ダンベルを床に立てて、片側（立てた上側）のプレート（2.5kg4枚）を掴んで持ち上げてキープ。手のひらが上向くから、リストカールみたいな格好になり、手首前腕強化にもなるが主に四指が鍛えられる。小指薬指を強化できるのがかなりいい。高重量になればかなりいい