディップスとか懸垂とかもかなり良いけど、最近はマシン筋トレに嵌まってる。
負荷調節が容易で、怪我もしにくいし、筋肉がかなり肥大しやすい感じ。

怪我のしにくさと取っ付きやすさで、
自重＋マシン筋トレ が最強な気がしてきてる。
0040https://goo.gl/kwvbgn
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2017/07/20(木) 12:48:26.43ID:oUOOJlXO
プランシェ3秒ぐらい出来たけど首のあたり力みすぎて首が痛いｗｗ
首は曲げない方が良いのかな
0041無記無記名
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2017/07/22(土) 07:43:26.23ID:oVKDU+Rv
>>33
片足スクワットが中心になるよな
負荷が一切抜けないように最もきつい体勢保って丁寧にやれば精々十数回で限界だろ
肥大トレとして悪くないと思う
四頭だけならもっと高負荷できるし
0042無記無記名
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2017/07/22(土) 09:52:11.88ID:zoX0D/Uz
下半身や三角筋は自重だと鍛えにくいわな。
懸垂やディップスは器具必要だし
0043無記無記名
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2017/07/22(土) 10:28:33.64ID:0XypnMLu
>>33
人間は二足歩行に進化してるので自重で下半身が高負荷になるようじゃここまで生き延びなかっただろうな。
0044無記無記名
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2017/07/22(土) 11:10:33.35ID:x3zcUhbS
究極的には体操選手のトレになるんだろうか
0045無記無記名
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2017/07/22(土) 13:05:02.73ID:EHrQRnur
まあ下半身は
坂道を走るとか砂浜を走るとかが手っ取り早い。
0047無記無記名
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2017/07/23(日) 00:49:26.63ID:WeF7Jwim
そして美少女とぶつかる
0050無記無記名
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2017/07/23(日) 21:05:23.85ID:rTHW/3X3
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/21/493x600x3fafbc6d7e5e3ef24b80e849.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/6/720x480xba7f9e215f5e05d8b548ac65.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/41/425x396xc55b9492e49779a11e5ba01b.jpg


http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/44/334x500x2514aea0206f3e59cc3ee9a9.jpg


http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/50/420x560xce3464ac3e6abe46c67f86fd.jpg

自重のみだと難しそう
0052無記無記名
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2017/07/27(木) 23:31:56.70ID:3y37J888
マッスルアップは最初普通の高さの鉄棒でコツつかむのがいいよ。尻から足は地面につけた状態で。
で、最初から綺麗な形で上がるのは無理なんで利き腕に頼って上げるんだけど、これは何回も挑戦してマッスルアップ利き腕確かめて。
これで上がれるようになったら高い鉄棒でも出来るようになる。で続ければある日急に両腕で綺麗に上がれる様になる。
0053無記無記名
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2017/08/03(木) 22:07:58.59ID:9T9qbnCP
自宅につけた鉄棒だけでディップスやる方法教えろ、やっぱり吊り輪買ったほうがいいですか？
ディップスやる椅子とか場所ないんです
0054無記無記名
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2017/08/08(火) 10:46:24.24ID:kmtz1DcV
>>33
ブルガリアンスクワットかピストルスクワットくらいしかない
肩も逆立ち出来ないと無理
0055無記無記名
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2017/08/09(水) 20:04:28.54ID:v74pB68o
>>33
プリズナートレーニングって米国の元囚人が書いた本に書いてあったけど、下半身系のトレは筋肉がウエイトの増量に順応しやすくて増量のステップが早く、すぐに高負荷になってしまう弊害があるんだとさ。
高負荷になる弊害は、膝などの間接が荷重に耐えられないのと、バーベルを支える上半身の間接もおかしくなるから、スクワットこそ自重で済ませるべきってあった。
スクワットもこの本に載ってるようなフルや片足で出来れば十分肥大するし、関節も保護されるらしので、自分はしばらくそれを試してます
0056無記無記名
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2017/08/09(水) 21:35:58.54ID:1uF9YGtG
あの本のウエイト批判部分は自分の方法論を持ち上げるために
かなり無茶苦茶
0057無記無記名
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2017/08/10(木) 00:10:19.39ID:IRi7yD7T
>>56
確かに素直に荷重しろよってトレはあるけど、無理な高負荷トレが体によろしくないも事実だからな、みんな大なり小なり分かってるとは思うけど。
あと、表紙にオリバつかってるけど、こいつほど自重トレしていないキャラもいないんじゃないかと。
刑務所暮らしって共通点しかないし、どっちかっていうとゲバラの方が自重トレしてそうだとは思った
0058無記無記名
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2017/08/10(木) 07:26:22.59ID:0pcCymSA
あの表紙は失敗だよな
オリジナルのままでよかったのに
0059無記無記名
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2017/08/10(木) 23:13:34.87ID:4iXaWXge
>>55
ピストルスクワットのが膝に悪そうだがな
0061無記無記名
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2017/08/12(土) 18:14:28.73ID:sLOTUPiX
体硬いからピストルスクワット出来ずにブルガリアンスクワットやってるけど
やっぱギリギリまで追い込むと膝が少し痛いから関節に負担かかってるのは感じる
週2回で72時間以上空けてるから次までには回復してるけどな
0062無記無記名
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2017/08/12(土) 19:20:10.44ID:eRqulNnn
映画でみるアメリカ囚人はウエイトでガンガン鍛えた身体してるけど
実際のところ本当の囚人はどうなんかね
0063無記無記名
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2017/08/12(土) 21:09:52.63ID:wuBwwrXt
>>62
ロックダウンとかドキュメンタリー見てたら厳ついの出てきてたな
刑務所マフィアもいるし派閥もあって入所すると凶悪犯罪者になって出てくるほど荒んでる様子で
鍛えてないとヤバそう
0064無記無記名
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2017/08/13(日) 00:04:50.68ID:Jp4VDh1x
スクワットはほんと膝にくるわ
なんかいいほうほうないかね
0065無記無記名
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2017/08/13(日) 01:21:31.46ID:f7sOd9Xv
・床と平行まで
・爪先と膝の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない

が、膝を痛めない方法だっけ？
なら、ピストル無理やん(^-^;


つか、脚はマシンでレッグプレスが一番良いよ。
重量を上げすぎないようにするのは当然として。
もしくは自転車でダッシュ。
0066無記無記名
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2017/08/13(日) 02:01:30.94ID:Q3rX3RYy
昨日いいピストルのやり方編み出した
ひざを炒めないやつ。
0067無記無記名
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2017/08/13(日) 02:02:18.99ID:AM5fMq+/
ケトルベルマンなんてケトルベル担いでワンレッグスクワットしやがるからな
0068無記無記名
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2017/08/13(日) 06:53:35.70ID:q/v/8i2N
膝を出さずにピストルするんだよ
0069無記無記名
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2017/08/13(日) 08:50:03.36ID:VrHOVevL
そんなのできないよ無重力じゃないんだから
0072無記無記名
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2017/08/14(月) 14:24:54.99ID:6JAbHAPu
踵か、つまさきの下にプレート１枚敷かないとフルスクワットできないんだが、プレートなしで出来るようにした方が良いの？
いつでもどこでも出来るって点ではフラットで出来たほうが良いんだろうけど、足首を柔軟化するのが難しい
0073無記無記名
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2017/08/15(火) 09:25:54.02ID:jL7jWZMu
スターナムチンニング、ワンハンドプッシュアップorディップス、ハンドスタンドプッシュアップ、ハンギングレッグレイズ、レスラーブリッジ倒立
0074無記無記名
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2017/08/15(火) 09:27:46.01ID:jL7jWZMu
下半身はピストルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ワンレッグルーマニアンデッドリフト
0075無記無記名
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2017/08/15(火) 13:08:26.63ID:hewr72rI
ジャンプランジかなり下半身に効く気がする
0078無記無記名
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2017/08/16(水) 21:16:17.00ID:CFm9hIFO
いかに重心を保つかだな
つまり重要なのは頭の軌道
0079無記無記名
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2017/08/16(水) 21:19:13.80ID:IPYulTul
>>27
>>40
ここでも嘘ついてんのかよｗ
倒立も出来ない雑魚の癖に
0080https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/16(水) 22:21:43.61ID:bx+OSeI2
倒立もできないと思った理由を説明してごらん
聞いてあげるよ
0081https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 22:23:11.95ID:bx+OSeI2
たぶん馬鹿にされた悔しさから来てるんだろうけど
倒立が出来ないで欲しい！というおまえの願望なんだろう

倒立ぐらい誰でも出来ると思うよ
おまえは出来ないのかな
0082無記無記名
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2017/08/16(水) 22:51:57.52ID:IPYulTul
だから動画だせって
今のところホラ吹きの雑魚でしかないぞ

プランシェ3秒
ベンチ１００ｋｇ以上
マッスルアップ
倒立キープ１分以上（壁無し）

なんでもいいんだぜ？
0083https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/16(水) 23:03:54.56ID:bx+OSeI2
認めて欲しい欲求が強いのならおまえが動画あげなよ
頭のお病気のために俺がわざわざ動画あげることはない
0084無記無記名
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2017/08/16(水) 23:09:15.14ID:hMwXeuNK
ウグイス嬢「朝鮮高校八番ショートミナトくん」
0085https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/16(水) 23:10:41.17ID:bx+OSeI2
ネットにいるチョンはやたら朝鮮の話題好きだよね
俺からすれば興味すらないしわざわざ語る必要がない
でもチョンは朝鮮の話題をしたがる。そんなに祖国が気になるのか？
0086無記無記名
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2017/08/16(水) 23:41:09.39ID:hMwXeuNK
ミナト選手
高校通算本塁打０本
(^O^)v
0088無記無記名
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2017/08/17(木) 17:52:12.25ID:/VQol9s3
>>85
糞コテがバカチョンアレルギーなのは、
未だに嫌韓に染まらないバカか、
出自を掘られるのが嫌なのか、
その両方なんだろーなーｗ　ｗｗｗ

キムチやるから帰れよコテチョン
0089https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/17(木) 18:00:32.18ID:ZD095l4/
キチガイ過ぎてもう何言ってるのかわからん
0090無記無記名
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2017/08/18(金) 01:50:11.81ID:JGgscWG4
>>32
腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
腕の間に体をストンと落とす感じ。
それからゆっくり降ろすと胸筋に良く効くよ。
知ってたらゴメン。
0091https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/18(金) 19:33:49.07ID:IcizBVI1
> 腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。

スタートポジションで肩甲骨を寄せてからやれと言いたいのかな
説明が意味不明すぎる
0092無記無記名
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2017/08/20(日) 17:37:24.78ID:CHBHd1m+
自重筋力トレーニングアナトミィは良い本だったけど
もう少し強度が高いトレーニング中心に充実させて欲しかったな。
解剖学的な解説があって勉強になったけどある程度トレーニングやると物足りない
0093無記無記名
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2017/08/20(日) 19:11:41.01ID:9zQePZD2
あなとみぃはキンドル版ないのね
0094無記無記名
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2017/08/20(日) 20:48:36.84ID:CHBHd1m+
英語版でならある。

アメリカのがトレーニンググッズや書籍、サプリなんかも豊富で安価かつクオリティも高いよね。
日本だと筋トレがあまり一般的ではないから需要が無いという
0095無記無記名
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2017/08/21(月) 20:44:16.81ID:c4r1XAUR
日本人はキモガリがモテるからな
おかしな国だよ全く
0096無記無記名
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2017/08/21(月) 21:05:09.29ID:XDjtX4eW
お前がモテないのは体型のせいじゃねーよ
0097無記無記名
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2017/08/22(火) 16:15:49.55ID:T2yPN2Lp
ピストルスクワット週2でやってんだけど
筋肉は回復しても間接の炎症が回復しないわ
フォームが悪いのか必然なのか
0098無記無記名
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2017/08/22(火) 17:05:15.48ID:XWeDAJWo
ピストルスクワット出来るなんてすごいよな。
これって筋力よりもバランスと柔軟性が無いと全くできない。
何か掴めるものあれば余裕だけどね
0099無記無記名
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2017/08/22(火) 17:13:45.28ID:NXcemvAW
バランスと柔軟性のないひとは、子どもの頃に中耳炎やられまくったとかなんかの病歴あるん？
0100https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/22(火) 17:13:46.87ID:aFA/Sbkm
出来るけど良い種目でないから多くの人はやらない
0101無記無記名
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2017/08/23(水) 00:31:45.78ID:AMhU0E7I
あ、そういうつまらない軽口はいいですから
0102無記無記名
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2017/08/23(水) 05:19:32.19ID:21iqB4ql
>>100

で？
で？

１．お前がスタントンの首から下の画像で成りすまし工作をしてた時に
「皆、スタントンの画像だと周知の上で、話題になった 」
「 もちろんスタントンの画像を俺だと思ってる奴は1人もいなかった 」
とやらの書き込みばっかだったんだろ？
放言したまま遁走してねーで、
それらをとっとと貼って立証しろ！

２．モノクロの自画撮りと称するガリの画像にしろ、
写メのデフォルトはカラー撮影。
なのになぜわざわざ設定をモノクロ撮影に変更してんだ？

３． 「 ２． 」 に関連して、
何でモノクロ画像は解像度そのものはノーマルなのに、
ドットが不自然に粗いんだ？


落書きを返す暇や妄想を膨らませて吐き出す暇はあるし、
レスがつけばキムチ脳を沸騰させて即レスするぐらいの単細胞丸出しチョンなのに、
なーんで肝心なことからは逃げるんだ？
立証責任すら果たさねー、
糞コテの涙目負け犬バカチョンが糞だっせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　
0103無記無記名
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2017/08/27(日) 12:51:47.79ID:ehdBcAKR
刑務所って十分な栄養取れないだろ
それで筋肉成長すんのか？
0104無記無記名
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2017/08/27(日) 12:57:13.78ID:OP7ZScEP
>>103
アメリカ人の場合はカロリー減らしたぐらいが丁度良いのでは？
0105https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/27(日) 13:52:21.71ID:svFTEcuv
改めて見ると
俺のアンチは何言ってるかわけわからんｗ
0106無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 15:00:15.61ID:cT1/gd0L
ヒューマンフラッグしたい
0107無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 15:02:40.47ID:9Mj5Padh
ポールダンスのおねいさんたちに弟子入りしてシゴいて貰いなさい
0108無記無記名
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2017/08/27(日) 21:02:33.26ID:mMcnwgQi
>>103
刑務所のムキムキな面々を見れば通常の食事だけで十分で、プロテインなんか必要ないっていう証左だろうよ。
刑務所の食事は栄養面ではよく考えられているっていうしな
0109無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 08:33:38.17ID:IZFqCfrI
西洋人と東洋人を一緒にするな
0110無記無記名
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2017/08/28(月) 20:41:30.33ID:8hkhHMba
>>97
俺もピストルスクワット行なっていたら膝が痛くなった。
本当に痛くなると最悪数週間から数ヶ月は脚の運動出来なくなるのでブルガリアンスクワットとかサイドランジとか四股を継続的にした方が結果的に良かった。
0111無記無記名
垢版 |
2017/08/28(月) 22:37:31.23ID:nXisADyd
いきなりピストルとかやりだしたやつは痛めやすい
0112無記無記名
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2017/08/29(火) 01:33:01.72ID:0hu2TaAa
ピストルスクワットなんか高重量スクワットに比べたらダメージ０なんだが
筋力無くて内股でやってるから軟骨ゴッソリ削れるんじゃねーの？
0113無記無記名
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2017/08/29(火) 06:52:28.79ID:COHRO1+i
最近、鉄棒マッスルアップやフロントレバーの前段階のトレやってるんだけど、上半身筋肉痛で笑える。
それまでバーベル使ってデッドリフトやベンチやってたけど筋肉痛なんて久しく無かったから単調な刺激になれちゃってたのかね
0114無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 10:33:57.30ID:uWRoqAsO
ピストルは負荷と同時に体幹も鍛えられる優秀種目
0115無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 16:20:13.98ID:Pt8FAr7Q
プランシェできるやついるか？
0116無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 10:48:59.82ID:YmSRrHtI
プランシェもプランシェから倒立もできるが、つり輪あったから試したら全く出来なかった。というかできる気すら起きなかった！
0117無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 11:11:07.45ID:qxJafNwa
>>113
どんなにハイレベルな人でも、新しい種目、いわゆる新種の刺激はかなりくるよ。
0118無記無記名
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2017/08/30(水) 12:37:05.85ID:q0rlR9+Y
つり輪ってトレのバリエーション少なくね？
0119無記無記名
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2017/08/30(水) 14:56:11.95ID:k0FELdun
>>118
バリエーションあり過ぎるけど超人じゃないと何もできない そもそも技として取り入れるものでトレとして吊り輪できる人なんていないと思う
0120無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 15:13:32.17ID:/1G92d/k
やはり下半身の高負荷自重トレは
ダッシュ系
ジャンプ系
ユニラテラル系(ランジなど)
合わせるしかなさそうだな。

