高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッスルアップやドラゴンフラッグ、人間鯉のぼりのコツや出来るまでのトレ法語りましょう このスレッドは過去ログです。
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2ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 マッスルアップ出来んのやけどこのスレでコツ聞いてええのか?出来る香具師おらんか? >>5
マッスルアップのプルとプッシュをスイッチされる場所まで懸垂とディップスが出来る筋力があるなら手首を巧く使えてないはず マッスルアップは通常の筋トレと違うのは運動神経がいることだね
筋力の問題じゃない
どれだけ腕をタイミングよくスムーズに回転させれるかが大事 引き上げる筋力と押し上げる筋力か不足したらどうなるのっと ドラゴンフラッグってレッグレイズと何が違うのですか? >>10
そうそう、筋肉があればできるものじゃないよね
柔らかさもいる
だから女性なんかで細いけど得意な人とか多いしね マッスルアップの反動で腹をバーに乗せるって感覚が分からん
胸までしか挙がらん 筋力トレーニングのマッスルアップではなくて技としてのマッスルアップがしたいなら、鉄棒の最下部で肩を抜いて戻る力をそのまま上に向けて引き上げるだけ 高負荷の種目をなるべく知りたいんだが、皆さんよろしくお願いします >>15
ドラゴンフラッグ、マッスルアップ、ピストルスクワット、倒立腕立て、人間鯉のぼり 自重トレーニングの難しい部分は高負荷トレーニングの有無そのものより、
そこに至るまでの過程の方が難しいと思う。
よく自重トレーニング本に多いのが腕立ての上位のステップとして
片手腕立てが記載されているけど、ちゃんと背筋を真っ直ぐ体を地面に平行にした片手腕立ては
腕立て30回程度では出来ない。
考えてみればベンチプレス50キロの人に翌日からダンベルプレス片手50キロで
トレーニングしろと言っているのと同じ。
無理じゃん。
本当に自重トレーニングしたの?と思うような記載が多い印象。
バーベルの最大の利点は負荷調整が簡単な事。
ただ重りを足せば良いだけだから。
でも自重トレーニングの場合は、この運動が出来たら次はコレ、
その次はコレって行っていく必要が有って其処に知識が必要。
また、上でも書いてあるマッスルアップみたいに技なのか筋力アップ狙いなのかでも変わる。
正直な感想を言えば単純に筋力アップ狙いならマッスルアップより、
ディップスと懸垂を別々に集中して行った方が筋力アップする気がする。
その点、このスレは技を語るの?それとも筋トレとしての高負荷自重トレーニングを語るのだろうか? プッシュアップは胸の使い方をしらないと本当に難しいと思う。
初心者は三頭にしか負荷が入ってないもんね。
ただ胸の使い方を覚えればプッシュアップはまじでヤバイ種目
上部、中部、下部と狙える自重最強種目だわ >>18
マッスルアップに必要な筋力は、バーディップスだからな
そーいった意味では、懸垂とディップスを別々にやるのは間違ってない 自重は利いてくるまで時間がかかるからなぁ
それまでに萎えてくる
利き始めてきてもいつまでやれるか限界が見えてこない
その点高負荷の自重はええわ >>17
ありがとうございます。
皆さん、引き続き高負荷種目の紹介をお願いします うおおおおおおおおおおおおおお!
マッスルアップの第一段階成功したあああああああ!
意識したことは
・手幅は肩幅以上
・反動きつく
・後ろの反動の浮き上がった瞬間、右肘をバーに乗せる(この時点で胸はバーより上)
・あとは気合いで
62kgだけどこの調子で綺麗なマッスルアップ目指す プランシェ1秒ぐらい静止出来るようになった
体がフレッシュな時にやったら2〜3秒出来るかも せっかく減量してるならマンナ→シンピ倒立も練習してみれば? 自重高負荷スレになるとやっぱ下半身の種目出てこないんだよな >>34
心肺的には高負荷なんだけどね
短距離ダッシュやジャンプ種目でどのくらい太くなるかな 筋肉板に限らんけど、偉そうな糞在日ほど、何にも情報出さないし
そもそも何にもやった事ない >>36
足パンパンになるのと俺がいってる足太くなる?っていうは違うことを指してると思うよ。
パンパンにするのはスクワットでも出来るし。 ディップスとか懸垂とかもかなり良いけど、最近はマシン筋トレに嵌まってる。
負荷調節が容易で、怪我もしにくいし、筋肉がかなり肥大しやすい感じ。
怪我のしにくさと取っ付きやすさで、
自重+マシン筋トレ が最強な気がしてきてる。 プランシェ3秒ぐらい出来たけど首のあたり力みすぎて首が痛いww
首は曲げない方が良いのかな >>33
片足スクワットが中心になるよな
負荷が一切抜けないように最もきつい体勢保って丁寧にやれば精々十数回で限界だろ
肥大トレとして悪くないと思う
四頭だけならもっと高負荷できるし 下半身や三角筋は自重だと鍛えにくいわな。
懸垂やディップスは器具必要だし >>33
人間は二足歩行に進化してるので自重で下半身が高負荷になるようじゃここまで生き延びなかっただろうな。 まあ下半身は
坂道を走るとか砂浜を走るとかが手っ取り早い。 マッスルアップは最初普通の高さの鉄棒でコツつかむのがいいよ。尻から足は地面につけた状態で。
で、最初から綺麗な形で上がるのは無理なんで利き腕に頼って上げるんだけど、これは何回も挑戦してマッスルアップ利き腕確かめて。
これで上がれるようになったら高い鉄棒でも出来るようになる。で続ければある日急に両腕で綺麗に上がれる様になる。 自宅につけた鉄棒だけでディップスやる方法教えろ、やっぱり吊り輪買ったほうがいいですか?
ディップスやる椅子とか場所ないんです >>33
ブルガリアンスクワットかピストルスクワットくらいしかない
肩も逆立ち出来ないと無理 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています