ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:11:56.13

>>638
なぜそんなすぐ分かる嘘をついてしまうのか
お前は嘘ばっかりだな

あっ二頭筋使わないの知らなかったんだって？w

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:19:55.99

1種目目は重い重量を扱いながら、ドロップセット（徐々に重量を軽くすること）にして潰していく。2種目目は重量は気にせずに、とにかく効かせながらハイレップ。1セット15～20回くらいを狙います。
by Jin

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:23:19.14

たぶん彼は腕立てくらいしかやってない中学生くらいじゃないかな
あんまオモチャにしてやるな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:24:04.23

ダンベルベンチ40キロも挙げる人ならそれなりに振る舞うべき
自分より20キロ近く軽い相手に対して余裕が感じられない
レベルの違うスレに頻出していつまで不毛なツバ競り合いを続ける気か

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:39:00.84

インターバルは2分でいいですか？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:42:32.06

筋トレ始めてから6ヶ月は急速に筋力が上がるからガンガンやったほうがいい
何故10回という回数なのか?それすら理解してない独学が多いからアドバイスな

やるなら10RMじゃなくて6-8RM×3でやってくべき
初心者で全く経験ないなら8RM×3でメニュー組むのが妥当
筋トレで10回なんて中途半端な数初めて聞いたわ
1,3,4,6,8,12,15repsが様々なメニューを組む上で重要な数字なのに10repsっていう意味の分からない数に拘ってるここの住人のアホさ弱さ加減に笑う

大体6ヶ月くらいで停滞期がくる
その頃には大抵30-35kgは扱えるようになる
それくらいから筋肥大や更なる筋パワーを狙うトレーニングにしていくのが普通
20-25なんて2ヶ月あれば組める重量なのに

3setで8RMもしくは6RM出来るようになったら次のトレーニングでは2.5kg加える
それの繰り返し
毎回集中することと妥協しないこと

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:48:25.28

一人だけ基地外が言い張ってるだけだから大丈夫だよ
自称上級者なのにベンチで二頭がほとんど使われないことすら知らずに初心者以下なのバレたみたいだけど

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:49:20.13

>>649
インターバルは？

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:54:04.16

>>648
筋力を上げたいのか筋肥大を狙いたいのかって話
それを言わないと誰もアドバイスなんて出来ない
誰かが1分でやってたから誰かに3分と言われたからとかバカの極み
筋肥大を狙ってるから○回の○秒休むならわかるけど
10回っていう明確じゃない目標に誰かの何を考えてるか分からない休憩時間に合わせる意味が分からない

自分の目標、目的に合わせないとっていう
restもrepsも目的を明確にしなきゃ伸びもそれだけ遅くなる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 01:00:31.46

>>651
筋肥大よりなら30-90秒
60秒前後がいいんじゃないか?
筋疲労が抜け切らないくらいで
自分で何秒が適してるか毎日のトレーニングで見極めてくれ

筋パワーよりなら90～で
筋疲労が抜けた状態で2set目入ればいいよ、これも自分で何秒が適してるか設定すればいい
回復してるのにダラダラ休むのはNG
他人とは回復時間もトレーニング歴、年齢とかで全然違うからさ

まだトレーニングしたばっかりだったらこっちかな
そのかわり休んだ分ガンガン上げなきゃ意味ない
トレーニング時に余裕だったら重量を増やす
例えば次のトレーニング時に1set目が余裕だったら、すぐに2.5kg増やしてやってみる
そういう感覚はやってけば身につく
そういうのをやらずにただ決めた数、重量をただただやってると成長が遅れる
出来そうって感じたらチャレンジ

通常は8RM×3出来たら次のトレーニングでは重量増やすって流れ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 01:04:15.11

短いインターバルでやるのって最近は否定されてると思うけど
パフォーマンス落ちすぎるからね

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 01:05:33.89

最近はってシュワちゃんとかもそうだっけな

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 08:12:03.02

あんまり教えたくないけど、筋肥大・筋力ＵＰに最適なインターバルは、
腕・肩が２～３分、脚・背中が４～５分ね
胸はその中間あたり

>>654
筋持久力UPや脂肪燃焼が目的なら、短いインターバルでやるべき

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 10:18:51.85

世界のビルダー選手を参考にしたり、研究内容を参考にするのはいいんだが果たして、同じメニュー、環境、食事で取り組めるのかっていう
大抵の研究内容って期間が短いし、母数も少なかったり条件も様々だからそれらが自分に合うかでトレーニングしないと全然意味がない

筋持久について誤解が多いからいうが筋持久力がつくといわれている低負荷、高reps、短restは筋肉によって体重を増やせない人がやるトレーニング
それでも肥大はしていくし体重も多少増えてしまうが
筋肥大を抑え、同じ筋パワーを何回も発揮できるようにするためのもの

筋持久力自体は筋の断面積が増えればそれに比例し増えるものだから筋肥大、筋パワーを求めれば自然とついてくる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 18:01:51.92

25kg 10-10-9

卒業して30kgスレに行きます

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:09:18.64

>>658
おめ

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 00:14:35.59

今日初めてやった22.5kg 12 12 12でけた
20kgから引っ越してこっちチラ見することにします

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 03:08:06.79

毎回限界ダンベル体操おじさん
毎年同じ重量で元気に活動中

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 03:13:30.76

なんの病気かな
お大事に

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 12:02:41.80

二頭がベンチに効くことに違和感を感じなかった自称上級者（笑）

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:54:39.93

ガリだし胸囲100までなかなかいかないな
トレ直後でギリ到達してるくらい
25キロも数増えないし

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 23:24:16.41

>>664
俺もガリだけど胸囲100超えてるよ
ウェスト70ぐらいしかないし
背中鍛えてる?

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:17:30.91

>>665
背中やってない
懸垂できるとこないし・・
ダンベルのやつも最近やり始めたけど広背筋に効かすの難しいな
身長180あるからホントガリ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:21:28.78

あと25キロのダンベルプレス
8-7-6とかなんだけど重量落とした方がいいのかな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:27:56.99

回数はそんなもんがベストだろ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 01:26:05.62

ではこのまま行きます
ゆっくりやると効きますね
筋肉痛こないし毎日やりたいけどダメらしいから我慢する

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 01:46:23.02

胸それだけじゃないよね？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:17:04.78

おまえらさ、ダンベルプレス20kgできるまで何ヶ月かかったか教えろ！

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:46:11.80

いやどす

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 20:55:47.00

最初からできましたけど何か
ただ、30kgができるまでに半年かかったよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 00:39:03.42

スタートが20kg

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 01:22:36.26

10kgから週3くらいやって3週間くらいじゃね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 01:25:06.28

最初から出来るけど前腕が弱過ぎるのと怪我防止で10kgから土台を作っていった方が後々楽
お陰で5ヶ月弱で30突破したわ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 06:59:59.22

>>671
一年どす

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 23:10:14.59

>>671
1カ月どす

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 01:18:03.78

>>671
9ヶ月くらい

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 08:42:06.45

>>671
2か月なりよ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 11:39:38.65

14から始めて半年で25まできたわ
ただ俺が行ってるところは25までしかないからこの先どうしようか悩む

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 01:14:41.12

カンストじゃんおめでとう

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 19:37:38.53

本日
25kg 10
22.5kg 10
20kg 10

ですが27.5kgできる気がしません

ダンベルプレス20kgできるまで1年かかった45歳です
身長168ｃｍ　体重57ｋｇ　

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 03:28:55.02

25Kg x 10 できてるんだから、必ずできるようになりますよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 04:24:29.17

飯をしっかり食って体重増やしながらやればすぐだと思うよ

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 08:53:08.69

25kg10発出来るんだったら、今すぐでも27.5ｋgが５回はできるんだから、
次は27.5ｋgからやったら？

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 10:42:56.84

>>684
>>685
>>686
ご返信ありがとうございます

27.5ｋｇ次回挑戦します

5回は無理だと思いますが

また報告します

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 13:52:56.95

やっと25キロ10レップ1セット出来たけど
２セット目トライする余裕なかったので
22・5キロでセット組みますわ
お世話になります

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 01:56:54.56

25kg10発だけどベンチは90上がる

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:31:48.74

ジムにあるのは22.24.26.28.30キロだけど25ってないよね
俺ははじめて1ヶ月の初心者だけど26を10回10セットやってます。
スタッフが重くして回数減らした方がいいって言われました

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 10:51:29.53

GVTとして26㎏を10セットと考えると通常メインセットは45㎏位？初心者なら化け物クラスだな。こういう人が最終的にベンチプレス250㎏オーバーとか到達するのかと思ったり
両手で26㎏というオチはないよね

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 16:59:54.79

釣り

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:15:36.50

>>691
ないよ。
片手だよ、今日も行ってきましたよ。

ダンベルベンチ26キロ10回×10セット

ロウとか言うマシン170キロ10回190キロ10回210キロ10回

プルダウン110キロ10回×3セット

ランニングとかバイクは疲れるからやってません、当然スクワットもやり方わからないのでやってません。

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:37:52.58

>>693
ダンベル30kgスレへどうぞ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 00:17:09.52

まだ10セット繰り返してるとか頭弱いんかな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 01:32:19.61

>>695
っていうか初心者だしな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 04:06:59.20

俺は初筋トレでランベルベンチ40kg30回27セットだわ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 05:39:26.05

ランベルベンチ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 16:12:40.39

俺は初めてのダンベルベンチ2.5kg5reps1250セットだったわ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 17:03:45.10

ランベルベンチなら大体50キロ20回を1000セットやってるけど包茎のままだな

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:25:42.94

やり方によって難易度かなり変わるんだな。
今まで22.5を効かせる感じでやってて10×3ギリギリだったけど、効かせるの意識しないでやったら25でも10×3できたわ。
ついでに休んでから27.5やったら9回出来た。
筋力アップ狙いなら27.5をやった方がいいんだろうか

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 22:42:20.53

>>701
25が出来るとここは卒業です。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 13:38:06.08