ただ急激なエキセントリック動作は石井直方教授曰く、長い目で見ると筋肥大には悪影響とのこと。
なのでジャンプ系ダッシュ系で速筋繊維を刺激しつつ
ユニラテラル運動でネチネチウォーキングランジでパンパンにパンプ狙いの運動も入れると良さそう。
0122無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 16:43:37.26ID:KWfeGnYV
>>121
単純に鉄棒で出来るトレは軒並み応用効くんでないの？
0123無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 20:28:30.07ID:vyNWwrSf
じゃあ鉄棒でええがな。
0124無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 01:11:53.55ID:sTNuiQwf
>>120
筋肥大目的ならスロートレじゃダメなの？
0127無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 02:00:46.87ID:i5cogLY4
>>124
ダメですね。
筋肉を肥大させるには以下のどれかを満たさないとダメです。速筋繊維を刺激するには
1早い動作
2 10回以下しか反復できない負荷
3 無酸素状態(加圧など)
4 下ろす(ネガティヴ動作)で十分な時間(3〜4秒)張力を与える もちろん2の負荷が必要
0128無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 03:13:17.56ID:sTNuiQwf
>>127
また、古い理論を持ち出してきたね。
既に最新理論で否定されているよ。
0130無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 08:57:35.17ID:i5cogLY4
>>128
そですかー
今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど
昔のベースとなってる実験に軽くスパイスが加わった程度にしか最新理論とやらは更新されてないのばっかなんだけどなー。
サイズの理論 全か無かの法則が否定される原理原則(過負荷の原則など)が否定されるほどの最新理論があるなら是非是非伺いたいです。
0131無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 09:29:42.38ID:Iq07P3jS
>>127
スロトレの真逆、ハイスピードでハイレップをコントロールするのがいいって聞いたことありますね
0132無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 09:44:50.83ID:sTNuiQwf
>>130
東大の石井直方教授のスロートレ理論。
(URL貼ろうとしたが貼れんかった。アマゾンで石井直方 スロトレで検索)
お前は東大の教授より優れた学識が有るの？
それはスゲーや。
東大の教授より優れている理論なら是非是非伺いたい。
0133無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 09:49:15.37ID:k5Hu/Ub4
こいつ石井直方氏が掘らせろって言ったら喜んでケツ出しそうなくらい権威主義の塊だな
0134無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 10:46:00.95ID:Hm9SjoTh
また理論合戦が始まった、やれやれ。
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