ベンチプレスMAX70kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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70kgスレ民のくせに質問スレでいきがって論破されてた雑魚まだおる? 質問スレってあるん?
行ったことない。
わからないことがあったらトレーナーに教えて貰えるし、
筋肉youtuberの動画がたくさんアップされてるし。
見ず知らずの他人に質問しなくても、自分のカラダで実験すれば
様々な情報からの帰納による自分の答えってことになると思う。 >988 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2017/04/01(土) 18:22:07.96 ID:TtFibEnC
>換算で勝手に卒業してく奴
>ケツアゲ・バウンド・パーシャルで挙げた事にしてる奴
>そんなんはすぐに飽きて消える
飽きずに長く続けていても、キモい顔で女にモテない奴は死んだほうがまし。
飽きずに長く続けていても、職場で使えない奴ってのは筋トレを仕事に活かせていない証拠。
続けないでさっさと止めたほうがまし。 今年2月にベンチプレスはじめまして
今MAX65kgです
先週は60kgで5回やりました
4月下旬あたりに70kg挑戦します >>5
2ヶ月でそこまで行くってすごいなあ
自分は運動経験無しだったからか歴8ヶ月で同じ重量で停滞中です
現在5さんと全く同じMAX65kg*1の60kg*5だけど70kg挙げれる気がしない…
5さんは挙げれるよう祈ってます <6
ありがとうございます
初ベンチは50kgでしたね
MAX65よりMAX70の方が聞こえが良いので
挙げたいです笑
挙げれるようになったら、また次の目標を
設定します 万年帰宅部だった俺が社会人になってからジムに通い出してもう直ぐ1年経つけど、ようやくMAX70到達した記念カキコ
最初MAX40以下だった事を思えば、そこそこ頑張ったんじゃ無いでしょうか >>9
1年前 179cm/63kg
現在 179cm/65kg
もともと細身で太りにくいタイプだから必死に飯食ったりしてたんだけど、今までより消費カロリーが増えた分余計に太れず、結局ほぼ増量せず…
でも見た目は少し引き締まった感じに変わった >>10,12
一年間努力続けた成果ですな。素晴らしい!
プロテインをウェイトゲイナーにして増量したらすぐにもっと高重量扱えるようになると思いますよ >>11
アドバイスありがとうございます。
ここ数ヶ月ウエイトゲイナーの代わりにプロテイン+粉飴を摂取するようにして、ようやく体重増えて来たかなってところです。
1年で体重2kg増加というより、粉飴導入してから直近3ヶ月で2kg増加って感じですね。 5です
昨日は1セット目に
60kgを7repやりました
来週あたりに70kg挑戦します 何でこのレベルのやつらってそんな慎重なのかね?
MAX
ガンガン気楽に挑戦すべし。重いのもつのも筋トレなんだけど、びびってさぼってるだけだなおれに言わせれば 胸の発達を高めるためにベンチプレス以外にもする筋トレはなにをすればいいですか? 13ですが、ベンチプレス70kg失敗してしまいました、悔しいです(°_°) 60k7レップで70は無理ぽ(できる人もいる)だけど、
そのチャレンジ精神は大事じゃないかね >>1の表通りなら俺も70上がるけど実際やったら潰れた パッと見一般人と体格かわらなそうな人が
100挙げたりとかあるけど、どうなっとんや >>21
不思議で仕方がない
高重量上げるコツとかあるのかなって思う 170cm 60kgみたいな体格でも100は挙がるからな 60kg8回上がったわ
セット終わった後に65kg挑戦したら2回上がった 65kgは2回で60kgは5回しか上がらない
70kgはこの前チャレンジしたが無理だった
月曜日70kg再チャレンジしてみる 28だけど70kg上がりました!
トレーニング歴10ヶ月でここ3ヶ月は停滞してて焦ってた
MAXに近い重量65kgをアップ後に組み込むことで停滞を打破できた気がする 最近まで自重トレ中心で、腕立ては100回くらい出来るけどベンチはやった事なくて
平均が40kgと聞いてどのくらい上げられるか興味出てスタート
4月からウェイト始めて
初ベンチがMax60kg →昨日68kg
今少し痛めてるから回復したら70kg行けそう 60kg7回上げた後、調子良かったので
70kg挑戦したら2回上がった。
そのまま勢いで73kg試したら少しケツ浮いたけどギリギリ上がって一気に重量増えた
80kgなんて当分は無理だなと思ってたけど先が見えてきた >>27だけど67.5kg2回上がったから70kg挑戦したら1回上がった
ちなみに60kgは8回 >>35
おめでとう!
