プッシュアップバーで腕立てやればPart8 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart7
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458726150/
初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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9R21B 少しずつ効いてきてる気がする
脇の真横の胸筋?が筋肉痛みたいなんだけど、正しい痛みだよね? >>648
無駄だからコロコロとダンベル買ったほうがいい プッシュアップバーと腹筋ローラーのみで体操の内村並の肉体になった >>650
肩盛るの難しくね?倒立腕立て伏せでもしてるん? 家にあったパーフェクトプッシュアップ
数年ぶりに出してみたら持つところが
接着剤でも塗ったかってくらいベッタベタになってた
なんじゃこれ? 初心者なんだけど、縦置きで胸を床につくギリギリまでのやり方だと、どうも肩のあたりがしんどくなってくる。
20回が今のところ限界です。
胸に効かせるやり方はバーを肩幅より
だいぶ広げるやり方ですか? ベンチで自重越えるまではこれでも十分効果ありそうですねやってこ 回転式プッシュアップってどういう効果があるの?
ダンベルベンチで回転するやり方が一般的じゃないし
あんまり意味なさそう気がするんですけど もしかしてプッシュアップバーでデクラインって意味がない? 普通の腕立てなら200回はできるが
昨日初めてプッシュアップバー使ってやってみたら
手のひらが痛くて20回でやめといた
体重84kgあってちょっと重めだとしても
みんな手のひら頑丈だなあと思う 腕立て数百回なんて言ってる奴で
きちんと効かせるフォームでやれてるのを見たことがない だからエグなんとかってのも筋トレになってない無意味なフォームだろうよw プッシュアップバーで握り拳位置は肩幅+拳一個外側でやってるが、大胸筋が動いてない気がする。
逆にそのフォームで大胸筋を使わずプッシュアップできるんかな。
まだ三週間だから結果を期待する時期じゃないが、気になるな。
深くしっかり10回*3セットで最後がギリ上がるくらいショボいし。
全然楽にならんし、回数も伸ばせないなぁ。 利かせられないフォームでも腕立て数百回できたらすごいと思うけどな >>666
胸に効かせたいならもうちょい広めで、肩甲骨寄せじゃな
やるなら、いろんなバリエーションを取り入れて多角的に鍛えたほうが良いよ >>668
アドバイスありがとう。
腕立てしてる瞬間に自分の大胸筋を触ってチェックしたいな。
では、色々試してみます。 回転式って方々で勧められてるの目にするわりに使い方の検討とか動画のうpとか少ないね ギリギリ胸着くかのやり方で20回限界! 毎日やれば50回まで伸びるかな? いきなり広目でやると肩痛めるリスクがあるから
最初のうちはやや広目ぐらいが適当 肩に負荷がかかるのはフォームが悪いだけな
そんな奴は手幅に関係なく痛める 肩痛めるのと手幅は無関係だもんね
胸にきちんと負荷かけられてない証拠なんだよね 手の位置が肩に近いかつ深く下ろし過ぎる人が肩を痛めやすい
どちらも胸に対して意味がない 酒飲む習慣がついちゃって2ヶ月ぶりにやったら筋肉痛がすごい
明らかに筋肉落ちてる 自分も>>597と同じく実感としては胸より腕がプルプル限界に至る
やっぱ腕の筋肉が足りてないのかな?
ただトレした翌日は大胸筋の外側に筋肉痛がきて腕にはこない
手は肩幅より若干広めで胸の位置、角度は逆ハの字、ゆっくり肩甲骨を寄せるイメージでやってる 確かにこれ腕がものすごく太くなるね
上腕三頭筋がすごく膨れる
なるべく胸筋だけに効かせるのって腕縮めた状態で胸を床につくか着かないかで静止させる方法でいいの? 腕が疲れなくなったら次は胸が先に疲れるの交互だと信じて普通のフォームでやり続けてる まともにできてたら胸の疲労で上がらなくなるし
腕がパンパンてことにもならないよ >>23
効率だけ考えたらそうかもしれないけどほとんどの奴は効率を考えるより
単純に回数こなす方が筋力アップが早いだろうね。 腕立て伏せて、
肩は頭側へ上げるの?胴体側へ下げるの? プッシュアップバーの代わりに新聞紙や雑誌を5cmくらい重ねて可動範囲を拡げてやればそれで済むし、それで床につくまで下ろせば効く。
プッシュアップバーの代わりにダンベルでも良い。
要は普通のプッシュアップの時の下ろし方が浅すぎ、可動範囲が狭すぎなんだよ。胸につくまで下ろさない浅いベンチプレスやってる奴がダメなのと同じ。 >>690
そーなんだ
伸ばすときはどこまで伸ばせばいいんだい? 俺だけかもしれんけどバーと雑誌重ねてやるのは
バーの方がややしんどい感じがする バーを使ったプッシュアップでよく効いてる感じはするんだけど筋肉痛になるのは胸の外側上部分だけなんだけど皆んなそうなのかな?
