ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/03(月) 21:56:25.00

MAX60kgはクリアしたけど
60kgをひょいひょい挙げられるわけでもなく
また70kgはまだ遥か先という同士で
あれこれ談義しましょう！

http://i.imgur.com/MwIMvB7.jpg

※前スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456873683/

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 18:49:51.08

追い込み安い事からセーフティは必須アイテムだが、セーフティ無しの方が死を彷彿とさせる事から生命的危機感から脳が覚醒し大量のホルモンを分泌させ筋肥大、筋力アップするという矛盾

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:34:58.44

本日

60、1

55 、6、5

50、7、7、7

45、11、9、7

70は遠い

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:06:55.35

筋力アップしたいならリバースでなく順ピラミッド法にしないと
リバースの方が楽だから流れてるんだろうけど

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 06:42:08.35

しばらくスミスでやってみようかな

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 17:44:33.60

力の出し方がよくわからん
腕だけで挙げてる感じする

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:48:36.45

歯食いしばって腹圧に力入れて踏ん張ったら力出たわ

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 11:06:19.50

45キロ 10

50キロ 8

55キロ 8

60キロ 1か2

55キロ7

40キロ12

こんな感じの構成で筋力アップ
あってる？

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 16:49:14.98

筋力重視なら57.5kg 5x5
インターバル3分

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 18:58:06.06

本日70上がりました。
41歳トレ歴1ヶ月半169センチ72キロ体脂肪21%の太っちょです。

本日のメニューは
20×15
40×10
70×1
60×6
55×10
55×7
55×6

このスレ見て頑張りました。ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 16:31:33.83

60k 5、5、4

いけたから

そろそろかな

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:03:51.92

体重73㎏でディップス10回3セットギリギリできます。
ベンチプレスマックスどれくらいでしょうか？
現在ベンチプレス出来る環境無いので。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:35:32.29

ディップスなんてベンチプレス換算できるもんじゃない
恐らく50も上がらない

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:45:06.42

>>106
1年前に65㎏×8回は何セットかやったけど？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:51:39.72

じゃ70あがるじゃんwwww

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 18:01:14.03

>>108
そっか。
70上がるならスレチですね。すみません。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 18:19:01.78

1年前からディップス程度しかやれてなくて10×3程度しかできないなら、恐らく筋力下がってるよ
それに当たり前の話だが、実際ベンチで挙げないと挙げられることにはならんよ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 18:27:20.26

ダンベル27.5kgで10rep出来るから筋力的にはバーベル70kg1rep出来るのかな？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 21:50:37.00

>>111
筋力的には余裕。
バーベルに慣れたらいける。
ただ、手首には気を付けよう。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:09:02.08

>>112
そうなんだ､ありがとう
でも全く慣れてないからなぁ

具体的に慣れとはブリッジの作り方とか肩甲骨の寄せ方とか手幅とかそういう複合的な部分？

力を伝えるって意味ではダンベルより安定性がある分やりやすそうに思うけども

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:47:45.83

>>113
いや、単純に重さの面で、７０ｋｇバーベルの重さには当然慣れていないから
バーベルの圧力というかな、初めは関節がきついと思う。
だから最初は慎重に開始するのがベターかと。
でも君ならそう苦労することなく、短期間で上がると思う。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 00:07:51.44

逆に、バーベル70数回できてもダンベルやったことなければ
26がギリ、ってのもある。
どっちも慣れが必要

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 00:16:20.33

>>114
なるほど
左肘が脆いから心配だな

とりあえずダンベルで30出来るまではダンベル一本でいこうかな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 00:45:32.13

>>116
32kgの片手ダンベルを2レップ家で出来た時にジム通いだして、人生初ベンチした時バーベルでギリギリ80kg上がったよー

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 03:05:46.39

>>117
ダンベルでmaxに近い重量やるなんて怖くて出来んわ…

あんまり重たくなるとスタポジがキツいからなぁ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 18:51:52.78

手首が痛いから２週間休んだでござる
またいちから出直しかな・・・

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:37:34.11

ダンベルは腿の上に載せるだけで一苦労

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 04:54:38.18

☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 19:02:11.89

みんな70kg卒業しちゃったの？ｷｮﾄﾝ(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:09:21.06

70k卒業しちゃったね
あとスレ人が微妙な人多くてね

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 17:37:49.22

重量が全く伸びない
やっぱり週１回じゃ無理なのか?

