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【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/04/18(火) 17:15:15.35ID:5ssI05+P
大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます
0435無記無記名
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2018/02/26(月) 03:52:29.80ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

OB35E
0436無記無記名
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2018/02/27(火) 17:48:24.08ID:4w6YaX8v
手幅の狭いバーベルショルダープレスを
もっとやり込めば大胸筋上部と肩のラインが
いい感じになっていくんじゃね？
0439無記無記名
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2018/03/08(木) 23:16:24.59ID:OwLRX5D7
2017年1〜12月に発売された雑誌、フリーペーパー、電子書籍など約1万誌の中で、表紙を飾った回数が多かった女性に贈られる
「第4回 カバーガール大賞」が4日、発表され、アイドルグループ「SUPER☆GiRLS」の浅川梨奈さんが「コミック雑誌部門」で連覇を達成した。
総合順位では3位だった。
https://mantan-web.jp/article/20180305dog00m200045000c.html

浅川梨奈(SUPER☆GiRLS)18歳のキラメキボディ【ヤングマガジン46号】
https://www.youtube.com/watch?v=EnKAZk9s_Ns

浅川梨奈主演！『人狼ゲーム　マッドランド』
https://www.youtube.com/watch?v=e_vuUmPgRLc

http://livedoor.blogimg.jp/aoba_f/imgs/e/c/ec49d12b-s.jpg
0441無記無記名
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2018/03/20(火) 12:27:28.78ID:+Xaa5T/0
胸のメインはインクラインだね
フラットベンチ110キロ超えた辺りからほぼインクラインしかやってない
フラットはたまーにって感じ
0442無記無記名
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2018/03/20(火) 18:02:21.41ID:arYpwa9C
インクラインの何？
プレス？フライ？
0443無記無記名
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2018/03/26(月) 12:31:21.27ID:i6Ra7mf0
プレス
フライはやってない
たまにジムでケーブルはやってるけど
0444無記無記名
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2018/03/26(月) 20:53:22.79ID:PiQd489d
自宅トレなんでインクラインとかない
プチマッチョ一歩前くらいなら、脚上げ腕立てでもいけるかな？
0445無記無記名
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2018/03/27(火) 01:23:50.15ID:Z7Na7Ic6
インクライン買った方が良いよ
ちゃんとした作りでも2万くらいだし。
脚上げ腕立てじゃ負荷軽すぎて大した筋トレできない
0446無記無記名
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2018/03/27(火) 01:25:32.49ID:Z7Na7Ic6
俺もインクラインダンベルプレス40キロでセット組めるようになって
やっと胸板厚いねって言われるレベルだし。
0448無記無記名
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2018/03/27(火) 07:25:33.25ID:pZrCmXyB
リバースグリップでダンベルベンチやってみたんだけど、これめっちゃ上に効きません？？首のあたりまで痛くなったけどやり方間違ってるのかな
0449無記無記名
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2018/03/27(火) 10:11:35.04ID:sQ79UpIU
>>448
リバースグリップでやるならバーベルの方が
おすすめだよ。
ただでさえ不安定なダンベルでやるから
変に首筋にも力入っちゃってるんじゃない。
0450無記無記名
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2018/03/27(火) 11:25:36.86ID:NeZvr2Q1
リバースグリップで上部に効く理由がわからないでやっているのか？
肘の幅が狭くなって肩関節の屈曲の動きが大きくなるから上部の稼働が増える
ダンベルでやるなら無理にリバースにする必要はない
ニュートラルでも逆ハの字でもハの字でもいい
重要なのはグリップの向きではなく肘の幅、軌道
だからいくらリバースグリップにしていても無理して通常のベンチプレスの軌道でやると上部の刺激は増えない
カトちゃんがやってたな
0451無記無記名
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2018/03/27(火) 11:45:21.00ID:Z/TTtVz0
ダンベルだと自然に逆ハの字にならない？
0453無記無記名
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2018/03/28(水) 15:45:40.09ID:4d+BvUjo
日本公開中止！ジェニファー・ローレンス主演作『マザー！』は、何が衝撃なのか？<<dmenu映画>>
https://movie.smt.docomo.ne.jp/article/1094326/
アロノフスキー監督自身の過去の作品である『レスラー』や『ブラック・スワン』も同様だ。ところが『マザー！』においては、いきなり2400館で全米公開。
パラマウント側いわく、限定公開を選ぶことにより、全米の人々が作品全体を見る前に、衝撃のシーンや物議を醸す要素のみが独り歩きすることを
避けたかったからだという。
が、結果的には、公開初週末の米国内興収はわずか750万ドル、最終的には1780万ドルと、製作費3000万ドルを大きく下回ることとなった。
「（本作を）爆弾のように投下し、皆に見てもらい、感じて議論してほしかった」と自社の決断を擁護したパラマウント側だが、米国では衝撃が重すぎて、
議論や口コミにすらつながりにくかったという印象だ。

Paramount (Japan)
4月25日『マザー!』ブルーレイ＋DVDセット発売！
https://www.youtube.com/watch?v=Z-qidgICRmI
0454無記無記名
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2018/03/30(金) 02:28:29.55ID:Yu0dJMVs
リバースグリップでチェストプレスしたら上部に効いた
教えてくれた人サンキュー
0456無記無記名
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2018/03/30(金) 10:25:17.15ID:v6teOPcL
リバースグリップでケーブルフライとかやれば上部に効くから、プレスでもリバースなら上部に効くのは当たり前
0457無記無記名
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2018/03/30(金) 11:18:35.84ID:oWGeebVr
フライは別のテクニックな気がする。フラットだろうがインクラインだろうがリバースグリップだろうが、より選択的に大胸筋動かせるし。
0459無記無記名
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2018/03/30(金) 12:34:29.56ID:oWGeebVr
解剖学的には無理だな。医師でもなければ専門家でもない。
具体的に言えば、インクラインのベンチプレスなんかが似たような事になる。
インクラインが大胸筋上部に効果的と言われるのは、フラットやデクラインに比べてより選択的に大胸筋上部を動かせるから、と言われている。
プレスと違って軌道が比較的自由なフライは腕を下ろす位置や単純な挙げる時の意識によってその選択がフラットのベンチプレスより行いやすい、ってだけだ。
なんかライイングフロントレイズみたいなフライのやり方なんかあったな。肩が怖くて一度しかやったことないが。
0461無記無記名
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2018/03/30(金) 12:48:51.84ID:p1njPrWz
>>459
> プレスと違って軌道が比較的自由なフライは腕を下ろす位置や単純な挙げる時の意識によってその選択がフラットのベンチプレスより行いやすい、ってだけだ。

まったく具体的じゃないな
プレスでもフライでも肘の軌道が同じなら大胸筋の上中下の使う割合は一緒だぞ
0462無記無記名
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2018/03/30(金) 14:29:12.40ID:QwByRN7V
肘の軌道が同じだからプレスとフライの違いは
結局単関節運動か複合関節運動かだけなのか。
力のかかるベクトルとかは同じ？
0463無記無記名
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2018/03/30(金) 14:34:09.27ID:oWGeebVr
というよりは、動作そのものの自由度って感じのほうが近いか。
0464無記無記名
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2018/03/30(金) 17:28:51.45ID:FoMeO9rj
肘が下に向くから上部に入りやすいんだなぁ…
0465無記無記名
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2018/03/30(金) 20:32:50.99ID:3aHA4qFu
>>461
プレスの方は前腕の回内に連動して肩甲上腕関節が内旋する
つまりフライとプレスは肩関節に関して同じ運動ではない
0466無記無記名
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2018/03/30(金) 20:48:47.99ID:p1njPrWz
>>465
なんかズレた事言っているな
それにむしろ逆じゃないか？
プレスで肘関節が深屈曲した状態で回内しても肩関節は内旋しない
肘関節が伸展していれば連動して内旋する
肘を深く曲げないフライの方が回内と内旋が連動しやすいだろう
まぁそんな話はしてないがな
0467無記無記名
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2018/03/30(金) 22:06:21.80ID:Esn1p8ol
否定しかしない奴は何を言われても難癖つけるばかり
0468無記無記名
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2018/03/30(金) 23:49:03.91ID:3aHA4qFu
>>466
ズレたことを言ってるのはお前だろう

「肘の軌道が同じなら」などと非現実的な前提をふっかけて相手を言い負かそうとしてるだけ
実際プレスとフライで肘は同じ軌道など描かない

プレスとフライを比較してフライの方が肩内旋してるとしたらお前のフォームがおかしいだけ
0469無記無記名
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2018/03/31(土) 00:25:30.29ID:XHCpN6DD
>>468
>>456が言っているリバースグリップのケーブルフライってのはおそらく↓
https://goo.gl/images/dnh5we
このケーブルフライだと肩の水平内転だけでなく屈曲の動きが入っているから大胸筋上部の稼働が大きくなるわけだ
大胸筋上部には肩の屈曲の働きがあるから
ベンチプレスで屈曲の動きを入れるには通常よりの肘の幅を狭くする必要がある
リバースグリップでベンチプレスすれば↑のケーブルフライのように肘の幅も狭くなって屈曲の動きが入り軌道も近くなる

だから456の言っていることは間違っていない
どちらも肩関節の水平内転と屈曲の合わさった動きで上部を狙っているんだ
それがおかしいと言うなら説明してみろと訊いたわけだよ
0470無記無記名
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2018/03/31(土) 00:33:30.12ID:XHCpN6DD
>>468
お前は全然わかってないだろう
>プレスの方は前腕の回内に連動して肩甲上腕関節が内旋する
なんでプレスは回内に連動して内旋して、フライではそうならないのか説明してくれ

そもそもプレスで肘が深く曲がった状態で内旋はできない
できるのはトップで肘が伸びた時だろ
それはフライでも一緒
ただフライは肘が深く曲がらないからボトムでやろうと思えばできなくはない
普通はそんなことやらん

>実際プレスとフライで肘は同じ軌道など描かない
じゃダンベルベンチプレスとダンベルフラでどう違うの？
0471無記無記名
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2018/04/01(日) 09:36:26.88ID:sBa6PWUk
>>470
話がズレてて怖いよお前

ベンチプレスは回内位で行い、フライは中間位で行う
回内しながら行うとかいう話じゃない

スタートポジションを比較するとフライの方が肩は外旋している
脳内じゃなくてちゃんと目で見て確認しろよ
0472無記無記名
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2018/04/01(日) 11:46:45.35ID:DPayitIX
>>471
お前が言っているのはプレスとフライの違いではなくてグリップの向きの違いなんだよ
だからズレていると言っているわけだ
確かにトップポジション付近ではニュートラルグリップの方が多少は外旋する（その事による大胸筋上部中部下部の使う割合に与える影響は小さい）
グリップの向きが一緒ならプレス、フライ関係ないし同じプレス同士であっても差はできる

だけどこれは大胸筋各部の割合を決める重量な要素ではない
肩関節の水平内転、屈曲、内転の割合がより重要なわけだ
上部には水平内転だけでなく屈曲の作用もあるからその中間的な動きで上部の稼働率をあげたケーブルフライが>>469だ
リバースグリップのベンチプレスも同じ理屈で上部を狙っている
それはプレスでもフライでも当てはまるわけだ
お前がこだわるグリップの向きも近いだろ？
>>457はフライだから当てはまらないと思っているようだけどそうではないと言っているんだよ
そろそろ理解してくれ
0473無記無記名
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2018/04/02(月) 11:04:59.97ID:tyuNWcJX
チェストプレスマシンで座面を一番下げてやっても効果ある
0474無記無記名
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2018/04/02(月) 12:07:19.22ID:hLamMIGO
フライはアイソレーション種目、プレスはコンパウンド種目

動作時の意識が全然違う
0475無記無記名
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2018/04/13(金) 02:02:26.00ID:YOeSrVn6
なんかいろいろ難しいこと言ってるが、結局大胸筋上・中・下部の伸縮ができればいい。グリップとかはそのあとのはなし
初心者は特に、手にもつウェイトを意識するのではなく、肘の動きに意識すると、伸縮を感じやすい
0476無記無記名
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2018/04/13(金) 20:02:23.56ID:t4sU7DTr
>>475
それだと抽象的すぎて訳わからんけどな
0477無記無記名
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2018/04/14(土) 18:57:35.81ID:FBBpjmm7
やっぱり胸で上げる感覚が掴めたら、バンバン入ってくるのがわかる
俺の場合、押し上げる感じでやると三頭に効いちゃってたけど、胸を内側に寄せつつ上げる感じでやると、胸に効いてる感覚を掴むことができた
0479無記無記名
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2018/04/18(水) 15:53:50.87ID:v94RBAVH
おっぱい感って質感もあるよね。まぁーるい感じが。
やっぱりバキバキに脂肪落とさないとダメなのかね
0480無記無記名
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2018/04/18(水) 18:42:09.58ID:V9pq+0uH
ジャスティンビーバーもインクラインばっかやってそうな大胸筋してるよな。垂れ乳はダセェわ。
0481無記無記名
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2018/04/18(水) 19:13:28.22ID:v94RBAVH
画像見てきた。薄いけどこれくらいまでが普通で良いな。
本物から言わせたらクソガリってなるけどw
0482無記無記名
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2018/04/18(水) 19:23:47.99ID:KBWX7Fz5
立って少し脇開いてダンベル持ってから、
肘伸ばしたまま頭上まで内側に持ち上げる、ダンベルフライもどきって上部によく効くよね？
0483無記無記名
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2018/04/18(水) 19:53:56.17ID:CKZCed2/
上げすぎ
それと動きと負荷の方向が合ってないな
0484無記無記名
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2018/04/18(水) 20:04:39.01ID:KBWX7Fz5
頭上じゃなくて頭の高さまでなら？
鎖骨の下硬くなるんだけど
0485無記無記名
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2018/04/18(水) 21:46:45.76ID:CKZCed2/
肘が肩と同じ高さくらいが収縮が強いと思う
そのポイントを超えても負荷は抜けないけど逆に少し伸びてる
0486無記無記名
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2018/04/19(木) 23:53:03.90ID:+KGRNucE
垂れ乳になるかどうかって骨格とか体脂肪率のがでかい気がする
インクラインばっかやったからって上部だけ発達した胸になるわけじゃないと思う
ナローベンチのがインクラインより上部に効いてるって人もいるし
0487無記無記名
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2018/04/19(木) 23:55:52.30ID:mwzLLQmr
骨格とか筋肉のつき方だよな
0488無記無記名
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2018/04/20(金) 00:44:24.97ID:YVU8qC1a
まあ骨格とか元からの筋肉の形は重要だよな
これに限らないけど
0489無記無記名
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2018/04/20(金) 02:20:07.05ID:S3LofDbr
まぁ究極をいえばそうだね
そこそこ良い体なら努力で手に入るがそれ以上は才能
0490無記無記名
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2018/04/20(金) 07:54:59.63ID:MHJi1avH
ただひとつ言えることはガリがおっぱいになる
心配などする必要はないということ。
0491無記無記名
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2018/04/20(金) 13:05:02.56ID:v3Bd0tGf
ダウンタウン松本は？ガリからの見事なおっぱいだよね？
0492無記無記名
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2018/04/20(金) 14:03:35.09ID:fEc8aAbv
個人差はあるけど大胸筋がデカい人は脱力していてノーパンプの状態では垂れて下部にボリュームがでる
松本だってポージングすればかなり見栄えは変わるはず
0493無記無記名
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2018/04/20(金) 15:22:10.68ID:MHJi1avH
>>491
ある日突然おっぱいになるわけじゃないんだから
変化を見つつトレ内容変えればいいだろ。
0494無記無記名
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2018/04/21(土) 21:51:33.75ID:tr3/SoUc
松本は普段の姿勢が猫背だから余計垂れて見える
0497無記無記名
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2018/04/24(火) 01:36:30.52ID:V71MZHfn
まっちゃんってあんなに脂肪ついてて６７キロしかないの？？
俺より全然軽いんだがｗ
結構小さいのかな。テレビだと分からんけど
0498無記無記名
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2018/04/24(火) 01:38:59.36ID:Ct2+fSsa
芸能人はテレビで見るより小さいよ
0499無記無記名
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2018/04/24(火) 02:17:19.17ID:V71MZHfn
松岡修造を会社のパーティーで見た時は超デカかったけどなｗ
周りより頭2つ分くらいｗ
0500無記無記名
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2018/04/24(火) 02:18:16.11ID:Ct2+fSsa
そりゃあの人は背が高いだろ
ていうか芸能人じゃないけど
0501無記無記名
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2018/04/24(火) 02:38:07.20ID:etH+L92Q
身長低い奴と下半身が貧弱な奴は上半身の見栄えの割に体重が軽いことがほとんど
0502無記無記名
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2018/04/24(火) 07:05:37.74ID:c1PS19OP
確かに。
脚トレはしてないもんね。
0503無記無記名
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2018/04/26(木) 23:31:03.27ID:RU3yzGf9
脚細くて弱い奴はダサいな
スクワットは100キロで十分！って言ってる奴は逃げ
0504無記無記名
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2018/04/27(金) 00:27:20.09ID:jcWIRV0Q
リバースグリップのが上部に聞くと聞いたんで
インクラインリバースダンベルベンチ
やってみたら翌日上部に筋肉痛きたんだけど、何故か広背筋にも筋肉痛きた

普段マシンやらで広背筋種目やり込んでるのに初めて筋肉痛きた

何でだ
0505無記無記名
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2018/04/27(金) 06:38:26.76ID:9F52DpT1
スタビライザーってやつさ。俺はフレンチで広背筋が筋肉痛になることあるw
0506無記無記名
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2018/04/27(金) 17:11:32.39ID:9uWEgbDD
なるほどね。
筋肉痛にはなるけど、筋肥大はしそうにないね
0507無記無記名
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2018/04/27(金) 20:25:19.43ID:0V6Acxor
>>504
おろすときに広背筋でブレーキかけてるんじゃない？
リバースグリップのベントローみたいな感じで
0508無記無記名
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2018/04/29(日) 04:26:36.23ID:06XJl2RC
ずっとベンチばっかりやってデカくしてたけど
最近、腕立ての大切さが分かってきた
ベンチと同時に腕立ても絶対に一緒にやった方がいいな
不細工な胸の形が全体的に綺麗な形になってきた
昔から腕立ての延長でベンチやる奴は胸の形が自分と違って綺麗だなって思ってたんだよな
0509無記無記名
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2018/04/29(日) 08:06:47.81ID:0I4jCnZv
腕立てのコツ、セットを教えてください。
取り入れるか検討中
0510無記無記名
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2018/04/29(日) 15:39:05.44ID:JJJFqd+f
腕立て伏せはプランク的な動作も必要で姿勢もかなり改善されるから
それでさらにベンチで胸に意識できて効きやすくなっただけじゃ？
0511無記無記名
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2018/05/01(火) 09:06:55.03ID:YxUksftU
山本義徳がおすすめしてたインクラインリバースグリップダンベルプレスやったんだけど、三角筋前部にばかり効いちゃう…
何がいけないんだろうか？( ；∀；)
0512無記無記名
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2018/05/01(火) 17:47:05.04ID:0uE0RWgT
手幅をもう少し広くする
0513無記無記名
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2018/05/02(水) 01:18:00.27ID:z3JVOf4M
インクラインの角度がキツすぎたとか？
0514無記無記名
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2018/05/02(水) 03:36:41.52ID:3fDlWwF9
>>508
そりゃプッシュアップは全身運動だからね
ベンチはあくまで部分を鍛えるだけだし
全体的な体のバランス取る筋肉はつかない
0515無記無記名
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2018/05/03(木) 06:11:53.47ID:7oUNU81x
>>511
俺も最近やり出したけど、これまで無いぐらい三角筋めっちゃ入るんで、むしろ半分三角筋種目と捉えてる
僧帽の関与が少なくていい感じ

インクラインダンベルフライで若干アッパー気味に挙げるのは上部に効くと思ってやってるんだけど、どう？
0516無記無記名
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2018/05/03(木) 12:19:22.33ID:YNxoO6Kd
もともと三角筋と大胸筋のセパレーションがハッキリする種目って言われてたし、三角筋前部の刺激が強いのは正解なんじゃね？
0517無記無記名
垢版 |
2018/05/03(木) 18:10:12.38ID:c9EoUSvy
>>512
確かに狭かった
いろいろ手幅を試してみまっす(*｀･ω･)ゞ

>>513
45度くらいだったけど、人によって効く角度違うだろうし、いろいろ試してみまっす(*｀･ω･)ゞ

>>515
フライは収縮強めるために内旋してるから、アッパー気味にはしたことないなぁ
これも次試すっす(*｀･ω･)ゞ


つかディップスをオールネガティブしたのもあって、肩の疲労が抜けなくて、まだ胸トレできん( ；∀；)
0519無記無記名
垢版 |
2018/05/27(日) 13:11:47.61ID:gzNQUtMN
マクレガーの胸ってどうやって作ったんだろ？　
0520無記無記名
垢版 |
2018/05/29(火) 23:46:45.51ID:hRVjDFma
週１で多セットより週３で少セットのほうが、効率的！というのをどこかで読んでから、
月・水・金でベンチ３セット、その後フライ３セットってやってるんですけど、
週２のときより明らかに回数も重量も記録が落ちた。
最近の論調ではトレーニング時間は短めに、筋疲労＞回復期をこまめに回数やったほうが効果あると。
それでやってみたんですが、やはり個人差や扱う重量、などなどで全然違うんでしょうかね？
もう２ヶ月くらいこのスケジュールなので、来週から週２か週１に戻してみます・・・

↓これは足で、条件の異なるデータかもしれませんが。
ttps://twitter.com/toharabrothers/status/1001320096869085184
0521無記無記名
垢版 |
2018/05/31(木) 01:31:53.25ID:q2fOEiVy
>>520
読んだ感じだと週2でいいんじゃない？
0522無記無記名
垢版 |
2018/05/31(木) 23:43:26.91ID:iqBOf5tB
ダンベル持って胸の前で強めに押し付け合うようにしてそのまま持ち上げる
ってのを胸トレの最後やってるんだけど、けっこう内側上部に効いてるし肥大もしてるっぽい
0524無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 00:27:02.94ID:EdY2hISw
スクイーズプレスか
俺も効きそうだと思ってやったけど、なんか三頭筋ばかり刺激されて胸には全然だったんだよなあ
何がダメだったんだろう
0525無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 00:43:51.53ID:R9AuMVXX
>>523
それそれ
フラットでダンベルベンチだと外側上部だけに集中して入ってる感じがしてて、やった後になんとなく思いつきでそれやり始めた
気持ち重めの重量で胸の収縮意識してそこまで下げきらないような感じでやってる
0526無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 03:09:27.48ID:guBdVy7i
やっぱインクラインプレスは必須だと思うわ
自重メインで鍛えてるストリートワークアウトの人達って力すごいけど
下部の発達がすごくて垂れパイに見えた
0527無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 11:13:41.37ID:GGvY24Zu
垂れパイに見えるくらいになりてえわ
0528無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 13:21:00.44ID:guBdVy7i
>>527
ちゃうねんな
鎖骨下くらいの上部がペラペラやねん
おじいちゃんみたいに見えた
0529無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 13:46:17.72ID:Ba41h98/
ストリートワークアウトの人にとって一番負荷の強い種目はディップスだし
プッシュアップも床でやると若干ディクラインに角度がつく
彼らはインクライン以前にフラットができてないんだよ
0530無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 14:18:23.90ID:jpVcYO34
ディップスは手幅狭目、前傾強目でやればボトムで上部がストレッチされて強い刺激が入る
デクラインベンチプレスでも上部はしっかり使っている
インクラインよりもデクラインの方が筋電図の数値が高かったというデータもある
http://tanren-dou.com/best-exercise-for-chest

大胸筋の大きな人が腕を下ろして脱力すれば下部にボリュームが出るのは当然なんだよな
腕を上げて前にならえのの状態で逆さ吊りになったとしたら上部にボリュームが出て下部はペラペラになるよ
0531無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 14:25:27.62ID:V3W6Q4BV
どのようにしても良いがおっぱいみたいになるのはカッコ悪いよね
0532無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 14:32:21.59ID:+Ay/yWjN
ディップスは垂れパイになるからやらないっていう人いますよね
0533無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 14:38:57.25ID:a791vIce
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ちょいと忙しくて一週間ぶりのジムだぜ
まぁちょうどいいオフってとこだ
疲労抜けたせいかスタンドバッグプレスが軽い軽いw
110でポンポン挙げてクソガリどもをまたもや威圧する結果になったわ
横のラックでゴミみたいな重量でスクワットやってる似非マッチョも早々に退散したなwww

しかし、ふいじーくのクソガリも噴飯物だな
肩を怒らしてポ〜ジングw
鏡に写りこむようにリラックスでならんでオレの方が遥かにデカい
遥か後方に位置してんのになwww
Tシャツめくって腹筋確認するのやめろやクソガリwwwwwwww
0534無記無記名
垢版 |
2018/06/01(金) 20:42:12.25ID:vCnC8Gnu
自重腕立てだと足乗せてやれば上部に刺激入るし負荷そのものも大きくなる
さらに逆立ち状態で腕立てしたらショルダープレスと同じ部位に入るので
この2種類やっておけばいいんじゃね
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