昔国体入賞して今はオッさんだけど続けてるリフターです。
上で書かれてるSQのメニューは大体合ってますね〜

この前のイリンのコラムでも無理な重量を扱わず余裕なもので3から5セットを多セット高頻度しなって書いてありました。

実際、菊田先生にも指導されたけど、5セット5レップもしくは3レップじゃないかな。
山本選手も5レップ5セットで下げて10レップス3セットってironmanでも載ってたしね〜