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 17:39:19.03

この重量で伸び悩むのは頻度の問題じゃない

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 18:51:48.87

やり方がまずいのかな？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 15:09:07.14

ジム行ってくるわ
７０kg卒業するわ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:37:46.12

65上がった
70は来月中に上がればいいや

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 11:22:54.87

ベンチプレスをはじめてちょうど10回目だったので
57.5キロを8,6,5やったあとに65キロやってみたら1回上がったからもう少ししたら挑戦してみる

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 23:05:00.87

今日60kgクリアしたから今度は70kgに挑戦していく
欲を言えば今年中にクリアしたいところだけど、、、最初のラックからの挙上が難関なんだよねえ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 23:10:23.72

ダンベルだとベンチの６割くらいの重さになるんだっけ？
７割？ベンチ70kgだとダンベル合計42kgくらい？

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 15:43:34.31

頑張ってみんなで70クリアしましょう

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:46:28.00

やっと70上がったわ
年内に80まで上げるのが目標だったけどキツイわ
75までならいけるだろうけど

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:12:21.02

いや12月30日に照準合わせればいけるぞ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:01:18.91

先週初めてベンチプレスして60kg 10 8 4
70いけそうですか？
サポートがいなくてセーフティーバーもないので少し怖いです。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:28:25.35

セーフティ無しでそれってことは余力残してだろうし上がりはするだろう
ただセーフティ無しでやるのはオススメしないけど

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:57:05.17

>>136
余力っても、あと0,5レップくらいだと思います。
ただ追い込めないので補助見つけて今月末目標にします。

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 07:55:31.52

久しぶりに70やったら上がらなくて戻ってきました

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 05:16:44.95

なかなか伸びない

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 02:44:45.41

60や80のスレは結構人居るのにこのスレだけ過疎ってるな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 14:48:02.93

100kgあがるのは
いつになることやら・・・

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 15:29:52.57

Maxの伸びは年7-8kgぐらいだから4年ぐらいかかるんじゃね

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:50:23.25

>>142
先は長いな・・・
ステロイドって高いの？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:20:17.55

70→72.5まで3ヶ月かかった

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 00:42:18.31

先週65kgが7回、6回、5回だったけど、今日７０kg挑戦したら
2回（まだ余力あった）あげられてその時なんだか軽く感じたんで８０kg挑戦したら1回あがりました
でも上げるのに5秒くらいかかった
とりあえず８０kgスレいきます

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 20:04:09.22

卒業おめ

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 00:28:32.13

いつも55kgでセット組んでてMax挑戦したことなかったんだけど、セーフティバーが届いたので初めて70kg挑戦したらクリア。
調子乗って80挑戦したら潰れました。
セーフティって安心

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 22:38:01.97

ここってもう少し人がいてもよさそうだけどね。3週間で70kg卒業できました。
まだ55kgが8レップしかできないから80kgは大変そうだ。

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 21:30:31.24

EZバーで55kg×16repsの雑魚やけど70上がる？
セーフティーは買ったがバーベルのバー持ってないから使えてない

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 14:12:05.47

先週57.5kgが7 4 3回だったけど、
今週は9 7 7回と後半強くなった。
ベータアラニンが効いてきたみたい。
だけど追い込みできる分だけ筋肉痛がかなりあって、3日開けてもまだ痛い

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 03:04:05.33

7月40kgから始め、先程70kg達成出来ました。
3Reps目で潰れたので、暫くは回数を増やすことに専念します。

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 11:19:44.29

149だけど70kg×6repsできたわ
ラックなしセーフティー少しあげたところからスタートのフルレンジじゃないから怪しいけど

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 13:06:33.68

あげ

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 22:42:25.31

ベンチ週2より、週1の方が全回復していて伸びるんだが
俺の回復力が遅すぎるか、筋肉が弱すぎるだけ？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 09:10:13.50

>>154
代謝と回復力が高い10代後半から20代位のうちは週2
代謝と回復力が落ちる30代以降は週1とかが良いかと思うね

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 10:46:08.70

>>154
トレーニング内容にもよるんじゃない？
かなり追い込んでるなら回復に時間かかるし追い込まないなら週に何度も出来るだろうし
高頻度トレは身体の慣れも大きいかな
伸びてるのなら今のペースを変える必要もないでしょ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 19:25:48.71