>>701
> 効かせるの意識しないでやったら
どういうこと？素早く下ろして素早く挙げたってこと？

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:27:42.93

>>703
そう。特に下げに時間をかけないように、上げるときは瞬発力で上げるようにしたらかなり違った

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 20:46:54.38

本日

27.5kg スタートボジションで力尽きる

25kg 10
22.5kg 7
22.5kg 4

ダンベルプレス20kgできるまで1年かかった45歳です
身長168ｃｍ　体重57ｋｇ　

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 21:51:50.34

>>704
なるほど、反動をつけるやり方かあ
ダンベルだと怖いからゆっくり下ろしがちだな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 23:56:36.69

減量末期 17.5kg 10repsから
増量+初クレアチン30日で26kg 10repsクリア
クレアチン初めから飲んでおけばよかったな

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 07:28:31.48

今日
22.5×6
5set

宅トレの人は他にどんなメニューやってますか？

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 17:07:46.85

>>708
チンニング

**無記無記名** · 2017/12/17(日) 13:36:24.51

俺プレート無くてたまたまあった1.5kg×2パワーリスト付けてやってる。21.5kg×2だね。1セット目15回できてインターバル30秒か40秒で2セット目が11、12回になっちゃう。3セット目は8回ぐらい。どんどん減る(笑)。

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 03:39:15.21

お腹が減るのと同じ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 17:36:14.20

首のスジ違えてて一週間ほどなんにもしてなかったら25キロすごい重くなってたショック

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 19:49:51.07

このスレ住人て体重どんなもん？

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 20:08:21.25

俺180の66
でもストリクトにやると25でもキツイかな

**無記無記名** · 2017/12/20(水) 22:13:19.89

171の65

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 01:22:04.83

174cm85kgクソガリひ弱腕すぎて25kgすらまともに挙げられん

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 02:00:03.73

それクソガリというよりクソデブでは

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 05:41:07.66

ただのデブでワロタ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:49:16.96

191cm58kgのゴリマッチョです

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:05:59.83

77キロでこのスレって非力？

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:17:32.51

非力すぎ
ベンチなら120以上上げられる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 00:25:37.52

誰でも最初は非力だ
気にすんな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 01:43:18.74

85kgあってもダンベルベンチ25kgすら挙げられない俺なんか死んだ方がマシなレベルだな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 09:18:27.34

164cm54kgで22.5kg11回。
増量したい。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 10:35:08.92

>>723
やばいな

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 01:07:14.29

25kg
8-6-5
この辺からなかなか増えない

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 00:26:25.04

26k12,8,5　セット毎のインターバル2分～2分半
30スレいって大丈夫かな？

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 07:17:17.78

22.5k
10,10,5,5

次回25kに挑戦します。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 00:36:39.44

One-repetition maximumの推定方法

1RM 重量 ≒ 重量 ×｛1 +（RM-1）/ 30｝

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/091300036/?ST=exercise&;P=3&cs=np
https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 07:06:35.42

↑
いちいちこんな計算式出さんでもRM表見ればすぐ分かるし
％と回数の関係が頭入ってれば逆算ですぐ計算できるだろ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 16:50:52.52

20㎏10repsいけたのでこちらに移動
今日22.5㎏に挑戦
8回、6回、4回とまずまずの回数
このくらいの重量からスタポジに付くのが一番気合要るな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:32:24.04

22.5×10reps×4setでしばらくやってて思い付きで25.0にしたら10repsなんとかできたわ
フォーム安定するまでしばらく居着く

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:26:10.57

２５ｋｇで１０RMできる人はダンベルフライなら何ｋｇを１０RMできる？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:34:27.53

>>733
どんなフォームかによるけどちゃんとストリクトにやれば12～15ってとこかな

フライなんだし少し軽めで目一杯可動域使えばいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:43:19.33

ダンベルフライ苦手だわ
10kgでやってるけど肩を痛める

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:45:52.96

25 10repできてバーベルベンチマックス70とかほんまか？
普通に75～80上がると思うが

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:31:51.00

>>732
メインセット何キロで組むかは勝手だがスレは卒業だよ
さようなら

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 16:08:42.15

>>733
そもそもフレッシュな状態でフライやったことない

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 23:14:51.86

21.5からなかなか抜け出せない
継続は力なり
頑張ろう

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:49:46.56

>>739
そういうときは5kgくらい減らして
ストリクトに丁寧に時間かけてやるとええよ
ポジ1秒ネガ3秒とかで限界までみたいに

重量にこだわりすぎて雑になってたときに
おれも停滞したわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 07:55:46.09

自分には胸筋無いのかと思ってたけど少しずつ肥大してきてよかった～
日常生活では大胸筋は全然使ってなかったんかな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 08:01:46.18

普通使わんで
というかスポーツでも多くの競技で大して使わんでw

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:44:01.54

大胸筋は人に見せつけて威圧するためのムダ筋肉だからなｗ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 12:17:02.67

>>742
短距離陸上を初め速く走るためには大なり小なり使うけどね