俺は 60 2セットできるけど
70 にはチャレンジしてないわ。 グラグラ揺れながら少しケツ上がって75kg×1回だけ上がったが、70kg以上でセット組める様になるまでは、筋肥大メニュー55kg×10回と筋力アップメニュー65kg×5回をひたすらやり込むつもり
半年掛けて2.5kgしかMAX重量上がって無いんだがな 1週間何もしなかったから落ちてるかな?
って思ったけど逆に65kg4回上がったわ
マックス更新 3ヶ月ほど65kgで停滞してまるでMAX変わらなかったからダンベルベンチに切り替えて1ヶ月半やってみた
22kgが10rep上がったのでベンチ70kg挑戦したら3回上がった!
8ヶ月かかったけどなんとかこのスレ卒業だ
停滞してる人は違った種目で新鮮な刺激与えるのもいいかもとおもたよ チキショー。
Max75キロ6回なんだけど、毎年2回、3週間ほどの連続過酷出張がある。
毎晩飲まされまくいるんで、出張後も数日ダウン。ベンチ60数回が上限に
なっちまう。またやり直しだ。
今後の接待はゴールドジムにして欲しい・・・ 筋肥大には筋肉痛は必ずしも必要ないっていうけど、
筋肉痛が来るってことは少なくとも筋肥大に必要な刺激がいったと思ってOK? 「筋肥大に必要な」とは限らないですね
例えば胸なら低負荷の腕立て伏せをシムほどやっても筋肉痛になる
何らかの刺激が入ったという証明にはなるでしょう 筋肉痛=筋膜の炎症だから筋肥大する様な筋肉への負荷の目安にはならないな グリコーゲンの超回復を筋肥大と混同されてた時代の遺物だな
筋肉痛で肥大するという誤解
実は肥大にとってトータルでマイナスになるという 1発上がったー!!!!よし!80スレに行ってきます!ありがとうございました‼ ぼくも最近やっと70kgあがりましたー
ジム歴は4か月ほどです 75kg×1回がMAX
今までは色々10セット以上やってたが、成長が見られないので逆にセット数を落として、重量も無理せず筋肥大メニューの重量に落としてみた
今は55kg×12回、12回、10回、インクラインダンベルプレス2セット位でやめてる 重量下げてセット数を、4から5回に減らしたら少し胸が肥大して来た気がする
70kg台でも上がる回数はあまり変わらないが苦しく無くなったし >>52
70kgスレってお前みたいなクズばかりだな ちょいと鍛えりゃ餅か風船のようにすぐ膨らむって勘違いしてる >53 みたいなニワカはとっとと消えてください >>54
重量は人それぞれだが、強い負荷を短時間で3〜5セット程度加える方が何十レップ、何十セットもやるより筋肥大しやすいぞ >55
ほう。それは数回のトレーニングではっきり分かるような効果が出るのかね? >>56
しっかり筋肉に効かせれば5レップ前後を3〜5セットでも十分筋肥大するし、筋力アップするぞ
むしろこの方が高レップ高セットより早く育つ
回数や長時間に頼るのは筋肉への効かせ方知らない初心者か頭が成長出来ないままの猿だろ? >57
お前の脳内理論はどうでもいいからソース出せよ
・初心者ではなくトレーニーが
・数回メニュー変えてトレーニングしたら
・はっきり分かるくらい肥大した
っつー事例を
>回数や長時間に頼るのは筋肉への効かせ方知らない初心者か頭が成長出来ないままの猿だろ?
そりゃ同意だわ
俺もやってねぇわそんなダラけたトレーニング 一生懸命頑張って増量すると年間3kgぐらい筋肉がつく
一日あたり8gちょっとの肥大。胸はそのうち1g程度だろう
数回のトレにかかった期間を2週間とすると、胸は14g肥大したことになる
14gとは薄切りハム1枚ぐらい、その程度のもん
頑張って増量しても両胸でハム1枚分しかデカくならないっつーのに、
いまやってるトレーニングを変えただけでより大きな肥大効果を感じた、だと…?
