普段してるメニュー書くからアドバイスくれ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 21:27:34.00

筋肉痛が治ったら、ベンチプレス、スタンディングロー、バックプレス、バーベルカール、リストカールを、それぞれ限界の8割を10回3～4セットやり、終わったらプロテインを飲みたくさん寝てるんだがあと何かした方がいいことある？

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 22:04:27.44

脚と三頭の種目もやれ。

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 23:26:59.74

デッドリフト、スクワット

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 08:52:15.86

プロテインもいいけど米大量に食え
パスタでもいい
とにかく炭水化物食いまくれ

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 22:51:32.16

譜久村生田飯窪石田佐藤工藤小田尾形野中牧野羽賀加賀横山和田彩竹内中西勝田
室田
相川
佐々木
上國料
笠原
宮崎
金澤
高木
宮本
植村
広瀬
藤井
野村
浜浦
小川
田口
和田桜
井上
山岸
小片
谷本
新沼
岸本
浅倉
小野
小野田
秋山

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 23:58:00.91

初心者ってもれなくリストカールをやりたがるけどなんで？

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 22:32:57.62

初心者だから

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 22:18:14.03

>>4
無駄な増量はガリからマッチョスレで完全否定されてます
時代はプチ増量→プチ減量です

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 08:51:30.26

足、肩、背中の順にメニュー入れていったほうがいい

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 18:25:02.17

脚
ローバースクワット 120～140kg 5×5
レッグエクステ 125kg
レッグカール 81kg

余力があれば追加でレッグレイズやランジ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 18:46:23.05

胸
フラットベンチ 87.5kg～100kg たまにMAX挑戦
インクラインベンチ 65kg～75kg
デクラインプレス 70kg～90kg
インクラインダンベルフライ 12kg～18kg

余力があればワンハンドケーブルフライやペクトラルマシン

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 18:50:57.52

背中、肩
デッドリフト 130kg～140kg
ベントオーバーロー 85kg～95kg
背中力尽きる

座りスミスショルダープレス 80kg～orショルダープレスマシン 70kgくらい
サイドレイズ 14か16kg
リアレイズ 10～14kg この辺は効いてるか分からん。超適当

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 18:57:02.36

三頭、二頭
ライイングエクステンションおでこ 45kg～50kg
ライイングエクステンション首の後ろ
35kg～40kg
ダンベルカール 16～18kg
ナローベンチ 75～85kg
ダンベルプリチャーカールチートで20kg or ezバープリチャーカール35kgくらい
長頭狙いのケーブルプレスダウン
インクラインカール 12kg

以上

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 20:03:06.09

みんな一つの部位に無駄に種目多いな

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 22:14:25.74

マンネリ化しないように色んな種目をやるのが当たり前だと思うけど

停滞気を打破するようにマッチョが心がけているようなメニューがあればアドバイス宜しくお願いします