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【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/04/18(火) 17:15:15.35ID:5ssI05+P
大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます
0536無記無記名
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2018/06/02(土) 02:20:39.47ID:0TUy3ppA
鏡見ながらやってると、アーノルドプレスのスタート位置から挙げ始めた辺りが胸筋上部にビシビシと効いてる感じ。
だから上でも何度か出てるけど、リバースグリップでのインクラインナロープレスかな。
0538無記無記名
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2018/06/26(火) 21:42:12.96ID:z+1x4tDV
インクラインベンチの重量ってフラットベンチの8割くらいが目安？
0539無記無記名
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2018/06/26(火) 22:11:31.49ID:rd7SA5Sv
>>530そういったこと言っててもディップスでは下部ばっかりで
インクラインなら上部にどうやってもなるのは変わらんよ
アンダーグリップベンチはインクラインよりも上部の稼働率高いとかも言われてるけど
実際ビルダーは上部には何よりインクラインやるんだから
何々の研究ではどうたらこうたらより結果が重要だろ
0540無記無記名
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2018/06/27(水) 03:40:23.87ID:5QzY/x5X
>>539
実際にやればどこに効いているかわかるだろ？
ディップスを手幅狭め前傾強めでやってみろよ
ボトムで上部が強くストレッチされて刺激が入るのがわかるはずだ
初心者でなければな
インクラインは肩関節内転が入らないから上部メインに当然なる

記号的に覚えているだけのやつはダメだ
解剖学的に考える事と実際に試してみて自分の体で確かめる事が大事
0541無記無記名
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2018/06/27(水) 14:41:04.45ID:O/Si0BTb
大胸筋下部しか発達してないやつとか
見たことないんだが･･･
0542無記無記名
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2018/06/27(水) 16:42:45.11ID:2dAaRDzM
結局、上部も下部も一緒に働くしね
0544無記無記名
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2018/06/27(水) 23:07:26.21ID:/QbV99nc
むしろ上部だけが発達した胸を見たい
0545無記無記名
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2018/06/28(木) 01:13:26.79ID:0zGF9Rlo
バックプレスしてたら何故か上部が筋肉痛になった
0547無記無記名
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2018/06/29(金) 11:28:51.93ID:X9iOSWPh
>>546
確かに素晴らしく整って見えるが、証明の角度というか影の付き方による部分が大きくて実際明るいところで見たら普通な気がする
0549無記無記名
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2018/06/29(金) 11:56:13.60ID:GaBHxxO+
>>547
そう言われるとそんな気もしてくる。
他の写真も確認したくて俳優の名前調べようとしたけどエキストラ同然の役でクレジット見ても分からないんだよな。
動画はこれの冒頭からの部分。
http://m.pandora.tv/?c=view&;ch_userid=mongpa36&prgid=54970493&ref=msearch
0550無記無記名
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2018/06/29(金) 11:57:58.01ID:GaBHxxO+
>>548
俺はAmazonプライムで観たんだけどそれだとスクショ撮れない仕組みになってて、ここに画像貼る為に動画ググッて貼っただけ。
0551無記無記名
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2018/06/29(金) 19:52:56.55ID:WGkwcZ2g
>>546
山口祥行？
Wikiにそのドラマ(震える牛)は書いてないけどたぶんそう
クローズZERO2でオッサンなのに高校生役やってて印象に残ってる
0552無記無記名
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2018/07/04(水) 01:30:17.25ID:QHs3pwfq
理屈抜きの根性論が好きな脳筋体育会系が水を飲むとバテるから水を飲むなとか言ってたり、
うさぎ跳びで足腰精神を鍛えろと言って腰を痛めたりとか馬鹿やってたんだよな
挙句の果てには理屈で説明できないけど後輩が言うこと聞かないからとそうやってシバいて黙らせて殺したりな
ニュースになればそんなつもりはなかった死ぬとは思わなかったとか言い出す低能の限り
まったく体育会系という底の抜けた馬鹿は嘆かわしい限りだ
0554無記無記名
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2018/07/04(水) 11:28:31.75ID:+vIyooVO
>>551
検索してみたけど>>547の言う通り光の加減が大きかったみたいだ
0556無記無記名
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2018/07/06(金) 08:39:58.62ID:3O2tG3nq
ハンマーストレングスのインクラインプレス初めてやったけどなんかしっくり来ない
試行錯誤せねばならんがコツとかある？
0557無記無記名
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2018/07/06(金) 08:52:38.22ID:aau8eKdM
インクラインで痛めるときはたいていバーベルやダンベルが左右でズレてる気がする
0558無記無記名
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2018/07/12(木) 16:20:50.15ID:S86pQoOX
胸筋上部に肉なくてペラペラ
筋肉つく人羨ましい
0559無記無記名
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2018/07/13(金) 05:35:44.54ID:DHDFFfgO
アッパーレイズとかいうの肘伸ばし気味にしてケーブルひくやつみたいにしてやってる
効く？
0560無記無記名
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2018/07/13(金) 13:40:10.27ID:RRwcJ6YT
>>558
じゃあお前は下はむきむきなの？
大胸筋上部と下部で段差ができてんの？
どうせ下もぺらぺらだろ？？？？？？
0561無記無記名
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2018/07/14(土) 19:11:55.93ID:6c3AKpAh
>>560
何でこんな言い方するんだろうねえ。。
0562無記無記名
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2018/07/14(土) 19:34:27.78ID:NzGCW7SI
そんな言い方されたくなかったら
同じ話題を繰り返すなってんだよ
0563無記無記名
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2018/07/15(日) 10:51:46.85ID:mUJWOXBw
リアルでもそういうコミュニケーションとってそう
キモッ
0564無記無記名
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2018/07/15(日) 14:14:38.84ID:odftRihm
>>563
お前みたいに2chとリアルの区別もつけられないのが
普通だと思うなよ･･･
0565無記無記名
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2018/07/15(日) 18:20:01.65ID:imbUJYXJ
区別つけてる奴もクズだけどなｗ
0567無記無記名
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2018/07/16(月) 10:36:58.41ID:wxxvvhPw
リアルだとちゃんとしているのに、匿名掲示板だとやたら偉そうになったり
失礼になったりする人のことじゃないの？人間のクズだよ。
0568無記無記名
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2018/07/16(月) 12:51:36.53ID:jhOgxZkQ
2chをどんなところだと思ってんだ？w
掃き溜めで一丁前気取って何になるw
0569無記無記名
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2018/07/16(月) 16:38:37.11ID:Hb/anO6C
あんまり態度悪いのはそりゃクズだと思うけど、必要以上に丁寧なのもなんか慇懃無礼に感じるのが難しいところ
0570無記無記名
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2018/07/17(火) 19:13:55.78ID:bs0PaETx
匿名や通名の時だけ悪事・・・・まるであいつらと同じ思考じゃん。
0571無記無記名
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2018/07/18(水) 20:08:31.88ID:9wUDzVAl
そらどの集団だって下の方の奴らは似たようなもんよ
ネットで避難されてる例の国の人の悪行は
その国でも人間的に下の方の人らがやってることだからな
この国の下の方の人らが集まりやすい５ちゃんでも、
同じような思考の人たちがいても不思議はない
0572無記無記名
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2018/08/14(火) 01:13:56.69ID:qXtmkq2z
ダンベルフライはアイソレーション種目らしいけど三頭筋が先に限界きちゃう‥‥
三頭筋が補助筋として充分発達するまで待つしかない？それともフォームおかしいのかな？
0573無記無記名
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2018/08/14(火) 01:34:00.72ID:YIHZLiNX
フライで三頭筋使うのは明らかにフォームおかしいな
0574無記無記名
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2018/08/14(火) 02:07:42.27ID:qXtmkq2z
>>573
そうなんですね、ありがとう
腕が水平以下の角度のとき重くて支えきれなくなるんだ
腕伸ばしすぎなのかな
0575無記無記名
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2018/08/14(火) 07:57:35.92ID:YIHZLiNX
水平以下で三頭筋を使うとかあり得ないレベルでおかしい
二頭筋ならわかるが
0576無記無記名
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2018/08/14(火) 09:43:48.71ID:NB0j0jUO
二頭筋と三頭筋を間違ってる可能性
もしくは三角筋と三頭筋
フライはそんな肘を伸ばしてやるもんじゃないよ
0577無記無記名
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2018/08/14(火) 10:43:52.75ID:Ln/JQGPT
>>575-576
アドバイスありがと！そうなんだね
三頭じゃなくて三角後部かも？しんどくてよくわからなくなってた
とにかく胸よりも先に他のとこがへばる‥‥
今度はもっと肘曲げてやってみるよ
0578無記無記名
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2018/08/14(火) 17:08:52.84ID:s8GDRCvi
もっと軽い重量で、ゆっくりと意識してやれば？
どこを使ってるか意識して。
0579無記無記名
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2018/08/14(火) 17:34:02.09ID:Ln/JQGPT
>>578
次のトレ日は意識してやってみる！
フライやるのは最後の方だからね
ここで相談してよかった…みんなありがとう
0580無記無記名
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2018/08/14(火) 21:18:51.69ID:VC47rlc+
プレス系下手くそだから諦めてディップス極めることにした
0581無記無記名
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2018/08/14(火) 21:48:24.46ID:G293+V9R
腕立てでも

肩や鎖骨痛くなるから
重いのが持てん
0583無記無記名
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2018/08/18(土) 01:35:03.07ID:hbmmhTf1
>>572ですが、今日胸のトレ日だったので教わったことを意識してインクラインダンベルフライやってみました
先に限界が来るのは三角筋前部だった…すみません
胸に効くようになるまで三角筋が鍛えられていくって考えればいいよね
早く胸やりたいから残念だけどそれまで頑張り続ける！
0584無記無記名
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2018/08/18(土) 01:56:39.48ID:0dqxtIuD
>>583
ちゃんと肩甲骨寄せて背中にアーチ作って肩をベンチにつけたままやってるか？
0585無記無記名
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2018/08/18(土) 04:37:42.05ID:bLjjCiFD
フライはトップまで挙げきる必要はない
負荷が逃げたり肩に入ったりするからな
挙げるときよりも降ろすときのストレッチを意識しろ
0586無記無記名
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2018/08/18(土) 09:18:53.85ID:gtRizPh9
>>584
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるけど背中にアーチは腰痛持ちだから怖くてできないでいる
腰じゃなくて背中なら安全なのかな？

>>585
上まで挙げないようには気をつけてるよ
下げるときもっと意識するようにしてみる！
0587無記無記名
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2018/08/18(土) 12:24:21.93ID:+HI7bH3A
アーチはまぁ、あれとしても少し肩甲骨とベンチに隙間が出来るくらい浮かして肩甲骨寄せてウェイト持たずに肩は動かさない様にして右手を動かすなら左手で胸を触ってヘコヘコ動かしてみ？それで自分の意識と使うべき筋肉が使われているか確認しながら。
0588無記無記名
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2018/08/19(日) 11:21:01.64ID:IqG+mVcp
上部を鍛えたいならアーチは不要
0589無記無記名
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2018/08/20(月) 23:31:40.71ID:qfiCuqeI
腕立て伏せだけで胸板厚くできますかね？
ベンチプレスの道具持ってないんで。
狭くて部屋にも置けないし。
0590無記無記名
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2018/08/20(月) 23:46:58.42ID:B+Yu2Ddo
>>589
無理だし効率悪い
0592無記無記名
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2018/08/21(火) 01:28:05.23ID:5+NZTxCs
>>589
筋肥大には高負荷が不可欠だからウェイト無いと不利。

どうしても腕立てでやるなら、足をテーブルに乗せて傾斜かけると少しはマシ。
0593無記無記名
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2018/08/21(火) 02:42:17.81ID:y5o3QDug
背中になにか乗せる
テンポを工夫する
0594無記無記名
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2018/08/21(火) 05:23:41.54ID:YU1tjxkg
非効率だが無理ではない
遅筋を使い切った後は速筋が動員されるので続けりゃ肥大する
まぁこんな質問するレベルならしばらくは腕立てでも充分高負荷だろ
0595無記無記名
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2018/08/21(火) 06:00:48.99ID:K25HJ3Xf
ダンベルが置けない部屋で腕立てができるわけない
言い訳してないでダンベルとベンチ買え
0596無記無記名
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2018/08/21(火) 17:27:39.69ID:asdOf68I
でもダンベルって市販のは両方合わせてせいぜい40キロから60キロ程度でしよ？
この程度なら自重の方が高負荷じゃない？
0597無記無記名
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2018/08/21(火) 18:43:00.53ID:oMGXLTqJ
>>596
オレの体重でも、計算では20kg x 2と腕立て伏せあんま変わらんのよな。

でも、ダンベルプレス20kg x 2だと、せいぜい12回くらいなのに、腕立て伏せだと50回くらいできちゃう不思議。

人間て仰向けだと力が出ないんかなw
0598無記無記名
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2018/08/21(火) 21:13:12.07ID:/YRjbC+n
まだ夏の連中が残ってんなあ
0600無記無記名
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2018/08/31(金) 03:45:18.25ID:TU3XYxMa
wniの鈴木里奈の顔でかっ！
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
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0601無記無記名
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2018/09/09(日) 22:58:13.44ID:X5LjlBYL
間違った。こっちか。

教えてくれ。
胸を前からみると、V字にはまぁまぁ肥大しているが
逆V字は貧弱だ。
どんな種目を入れたら良いと思う？
0602!id:ignore
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2018/09/10(月) 00:07:27.11ID:WYUvjaZB
自分しかわからない単語で質問しても、自演以外の回答こないよ
0603無記無記名
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2018/09/24(月) 19:00:29.58ID:sPf4YUlc
>>601
逆V字って大胸筋中央下部ってことやんね？自分も知りたい
0604無記無記名
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2018/09/24(月) 19:02:28.34ID:6xxdDQ/m
大胸筋上部中央からの末広がり？
0605無記無記名
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2018/09/24(月) 20:07:39.37ID:WYiiloAA
とりあえずおっぱいどうのこうのは
ベンチを体重の1.5倍挙げてからでいいと思います
0607無記無記名
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2018/09/24(月) 20:21:07.41ID:DK8qbzkK
ベンチ100キロ越えたあたりから気になってくるよね
0608無記無記名
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2018/09/24(月) 20:34:05.76ID:WYiiloAA
それな
ベンチ80程度でおっぱいがーとか
フフッてなるわ
0609無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 20:38:04.95ID:3/J2l81S
恥ずかしい形になってからでは遅いよ
早めに対策しとけ
0610無記無記名
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2018/09/24(月) 21:24:50.54ID:UCkKX18k
他との比率だよ
肩背中腕ショボければおっぱい
あと絞って体幹細すぎても、かな
0611無記無記名
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2018/09/24(月) 23:16:48.94ID:WXpjrc87
>>597
腕立て伏せって腕だけで支えてる訳じゃないからなあ
体勢的にワンローにも似て背筋も少しは導入されてるだろうし
0612無記無記名
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2018/09/25(火) 00:02:55.29ID:QbHebx5J
腕立てがワンローに似てるってw
0614無記無記名
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2018/10/02(火) 07:06:09.28ID:xEPxfmg8
ちょっと前からハンマーグリップのフライやってるけど、これフラットベンチでも上部意識しやすいし、よくストレッチするからいいわ。
ほんとはインクラインベンチでやればもっといいんだろうけど、リバースグリップに次いでフラットベンチしかない勢には助けになる種目かも。
0615無記無記名
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2018/10/02(火) 08:48:36.46ID:O4nekoyk
何言ってんだ？
フラットベンチのハンマーグリップのフライって普通のダンベルフライってことか？
0616無記無記名
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2018/10/02(火) 09:30:10.00ID:CohdSiaW
前腕を回内させるってことかな？
肩痛いと自然とそうなることあるけど
0617無記無記名
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2018/10/02(火) 10:12:18.49ID:sdHzw9fr
>>616
それ。ジェイカトラーが動画でチラッとやってたやつ。
0618無記無記名
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2018/10/02(火) 13:27:22.77ID:WeqCGHvU
手の甲を頭側向きにしてダンベルを持ち、左右のダンベルを胸の上でゴッツンコする感じ？
0619無記無記名
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2018/10/03(水) 02:12:11.71ID:i1KcLLRq
ゴッツンコするまで挙げないな。とにかく上部をストレッチさせて、負荷抜けない程度までしか挙げない。あと軽めでやるのがコツだと思う。重いの持つとすぐ怪我しそうだこれw
0620無記無記名
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2018/11/16(金) 12:20:17.41ID:kJzGuPfO
チェストプレスするのにスミスマシンとバーベルとの長所短所を教えてほしいです。
0621無記無記名
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2018/11/16(金) 13:27:43.12ID:kJzGuPfO
スレ間違えました。
すみません。
0622無記無記名
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2018/11/17(土) 12:56:46.82ID:zWkX0zRT
みんなはフライ30度と45度どっちでやってる？
0624無記無記名
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2018/11/20(火) 14:56:40.95ID:ozcclbNc
インクラインベンチの角度を知りたい
0625無記無記名
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2018/11/20(火) 15:40:33.72ID:sYbmelQ9
俺は45かな、たまに30でやる
0626無記無記名
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2018/11/20(火) 15:44:17.89ID:jLId7Kav
通常のベンチとインクラインベンチは同日にやってる？
0627無記無記名
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2018/11/20(火) 22:51:02.01ID:uGNYIcpP
角度は基本45°だけど、毎回少し変えるようにしてる。
異論は認める。
0628無記無記名
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2018/11/30(金) 08:38:58.38ID:lMCXMe62
>>79の解剖図？を見て想像すると、ベンチプレスだと脇を締めてすると上部で、脇を広げると下部が動員されそうなんだけど、どおかな？

逆グリップが上部に効くと言うのは、手幅が広く取れない(脇が開かない)からじゃまいか。
下からのケーブルクロスが効くのも、脇が閉まるからかも。
0629無記無記名
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2018/11/30(金) 10:16:27.75ID:DG2a/Xit
それよく聞くし上部の筋繊維の方向からも
納得いくんだけど
インクラインでバーベルを鎖骨あたりに降ろして
脇を広げると胸の上部に入ってる感覚があるんだが
これはどうなんだろうな
0630無記無記名
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2018/11/30(金) 10:38:25.05ID:AIsoGmF9
頭側に降ろすギロチンプレスやネックプレスに近いから上部に入ってる可能性が高い
0631無記無記名
垢版 |
2018/11/30(金) 22:47:38.26ID:TQSKJ0HY
>>629
インクラインはショルダープレスに近くなるから三角筋前部と大胸筋の運動になる
0632無記無記名
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2018/11/30(金) 23:13:44.61ID:b3KPE1jk
>>629
フラットのベンチプレスはブリッジを組むとトップポジションで横から見ると胸椎と上腕の角度が90度より狭くなる
つまり肩関節内転が少し入るから中部、下部の活動がやや大きくなる

インクラインで肘を広げて下ろしても肩関節は内転しないから上部がメインになる
0634無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 13:13:49.19ID:/i0NwMcT
肩甲骨の内転は腕の水平外転と
同じ方向じゃね？あれ？
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