そんな神トレーニング、ないないw
ニワカだけだわwそんな話しちゃうのはw >>58
アンカーの付け方も知らない猿が何言ってんだ
筋肥大方法知りたきゃ
北島 トレーニング
もしくは
カトちゃん トレーニング
でyoutubeググれやカス >60
お前みたいな2chかぶれじゃないんでな
つか、専ブラつかえば不等号1個でアンカーになるっつーの
論点そらすなよ、肥大方法の話じゃねーだろ
・初心者ではなくトレーニーが
・数回メニュー変えてトレーニングしたら
・はっきり分かるくらい肥大した
なワケ無いって言ってるんだよこっちは
人のことクズ呼ばわりしやがって
逃げるなよ >>61
自分は専用ブラウザ使ってるからアンカーだって分かったが、専用ブラウザ使ってるなら自動的にアンカー>>になるよな
専ブラ使わない人も見るわけだし、ネット童貞のチンパンジー以外はアンカーは>>書くのがエチケットだ
ここは70kgスレである事を考えれば中級者手前の初心者向けの内容になるのは当然だろ猿
70kgスレで需要ない書込みすんな >62
お前の世界だけのエチケットなんかどうでもいいし
お前がわかってればいいわ
話の発端である50-51がトレーニング初心者じゃねえだろ
すり替えるなっての
お前自信の事例でもいいから
・数回メニュー変えてトレーニングしたら
・はっきり分かるくらい肥大した
ていうデータだせよニワカ野郎 >62
初心者に向けての話なら
それこそどんなトレーニングでも肥大する時期だし
間違った知識は正さなにゃならんし
トレーニング変えたら肥大しました → ないない
やっぱりこれでいいじゃねえか 60kgスレや80kgスレでは議論や質問と様々なアドバイスがレスされるのに70kgスレだけコレだもんな >65
お前が噛みついてきたんだろうが
泣き声だしてんじゃねーよ
みっともない
で、ソース無いのか?
このスレが荒れるのが嫌なら別スレでやるか?
降参するのか? >>65
"メニュー変えても数回トレーニングしたぐらいでは筋肥大に大した差は出ません"
て俺が言ってる理由を >>59 で数字を使って説明してるのに
お前は数字も事例も出さない
お前は何一つ具体性のないフワフワした話のまま止まっていて論点すり替えばかり
噛みついてきたくせに「70kgスレだけコレだもんな」なんて書いてる暇あんなら
>>59 に対する反証を数字や事例を交えて書けよ
お前の望む「議論や質問と様々なアドバイス」になるじゃねーか きりが無いからお互い画像出してガタイのいい方が勝ち、な >>68
お前の事なんかどーでも良いよ
70kgあげたい人以外は移動どうぞ 反論できないなら早くゴメンなさいすればいいと思うの >>71
噛みついてきたお前が「どーでもいい」は無いわ
アンカーだの、初心者向けの話をしろだのと、手前作法を押し付けてくる高慢な奴
何様のつもりだ?人をクズ呼ばわりするお前がエチケットを語る資格はねえ >>71
お前の言うこと聞いてちょっと前からちゃんとアンカーつけてやってるぞ
お前も誠実に答えろよ
もうはっきりしろよ、ソース無いんだろ?
議論がどうとか言ってるくせに、ちょっと突かれたら話はぐらかして逃げまくる
ネット情報まるごと受け売りの、薄っぺらい話を初心者にひけらかして悦に入ってる、安っぽい輩だよお前は
そんなんじゃ70kg拳上の役に立たねえんだよ
要らねえんだ空っぽ人間は
出ていくのはおまえだ、おまえ! 年間3kg筋量しか増えないってのはかなり追い込んでる奴らの話しだからこのスレにいる奴等には当てはまらんな
トレーニング変えて数回で筋肥大も中々笑えるけど チビはベンチやらない方がいいと思う。
チビは自重筋トレぐらいにしとかないと。 50*10*3セット
47.5*10*2セット
この場合マックス70一回くらいは上がりますでしょうか? 70上がった!やった!
普段60x5、50x10、50x8、50x5x2ができるくらい。
60が一回上がってから1年くらいかかったわw >>80
60kg×10回3セット位は出来ないと70kgは上がらないな >>85
自分は60kg7回の時に70kg挙がったからそれならいけると思う >>85だけど60kg9回上がったのは偶然だったみたいだわ
先週と昨日60kgが5回ぐらいしか上がらなかった
しばらくダンベルベンチで修行してから出直します 前回70に挑戦したばかりで今日もやってみたら
やたら重くて3回で潰れかけた
よく見たら80セットしてたわw
セーフティ無しだから必死よw >>88
俺も今、60kg7回だから挑戦してみるわ。 >>90
てか80kgも突破してるじゃないか
早く90kgスレ行けや 追い込み安い事からセーフティは必須アイテムだが、セーフティ無しの方が死を彷彿とさせる事から生命的危機感から脳が覚醒し大量のホルモンを分泌させ筋肥大、筋力アップするという矛盾 本日
60、1
55 、6、5
50、7、7、7
45、11、9、7
70は遠い 筋力アップしたいならリバースでなく順ピラミッド法にしないと
リバースの方が楽だから流れてるんだろうけど 力の出し方がよくわからん
腕だけで挙げてる感じする 45キロ 10
50キロ 8
55キロ 8
60キロ 1か2
55キロ7
40キロ12
こんな感じの構成で筋力アップ
あってる? 筋力重視なら57.5kg 5x5
インターバル3分 本日70上がりました。
41歳トレ歴1ヶ月半169センチ72キロ体脂肪21%の太っちょです。
本日のメニューは
20×15
40×10
70×1
60×6
55×10
55×7
55×6
このスレ見て頑張りました。ありがとうございました。 体重73sでディップス10回3セットギリギリできます。
ベンチプレスマックスどれくらいでしょうか?