内側、下側が筋肉痛になる方もいます? >>696
プッシュアップバーやるときは握りこまないようにやってる。そうしないと前腕が先にヘタるから 懸垂もベンチも握り込むと前腕に力かかる ひたすらウンテイ握りこみながらやるときついよ 指引っ掛けていくと楽 >>692
そっちはボトムキコキコベンチみたいにならずにそこそこ挙がってりゃ肘を伸ばし切らなくてもいい。 >>691
誰でも知ってることじゃないから書いた。
>>693
プッシュアップバーのほうがバランスをとるのにも意外に力を使うのと、特にバーが細い場合は手に食い込むのが負担になる。荷物入れたバックとかの握り部分が細いとやたら重く感じるのと同じ。 >>699
ほうほう
では「下ろす時は-5cm深く床につける、上げるときは肘を伸ばし切らなくていい」
の根拠をもっと詳しく あ、まだ根拠聞いてないから
「根拠をもっと詳しく」じゃなくて「根拠を詳しく」だった >>703
「なぜそういないといけないのか」の根拠があるんだろうと思って
どっかで聞いてきたから、なら仕方ないけども 大胸筋にとって大きく引き伸ばされた位置で負荷をかけられるのが最も負担が大きい。だから、プッシュアップバーでも下ろし切る側、ベンチプレスのボトム側でいかに重さから逃げずに大胸筋をストレッチした位置で力を出すかが大事。
ストレッチしすぎると怪我するけどな。
逆に肘が伸びた側は、大胸筋が楽ができる側なのでどうでもいい誤差みたいなもん。肘を伸ばしきる必要はないし、伸ばし切らないことにそれほどこだわらんでもいいし、レンジが小さくなりすぎなきゃどうでもいい。 >>704
やってみたほうが早いぞ。
やってみる気があるのならだけどなw なんでも人に聞いてないで
自分でやって改善していけよ >>705
>胸につくまで下ろさない浅いベンチプレスやってる奴がダメなのと同じ。>>690
まぁバーベルベンチは胸までしか下ろせないわけだが
さらに5cm深くということは下げれば下げるほどいいとでも思ってるのかな?w >>707
心配しなくていいよフリーウエイト長いし
興味があって聞いてるだけだから >>708
そんなふうに思ってるわけないだろw
自分で一番いい深さを探せ。でも、どうせやるつもりないんだろ。
まあ、お前は相手をやり込めるチャンスを探してるだけだから、大胸筋断裂するまでストレッチして負荷をかけたほうがいいかもなw >>701
伸ばし切ると負荷抜けるし
下ろすときいつもと同じならバー使う意味ないし >>710
>大胸筋断裂するまでストレッチして負荷をかけたほうがいいかもなw
俺は否定してる側なのになんでお前オススメのアホストレッチしないといけないのよw
バーベルなら胸までしか下ろせないが、だからといってダンベルでもその程度で十分。腕立ても同じ。
ストレッチ云々はそのくらいで十分できてるわけですよw
>>711
いつもと同じ位置でも全然違うよ
バーは手首に負担がかからないし下ろしたときにも胸下に空間維持できるから負荷が抜けにくい
それに素手だと手首の角度によっては前腕にも大きく負荷がかかるとか動作そのものが難しいことがあるけどバーを使うことで解決できるんだわ。かけられる負荷強度は別として、動域や手首角度なんかはバーベルダンベルに近いことが可能になる。
このあたりが分かってない人はただバーの高さ分深く下ろすための道具と捉えがちだろうね >>712
いや、お前は大胸筋が断裂するまで深く下ろせ。
お前の場合はそれによってこれまでにない超回復()が得られるぞ。
話はそれからだ。
なにこっそりsageで書き足してんだ、おめーわ。 >>712
フリーウエイト長いならBIG3の記録教えて ぎりぎり低い位置で下げきった状態で胸の筋肉潰れるまでそのまま動かないとかじゃ駄目なの?