>>155-156
30代半ばです
メイン種目は4セットで追い込んでる(つもり)
調整初心者のころは週2でも結構伸びてたんだけど、最近は伸び悩んでて
忙しかったのもあり週1とかに減ったら、なんだか前より早くレップ数が伸びるぞ？？ってなって
そっか歳のせいとか追い込み具合もあるのね
教科書通り、週に2でやってたぜ…
週1だと種目増やせるしいいかも

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 19:26:27.22

↑超初心者の頃の打ち間違いね

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 20:53:06.11

>>157
かなり回復力が落ちている30代半ば以降は週1回で徹底的に全身を痛めつけてたっぷり栄養を取りじっくり休養するのが良いかもな

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 11:32:30.37

60kgをやっとこさ3発で撃沈
50kgを10回でセット組むのと55kgを5回でセット組むのはどっちか効率いいのかな？

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 15:19:01.55

>>160
55kgを5回でセット組まないで1セット目に全力で何rep上がるかやってみ
2セット目以降は捨てるつもりでいい
単に気持ちがセーブしてるだけの可能性もあるから

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 18:33:11.19

トレ歴5年目でやっと70きたわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 18:49:42.04

今度スミスでやってみる

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 18:40:00.64

スミス使いづらくて話にならなかった

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 10:16:22.60

これって何回できたら卒業なの？2回なら昨日できた

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 11:12:01.75

MAXの意味が解らないのか？
それともスレタイも読めないのか？

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 16:40:13.86

>>166 そんな言い方しか出来ないのか？イライラしてるならわざわざレスするなよw

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 20:23:33.71

1回2回じゃ出来ても自分の中じゃまだまだと思っても1回で良いみたいやでえ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 02:58:53.40

>>167
言われて当然だし馬鹿な質問に対する返しとしては至って妥当

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:53:45.10

荒れるはずだね

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 20:06:54.64

セーフティあっても潰れるの恥ずかしくて追い込めていません
毎回潰れても変な目で見られないでしょうか

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 20:16:10.74

見られません。じゃんじゃん潰れましょう。
怪我には気をつけて。

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 21:19:20.07

どのスレも1回上げられたら卒業
どんどん加重しろや

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 22:00:33.51

>>171
潰れるってのは限界に挑んでるって事だからな
追い込むのが目的なら全然恥ずかしくない

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 18:20:38.42

4ヶ月かかって今日60kg1発あげられ、今日から70kgスレ
今年度中に70kgいけたらいいなぁ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 04:23:50.45

おめでとうございます

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:08:52.47

今日60kg挙がって試しに65kg挙げたら、あっさり挙がってここにきました。
よろしくです。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:29:08.56

嫌どす

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:36:25.10

そんなこと言わんといてーや

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:07:01.83

最近ベンチサボってるわ
ベンチのかわりにミリタリープレスやってる

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:17:20.30

ショルダープレスとサイドレイズは一緒の日がいいですかね？
サイドレイズの翌日にショルダーに変更しようか悩んでる。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:17:48.60

>>181
誤爆

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:01:26.65

60kgx8
60kgx9
60kgx7
70kgx2

卒業しました！
40のおっさんでした！

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:03:09.33

60kgx8
60kgx9
60kgx7
70kgx2

卒業しました！
40のおっさんでした！

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 18:14:35.18

おめでとうございます！
おめでとうございます！

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 18:18:27.10

>>184
卒業までにどれぐらいかかりましたか?@38歳

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 22:06:23.57

55kg 10×3いけたから次から57.5kg
70kg挑戦してみようかな

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 00:57:15.91

>>186
自重トレでアンチエージングで何年かトレーニングは
していましたが、本格的にウエイトトレは半年くらいですかね。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:44:37.87

半年で卒業か・・・
裏山

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 13:34:30.31

ヤケクソベンチ50kg 10×20
20セット目最後の1レップで潰れた

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 23:22:22.24

今日から57.5kg
8 8 7でフィニッシュ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 12:31:13.54

みんな胸どういうメニューでやってるの？
65ｋｇから全然伸びない

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:21:25.14

20kg✕10回
50kg✕5～7回
60kgできる回数
65kgできる回数

セーフティないから安全圏で
いつもやめる
それが伸びない原因かな・・・？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:53:31.63

>>192
どんなセット組んでんの？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 20:04:43.74

ステロイド飲もうか悩んでる