現在ベンチプレス出来る環境無いので。 ディップスなんてベンチプレス換算できるもんじゃない
恐らく50も上がらない >>106
1年前に65s×8回は何セットかやったけど? >>108
そっか。
70上がるならスレチですね。すみません。 1年前からディップス程度しかやれてなくて10×3程度しかできないなら、恐らく筋力下がってるよ
それに当たり前の話だが、実際ベンチで挙げないと挙げられることにはならんよ ダンベル27.5kgで10rep出来るから筋力的にはバーベル70kg1rep出来るのかな? >>111
筋力的には余裕。
バーベルに慣れたらいける。
ただ、手首には気を付けよう。 >>112
そうなんだ、ありがとう
でも全く慣れてないからなぁ
具体的に慣れとはブリッジの作り方とか肩甲骨の寄せ方とか手幅とかそういう複合的な部分?
力を伝えるって意味ではダンベルより安定性がある分やりやすそうに思うけども >>113
いや、単純に重さの面で、70kgバーベルの重さには当然慣れていないから
バーベルの圧力というかな、初めは関節がきついと思う。
だから最初は慎重に開始するのがベターかと。
でも君ならそう苦労することなく、短期間で上がると思う。 逆に、バーベル70数回できてもダンベルやったことなければ
26がギリ、ってのもある。
どっちも慣れが必要 >>114
なるほど
左肘が脆いから心配だな
とりあえずダンベルで30出来るまではダンベル一本でいこうかな >>116
32kgの片手ダンベルを2レップ家で出来た時にジム通いだして、人生初ベンチした時バーベルでギリギリ80kg上がったよー >>117
ダンベルでmaxに近い重量やるなんて怖くて出来んわ…
あんまり重たくなるとスタポジがキツいからなぁ 手首が痛いから2週間休んだでござる
またいちから出直しかな・・・ ☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
3分の2を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆ みんな70kg卒業しちゃったの?キョトン(´・ω・`) 70k卒業しちゃったね
あとスレ人が微妙な人多くてね 重量が全く伸びない
やっぱり週1回じゃ無理なのか? ベンチプレスをはじめてちょうど10回目だったので
57.5キロを8,6,5やったあとに65キロやってみたら1回上がったからもう少ししたら挑戦してみる 今日60kgクリアしたから今度は70kgに挑戦していく
欲を言えば今年中にクリアしたいところだけど、、、最初のラックからの挙上が難関なんだよねえ ダンベルだとベンチの6割くらいの重さになるんだっけ?
7割?ベンチ70kgだとダンベル合計42kgくらい? やっと70上がったわ
年内に80まで上げるのが目標だったけどキツイわ
75までならいけるだろうけど 先週初めてベンチプレスして60kg 10 8 4
70いけそうですか?
サポートがいなくてセーフティーバーもないので少し怖いです。 セーフティ無しでそれってことは余力残してだろうし上がりはするだろう
ただセーフティ無しでやるのはオススメしないけど >>136
余力っても、あと0,5レップくらいだと思います。
ただ追い込めないので補助見つけて今月末目標にします。 60や80のスレは結構人居るのにこのスレだけ過疎ってるな Maxの伸びは年7-8kgぐらいだから4年ぐらいかかるんじゃね >>142
先は長いな・・・
ステロイドって高いの? 先週65kgが7回、6回、5回だったけど、今日70kg挑戦したら
2回(まだ余力あった)あげられてその時なんだか軽く感じたんで80kg挑戦したら1回あがりました
でも上げるのに5秒くらいかかった
とりあえず80kgスレいきます いつも55kgでセット組んでてMax挑戦したことなかったんだけど、セーフティバーが届いたので初めて70kg挑戦したらクリア。
調子乗って80挑戦したら潰れました。
セーフティって安心 ここってもう少し人がいてもよさそうだけどね。3週間で70kg卒業できました。
まだ55kgが8レップしかできないから80kgは大変そうだ。 EZバーで55kg×16repsの雑魚やけど70上がる?
セーフティーは買ったがバーベルのバー持ってないから使えてない 先週57.5kgが7 4 3回だったけど、
今週は9 7 7回と後半強くなった。
ベータアラニンが効いてきたみたい。
だけど追い込みできる分だけ筋肉痛がかなりあって、3日開けてもまだ痛い 7月40kgから始め、先程70kg達成出来ました。
3Reps目で潰れたので、暫くは回数を増やすことに専念します。 149だけど70kg×6repsできたわ
ラックなしセーフティー少しあげたところからスタートのフルレンジじゃないから怪しいけど ベンチ週2より、週1の方が全回復していて伸びるんだが
俺の回復力が遅すぎるか、筋肉が弱すぎるだけ? >>154
代謝と回復力が高い10代後半から20代位のうちは週2
代謝と回復力が落ちる30代以降は週1とかが良いかと思うね >>154
トレーニング内容にもよるんじゃない?
かなり追い込んでるなら回復に時間かかるし追い込まないなら週に何度も出来るだろうし
高頻度トレは身体の慣れも大きいかな
伸びてるのなら今のペースを変える必要もないでしょ >>155-156
30代半ばです
メイン種目は4セットで追い込んでる(つもり)
調整初心者のころは週2でも結構伸びてたんだけど、最近は伸び悩んでて
忙しかったのもあり週1とかに減ったら、なんだか前より早くレップ数が伸びるぞ??ってなって
そっか歳のせいとか追い込み具合もあるのね
教科書通り、週に2でやってたぜ…
週1だと種目増やせるしいいかも >>157
かなり回復力が落ちている30代半ば以降は週1回で徹底的に全身を痛めつけてたっぷり栄養を取りじっくり休養するのが良いかもな 60kgをやっとこさ3発で撃沈
50kgを10回でセット組むのと55kgを5回でセット組むのはどっちか効率いいのかな? >>160
55kgを5回でセット組まないで1セット目に全力で何rep上がるかやってみ
2セット目以降は捨てるつもりでいい
単に気持ちがセーブしてるだけの可能性もあるから MAXの意味が解らないのか?
それともスレタイも読めないのか? >>166 そんな言い方しか出来ないのか?イライラしてるならわざわざレスするなよw 1回2回じゃ出来ても自分の中じゃまだまだと思っても1回で良いみたいやでえ >>167
言われて当然だし馬鹿な質問に対する返しとしては至って妥当 セーフティあっても潰れるの恥ずかしくて追い込めていません
毎回潰れても変な目で見られないでしょうか 見られません。じゃんじゃん潰れましょう。
怪我には気をつけて。 どのスレも1回上げられたら卒業
どんどん加重しろや >>171
潰れるってのは限界に挑んでるって事だからな
追い込むのが目的なら全然恥ずかしくない 4ヶ月かかって今日60kg1発あげられ、今日から70kgスレ
今年度中に70kgいけたらいいなぁ 今日60kg挙がって試しに65kg挙げたら、あっさり挙がってここにきました。
よろしくです。 最近ベンチサボってるわ
ベンチのかわりにミリタリープレスやってる ショルダープレスとサイドレイズは一緒の日がいいですかね?
サイドレイズの翌日にショルダーに変更しようか悩んでる。 60kgx8
60kgx9
60kgx7
70kgx2
卒業しました!
40のおっさんでした! 60kgx8
60kgx9
60kgx7
70kgx2
卒業しました!
40のおっさんでした! >>184
卒業までにどれぐらいかかりましたか?@38歳 55kg 10×3いけたから次から57.5kg
70kg挑戦してみようかな >>186
自重トレでアンチエージングで何年かトレーニングは
していましたが、本格的にウエイトトレは半年くらいですかね。 ヤケクソベンチ50kg 10×20
20セット目最後の1レップで潰れた みんな胸どういうメニューでやってるの?
65kgから全然伸びない 20kg✕10回
50kg✕5〜7回
60kgできる回数
65kgできる回数
セーフティないから安全圏で
いつもやめる
それが伸びない原因かな・・・? 俺さ体重が70キロなんだが、ベンチ35キロしか上がらん
2ヶ月やっても成果なし 一度第三者にフォームやメニューを見てもらう事をオススメする MAX70kgx2発
アップ少なめで挑戦したんだが左前腕に
内出血が出て痛みもあるんだが
みんなも経験ある? >>193
足上げベンチプレスの日とダンベルベンチプレスの日を設けてみたら?
個人的には足上げやると普通のベンチプレスが楽に感じて重量アップ出来たよ 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
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