とにかく短い時間で効率的に筋肉を痛めつけたいわ >>715
だからおめーはなんでsageでこっそり書き込んでんだよw 
おめーは5cmじゃなくて50cmの高さのプッシュアップバーで床に胸がつくようにトレーニングして、大胸筋も靭帯もすべて断裂させてから超回復()させなきゃダメだw >>718
必死すぎwwwwww
ageとかsageとかどうでもいいイチャモンしかないのかw
反論できないならもういいんじゃねーの? >>719
細けー能書きはいいから、>>712は早く大胸筋断裂するまで深く下ろせってw
細けーテクニックの能書きの部分は、誰でも有り難がってやるんだよ。
だが、ベンチプレスでバーを胸までつけることや、プッシュアップバーで深く下ろすことは逃げてしまってやろうとしない。
だからダメなの。
ベンチプレスのバーが胸より下に下がらないからといって、さらに深く下ろすのが意味がないことにはならない。
まあ>>712個人が深く下ろさなくて十分と考えているなら下ろさなくてもいいと言いたいところだが、残念ながら>>712は大胸筋が断裂するまで深く下ろさなくてはならないw >>720
コイツは相手が気づかないうちにこっそり書き込んでマウンティングしようとしたからダメ。 論点がよくわからんのだけど何に対して喧嘩してるん? >>721
>ベンチプレスのバーが胸より下に下がらないからといって、さらに深く下ろすのが意味がないことにはならない。
キミはまず読解力を身に付けた方がいいよ。バーベルの可動域など理由にしていないからw
「バーベルなら胸までしか下ろせないが、だからといってダンベルでもその程度で十分。腕立ても同じ。>>712」
>>723
キチガイが必死になってるだけだよ
反論できないからsageにイチャモンつけるしかないらしい
ガキが「バカ」しか言えないのと一緒 >>724
なんだお前は何も理由を書かずに十分、十分と言っていたのかw
まあお前はそれでいいや。
早く大胸筋が断裂するまで深く下ろせw 大胸筋裂けるまで深くsageろとかコメはsageるなとかまぎらわしーわったく
どっちゃでもえーわ >>725
ストレッチ云々を受けて胸程度で十分と言ってるだけだがw
お前は-5cmの理由書いてるのか?
それと胸伸ばしてストレッチかけるのが重要であればもうひとつ大切な
ポイントがあると思うがそれについては触れないのか? >>727
オレは負荷の大きい深い位置に下ろすことから逃げないことが重要な理由だけ書いている。
5cmというのはそのくらいまでなら安全に下ろせる奴が多いだろうという経験から書いた値。
それを「0cmでいい」と言い出すのは、どんどんレンジを狭めて浅くしていく逃げにつながるからまあやめたほうがいい。
お前には大胸筋断裂するまで深く下ろすことを勧めるけど。
お前が何を「大切なポイント」と思っているのかはわからないが、お前が先に書けば「それは知ってるが深く下ろせ」と書きそうな気はする。 >>728
ストレッチは必要
そして胸程度で十分伸びている それだけのこと >>729
まあ、お前はそれでいいけど、他の人はもっと深く下ろしたほうがいいよ。
そしてお前は大胸筋が断裂するまで深く下ろせw >>731
お前はもっと経験を積んで勉強しなおせ。
そしてお前は大胸筋が断裂するまで深く下ろすようにw >>733
毎回しつこく断裂断裂言わなくていいからww
それによって-5cmまでは適正だと必死にアピールしてるのねw
でも残念、断裂しないとしても筋トレとしては無意味なのでしたw
「過ぎたるは及ばざるがごとし」
余計な動作だけが無駄になるならまだいいけど全体の質が落ちることがあるってことをもっと勉強しましょう
筋トレはちょこちょここういうポイントがあるからね
経験不足の初心者君にはまだちょっと難しい話しだったらゴメンね >>734
お前が対人経験不足だから深く下ろすことが無意味にならないことを理解できていないだけだよw
お前は大胸筋断裂するまでさらにもっと深く下ろせw >>736
はいはい断裂断裂w 毎回アピール大変だねぇww
キミの無知っぷりからするとどっかの筋トレ記事でも鵜呑みにしちゃったんだねw
BPでもした方が成長早いし経験不足と知識不足も自覚できるぞww >>737
お前は自分の知識で簡単にマウンティングしていい気分になれると読んでいたのに、それを察知・看破したオレに対してはうまくいかないから、そうやっていつまでも泣き続けなきゃいけなくなってんだよw
まあ、お前はとにかく大胸筋が断裂するまで深く下ろせw >>737>>738
どっちが、ちゃんとトレ出来てるか体を晒して
白黒つけろよ
それができないならもう書き込むな >>738
経験不足の知ったかバカにマウンティングとか意味不明w
最初から相手にもならんのにw
いいから経験してこいってw 無知っぷりが自覚できるから >>740
お前は俺にマウンティングの意図を最初にあっさり察知された時点で敗北していて、もう二度と当初思い描いていた満足感に浸ることはないわけ。
それが悔しいお前は泣きながら書き込みを繰り返しているがもう手遅れw
あきらめて大胸筋が断裂するまで深く下ろせw >>742
なんだまだいたのかw
マウンティングがどうのとか妄想話しは得意なんだねw
トレ話しは不得意なのにwww >>744
お前は自分がトレ話が得意だと勘違いしているだけだw
あきらめて泣きながら大胸筋が断裂するまで深く下ろせw >>744
口だけw
どっちも逃げ回って画像上げるのスルーしてるの笑えるわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています