ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。
【前スレ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467010687/
探検
フルボトムスクワットMAX150kgを目指すスレ Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。
【前スレ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467010687/
もうちょい上じゃないか
俺140kgでベンチ105kgだし
スクワットが弱すぎる 150kgが遠くて辛い
足はそれなりに太くなってきたけどお尻が中々大きくならないんだよな
下半身どっしりしてるやつらがうらやましいわ
ベンチ強いな 羨ましいわ
あまりベンチをやらないとは言え、一年間マックス変わらんとか泣ける
自分はこれまではベンチもスクワットもクリーンなども各週2回ずつやってきて
特にどれを優先してとかはなかったがベンチばかりが伸びていった
半年前まではスクワット125kgでベンチ125kg さすがにこれはバランス悪いとスクワット中心にして体重増やして
半年で体重5kg、スクワット重量15kg伸ばすことに成功したが、この間ベンチは維持程度でやってたが一緒に5kg伸びてて心外笑
ハイクリーンは105kg程度だけど、スクワット強いほうがクリーンにもジャークにもデッドにも繋がるので本当にスクワット強い奴が羨ましいね
ベンチ強くてもベンチ以外にあまり応用効かないのが現状だし
ベンチ弱すぎる
俺もスクワット140kgでベンチ130kg
この半年くらい胸のトレは週1に対して脚トレは週2～3やってる
ベンチは適当にやってるのに、スクワットは色々考えながらやっても大して比率が伸びない
太腿はサイズアップしてるんだけどなぁ
バーのみ
70ｘ3 110ｘ3 130ｘ2 140ｘ1 150ｘ1 160ｘ1
ここでスパッとやめて明日もやる
とりあえず今は現状維持
ちなみにナローＡＴＧ
女子は一発が弱い傾向にあるらしく、先月号のアイアンマンの63kg級あたりの日本記録保持者の女性の
インタビューで120kgで12本いけるけど140kg1本立てるか立てないかと書かれてたので
タイプによってここまで差あるのかなと
自分は120kg7回でMAX145kgなのでほぼ換算表通りだと思いますが
アイアンマンのやつはウエイトリフティングの女子選手です
200kgスレあるからそこじゃないかな
フルボトムのはなくないですか？
たてるしかないのかな
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1490068792/
なかったのでたてました
150kgあげた人はじゃんじゃん使ってください
腰治らねー
どんどん筋力が衰えていく気がしてる
もう、3月4月なのに
怖い怖い
フルボトムで一時停止ではくバウンドでもないタイミングってあるの？
どんなかんじ？
130kg超えて一時停止やったらかなり力使うから疲れるぞ
130kg程度でと笑われるかもしれんが
体重が1kgほど落ちてたがたった1kgでこんなに変わるものなのか...
ベンチは変わらなかったが
換算通りです
膝傷めてしまった…
やっぱ高重量だろうが低重量だろうがフォームが重要だと再認識した
しかも股関節ゴキゴキ病まで発症してしまった
腹圧維持しつつ股関節前傾キープしてたら抜ける感じはしない
怪我するのは不相応な重量かそもそもフォームが糞かだな
リフティングシューズはフロントの時には若干楽な感じはするが
ウエリフやってるわけじゃないんで使ってないわ
やっとMAX170の雑魚だがちゃんとしたスクワットやってる奴はジムじゃ希少種なんで
十分上級者と話しできるな
フロント弱すぎるからこれからやりこもうと思ってたんだが…
最近ベンチでやたら肘を痛めるので、肘サポートをつけるようにしています
膝はまだ痛めたことはないですが、痛める前につけようかなと
一発の重量ははっきりいって変わらんけど安定感が段違い
セット重量はかわるね
結局向上させるに都合良いから使ってるよ
ビッチビチのキツイ奴は使った事ないからわからんがたぶんMAXかわるだうね
おお、サンキュー
柔軟性はあるから注意してやってみるわ
かかとにプレート挟めば大差ないよ
おれもその気持ちわかるよ
必須
それはフルスクワットのボトム位置を指してるのか？
なんでこれがATGの意味になるんだ？
誰が作った言葉だろうな、
一番縮んだのを（底まで）フルボトムと言う。
人によって違うから一概に言えないと思う
ウエリフシューズ履いた方が良いタイプの人もいるかと
どちらにしろフル以上でやるなら履いた方が安定するしその分フォームなどに意識やれるからマイナスになることはないと思うよ
そしてそれがないとできないような特殊な骨格ならわざわざはいてまでやる必要はないと思う
99％の奴はできるけどやらないだけだからな（しゃがめないと思い込んでしまっている）
バーを担ぐからおかしな話しになるわけで普通にしゃがめないのは極度の肥満かよっぽど骨が長いか足首が硬いかなんだが
そんなやつほぼいない
ジム出たら普通にしゃがんでたりするからなｗ
座れるくせに、ことスクワットになるとﾌﾟﾙﾌﾟﾙとくっそ浅いしゃがみで腰ばっか鍛えてる
本人は足のつもりなんだろうがね
10キロシャフトのみでいいからしっかりしゃがめばいいのにな
重量の見栄が根底にあるのだろう
「よくそんな重量でできますねｗ一発で腰ぶっ壊れそうですわｗｗｗｗ」
と、トンチンカンな事いう奴がいた
なんのためのハイバー、ナロー、フルボなんだよと
説明するのめんどいから「腰壊さないためのフォームだよ」とだけ言っておいた
話してみるとライザップのイントラだった
内部事情の話しは面白かったな
そこのインストが教えるところを見てたらつま先には全く触れてなかったわ
面白そうだからその内部事情とやら教えて
まぁしゃがみやすくはなるが俺は重量が落ちる
>>47
簡単にいうと続けられないって話だよｗ
ちなみにその人は某格闘技団体のレフリーもやってるみたいだ
続けられないってのはトレーナーとしてってことかい？
情弱を騙して詐欺に加担するわけだから良心の呵責に耐えられないってことかな？
自己流ではじめると、つま先が前を向いちゃう
結果、特異性の原理により
そのフォームが一番上がるようになり
後で修正するのが大変になる
ひざは爪先より前に出てもいいから
爪先を開くように指導してほしいもんだわ
これ何センチあると思う？
ヘタしたら70あるよね？
http://www.dmm.co.jp/digital/videoa/-/detail/=/cid=katu00017/
ちなみに何キロでやってたの？
そろそろ150に挑戦してみようかな
腰が悪いのでちょっとでも重量上げるのが怖ぇけど
怖いんだったら140×5×5が安定するまでそっち優先で良くね？
コンテストに出るためとかでないなら急ぐ必要ないべさ
140kg 5x5出来たら150kg余裕だっぺ
150×5×5って意味じゃね？
150*1でございます
速筋体質の人がうらやましいね
客が続けられないって話だよ
続ける奴の精神状態とかね
普通に160だよ
ボトムで停止してたから強く見えたのかね
あんまり力入れてなかったりするとスクワット160kgとか相当強く見えるだろうな
野球、ラグビーとか柔道とかである程度のレベルでやってる連中は驚かないだろうけど
格闘家といってもボクシングとかキックボクシングとか打撃系ではいまだにウエイトやらない人とかいるようだし
教えてください(*_*)
許される環境ならば頻度あげるのが最高だろうね
オレンジ色の液体だったw
痛かった？
フォームが固まってるなら低レップ高重量を取り入れるとか
追い込まずに週3でスクワットするとか
まあ人それぞれだから試行錯誤するのみ
https://www.youtube.com/watch?v=WzqTe4MFlsU
http://6807.teacup.com/noroikingdom/bbs
http://noroi.top/noroi.top.product.html
先週150キロでやれたのが今日は135キロしか上がらん
昨日レッグクステンションをやったんだが
それが原因なのか？
2ｃｈ特有の蛆にようないのな。
スクワットやエクステンションで何処を鍛えているのかさえ理解してない内容だよね、バカだろ
しばらくお世話になります、よろしくです
レッグクステンションは軽く20レップ・1セットしかしてないんだな。
で太腿は筋肉痛でもなく張りもない状態で
筋肉のヘタリは自覚症状がない。
しかし筋肉はヘタっていた
そういうもんかな？
レッグクステンションは軽く20レップ・1セットしかしてないんだな。
で太腿は筋肉痛でもなく張りもない状態で
筋肉のヘタリは自覚症状がない。
しかし筋肉はヘタっていた
そういうもんかな？
ここからが大変そうだわ
で御前はどれぐらい頭がいいんだ？チンパンジーくらいか？
体重いくつ？
卒業はいつになるやら…
ブルボでもボトムで止めないで反動利用するとフルより楽だからな
フルボは反動使うのが前提で、その良し悪しは神学論争みたいなもんだろ。
あ、ウエイトリフターね
スクワットのボトムでストップてなんか意味あるの？
どっちでもイチャモンつけるんだよな
反動は使うこともあれば使わないこともある
代表はクロコフの動画
そりゃボトムでの筋力
そんな前提は無い
中国の有名なリフター２人のスクワット
https://m.youtube.com/watch?v=Rl2EDp4gn7k
反動使うこともあればしっかり止めてから上げたりもする
それならフルの方がキツいし筋力も付く
フルボトムは全部しゃがむから分かりやすくない？
アップの低重量はストップしてるだけでメインの高重量は反動使ってる
このスレの皆がやってるのと同じ
違う
無知はもう黙っとけ
ぷっ
もちろん止め有りで高重量扱える人はすごいと思います。
ジャークとミリタリープレスの関係みたいなもんじゃない？
ジャークを反動使ってるからインチキと言う人いたら笑うし。
ぷっ
反動ありなしどころじゃないレベルで違う。
文句言ってやったけど
やったことある人ならそれは絶対言わないよね
言わないというより言えない
アドバイスに自信ニキ「そこでしゃがんじゃったら、負荷が逃げちゃうだろ！わかった？」
負荷を逃がすこともできるよな
実際やるとわかるけど、ふくらはぎに乗っかって休憩もできるし
ストップアンドゴーやる人は負荷抜かずにやるよね
腑に落ちないならプッシュプレスに置き換えてくれ。
無知を曝け出すとはまさにこのことなり。
そいつにスクワットのmax重量でやらしてやれば良い
カリにキンカンのほうが気持ちいい
じゃあな雑魚ども
おう！怪我に気をつけて頑張れよ！
快感が止まらなくて猿状態です
wwww
いいメニュー教えてください
伸びないのはほとんどこれ
多分体重増えてるからだけど
100kg2回目が上がらない…
そっから追い込んだ方がいいのかな
80～85で5×5やったほうがいいよ
かなり脚ガクガクになった
試合形式はこれ
腹圧かけるとピキーン
やっぱ追い込まないと伸びないな
スクワットで追い込むと強烈だけど
しゃがみは浅いし、ぎこちない
バイバーで130キロ2回で3ヶ月停滞してたけど3レップできました
ラックから外した時にいつもより軽く感じこれはいけるかもと思った
ただし慣れてないのかかつぐ部分が痛かった
慣れの問題かな
ローバーのフォームで慣れればバイバーよりどのくらいMAXが変わるんだろ？
10くらい変わるなら嬉しい
セット数少ないなら追い込まないと難しいのかもね
ウエリフ選手は基本追い込まずに回数も少なくセット数がかなり多い（7～10setとか）というやり方で
ハイバーATGで200kg以上挙げる奴らも多いが
しかしベンチプレス４５ｋｇのガリだとこれ以上は厳しそうに感じた。
試しに９０ｋｇ持ち上げてみたら軽く左右にフラフラしちゃったし。
でも上半身はやる気があんま出ないんだよなぁ・・・
それともフォームが悪いだけなんだろうか
俺も同じくらいの重量扱ってるけど、ハイバーとローバーのMAXの差は多分10キロくらいだと思う
普段からローバー寄りのフォームってことだよ
ハイバーだと中心が合っておらず
ローにしてピタリと合ったってこと
5×5って、5レップを5セットだよね？
ちなみにセット間のインターバルはどのくらいとって良いの？
自分は100kgなら1分で5セットいけたけど、110kgにしたら1.5～2分空けないと5セット完走できなかった。よって、インターバルも使用重量に影響があると思い質問する次第です。
2分で良いのでは？
スクワットだけやり込んで、もりもり食べればオケ
その間惰性で床デッドだけ適当にやってはいたけど、年のせいもあってかスクワット全然伸びないわ
とりあえずmax150を目標にしてるんだけどね
ATGでこの重量って、デッドで言うと170-180、ベンチだと100くらいの感覚で良いのかな？
http://strengthlevel.com/strength-standards
それから8×2ではなく8回できた時点で10キロ増やした
一気に10キロ増やすのは荒技な感じもするが、
120×7まできた
特に増量はしてなく体重は61
4日に1回という頻度がばっちり合ってるのかも
上半身はトレしてるの？
ウエイトリフターの練習方法が一番筋力やパフォーマンスアップに理にかなっているのかもしれないね
ビルダーや競輪選手ほど筋肥大はしないが、筋量に対して発揮できる筋力、出力が圧倒的に高い
彼らがどんな練習やっているかというと原則として高頻度、低回数、高セットで追い込まない
オフ、合宿期間などはハイレップスでやることはあっても、基本的には2～3本7～10setとか5×5とか
しかもギリギリ限界の重量じゃなくて、追い込めば後2reps以上はできるであろう、十分余裕のある重量であえて追い込まずセット数を多めに行う
そのやり方が一番筋力も伸びるし、扱う重量が増えれば追い込まなくてもそれなりに肥大する
ウエイトリフターの練習方法こそが一番強くなる近道
甘えていないで週3回はスクワットやるべきだな
そのかわり身長があまりないよ
171cm
上半身はバーベルベンチ、ダンベルベンチ、クローズグリップベンチ、プレスダウン、ダンベルカール、プリーチャーカールってとこ
デッドはやり方がよくわからないし糞フォームな気がするからやってない
近くに指導者がいたら教えて欲しいくらいだからどこかでパーソナルでも受けようかと
でもデッド始めたらベンチやスクワットの伸びが悪くなる予感
肩のトレもしてない
脚もスクワット以外だとレッグエクステンションとレッグカールをそれぞれ3セット
この頻度で伸びてるからしばらくは変えないけど停滞したら頻度やセット数等をいじくるかも
全体的にセット数少なく低頻度だから楽なメニューだろうね
スポーツやってるのかな？見た目ガリガリだよね
スポーツは中学の時だけテニスをやっていたくらい
あとは走るのが好きだからジョギングをしていたくらい
見た目はガリガリやね～w
体重聞かれて57キロと言っても疑われないかも
胸囲100ないし、大腿も60ないからね
自信があるのはしぼれてるくらいかw
水泳帽被ってカプセルの中で測る空気置換法ってやつで測ったら体脂肪率6%だった
デッドは床から引く、ベンチはお尻つけた状態で胸に当ててから挙げるっていう明確なラインがあるけど、スクワットの深さって自分で判断するの難しいな
すっごく羨ましい。
俺も肥大には全く興味ない、てか無駄に肥大したくないタイプ。
120を7回までスクワットできるまでどのくらいかかった？
フルボトムなら自分がしゃがめる限界までしゃがめばいいから簡単
しかしパラレルとぎりぎりフルのラインが難しい
大会で活躍してる選手でもフルになってなく赤札をもらう事もあるし
フルでやるならフルボトムまではいかないが確実にフルになってるあたりまでしゃがんでやるのが無難
友人なりジムの常連なりに毎レップ見てもらって、毎レップごとに今のがギリでフルとか余裕でフルになってるとか言ってもらってその位置を覚えるといいだろうね
そうすればだいたいの位置なら覚える
深さを気にするなら
フォーム変えるのがいいんじゃないか>165の場合は
フルボ、ATG、前提のトレなら>168のいうとおり簡単悩む必要なし完全に座っているのだから
自分では思っていないつもりなのかもしれんが重量重視になってんのよそういう奴は
まず座りきる事を優先すれば浅いとか考えなくていいし
動画なんて見なくても動作中に一発で自分でわかるぞ座れてないんだからな
だがフォーム変えるのは容易ではないがな
ジムの常連でリフターがいるが、本人に聞いたが大腿は58cm
それでATGで160を3発やってた
セット数は2～3セットで終わらせて週3くらいの頻度
自分は週1で5セットしてたんだが、その人を真似て週2回2～3セットにしたら伸びが早くなった
本当は週3やりたいとこだが仕事の都合上無理
パワーラック買って家でやろっかな
3発w
オ○ニーじゃないんだから
そもそも俺自身が何を目指しているのかわかってない部分がある
確かに一発の重量で150というのは目安としてあげたかった
現在大腿の１番太いところで58cmの幅なんだけど、60超えるとデニムが履けなくなりそうで怖い
かと言ってそんな軟弱者みたいなこと言いたくない気持ちもある
やっぱり時代はストレッチデニムなのかな
そういう自分もけっこうぼんやりしてんだけどねｗ
60くらいなら心配ないんじゃないの
大腿55くらいでもブランドによってはきつくて履けないデニムがあるよ
まだ絞れそうなら絞ってから増量しないで重量を伸ばせばそんなに太くはならないだろうね
デニムもそうなんだがGジャンでも胸囲90ちょいでも着れなくなるブランドあるからなあ
もう少しでかく作って欲しいわ
>>135同様にそれはいい
それでふざけてるってことで失格にはならんよね？
それで優勝したらさらにかっこいい
フェイスブックにうPされて会社解雇でもされたいんか？w
1レップ終わってからもう1レップできるかもと思ったらけっこうぎりぎりだが2レップできた
友人と一緒に行ったから動画を撮ってもらったが、2レップ目は軌道が乱れていた
バーベルが左側に比べると右側が前にいってた
こういう軌道でも大会では失格にならないのだろうか？
何故こういう軌道になるのかがよくわからん
ノーリミッツのパーソナル受けよっかな
今のとこ膝や腰は痛めたことないが、今より重量重くなるとやばいかもしれんし
ベンチもスクワットもフォームを安定させるのは難しい
ベンチそれくらいでyoutubeに動画アップしてる人だと、風張透選手か？
自分はトレのアップ終了後に毎回150をかついで限界までしゃがんで立ち上がるようにした
当然MAX135だからびくともしないわけだが、
2週間くらいやっていくと前よりは多少軽く感じるようになるわけよ
増量もしてないから多分神経系が発達したのだろう
それで一ヶ月ちょいで出来るようになった
このようなトレは停滞打破に有効だと思う
しかしMAXより重い重量でしゃがみもべったりだから怪我のリスクはある
サイクルトレーニングを行った場合と同じく、神経系の適応で一気に伸びる可能性は高い
もっとも、ピークアウトすると出力が下がってしまうが
スポーツ経験により下半身が発達していたり
レッグカール・エクステ・プレスなどマシンで程度の下地があれば
フリーウエイトでも、フォームの洗練や神経系の適応で伸びる幅が大きい
週3、4回やっておきたい
8レップで限界になる重量で3レップ5セットといった感じでやる
MAX90%の重量なら1レップ5セット
MAX70%の重量なら5レップ5セット
高頻度でやるため限界までやらない
余力を残す感じでやる
伸び悩んでる人もこれをやれば確実に伸びる
自分がこんなこと言わなくてもすでに話題になってるかもしれないし、実践している人もいるだろうけど
>>181や>>182の方法も有効
高頻度で重いの扱ってたら疲れ抜けないし足首とか膝痛めるしでキツかったわ
気持ち的には落ち着かないけど高頻度でやるならあまり追い込まないのも大切かもね
こいつ何やってるんだ的な
ちゃんと目的あってやっているのなら何も気にしなくてよいと思うよ
ただし追い込むトレはしてないけどね
追い込むのはたまにくらい
たまに追いこんでMAXの換算値を確認するくらい
週3にしたらかなり筋力が伸びた
パワーラックを買ったから基本的には宅トレで仕事終わりに5セットくらい
あまり気力がない時は3セット
今はATGで160キロを3回
週3回のうち1回はけっこう軽い重量でストップアンドゴーをやる
これも筋力アップにかなり効果あったね
脚を追い込むのはヤバイな
ヤバくもねーわクソガリｗｗｗｗｗ
3～5セットは全部同じ重量？
DAY1
DAY2
DAY3
それぞれの負荷（RM）と回数教えて
そうだね全て同じ重量
スクワットは月、水、金で固定でやってる
月=MAX80％の重量で3～5回を3～5セット
水=MAX90％の重量で1～2回を3～5セット
金=MAX60％の重量でストップアンドゴー(ネガティヴ5秒くらい、止め2秒)で5回くらいを3～5セット
一か月に1回くらいMAXの換算値を調べるためにMAXの90％か80％の重量で限界まで
それで換算値やMAXが伸びていれば普段のセット重量を重くしている
レップ数とセット数はその日の調子で3～5ってこと？
オッサンが高頻度したら間違いなく回復が追い付かない。
特に間接
そうだね
アップの段階でいつもより重く感じたりしたらレップ数を少なくしたりセット数を減らしたりしている
>>195
俺はけっこうおっさんで46になる
ウエイト始めるのは遅いし、スクワット歴は4年で高頻度トレ歴は1年半くらい
今のところ怪我とかはないよ
しかしこれを週4とか週5やってたらやばいかもな
週3だからいいのであって
若いときにスポーツやったことない厳しさを知らんやつが
オッサンになって運動してちょっと疲労がたまった程度でいう情けない言葉
実際40代過ぎると回復遅くなるぞ
君もオッサンになればわかるよ。
５０になるとさらにだな…
>>196
その年でSQ歴４年でATG160x3は凄いね
パワー式なら200いける？
ちなみにスクワット始めた頃はどれくらいの重量でやってましたか？
スターになった気分はどうだ
限界までやらずに余裕がある重量でやる
パワーの連中がジムにいるから一緒にベンチをやってるが、同じ重量で10回5セットできるまで重量増やさないからな
1セット目だけ10回出来たら重量増やせとか10回3セットとか各セット限界までやってないから意味がないと言ってる連中がジムにもいたりするがそんなことない
パワーの連中はそれで実力をつけている
俺もそんな風にしたら体重63キロでMAX125まで来た
ベンチは普通の手幅とナローの日を取り入れている
スクワットでも限界までやらずに余力がある重量でやるのは正解
ATGで体重2.5倍はまだ無理だが、2倍は軽く越えていてそれに近づいている
俺みたいな才能がない雑魚は高頻度トレがかなり有効
ベンチプレッサーでも週2回や週2回やらないくらいでも伸ばしている奴がいるが才能があるのだろう
自分は週2回ではたいして伸びなかった
半年以上の停滞期をすんなり抜け出せた
これってデッドリフトにも応用できるのかな？
デッドリフトを高頻度でやったら腰やりそう
追い込まないトレについては賛成だけど時間と労力はかかるよね
高頻度だし、回数に余裕持たせる分5セット以上やることが多いから1種目だけで1時間以上かかることも普通だろうし
時間が取れる人は取り入れやすいけど時間が限られている人は厳しいような気がする
次に待ってる人が明らかにわかるときは
きつい無酸素運動で乳酸を出来るだけ出して成長ホルモンの分泌を促すためかな
たしかに正直やりにくいよな
しかしインターバル5分で5セットくらいならアップ含めて30分くらいで終わる
これならなんとかできる
でもおれが通ってるジムでそんなにインターバルとってるやつはほとんどいない
しかしほとんどいなくても強くなるには必要だからやってる
フルボで130でセット組めるから200でも余裕だろうと思い、150、180、200と徐々に重くしたんだが、200はラックアップした時点で今までにないくらいのやばい重さを感じたわ
何回かやったがラックに戻すのは怖かったからセーフティーに置いた
体に疲労がたまる感じはするわ何もメリットないなと思った
しゃがむのや立ち上がるのはたいした負荷を感じなかったが、ラックアップしてスタートポジションにいくまでがきつすぎ！！！
ちなみに自分も週4回に頻度を増やしたが体重は増えてないが1ヶ月でMAX10アップした
エブリスクワットみたいなトレは神経系をはったさせるのにはむちゃくちゃ効果あるね
週1回や2回では体重を増やさないとなかなか伸びないけどさ
金払ってんだからどうどうと使え！！！
人殺しだけはやめとけ！！
市営のジム
ただしメインセットは5セットと少なめ
これでも週2回の時よりは成長なけっこうよくなった
本当は7セットくらいやったほうがいいのかもしれないが、これ以上時間かけると使用時間の制限をかけられるかもしれないしこれがギリギリのとこだね
そうだね
ベンチも週4
デッドは週2
ベンチ、スクワット以外は週2で少セットだから短時間で終わるよ
高頻度スクワットでも追い込まなければ大丈夫だよ
それより低頻度で多セットで限界まで追い込むトレのが関節に負担が大きい
限界までやると最後の1レップはフォームが乱れやすくなるしさ
追い込むトレやMAX挑戦は1ヶ月に1回くらいにしてあとは余裕があるうちに終えるようにすれば大丈夫
低重量だと思ってなめてた
フルならいいが
ナロースタンスの稼動域全使用で高レップなんてよっぽど軽くないと
ボトルネックに負担かかりまくりだ
パーフェクト超人ならそれでも行えるだろうがそんなヤツそうそういないだろｗ
後半は筋力が低下して、さらにフォームも乱れると、筋力やフォームが万全の状態で行う高重量よりもダメージが大きくなることもありうるからな
週1回はMAX90%の重量で追い込まずに1～2レップを4から5セット
これでATG150は到達できたよ
金曜にMAX90%の重量で1から2レップを4から5セットやるんだが、そのおかげか翌週の月に同重量でやっても軽く感じることがよくあった
スクワットもベンチ同様週3はやりたいとこだね
自分はもうすぐパワーラックを買うつもりだが購入したら週4はやるつもり
ベンチも週2から週4回に増やしたらかなり伸びたし
7回を超えたくらいから気持ち悪くなるからその辺りでいいｗ
怪物現る
増量派なら低頻度のがいいだろうな
でも体重をあまり増やしたくなくて強くなりたいなら高頻度トレ
俺も日曜だけパワーの集団とスクワットをやってるが、体重軽いのに強いやつは必ずといっていいほど高頻度トレ
その人達にいろいろ教えてもらったおかけで、
173㎝64キロの体型でATGで165を1回ならできる
調子がいい日なら2回
その人達に比べるとまだまだだけどね
練習方法はこのスレや、デッドリフトとスクワットどっちがいい？みたいなスレがあるが、
そのスレに書いてあるのとかなり似ている
数字があがり、逆に才能の無さを笑いに変換した低い数字を書き込む流れになるんですね。
そいつ帰宅部だがそういう次元ですらないぞ
ネットで惨めに妄想と自演繰り返す人生だぞ笑
佐村河内が何故恥の上塗りなのに記者会見を開いたのか精神科医が言っていたが
それでも悔しくて負け惜しみを言わないといられないからと言っていたわ
馬鹿じゃない限り見てたらわかるしな
一年週1で150はすごいな
週3やってたけど130までしか上がらんかった
でも正直なところああやればもっとのびたのにってのはある ちなみにレッグプレスは一切やらない でもこれからは取り入れていかないとダメかななんて思ったりもしている
体重にもよるからな
60キロそこそこで1年でそれだけ伸びたのなら上等だよ
1週間で治るかな？
フォームや弱点を見直す期間だと思って割りきるべき
自分はトイレに行けないくらいで立ち上がることも困難だったが5日ほどで治った
下手すれば3週間くらいかかると思ったんだが
上に書いてある通りフォームを見直したほうがいいよ
このくらいの重量ならフォームがおかしくなければ腹圧をかけていればまず痛めないから
自分も腰をやらかしてからパーソナルを受けたら腰を痛めることはなくなった
ちと考えてみるわ
腰に負担が少ない
もうやってるとは思うけど、やってないなら毎レップごとにしゃがむ前に思いっきり息を吸い込んで腹圧をかけるといい
大会の動画を見ると思いっきり大げさに息を吸い込んでるけどあんな感じ
でも実際ジムでやってる人は少ないよね
自分はリフターにそれをやったほうが腰を痛めないからいいと言われたからやってるし腰の調子もいい
軸が安定するのもあへ顔ダブルピース
3箇所で支えてるわけだから安定感は増す
あるから無意識に力入れてるっぽい
他にもっと集中するべきポイントがあるだろうけどな
後日、前腕に筋肉痛が来てたな
しっかり休養を取ったのが功を奏したよ
首に力入ってるわ
145→160になるまでの期間や練習内容、頻度はどんな感じだったの？
休養とったらということは頻度や量を減らしてみたら上がったということかな？
5日に1回のペースで120*10*3か130*8*3か140*5*3のどれかをやってた(どれをやるかはウォーミングアップの調子を見て)
今回はスクワットだけじゃなくてデッドやベンチ等BIG3も1週間やらずにトレ自体を追い込まない程度にしてた
自分もそうだった
だけどレッグプレスをやめて、レッグカール2セット、レッグエクステンション2セットのみにしたら伸びがかなりよくなりMAX150も越えられた
胸もベンチのあとにインクラインを2セットやるのみ
これは補助種目ではなく上部の肥大を狙ってやってるけどさ
max145でそのセットはありえない
元々160の実力あったんでしょ
だろうね
MAX145のやつが、140でセットを組むのは無理がある
MAX145のやつなら140でやったら2レップできない可能性もあるし
ありがとう
参考になりましたが、他の方が指摘されてるようにMAXに挑戦してなかっただけで地力的には元々160kg挙げられるだけの実力あった感じですね
自分は70kgで140kgですが、130kgだと3回いけるかいけないかくらいですし1セット目であっても120kgで8回もいけないです
前に腰をやったことがあるから無理なMAX挑戦は元々控えてるんだよね
でも160までいけるとは思わなかった
ホントにここ最近でめちゃ調子よかった、休息は大事だね～
回数に弱いタイプなのかな。
確実に5repできる重さにすると1rep目が10rep行けるんじゃねーか？ってくらいに軽くなる。
わかるわｗ
オレは一度セット重量より少し重めで神経覚醒させてやってるな
軽いのでアップ多めにやれば疲れるし
事前にセット重量決めてそのまま行えるやつはエリートだと思ってるわｗ
俺もそれ
プラス10kgで1repやってからメインの5repに入る
アップのやりようがないってのもある
単にアップやり込んで疲労してもしょうがないしな
オレは自分の方法は正解と思っていない
が、紛いなりにも5ｘ5なり行えてしまうんだよなｗ
非常に僅かだが伸びてはいる
だが遠回りしている気がしてならんｗｗｗ
筋肉痛もそのうち体が慣れてなりにくくなる
自分は3カ月前から週3から5回やってるけど、
1カ月目はセット重量も増えMAXも15伸びた
週1だけ追い込み1セット目に限界までやり8レップできたら、次週の同じ曜日に5キロ増やしてやってる
他の曜日はMAX70～90パーセントくらいの重量でセットを組んでる
才能は全然ないが、スクワットだけなら住んでる県で自分の階級なら楽勝で一位とれるくらいになった
でもベンチが体重1.7倍ちょいしかあがらないから全然なんだよな
だからアップは20×5、60×2、90×1、120×1くらいをやってからメインセットに入る
アップを多めにやったほうがいいか少ない方がいいかは体質によるんだろうな
プログラムめもスモロフ以外は全部試してみた
それでも200いかないのは才能の無さだろうけどね
他を捨てればいいのだが捨てきれないんでな
他っていうのは肥大トレな
体重次第だが、体重の2.5倍くらいできれば才能がないということでもないはず
体重2倍あたりで伸びる気配があまりないのであれば並か並未満の才能だろうね
ただし穴が多いフォームでやってるなら一流の指導者に習えばぐっと伸びる可能性はある
自分もそんな感じ。
たぶん速筋タイプの人かなと思われ。
自分は神経系の問題で目覚めるのにかなり時間がかかるタイプでアップ飛ばすと重さを急激に感じて対応できなくなるタイプ
かといってやりすぎると疲れるので、重く感じた所でストップさせて軽く感じるようになるまで1～2repsで疲れないようにセット数刻む
筋肥大を考えたときフルボはどうです？
最近フルボに変えて(今までフルボのつもりでやってただけ)みたんだが。
何て言うか、脚のパンプ感は凄いからこれでいいかなと思っておるのですけんど
そりゃ肥大ならフルボが一番
あと無理な重量が扱えないから怪我のリスクが少ない
クォーターやハーフならどんどん記録が伸ばせるから身分不相応な重量が扱えて怪我のリスクが高まる
そのわりに肥大の効果が弱い
リフターなら大会でフルになっていれば失格にはならないけど、それでもフルボトムでやるのも悪くはない
フルボトムでできる重量なら大会本番でも余裕でこなせるだろうからな
ちなみに自分はフルボとフルではMAXが10くらい差があるよ
あと肥大を重視してるなら少ないセットでいいからレッグエクステンションとレッグカールを週2回やるのをオススメする
きわめて効率が悪いので
初心者にはボーナス含めて有効だろう
ある程度下地できたらマシンかパーシャルスクワットで十分
オレはフルボ以外スクワットと認めていないので
スクワット自体筋肥大には不向きと考えている
卒業生だとマシンは物足りない
当方ATGでMAX170だが市営4箇所くらい行ったがマシンだと最高重量でも物足りない
片足でやるのも一つの方法だが片足でやるようには作られていないから重心がずれて脚に悪そう
ゴールドだとこのスレの卒業生でも満足できるだけのマシンがあるのだろうか？
初心者、中級者、あらゆるレベルの人にATGはおすすめできる
ただしリフター的な練習をしてると高重量は扱えるようになるがたいした太さにはならない
サイズを求めるなら週1～2でセット数をそんなにこなさずに増量するのがいい
レッグエクステンションとレッグカール・・補助的にしか考えてなかったです
やってみますわ
ちなみに、フルボの記録上げようと思ったら
週3くらい、少セットでやってみる、でオーケーですかの？
そうだね、今のメニューで伸びてるなら今のメニューを続ければ問題ないよ
伸び方が微妙なら週3以上、少セットで追い込まないようにする
軽い重量でボトムでストップして爆発的に立ち上がるスクワットも効果的
MAXの50%くらいの重量で試してみるといい
俺は股関節が固いからどう頑張ってもATGの際はバットウィンク起こしちゃう
バーだけでやってもなっちゃうから、柔軟性を向上させないとATGはできないぽい
八木かなえみたいに極端な柔軟性を持ってる人はリフターの才能あるんだろうな
MAXの50%くらいの重量でいいんだな
回数は10repsくらい？
それはわからないなあ
いきなり重さが体に乗るから負担かかってよくないかもしれんがかなり効果あるかもしれん
回数はあまり気にせずスピードが明らかに落ちてきたなあと感じたらやめればOK
効果あるよ
AndersonSquatとかDeadSquatとか呼ばれてる
かなり重量落ちた
今まで挙げれてるつもりだった自分が情けない
とことん頑張る
それはパラレルにもなってなかったかもしれない
パラレルスクワットの場所って一番難しい
パラレルだと思っていてもしゃがみが甘くハーフだったりして
今日は週1の追い込む日だったが、
先週120×5だったが、今日は6れっぷに伸びた
多少余裕があったから最後の1レップはボトムで止めた
高頻度スクワットは効くね
150ももうすぐ
情けないという気持ちがあればどんどん伸びるよ
特に重量が重くなってくると
俺もフルでしゃがんでたつもりが、動画チェックするとパラレルになってたので反省して注意するようにした
たぶんパラレルやろうとするにしても、フルまでしゃがむくらいの意識が丁度良いと思う
だから1セットだけフルでやったりする
そうすると自分のしゃがみ具合がしっかりわかる
あとはATG
撮影禁止のジムだったり1人でやるなら全てATGでやるのをオススメする
ATGなら完璧に下までしゃがむわけだからわかりやすいし記録が伸びれば確実に進歩したのが実感できるし
フルだとパラレル寄りのフルかATG寄りのフルかどうかでも記録がまあまあ変わるわけよ
そこらへんの判別は1人でやってるとわからない場合があったりする
リフターでもしゃがみが甘く失格になる場合があるからね
セーフティを基準にするときは上体を前傾させないよう意識しないといけないよね
上体を前傾させることでバーとセーフティの距離を縮めようとすると危険
それとも骨盤前傾で下まで？
そろそろはっきりさせてほしいな
ATGはあるけど
というか骨盤後傾するまで深くしゃがむウエイトリフターほとんど見たことなくない？
ハムとカーフが引っ付くまで
実際オレもそうしてるしな
それ以外はフルという認識だわ
そのべったりという基準はハム、カーフべったりじゃないのか？
個人が自分で決めてる定義をあれこれ聞いても無意味
でも傍目から見てわかるよ
完全に座ってるかどうかはね
もちろんハムカーフは触れ合うな
あと巨デブは腹がつっかえて変則的なフルボになるなｗ
173センチ90キロ、ベンチ115スクワット140ぐらいだけど、17%を信用していいかな？
体脂肪率25%ぐらいかなと思ってたから意外でね。
ウエスト100ぐらいあるんだが。
17～19ってとこでしょ
25％に近いだろう
そのスペック出で17%はまずない
ウエスト100なら腹をつまめるほど脂肪あると思うが
その体格なら最低ベンチ130 スクワット160 はほしいね
体重90でその記録でその体脂肪率はないな
だって身長同じくらいの自分だが体重は63キロでベンチはMAX120、スクワットはATGで135
それで自分はアスリートモードなら6パーセント
ウエストは65くらい
体重の割には筋量が少ないからアスリートモードで測るのはダメだよ
25パーセントどころか30パーセント越えてると思う
ウエストが自分より35センチくらい太いのに体脂肪率10パーセントくらいしか変わらないのはありえない
うーん。どうやら違うみたいだわ。
>>308
そんなもんだと思ってた。
>>309
乗って、一般人モードかアスリートモードか選ぶだけ。
>>310
ガタイは良いけど、良い体ではないね。胸が張り出してるけど、腹もポコンと出てる。むしろ鏡を参考にしてみる。
>>311
その辺りがとりあえずの目標なんよ。スクワットは170ぐらい挙げたい。
>>312
一般モードでも測ってみる。多分貴方の筋出力が筋肉量の割に大きいというのはあると思うけど。
ちなみに胸囲が112で腹囲が100
体脂肪率なんてあてにならないから鏡に映る自分の姿を信じればいいと思うよ。
そうするよ。
>>315
すまんが、それは恥ずかしくてできんよ。。。
今日は、体育館でノーマルモードで測ってみたら28%だった。
アスリートモードで測ってみたら17.3%だった。
体脂肪計がほとんど役にも立たない事がわかって良かった笑
あれってやばいのかな
こえーな
経験ある？
全然あるよ
ボトムで糞が漏れたこともあるしw
なんか帰って寝ながら「脳梗塞の前兆か？」と思って
色々調べて寝不足しちゃった
筋トレごときで自分がアスリートだと思えるのか
無理せず軽くでもいいから８０歳になってもフルボトムやれてればよいなと思うこの頃。
あのアスリートモードはあくまでも筋肉量が基準ではないかな
筋肉量が標準よりけっこう多ければアスリートモードで問題ないと思う
ベンチなら体重の1.8倍以上、スクワットなら体重の2.3倍以上できるならアスリートモードで測っても問題ないと思う
セット数は少ないが
記録の伸びが知りたいから1セット目だけ限界まで
これを2カ月やってるが体重は変わってないけどMAXは25伸びて今日162.5キロを成功できた
ベンチも1カ月前くらいから週4やってるが伸びた
おっさんだから回復力に自信がなくどうかなと思っていたが
とりあえず停滞するまでは今の感じでやっていく
今は1セット目は135キロでセット組んでる
8レップできたらセット重量を5キロ重くしてやってる
2セット目以降は適当な感じで
>>328
自分はバイバーでやってるからけっこう膝が出るね
ローバーでも多少は出る
でも膝を痛めたことはない
膝を出さないでやろうとしたらやりにくくて仕方がないわ
ストレートシャフト？
オリンピックシャフト？
以前は、これを遵守しないといけない謎の雰囲気があった
必要以上に膝が前にでる人が多いからでしょ
膝という関節が比較的弱いってだけでフォーカスされすぎ
そして似非指導者の大量生産
これが一番大きい
指導者が全くのトレ未経験の場合に多い
そうさせない為の意識付けとして膝を爪先より前に出さないようにって言ってるんじゃない？
知らんけど
それを防ぐために「膝をつま先より前に出すな」と指導されたのがきっかけらしい
これは日体大付属高校で初めてパワーリフティングを始めた生徒のためにマニュアル化された指導方法とのこと
全部嘘だけど
そもそも膝と腰の関係性がおかしいしな
難しいでしょ
効率良くウェイトを挙げるやり方を知ってる人からしたらね
でも、素人さんに何も考えずに「しゃがむ」ってことをさせると
前方に重心をかけ膝を突き出してしゃがむ人が多いのよ
怖いことにスクワットでもそのまま無理やりウェイト挙げようとする人がいるから、当然怪我の確率だだ上がり
それで注意を喚起するため必要以上に膝をつま先より云々言われるようになったと思うけどね
膝もな
クソフォームなのにかっこつけてベルトしないでやったりするやついるがそれが一番危険
フレッドハットフィールドのせうかも？
問題あるだろ
膝をつま先よりも前に出さないようにと言われてた理由は
状況にもよるが膝をつま先よりも前に出すとハムが緩むから
それの又聞きの又聞きだろうな
勿論膝に重心かけ過ぎると膝を痛めるというのもあるだろうけどな
でも膝をつま先より前に出さないって事にこだわり過ぎるとしゃがみ込む深さで背中が丸まって腰痛める
股関節スクワットって別に膝をつま先より前に出さないスクワットではないからな
とりあえず「スクワットでしゃがむときは膝がつま先より前に出ないように」て言う人はトレーニングの知識が全くないことは確かだ
首ギロチンｗ
それだと自分の階級だとスクワットなら大会記録ゆ見る限り余裕で1位とれる
ベンチも1位とれそう
しかしデッドはもう2年くらいやってない
2年前はフルボトムで85キロでセット組んでた
デッドは床引きで95でやったか、やり始めてから1ヶ月したたってなかったからまだまだ伸びそうなかんじではあった
今はフルボで160を1、2回、フルだとフルボより10キロちょい記録が伸びるからフルなら170は確実
このくらいならデッドは190くらいできないとバランス悪いかな？
大会記録見てるとスクワット120でもデッド170引ける人いるからさ
大会はスクワットはバウンドしてもおk
全く問題ない
フルで170ならデッドはもっとやれないとバランス悪いね
俺はデッドを全くやらない
何回かやって動画を撮ってもらったけど背中が少し丸くなる
バーだけとかものすごい軽い重量でもまるまる
でも高重量でやってる人でも腰が丸まってる人いるよね
フルスクワットやってれば床引きデッドはあまりいらないような気がする
やる場合はハーフやトップサイドでやれば>>353のような問題も起こらないし十分かと
限界まで追い込んだり高重量で連日やったりすると腰にけっこう負担がかかる
バランスでいえばそうかもね。
でも、中々バランスよくはいかないから出来ない場合はしゃーないかと。
三種全て強いのは福島と三土手くらい
個人的にはベンチとスクワットorデッドって感じでもいいと思う
スクワット、デッド両方やるなら片方を週１のみにすること
スクワット、デッドを両方週2回やってるやつ多いがほとんどのやつはあまり伸びてない
多分両方週2でやると回復が間に合わないのだろう
スク、デッド両方やるにしても高重量の日と低重量できっちり分けた方がいいな。
そうやね
例えば月と金に固定してるなら、金曜にやると月曜までやると2日しか休めないからセット数減らすか軽めの重量でやるといいね
自分はそうやってやっていてそれなりに伸びた
月と金で合計8セットくらい
しかし土曜日のみにして8セットにしたら週2回やるより伸びがよくなったから土曜日に固定している
週2回って一番中途半端
やるなら週1回か高頻度スクワットが個人的にはおすすめ
週1で記録を上げるとなるとレップ数多めで追い込むことが必須になるよね？
自分の場合は4～8レップくらいが中心でそれ以下のレップ数でやる時はMAX挑戦くらいかな
潰れるまでやる場合もけっこうあった
そんな感じの定番のトレでMAX150は越えたし週1でも全然伸びるよ
デッドも週2～4くらいだと
もちろん追い込むのではなく、軽めの重量（聞いた感じ10rmくらいの重量）を1～3rep数セット、インターバル長め
1rep5セットのだんだん重量増やしていくってのも多いらしい
低レップで追い込まずにインターバル長めなら高頻度でもいいってことかね？
大学なら午前と午後な
毎日やれるようにやる
ただそれだけ
最初はバーだけからでもいいんじゃねぇか
みんなどのくらいの重量あげるの？
腰に負担が来るのは糞フォームでやってるからだろ
ハイバーで上体立てたら高重量でも連日出来るわ
年齢が関係しているのかと思われ。
YouTube
こういうのはせめて表彰台に上がってから言わないとな
自分の知人にもリフターいるので聞いたら練習は週5～6日で
スクワットはバックとフロントを交互で毎日やってるみたい
種目でもスクワットやってるようなものなのでそれを含めると毎日だね
月に1回スクワットdayがあるらしくてこの日は種目やらないか軽めにやって
バックスクワットで10set、フロントで5setくらいやりこむみたい
ただ重量はやはり5reps以下が基本で余裕のある重量で行うことがほとんどとのこと
オフの合宿期間のみ10repsショートインターバルで追い込むことはあるらしいが
階級も聞いてないが多分69～77kgくらいだと思う
スクワットのMAXは195kgらしい
技術なんでしょうねぇ
全日本で五本の指に入るレベルのリフターもこことそう大差ないこと言ってたから
ここで書かれてるメニュー真似れば伸びると思うよ
自分が直接聞いたのは>>374だけで、後はその人が練習している環境の中でリフターを何度か見た程度だけど
他の人たちも似たような練習方法ならまず間違いないだろうね
自分も週1～2回の追い込むトレやめて週3回で追い込まないトレに変えたら短期間で伸びたし、筋量も少しついた
後、十分余裕のある重量で追い込まないからか関節の痛みが明らかに減って調子がいい
自分は週2で追い込まないやり方だけどしっかり伸びてる。まぁほんとはもっと頻度を増やしたいけどなかなか時間が作れないや・・・w
そうですね ハイクリーンだと130kgらしいですが
その人がいうにはクリーンは大体スクワットの7～8割くらいらしいです
上で書かれてるSQのメニューは大体合ってますね～
この前のイリンのコラムでも無理な重量を扱わず余裕なもので3から5セットを多セット高頻度しなって書いてありました。
実際、菊田先生にも指導されたけど、5セット5レップもしくは3レップじゃないかな。
山本選手も5レップ5セットで下げて10レップス3セットってironmanでも載ってたしね～
筋力向上系ではなさそうだが…、
いわゆるボディビルー系の考えで
刺激入れて筋肥大、または地力や粘りつけたりするためじゃないかな？
まさかアンタ…
１２年ぐらい前にウ板にいたコテか？
75%から80%の重量で3から5レップを3から5セット
65%から70%の重量で5から8レップを3から5セット
限界までやらないのが基本だからフォームが乱れることなく関節にも優しく怪我のリスクが少ない
これを最低でも週３回
できたら週５、6回やる
時間的に週5回が無理なら週３回でもいいよ
週３回でもけっこう伸びるから
あとマシントレは週３回もやらないこと
週２回を少セットで充分
これで体重60キロ台でもMAX150は充分狙えるよ
俺も初スクワットはバーだけでもきつかったくらい才能なかったが、MAX150は体重63キロでできたから
こういうトレを地道に続けていけば伸びるよ
ベンチもね
昔は100キロ担いでスクワットジャンプとかもしてたらしい
若くて壊れないならスクワットは毎日やるべきだそうです
おれには無理だが
本人談、のコメントはないのか？
周りに現役いくらでもいるけど毎日やってんぞ
読点の打ち方がやばいよ
かなりいい加減なトレーニングしかしてないのに伸びてる。
読点の使い方がおかしいやつは大体頭もちょっとアレらしいよ
その分リミッターが外れているのか、筋力が物凄いんだよな。
すげーわかる
長文で読点が多い文章はキチガイのニオイがする
要点を抜粋して羅列してあるだけだろ
いたとしても始めたばかりの初心者とか、女子の選手とかだろ
らしいとか知り合いの話になるのは当たり前だ
弱い奴だって沢山いるからな
150きっちり座れたらたいしたもんだぞ
今日オレは190成功したけどな
そうだと思ったんだが本人談の後にある読点のせいで
ガイジっぽさが出ちゃってる
長文を毛嫌いするやつのほうが知能低いと思うぞ
世の中何かを語る、議論するときに長文は必須
ありとあらゆる書籍、論文、判例判旨...等
それらが短文で終わってるか？短文で済むものはしょせんはその程度の内容
短くまとめるべきなのは連絡や要件を伝える等そういう時等
長文アレルギーの人間は普段からそういった文献や長文を読みなれていない証拠
そういったものを普段から読みなれていれば2ちゃん程度の長文など長文に値しない
論文とかは最初に要約があって、そのあとに背景と目的、内容って分かれてるから長文でもいいんであって、長く書くなら最初に結論を出すとか、わかりやすく書くべきだと思うよ
にちゃんの長文はただ読みにくいだけなのもあるじゃん
それらの論文の1ページ目にも満たないしそのくらい全部余裕だろうに
読点を、不必要に、使う、長文の、話しだよ
体重にもよるがATGで150できれば少なくとも弱くはないね
しかし自分ごときの人間でもATGで150はできるからたいしたことないんだよなあ
体重50キロ台でできるやつは純粋にすごいとは思うが
ATGで190できるならフルなら200くらいはできそうだね
すげー
君、国語、苦手やろ
基本は苦手だったりする。
馬鹿は分かりやすいよねｗ
君はいちいち話が長そうだな
おれはドストエフスキーやウオールストリートジャーナルで育ったからここの長文程度はどうってことない
「長い」とかいうやつはドストエフスキーや源氏物語やプルーストを読んで修行した方がいい
だいいち国語も英語も長文読解というのがあるわけで、そのためだけでも長文を読める機械はありがたいもの
ここの長文書きに感謝すべきだろ
幸せ者は長文を読み書きする必要がないから、長文に慣れる必要もなければ、ましてや修行なんぞする必要は全くない
ゆえに長文を書く人に感謝すべきとの主張は受け入れられないのであ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～る
～が多すぎるからガイジｗ
確かにその通りだ。
頭いいな。
本当に基本苦手なんだな
やはり知能が低いんだな
三行で書ける内容などせいぜい結果、結論程度だろう
なぜそうなるのかという過程やデータ等は書ききれないだろうに
>>410
大学まで行ったらとりあえずどの分野においても、文献や論文など読む機会はたくさんあるし
普段から専門書や論文読んでるはずだからな それらの1P目にも満たない2ちゃんの長文程度に嫌気が指すのは馬鹿な証拠だよ
多分高卒以下か、大学行っても三流で勉強しなくても単位もらえるような所出たんだろうね
このスレや他のスレでリフターのトレ内容を晒してくれた人には感謝してるよ
>>389の無意味な投稿が事の発端
文字数の割に有益な情報が何一つ書かれていないので長文と揶揄された
それに対して>>389がｷﾚﾀってとこか
的外れすぎわろた
文章に読点が多いやつは頭が弱そうって話しから、>>401>>410>>420がマウンティングしだして見事にブーメラン突き刺さってカオスな流れになってるだけw
有益かどうかは人それぞれだからな
>>421のような人もいるわけだから、長文が気に入らないなら見なければいいだけだろ
その後補助種目として軽くして2set程度。
ウエイトリフターみたいに追い込まないのが重量増とかにはいいのは分かるけど、週1しかやらないからやっぱり追い込みはしてしまうわ。
そうすると限界まで頑張るメイン2setしか集中体力持たないわ。
つうか追い込んでるのに何セットもできるのは追い込めてない可能性が高いし効率も悪いね
まぁそう信じてやっておくよw
例えば6回ギリギリ出来るとして
6回やったら凄まじくエネルギー消費するよねｽｸﾜｯﾄてw
昔は5setくらいまだまだ余裕あったからメインやってたけど、
やっぱり重量上がってくると無理だわ。
キミは何キロでメインセット組んでるの？
デッド嫌いさんですね、レジェンドの
そうだな。おれも昔は5～6repsギリギリの重量で5セットとかやってた時期もあったけど
最近はそういった場合は2セット程度に留めているがこちらのほうが伸びたな
>>430
ちょうど150kgだな MAXは182.5kg
>>432
デッド嫌いさんすごかったよね 尊敬してました
体重50kg台でATG180kg、スナッチ105kg超、クリーン120kg超の化け物でしたね
ほぼ練習していないベンチプレスも95～100kgくらい挙げてた 本当に凄い
長文だーって指摘することが揶揄したことになるの？？ｗ
長文だから～、連投だから～って理由で、必死だ！顔真っ赤だ！って揶揄しようとする人は沢山見てきたけど
長文と指摘されたらそこまで連想して揶揄されたって思わなきゃダメってことかな？ｗ
>>420
学歴自慢の輩もどうかと思うぞ
お勉強が出来ても「この、ハゲーーーっ！！」なんて喚き散らすようじゃどうしようもないんだし
受け手によってその情報が有益かそうでないか分かれるとはいえ長文は正当なレスなのに対して
レスの内容そのものに論理的に反論しているのなら有意義で必要だとは思うけど、ただウザいとかの感情論の類は無駄かと
別に学歴自慢とかそういった話をしているわけじゃない。今時大学進学率なんて5割以上なわけだし、大学に行ってなくても日ごろから書籍、論文など読んでいればそれなりの教養が身に付くし
教養があれば2ちゃんの長文程度など長文になど感じない スクワット150kg挙げられる人間がスクワット50kg挙げることなどアップでしかなく苦労しないようにな
自分は教養の無い馬鹿ですと自ら公言しているのと同じことだと気付いたほうがいい
・・・知り合いの、らしい、話かw
本人談、のコメントはないのか？
392 ：無記無記名：2017/06/27(火) 04:15:58.57 ID:0VkA5ZDD
>>390
読点の打ち方がやばいよ
394 ：無記無記名：2017/06/27(火) 07:22:06.65 ID:MGeBGFGn
>>392
読点の使い方がおかしいやつは大体頭もちょっとアレらしいよ
396 ：無記無記名：2017/06/27(火) 11:18:18.02 ID:/kMW4WtD
>>394
すげーわかる
長文で読点が多い文章はキチガイのニオイがする
401 ：無記無記名：2017/06/27(火) 14:23:45.37 ID:AmKB8mPZ
>>396
長文を毛嫌いするやつのほうが知能低いと思うぞ
世の中何かを語る、議論するときに長文は必須
ありとあらゆる書籍、論文、判例判旨...等
それらが短文で終わってるか？短文で済むものはしょせんはその程度の内容
短くまとめるべきなのは連絡や要件を伝える等そういう時等
長文アレルギーの人間は普段からそういった文献や長文を読みなれていない証拠
そういったものを普段から読みなれていれば2ちゃん程度の長文など長文に値しない
404 ：無記無記名：2017/06/27(火) 14:56:55.50 ID:/kMW4WtD
>>401
読点を、不必要に、使う、長文の、話しだよ
406 ：無記無記名：2017/06/27(火) 15:44:16.14 ID:0VA34kzf
>>401
君、国語、苦手やろ
409 ：無記無記名：2017/06/27(火) 16:52:50.19 ID:CjYLajq0
>>401
君はいちいち話が長そうだな
読点過剰症候群の話しをしているのにAmKB8mPZは理解できてないんですかね。。。
分かったような口聞いてるから
それなりの重量扱うのかと思ったら
182.5kgとかショボすぎw
ウ板の99％はできないと思うがな
フルボトムって話だろ
ウエリフやってる奴でも現役中に到達できない奴もいるんだぞ
情報が溢れさもできる奴がｳﾖｳﾖいるように感じるかもしれんが182.5フルボトムはそうとう強い
むしろこのガイジっぷりでそれだけスクワット強いとか、絶対にリアルで関わりたくない
誰も長文の否定なんかしてないのに一人でひたすら何かに粘着してるんだぞ
おおおおおおお、俺と同じ150でセット組んでるじゃん。
今日155kg5レップ3セット成功したのですが180上がるかな？
目標が180なもんで。
ホームトレーニーだからプレートが155までしかない。
ホムトレでプレートないということだが
今まで180に挑戦したことあるのか
持った事なければあがんねーぞ25キロもうえの重量は
ATGはハイバーしか見たことない。
やはりそうか。
今度ジムで重さ慣れしてくるよ。
速筋タイプの人でもかなりギリギリで上がるか上がらないかぐらいだと思うよそれ。
いずれにせよ重さ慣れは必要だね。
いきなり180はやばい
170でやった経験があるなら180もあがるかもしれんが
目がキラキラしてくる。
1セット目追い込んだら155で7rep上がるでしょ
それなら換算188だぞ
155で5repでも換算178
座れないなら絶対に立てないからな絶望的ってわけだ
わかる
重さに慣れててもプレート4枚以降の1セット目は毎回ミシミシくる
ラックアップの瞬間尋常でない重さを感じた
それでふらふらする
しゃがむのは浅いしそんなにきつい感じはしなかったが、ラックアップとラックに戻すのがきつすぎた
190でクォーターやってみて思ったが、このへんの重量や200以上を大会で成功させてるリフターが神のように思えたわ
尋常でない重さに感じだしダメージを食らった
重さに慣れてないとそこらへんがきついんじゃないかな
でも20キロそこそこなら換算で達成できていればいきなりできる可能性はある
そこらへんはやってみないとわからん
危ねえよ
それなら絶対潰れない重量や追い込まないでやらないと危ない
下手したらバランス崩して死ぬかもよ
２回潰れそうなったことがあって焦った。
前はクリーンから担いでいた。
そのうちクリーンからじゃ出来なくなって、セーフティーで代用している。
動作中はセーフティーの外なの。幅が狭いから。
笛をくわえながらやったら良い
危なくなったら笛吹いて助けを呼ぶ
一人暮らしで周りに民家がほぼ無いからちと厳しい。
人がいなくなってしまった。
いいアイディアだと思うけど限界ギリで声が出ちゃう時に笛も弱々しく鳴りそう。
想像したらちょっと笑えるなｗ
危ない
っていうか、不安抱えてたら本来の動きができん
不安要素はできるだけ排除して立ち向かうべし
フロントで170挙がるとしてさATG200挙がるか？
無理じゃね？
今190だが160あげれる気がせん
まぁほとんどやってないからだがな
それなら下にゴムマット敷いてガンガン落としても大丈夫そうだね
羨ましい
でも重さ慣れすることは大事だよな
現段階ではとても挙げられない重量でもいつかは必ず挙げてやるという気持ちは忘れたらいけないし
感覚つかむためにも今じゃとても挙げられない重量を経験することも大事かと
大谷翔平が160km/h出すために高校時代163km/hくらい出すことを目標にしていたと聞いたがウエイトも同じだと思う
フルで200kgいきたいのならそれ以上の重りの感覚を知っておくことは損ではない
ある一定のラインからは
パーシャルやラックアップで経験しないと絶対に詰まる
延々に伸び続ければ誰でも世界一だからな
重さ慣れのパーシャルは、ボックススクワットと
ボトムスクワットの組み合わせがええみたいやな
ただ、高重量をラックアップだけで終わるトレーニングは
効果が無かったので、止めた方がいい
それなら成功させられなくてもいいから下までしっかりしゃがんだほうが効果ある
でも絶対成功させられない重量をかついで下までしゃがむのは怪我のリスクが強くなるからやるならたまにで
どうだろう 重さ感じると難しいかもしれないけど地力的には可能だと思う
俺は追い込まないから、現状150kgだと基本3回7setくらいで、1回1回集中して爆発的に意識してやる
たまに同じ重量で5回5セットやるけど相当キツいね
基本5回5セットやる日は、135kgで5回5セットとか、
高重量の日は165～170kgで1～2本 7セットくらいやる
月に1回程度、回数ボリューム重視の日は120kgで10回10セットとかやってる
>>490
ラックアップばかりやると意味ないだろうけど、少しは効果あると思うけどね
俺はMAX挑戦する前に必ずMAXより20kg以上重い重量で重さを感じてから行う
すれ違いだけど、特にフロントスクワットなんか
高重量ラックアップ入れるとかなり安定性増す感じあるけどね。
重量にもよるがMAXの1,5倍で、できれば後退したい
今MAX190なんだが300で後退できん(笑)
ラックアップして数秒は我慢した方がいいかと。実際山本のやり方がそれだし。これなら体幹強化にはなると思う。
元祖のページ消えてるなｗ
元祖の記事を信じＭＡＸの2倍狙うもの380とか・・・
ファーマーズウォーク的な練習ならやってる人なら結構いる
けどその場で高重量ラックアップするだけだとマジで意味ない
普通にリフターでもやってるわ
もっといえばスクワットだけじゃなく
全ての動作でやるわ
そういった専用の設備がある
いつも3レップの5セットとかでやってきたけど10レップの3から4セットにやってみようかとおもう
脚が細いんだ
ベンチは150kg デッドリフトは160kg ベンチは週1でやるかやらないかで身長が178なんだけどリーチが172だから骨格的にベンチが強いっていうより人より楽できるんだろうね
話脱線した
たまにマシンは楽とかぬかす奴いるが
全然きついからな
まぁ135程度なら178センチを考慮するにトレしてないやつにも負ける細さかもしれんな
見た目の話な
手幅によるかもしれんが他に比べてベンチ強すぎだろ
市営のレッグプレスなんて150までってとこも珍しくない
そのくらいならATG120程度の時でもフルレンジで20回以上できて物足りなくなったし
市営のマシンはフライやラットプルは最高重量でやってるやつは誰も見たことないからきついんだが、チェストプレスやレッグプレスは特に楽
市営は6箇所くらい行ったがこんな感じ
マシンがきついと言ってるやつはゴールドやパワーのジムか市営でもけっこう恵まれたジムだろ
きちんとコントロールして足が腹につくまでやればきついぞ
それに20回って脚にかんしては全然あり
他部位はあれやこれややるのに足はスクワットとカール、エクステ、プレスだけってカスが多い
筋量から考えても上半身以上にやらなくてはならないのにな
もちろんフルレンジ
20回以上な
20回は楽にできたしそれ以上やっても持久力の問題だしそれからレッグプレスはやらなくなったな
君はどんなジムに通ってるか知らんが市営のマシンは基本的にダメだよ
それに市営でヒップアダクションが置いてあるジムは少ないからどうしてもその３つになる
実際足の細さなら鍛えてない奴にまけるよ。マシンもやってみる！ありがとう！
体重考慮しても強いよね？
剛力でしょ
その子と結婚して子供作ったらスポーツエリート作れるかもよ。
その子の親父は、筋トレ歴4年で60過ぎてるのにベンチプレス130kgを8回あげるらしい
やっぱ遺伝があるんだろうね
スレチですまん
56くらいから始めてそれなら超人だな
そのくらいの年から始めるとなるとなかなか伸びないらいしいからな
むしろ50過ぎると筋力を維持することすら困難になるみたいだし
パワーのジム通っていた時あるが、だいたいの選手はそんな感じらしい
強いよな
俺なんか80kgのスクワット8回を、重さに拘ってしまってフルじゃなくてパラレルで誤魔化しながらやってたのに、その子は太ももの裏とふくらはぎがばっちりくっつくまで降りてやってたんだよ･･･
才能なさすぎて悲しいわ
太れよ。デブになれば力が湧いてくるぞ。
沖縄の人かい？
体重は68kgだから、軽くはないんだわ
今まで1年位ベンチばっかやってて、さすがに足もやらなきゃマズいと思って1ヵ月前位にやり始めたら、しょぼすぎてワロタわ
どことは言えないけど、その子は九州出身だよ
沖縄じゃないけどね
つかおまえ書き込むスレ間違えてんじゃねーの
スレチだとは思いながらも返信続けてしまったわ
すまん、この話はここで終わりでよろしく
伸び悩み中なのでケツ鍛えようと思うんだが
やっぱそうか。
向こうの人は大体強いんだよね。
特に土着の沖縄や鹿児島近辺。
ローバーのパラレル～ハーフ気味でも尻とハムが筋肉痛になる
サンクス
やってみるわ～
160センチならクソガリではない
170センチ以上なら細く見えるが
170cmだよ、体脂肪率は12%
85キロから減量した
今までは上半身とランニングしかしなかったから、下半身も始めて増量しようとしてるところ
スレチになってしまったのでロム専に戻ります
気にするな
17キロも落としたのは立派だと思う
ウ板はゲイネタとスレチは放任されてるから大丈夫。
ありがとう
ではこれで
はい、ではまた
10から15キロくらい？
フルでも大会でぎりぎり赤札貰わないレベルからフルボトムに近いしゃがみのフルまでいろいろあるよね
そもそもフルボトムまでいけない巨デブとか脚長とかいるからな
あとフルとフルボは単純に深さだけじゃなくボトムに到るまでのフォームも違ってくる場合が多いから
一概に比べられんぞ
スミスでも、フリーウエイトのスクワットと軌道と違うから、やりにくい
うまくいかないから余計な調整すんじゃねーよとマシンに苛立つわ。
カカト重心にして胸を張る、ぐらいかな。
背中から立ち上がる意識
背中から立ち上がるとは？
自分は地面を両足で思いっきり踏み潰すイメージでやってるけど。
そのやり方で問題が出てるなら改善しなきゃいけないって話だろ
自分から聞いといて何言ってんだおまえ
マルチだから放っておきなよ
相対的に脚が弱いから尻上げてから、背中で引き起こしてるんだと思うよ
いわゆる尻上げ
だから少し重量下げて前傾しないで上げるフォーム徹底した方がいいと思う
言葉足らずで申し訳ない。
552の補足をすると地面を思いっきり踏み潰すイメージでやるのは間違いだったのかって話。
倒置法でしょ
>>552は言葉足らずではないけれど、倒置にもなってないとマジレス
間違い
あと俺も背中から立ちあがる意識がよくわからないな。
どこか痛めそう
MAX挑戦や最後の1レップであがるかどうか微妙な時は多少前傾になったりする場合はあるが、
それ以外で強い前傾があるのは危ないよ
上にも書いてあるように重量を軽くすること
今より最低でも10キロは軽くしないとね
尻を上げるにしたがって上半身起こして股関節の角度緩めなきゃ前に倒れる道理というか
上半身の角度を保ったまま立ち上がることを第一に考えるな
強い前傾があるのはかなり問題あるでしょ
大会とかなら無理やりやるのも仕方ないが、
普段からそんなフォームでやる意味がわからない
普段は100～110で組んでるからアップからずっとフォームチェックの意識はある
あと背中が弱くて胸があまり張れない…
張ろうとすると腰が反ってしまう
あとは自分で重さと体と動きが無理なく調和するポイントを探すだけだな
週一でスクワットをやっていますが、90キロ3回しか出来ず、筋トレ始めた当初から重量が上がりません。
スクワット辛すぎです。
多分ボリュームが足りない
まずは65kg程度で限界まで5セットくらいやった方がいいと思う
なるほど。
90×3×2
80×7×3
やってその後にマシンのレッグプレスやってます。
週ニなら高重量の日と低重量の日で分ける
が定番じゃないか
初心者のうちは神経系狙いの高重量低レップはやらないで、フォームの習得と合計ボリュームの多さ優先がいいと思うよ
80x7出来るならメインセットは70でいいと思う
10回でやめずに12回でも15回でもやって、12回以上出来たら次回のメインセットは2.5kg～5kg増やす
とか適当なやり方でもしばらくは伸びると思うんで
ありがとうございます先輩
頑張ります
膝壊すやつ多いから
すでに左の前十字が人工や笑
https://www.instagram.com/p/BWJoqMggYHO/
「背中が弱くて」
これが全ての原因だな。
胸が張れる重量でやることだね。
その内に胸郭周りが強くなってくるよ。
そうするとバーベルの重さが足に伝わるようになる。
初心者抜けたくらい
フルだとしても胸はって150できますとは言えないかな
2chでは
やっぱそうか、ベンチでいうと100kg感じか
体重にもよるけどね
なるほど
フルスクワットやり始めてから特に気合入れて鍛えてなかった背筋がいつの間にか強くなってたのは
スクワットで使ってたからなのか
https://symmetricstrength.com/
これテンプレ入れたほうがいいな。
体重60キロ台でできればまあまあかな
自分はATGで162.5だけど、自分がスクワットをやるとかなり視線を感じる
この程度の重量なら正しいと方法で地道にやれば体重60キロ台でも余裕で可能
体重の2.5倍あたりまでなら誰でも可能
ドラクエでいえばレベル上げと同じ
体重3倍前後あたりからじゅないかなかなり難しくなるのは
ここだとトップリフターと比べるのか、基準が厳しすぎるｗ
地道に続ければ挙がるだろうけどスクワットなんて真剣にやるやつ自体が少ないからなー
一般的な感覚なら体重の2倍できればまあまあだね
少なくとも恥はかかないレベル
でもそれなりに経験があるならこのレベルは絶対クリアしたいところ
しかし特に重量気にせずに適当にやってる常連がいるがフルで100怪しいやつも珍しくない
どっちが社会的地位が高い云々言い合いなって出た結論が
現アメリカ合衆国大統領(当時)のブッシュ以外はデカイ口を叩くなだからな。
それただの自意識過剰って言うんだよ？
オレは体重100だが250なんて無理だわフルボトムでは
フルならいけそうな気はするが
いやそれはないな
なんでかって？
友人と一緒にジムに行く場合があるが、
友人がお前がさっきスクワットやりだしたらまわりの人間何人かが凝視していたぞと言ってたから
やはり気のせいではないかと思った
市営なら自分程度の重量でも圧倒されるやつもいるということ
今通ってる市営やもう１つの市営で自分より強いやつを見たことない
というよりスクワットやっていてもハーフやクォーターばかり
フルもかなり少ないしATGでやってるやつは皆無に等しい
しかし自分と似たような経験をしたことあるやつはけっこういるんじゃないかな市営なら
こんな重量たいしたことないけどな
さすがに太りすぎだろう
もっと絞ればいけるんじゃないか
>>598
それは確かだが強い人は体重重くてもそれくらいは最低でもクリアしてるぞ
自分に言い訳してその程度の数字もクリアできないのはまだまだだね
身長と体重の比率による
フォームがダサすぎて凝視されてるとかw
スクワットスレはどこでも酷いよなw
はじめましたスレですらATG200の奴とか書き込みしてるしw
150キロスレであげられないやつがマウンティングしてるだけに思える
上にちょろっと書いてる人いるけど体重100もあったら
250挙げるとか絶望的じゃないか？ｗ
それだと嬉しいね
だってフォームがむちゃくちゃでATG162.5ならフォームを改善すればもっと記録がよくなるだろうからさ
残念ながら自分より程度のレベルなやつばかりで、フルスクワットをやってるやつすらあまりいないからフォームの良し悪しを判断できるやつはあまりいないだろうね
自覚ないなら改善のしようがないだろうに
どうせスポクラだろ
俺ならジム変えるわ
どうすりゃいいんだ？
僧帽筋に乗せなさいよ
首は危ないわよ
だってジム以外は女なんですもの
除体重でいいならさらに楽になるね
スレタイの重量なら体重60キロ台でクリアできないとまずい
それ以上体重あるのにクリアできないやつは脂肪がつきすぎ
俺が一緒にやってる常連は181cm68キロの体型だそうだが、ATG160でセット組んでるからな
週三回やってる
俺もその人に教えてもらって週三回やってるがセット重量140までは伸びた
見当違いの回答をする質問サイトに通じるものがあるな
才能ない奴はかわいそうだな
君も200kgくらいの雑魚だろ
体重によっては相当なレベルだぞ。
自分それよりレベルは下で体重63キロでMAX177.5だが、見知らぬ人からフォームを見て欲しいとか質問をされたりすることがある
ATGで200くらいできれば市営のジムなら間違いなく浮くし注目されるだろう
サイクルで期間限定でフルボにするとかに留めた方がいいで
のいう通り、腰椎から仙椎の靭帯ってトレーニング以外にも日常のエラー動作の蓄積でプチプチ損傷するほど負荷がかかって繊細な箇所だからフルボトムメインでメニュー組むのは慎重に考えた方がいいな。
ぎっくり腰の主な理由らしいからな日常動作程度の負荷でもダメージが蓄積するのは。
比較的軽量で深くしゃがんだ方が関節には優しいだろう
石井教授の受け売りだけどな
しかし週3もやれる奴うらやましい。
結婚して子供できて仕事が忙しいとなると1.5週に一回が限度になっちまった。
やらない理由を探すほうが簡単だからね
スクワットやってて長持ちなんてするわけない
スクワットするから膝が頑丈になんだよw
どういうマッサージ？
リフターでも45過ぎると一気に記録落ちる人もいるし、45過ぎると維持するのも難しいかもな
ビルダーでスクワットを大会記録で体重の3倍以上あげてる人がいてその人に教えてもらったんだが、今ではノーギアだと体重2倍もできなくなっていてびっくりした
怪我とかしてないのに
そういうのを聞くと記録を伸ばせるのは40までと思ったほうがいいかもな
長年やってるのに45すぎて記録伸ばせる人はかなり少ないよね？
若い頃から取り組んでて長年やってる人はせいぜい30代でその限界に到達してしまうって話だろ
やっぱりそう思ったほうがいいよなあ
ジムで60歳過ぎで体脂肪率かなり低そうなのにベンチ120でセット組んでる超人の元ビルダーのじいちゃんがいるが、
ジム仲間が10人ちょいいたんだがみんなウエイトやめたんだって
中にはスクワット中に血管切って亡くなった人もいるらしい
年寄りにはウエイトはかなり負担になるかもな
そう思うとウエイトは40歳までが勝負かなと思う
パワリフ以上に選手生命短いウエリフ見るとやっぱそういうことなんだろうな
40すぎたら老化が始まるんだよ
52ぐらいで才能なくても脳内筋力じゃなく現実のベンチ100kgなら挙がるようになるぞ
馬鹿では無理だけどな
やはり無理ができんくなるな。
最近は、重量にこだわらず、10kgくらい落としてフォーム重視で丁寧にやってる
足伸ばして皿を上下左右に動かす
まあググれ
伸び率が全然違うだろうな
スクワットは27歳の時に半年くらいやった
その時は体重64キロくらいでATGで95キロで8レップくらい
半年でやめてしばらくウエイトやってなかったが32歳からまた再開して2年で増量減量を繰り返しで体重63キロでATGで145キロ7レップまできた
人によるが30過ぎくらいからでも体重2倍程度なら余裕だけど、やっぱり10代から始めた方が伸びはいいだろうね
40過ぎから始めた人で2倍できればけっこういい線いってるかも
ジムの常連と話すが自分よりキャリアがかなり長くても体重2倍が危ういおっさんも珍しくない
俺の県の大会記録だと59キロ級だとスクワットで体重2倍が無理な人でも優勝してる場合がある
マスターズでも体重2倍できないのは論外だし、そんなんで優勝しちゃうなんてみんなもっと頑張れって感じ
40過ぎてるけど、ガンガン伸びてる。
追い込まない高頻度トレーニングで短期間やってきたけど、挙がるかな～。
何キロ達成なの
ウエイト歴はどんなもん？
ウエイト歴長くても伸びてるならすげえ
通算3,4年ぐらいかな。
657に書いてるけど150にこれから挑戦してくる。
フルボトム150成功。スレは卒業。
調子に乗って155に挑戦して成功したが、前のめり気味になって左膝に違和感があるので、膝と相談しながらトレーニングを継続していく。
おめでとう、これからもがんばってくれや
有難う。貴方も頑張りなよ。
特に若い頃から筋力強化専門トレーニングばかりだと、加齢による筋力や関節の衰えが大きく感じる。
150まではガンガン伸びる。
問題はそこから、私も停滞なく150まではガンガン行けた。
自分フルならMAX180、ATGならMAX165だが大腿は57cmしかない
体脂肪率は低いんだがそれでも細い
リフターでMAX200あたりの人でも大腿60cm切ってる人も珍しくない予感
問題はそこから
フロントスクワットよ。背筋は真っ直ぐだ。
それ典型的なリフター体型だな
おたくダっさい身体してるでしょ
そんな煽らんでもよかろうに
ハイレップスで死ぬほど辛い思いしなくても、ローレップスで伸ばしていけば良いと俺は思う。
ださいというよりしょぼいなとは思う
体脂肪率はインボディで8パーだが少なくとも15パーを越えないと60センチ以上は無理だろうし
福島選手とかは何センチなんだろ？
大会の動画を見ると細く見えたりするが、
近くで見たらかなり太いんだろうか？
ご存知
ダン・ドゥシェインの記事で
友人に４０歳代のパワーリフターがいて
スクワット３６０ｋｇ、デッドリフト３２０ｋｇを
簡単に引いてしまうほど強いが
彼の脚は度肝を抜かれるほど細く
腹にいたってはビール樽。
だがそんな腹であっても、脂肪はかけらほどもついていないという記事をみて
なんだそりゃと思ったことがある。
脚は腕以上に脂肪で稼げるから大腿60cm以上のやつは高確率で体脂肪率が高い
フルスク120、130でベンチ100くらいの価値があると聞いた
そう考えるとフルボ200はかなり難易度高いね
フルボ180の人がまわりを見渡してドヤ顔してたがやっぱかっこよかったわ
200目指すよ～。
自演しなくていいからw
ストリクト尻挙げ無しなら150くらいだと思う
尻挙げ、チートありならそのくらいかもね
1～3REPS
それ以上やるなら重量上げた方が効率良い気がする
10レップ狙いでやってたけどしんどすぎて3レップくらいの重量にしてたから気になった
ギリギリ3～5レップとかはかなり有るから知らず知らずのうちに、
オーバーワークで筋力下がったり関節痛めたりは10レップ狙いより多いから気を付けてな。
個人的には低レップこそサイクルトレーニングとか多set向きだと思うわ。
心肺に負担がかかって、終盤にフォーム崩しやすく
結果、関節痛めるリスクが高い
10RMの10reps目と1RMの1repでは前者の方が関節の消耗は大きいよね
その言い訳やもっともな理由を必死で探してるだけだろ
迷ったらキツいと思う方を選択しろ
確実に重量は上げれるやり方で上げ方だから、いいんじゃない？
3レップ出来たら重量上げる！とかみたいな危険なかけでもないし、
筋肥大のボリューム稼ぎには充分だし。
まぁ個人的には8回2set出来たら上げるが一番無難だとは思うわ
そういう考えだから日本はいまだにガラパゴスで世界で勝てないんだよな
実際スクワットが一番強いウエイトリフターは基本的には低レップスで追い込まず、高セットでやっている
10repsとかやるのは、極たまにかオフ期間だけ
パワーリフターもスクワット、デッドは8reps以下でセット組んでるのが殆ど
短距離速くなるために、迷ったらキツいと思う練習方法採用して疲労困憊するまで走り続けたり、有酸素やっても全く伸びないのと同じ
時にはキツいことは必要かもしれんが、常に何のためにそれをやってそれをやることでどのような効果が期待できるのか考えてから実践しないと
クリーンとスナッチの練習に加えてのスクワットだから、追い込まないとはいえ
相当きつい気がするんだけど・・
まあおれはウエイトリフティングやったことないからわからん
練習2時間以上あるって聞いたし相当きついと思うよ
ただ、ハイレップがきついからといってハイレップやれば伸びるかって言われたら一概にそうではないよ、なんでその練習をするのか、得られる効果と目的考えてやろうねって話だろ
初心者の頃ならそれでいいけど、ある程度のレベルになったらもっとはやめに重量増やしていい
自分は一セットでも8レップできたら一気に10キロ増やす
それでまた8回できたら10キロ増やす
それで今はATGで165キロ5レップ
無理矢理な感じで自信を持って他人には強くはオススメできないが、ベンチと違って10キロ重くしてもある程度は回数こなせる
肥大要素を犠牲にして持久力も上げようとするトレーニングだな
もしそれが目的ならば、悪くはない
10キロ刻みいいな。一気にレベルアップした感じでモチベーション上がりそう
120×10と140×2の
比較したら推定マックスは
約150で同じぐらいだけで、
苦痛は5対1ぐらいだと
思わない？
135×3でも良い。
これなら苦痛は4対1ぐらいか。
結果の効率はどちらが良いか
はっきりしない。
だから、俺はローレップスを選ぶ。で、順調に伸びてる。
特に筋肥大ではなく重量を求めるなら、ローレップスで良いと思う。
10レップスまでが長い長い。
8レップできれば10キロ増やしても4～5レップくらいできるはず
だから自分の場合はレップ数は多くても8レップ
リフターの高頻度追い込まないトレが一番いいと思うが時間の関係上無理だから、
追い込むトレをしていて5日に1回くらいの頻度で5セットくらいしてる
三土手オーナーもたしか高頻度でやってないんじゃなかったっけ？
自分くらいのレベルならこんな感じでセット組んで継続してやれば誰でも到達すると思う
宇佐美さんはインターバル2分
最近のパワーリフターのトレーニング傾向とは逆だけれど
人によっては低頻度や短インターバルの方が伸びる場合もある
色々やってみることだろうな
呼吸がきつくて６レップ以上から急に苦しくなるので。
8RMに調整したところでホントの筋力に対しての８RMじゃないような気がするんだよね。
あくまで自分の話だけど。
6RMならホントの6RMって感じがする
それはあるね
自分は7rep以上できる重量だと脚よりも腰が先にやられるからスクワットは基本5*5がメイン
さてと、今から早朝脚トレやってくる
ロードバイク乗ってるんであわよくば持久力も上げたいって思いもあった
>>702
まだ８５ｋｇまでしか上げれない初心者ですが
次から１０ｋｇアップ試してみます。
ちなみに一気に重量上げると上半身が前のめりになりそうになるんだけどコレは背筋とかが弱いから？
あとストップアンドゴーもいいぞ
ストップアンドゴー以外でも常に爆発的に立ち上がるのを心がけるべきだが、
2～3秒止めてからの爆発的な立ち上がりでボトムが強化される
最後のセットにメインセットの重量の50%か40%くらいの重量でやってみるべし
あとフォームについては動画を晒せるなら動画を晒したほうがいいよ
それが無理ならこのスレで質問すればいいけど一番いいのはパーソナルを受けるか、ジムで強い人に実際に見てもらうこと
普通にやると止めありでやっても意外と反動使ってるんだということに気づく
>>715のいうようにメインセットの40～50%程度の重量でもかなりキツい
パーソナルは実績のあるリフターがいいですか？
ああ、それはきつい。上から固められたような感覚になる。
セーフティーを利用したボトムスタートが難しいのは
反動が使えないからじゃなくて、伸張反射が起きないからだ
試しに同じ重量で、ボトムスタートと
(反動を無くす為)ボトムで5秒静止してから挙げてみた場合で比較してみればわかる
120kg 4 2 5 5 5
最初の2セットは何だったのかw
珍しいね
おれは常にこんな感じだな
どれだけ入念にアップしてメインセットに入っても絶対に最初の1セットは重く感じるし回数もこなせないし筋肉に効いてる感じしないんだよね
2セット目から調子が上がってきて3セット目が大体一番状態が良いね
メインより重い重量の低repをアップにするといいよ
メインセットの前にメインより10kgくらい重い重量で1～2repsやってからメインセットに入るけどそれでも1セット目は重い
確かにアップがアップになっていないのかもしれんが、メインセットで実際に回数やらないと調子が出てこない
MAX挑戦する時も1回目よりも2回目のほうが成功率高いし、メインセット2セットくらいやってからMAX挑戦したほうが挙がるんだよね
こんな感じで刻んでるけどやはり最初の125kgはかなり重い
みんな後で後悔してるから
自分はもう少しアップは少ない
20と40で何回かやり、70、90、100で一回ずつ
そのあとメインの125でやる
自分の場合はアップをたくさんやるとメインで回数下がるし
2セット目で1セット目と同重量でやっても軽く感じたことないし、長インターバルをとっても回数は維持か一回減る
2セット目にむしろ回数が増える人は羨ましいわ
一回目より二回目の方がMAX成功するなんてなったこともない。
だからアップは怪我しないような最低限の回数にしてる。
その辺は速筋と遅筋の違いかな
宅トレの俺は10kg 50kg 80kg 100kgで刻んでアップしてる
10kgはスタシャの重量ね
そこらへんはその人の体質による
アップを多めにやったほうがいい人は100のあとに115を2回くらいやったあとにメインセットをやったほうがいいかも
自分はベンチでもどの種目でもアップをやればやるほど>>731みたいにパワーが落ちる
それも関係あるかもしれないけど、自分は神経系の問題だと思う
メインセットである程度追い込まないと神経が目覚めないんだろうね
別に換算表からして一発に対して回数は強いほうじゃないし
ベンチも100kg挙げた時は80kgで6回しかいけなかったし（換算表では8回）
投手でもブルペンで十分アップしても1～2回は球速もキレもコントロールも悪くて
回を追うごとにどんどん良くなる投手もいる
逆に立ち上がりが一番良い投手やリリーフが向いている投手もいる
でも彼らが遅筋体質ってわけじゃない
筋肉に効いてる感じがせずに関節ばかりが痛い感じになるし
ベンチでアップなしでMAXに挑戦したら記録が更新できたことあるし
アップは他の人より少ないんだがそれでもアップでそれなりに疲れてるんだろうな
しかしアップなしは危険だから最低限やらないといかんな
体幹トレーニングはそれがないからなあ
ベンチで１８０の８レップ狙いだけど１２０を１回やってすぐ本番。
この１回が３回になったら１レップ下がる。
だってラックアップでちょっと引っかかったくらいで１レップ下がるくらい繊細なもんだからねえ。
あとネガティブでセーフティにちょっとぶつかればそれだけで１レップ下がるし。
アップ信仰は思い込みだと思うな
軽量で基本動作を反復し、怪我をしない程度に体を起こす
ま、入念なアップをしても一種の予備疲労法になるそうだから
無駄ではないようだが
普通にrep記録更新しそうな気がしてきた。
アップなしはまずいだろ。
いきなりブチッていくかもよ。
投手の例は分かりやすいね
何のスポーツでもゾーンに入るのに時間が掛かる選手がいる
ということは、アップを本気モードでやれば、すんなりメインセットに入れるのかな
MAX220kg前後だよね
児玉さんですかｗ？
それともフルギア？
全く分かってないじゃないか、
>>736は
本気モードのアップとメインは違うって事を投手の例で述べている。
下手な解説は要らないってw
だからメインとアップの違いを無くせたらすんなり入れるのではと思っただけ
>本気モードのアップとメインは違うって事を投手の例で述べている。
そんなこと述べてないぞ。
どこをどのように読んだらそのような解釈ができるのか。
ベンチはそんなとらんけど始める前に自重スクワットやバーだけで20repとかやるよ
フォームの確認と、体があったまればいいわけだからね
先発や中継ぎはリリーフは出来るが遅筋体質ではないってこったろ。
それはナンセンスですわw
専門違うんだからビルダーが競技語らないでほしいww
731に聞いてる？
ベルトはしないけどストラップは着けるよ。
50代からパワリフ始めてマスターズタイトル獲得してる猛者もいるから無問題
そうか？ 俺は大事だと思うな
トップリフターとかまさにスクワットそのものが競技になってるし
競技の望む感覚でアップも含め、フォームなどの調整もおこなうからあれだけ強くなってるんだろうし
補強でやるにしても本気で臨む姿勢は大事だと思う
強度、ボリュームともに小さいので、jokerset等のアクセサリーを加えるといいのかな？
あなたの言ってることは素晴らしいと思うし何も間違ってない
が、筋トレに対する姿勢や考え方は競技によりけりだし、ましてや競技をやっていないビルダーの北島先生がそれを発言するのはナンセンスと言ってるだけ
筋トレに最適なアップ時間や方法と競技に最適なアップ時間や方法が全て同じとは限らない
学生時代、草と投手を長い事やっていますが、わずか10球程度で肩が出来上がる人もいれば、丁寧に作っていかないとダメな人もいます。その中間もいます。
プロでは140km/h超があたりまえだけど、130km/hでも相当速いよね
室伏が始球式で軽く投げて130km/hちょっと出ていて皆びっくりしていたが
やり投げの村上選手あたりは144km/h出てたよね
100は出せるやつはいるよ。
ド素人でも。
俺には１３０ｋｍ/ｈは速くて全然打てなかった。あの野郎～草野球にあんなの連れてきやがって～記憶。
絶対無理
自分は野球はやってないが110出せるわ
少数だろうが中高大体育会とかでやってたやつはわりと普通に100は超えるだろ
まあどうでもええわw
野球の素人だぞ
130キロ台は努力で出せる、140からは才能が必要って聞いたわ
それを野球素人というに決まってんだろ。
お前の定義は運動をまともにしたことない人だろソレは。
100㎞程度ならサッカー部のやつでも投げてたぞ何人か。
アホかw
ホントの素人なら全力で投げて８０km/h出るかどうかってとこ
後者は素人じゃなくて運動したことない人。
素人というのは前者。
本当の素人とか無い。野球素人は野球素人。
運動経験のない野球素人の違いというならわかるけど。
ハーフレンジやってる人もいるけど、パフォーマンスアップにはフルスクがいいのかね
あ"？
投げることができなのもたくさんいる。
だがスレ違い
ルールも複雑
なんで一部地域で人気が出るのかよくわからん
色々スポーツ経験あるけど、
技術的に難しいスポーツのトップクラスだと思うわ。
もちろんどのスポーツも極めて行こうとしたら大変だけど、
初心者難度がかなり高いわ野球
運動経験無い人はキャッチャーまで届かずに計測不能だろう
んなこたぁない。
現実にずっと帰宅部のやつと大人になってから
キャッチボールしたことあるけど、
マウンド間くらい投げてた
爆発的なパワーや超スピードでかき回せるのは若い時だけってか。
それで野球できるって言えるのか…
マウンド間届かないから計測不能と言われた。
だからマウンド間は投げれるよと答えた。
それだけのこと。
帰宅部＝運動経験無しって事ではないんだけど
まあ、スレチだからここまでにしとくか
自分の都合のいいように運動経験無いを願いすぎだろ。
ずっと子供の頃から帰宅部をさして運動経験なくはない!!なんてやつはいないよ。
当然個人で何か運動系の習い事してるやつとかは帰宅部ではないし、お前の言うベース間届かない男なんてずっと寝たきりの子供時代送ってるやつじゃんそれなら。
やっぱど素人に100km/hは絶対無理
少々スポーツやってても
投擲要素のあるスポーツやってりゃ110は余裕
そうでなくても自分みたいに110出せる人はいる
室伏みたいにまったく未経験どころかフォームくそでも130出す人間もいる
視野狭すぎだろお前
野球選手はフルボトムやってる人少ないイメージ
なんでだ？
ハーフレンジ多いよな？
野球の補強としてはハーフが効果的なんじゃない？
スクワット強い強いと言われる金本もハーフだし。
まぁ野球選手は本格的に筋力筋肉上げるほど
ちゃんとトレーニングするのは
オフの3ヶ月だけだからスクワットの数値だけで言ったらたいしたことないけど。
そもそもウェイトリフターでさえフルボトムであえてやろうって人は少ない。
フルコン空手では
バーベルスクワットは必須だった。
これはバーベルスクワットによって
蹴りの威力をあげるというよりも、受けが間にあわずに脚に蹴りを食らっても
脚の筋肉が発達していれば、そのダメージが小さくなるといった理由から。
本部寮生なら
そのノルマは
フルスクワットで
１８０ｋｇだった。
絶対無理
お前のは嘘松だしw
ハーフで180㎏×7がフリーウエイトのベストの数値だからな。
やっぱりオフシーズンしか本気でやらないと厳しいものがあるな。
3ヶ月ちょい真面目にやるシーズンで維持～やや落ちるの繰返しだし。
技術的に難しいスポーツのトップクラスって何だよw
スレチを一人で盛り上がるのもほどほどにしろ
100キロ投げれる投げれないくんだろ。
おっさんの時代は｢帰宅部＝運動経験ゼロ｣だったということね
はいそれで良いです
悲しいやつだなお前
運動神経悪くて、トレーニングハマっちゃったけど運動はできないままか？ww
ハンドボールや水球の大学生の試合見てこい
あの大きさのボールで90キロくらいの球速でシュート打つから
ダサすぎ
こんなとこで110出るとか嘘ついてるやつの方が悲しいw
嘘つく必要ないし、110なんか珍しくもなんともないぞ
逆になぜ嘘だと思うの？110キロってそんなにすごいの？カスみたいな球速だぞ？小学生でも投げるやついるかもしれん
金本ていつの時代の朝鮮人？
おっさん、例えが古いよw
広島の丸が金本のセーフティースクワットの記録を抜いたらしいね。
しかし金本を古いと言うとはw
まだ辞めて5年くらいしか経ってないのにw
中学生とか高校生かな？
20歳だとしたらもう中3だから金本は充分認識してるはずだし。
今年23の俺でもバリバリ応援してたわ阪神時代の金本をw
中学生高校生はそういやもう夏休み入ってんのか。
また香ばしい季節がやってきそうだな。
>>815
小６の時の菅野でMAX106kg/h
これでクッソ速いと言われるレベル
変なのが出てきてもスルーしてやってくれ
フルボトムは話が二転三転して噂ばしで盛られてるけど、180kgのフルではやってたよ。
沖縄キャンプと高田の馬場でトレー二ングしてるの
見たことあるけど。
本格的なガン持ってるの？
証拠は？
はい嘘末w
仮に自分が110投げられないとして 、100投げられる素人がいないって根拠はどこにあるんだ？
130キロ投げる素人室伏が映像で残ってるというのに
早く出せよ根拠
おっさん顔真っ赤にして涙目w
証明する動画なんかめんどくさいだろ
おれが言いたいのは110キロ投げられるやつなんか珍しくないってことだよ
別に論点はすり替えてない
おれは100キロ投げられる素人なんざ腐る程いると言ってるだけ
お前の発言は100キロ投げられる野球素人なんかいないってこと
おじさんまだやってるのかい
大人気ないよ
MAXだったら220kgとか聞いたことがあるな
菊池も巨人の澤村もスクワットやりこんで球速上がったみたいだな
巨人の澤村は大学入学時は普通の投手で球速も140km/hそこそこだったらしい
このときのスクワットは70kg10reps3set程度で、その後スクワットやりまくって4年生の時にはハーフでMAX180kg10reps3setこなせるようになったらしい
球速もMAX157km/hまで上がった
菊池も高校時代は154km/h出てたけどプロに入ってフォーム変更とかで一時的に球速落ちたね プロ入り数年間は150km/h超は殆どなかったはず
こちらもスクワットやりまくってからだデカくなって球速上がってるね 今では左投手で最速でコンスタントに150km/h超出るようになってる
やっぱ下半身の力、パワーって大事だな
はい嘘確定w
澤村は自分から体重、筋力アップが球速アップにつながったとTVで語ってたし
物理的にスクワットの筋力がこれだけ伸びたら他の競技力向上につながってもおかしくないだろ
その年に球速が153→156km/hになり、平均も146→149km/hに変わって
自己最高成績を出した
MLBにいってからもさらにバルクアップして球速に関してはさらに上がってるからな
最速160km/h出したし、158km/hくらいなら何度も計測している
野球経験の無いトレーニー(BIG3が大体450～500kg程度)は、最高が平均80km/hくらいのもんで
100km/h出せた奴1人もいなかった
草野球やってるジム仲間でも110km/hは出てない
野球チームの投手は最高118km/h出してたけど、その程度でも近くで見てたら死ぬほど早く感じた
体格のいい肉体労働者の力自慢でも、ウエイトやってないと
ベンチ100kgは挙がらない、みたいなもんだわな
技術練習も含めてスクワット以外のトレーニングを一切やってなかったわけでもないのに
その結論を出すのは短絡的すぎ
スクワットの強さと球速が単純に比例するなら
今頃プロ投手は皆必死でスクワットやってるつーの
俺がビッグ３が６５０だけど脂肪もあるし可動域も狭くなってるから
２０年前より１０キロ球速落ちてるね。
１０代の頃は１００キロでたけど。ちな少年野球でノーコンピッチャーやってた。
力士が投げても大して速くないだろうね。手の振り抜きの速さが大事
肩の強さと足の速さは、もって生まれた物が大きいと思うわ
筋力アップや訓練、技術獲得で伸ばせる部分が余りに小さい
ノムさんもそんなこと言ってたね。あと腕の長さか
おまえ相当頭悪そうだな
スクワットや筋力だけで球速は出せないが、要因の一つであることは間違いない
物理考えれば分かること 何より大学以降劇的な球速アップを果たした澤村本人がそう話しているのだから
ダルビッシュもウエイトに本格的に取り組み始めたプロ2年目以降、球速が上がっているし
youtube動画で語ってるから見てみるといいよ
もちろん筋力なくても元々バネやスピードがあったり、体の使い方が上手で球速出せるタイプの人間もいるが
筋力が高いほうが加速度が上がるので有利なのは間違いない
連動性が必要とされるクイックリフトの種目もスクワットの重量に比例する
だがスクワットが強いからクリーン、スナッチも強いとは限らない
野球の場合ボールが軽いし、動きも複雑なので簡単ではないが
全く同じ腕の振りや稼働域、体の使い方、力の伝え方ならば発生する力（筋力）が大きければ大きいほど
加速度が大きくなり速さに繋がるのは確実
ただ力が強くなってもそれ以外の上記要因が劣化するのであればマイナスになることもあるけどね
それはあるだろうな
高校から野球を始めた友人はいきなり138キロを記録したからなあ
素質がないとど素人にはそれは無理
高2の時には148キロを記録していたし
中日の岩瀬も大学時代までは野手で社会人になってから投手になったんじゃなかったっけ？
それなのにあの活躍ぶり
大学時代まで肩を酷使しなかったのもよかっただろうね
オッチャンのほうが優勢かな。
野球ネタに少なくとも加担してしまった事は反省しております。
野球未経験でも投げる事に関する筋力や身体の使い方が上手な方であれば、100キロは出ます。帰宅部でもです。
それは例えば短距離でもサッカーのキック力も経験者程ではないにしても、いきなりソコソコのパフォーマンスを出せる人がいる事もおなじです。
これは素質であり、その後の成長も期待できますが、プロになれるか、活躍できるかは別の話です。
スクワットスレなので少し戻しますが、
スクワットをはじめとする筋力トレーニングは球速UPだけでなく怪我予防、パフォーマンス向上には大変有効だと思います。
筋力に限って言えば、経験、未経験を問わず、筋力トレーニングによる筋力UPに依存する伸びしろがどれだけ残っているかです。
私も若い頃は本格的なスクワットなんてやった事なかったですが、やりはじめると足腰の安定感に驚きます。
どこでも構わず野球ネタ放り込んでくるわしつこいわ
スレタイ読めないやつしかいないのかね
その球がコントロールがよくて、球にキレがあって打ちにくい～って話じゃないワケだし。
田中やダルビッシュの150km/hとかポンポン打たれてるし、大谷の164～165km/hもソフトバンクのバッターは空振りせずにファウルにはできていたのに
球速だけじゃなくボールの回転数や軌道、投球フォーム、腕の振り、緩急で球速以上に伸びや勢いを感じるんだろうね
スクワットスレで上原のボールは球速出ないのに打ちにくいて…
夏休みのガキかオッサンかどっちか知らんが痛すぎ。
高校2で148kmって普通にプロ注だけど、その友人はドラフトされたの？
野球はいいよねぇ。
年齢に相応しい方法というか経験と投球術で、若い人とも対抗出来て。
スクワットはそうはいかない。
高校1年で138kmって身体能力全国トップクラスの野球少年たちが10年近く掛けて辿り着けるかどうかというレベルだぞ？
どうせなら150km出たわとか言えばよかったのにw
というか110出ようが自慢にならんし嘘かどうかもどうでもいいでしょ
これはどういう意味？
12歳の小学生のトップクラスが100キロようやく超えるのに素人が出せるわけなくね？ってこと？
こんなんじゃフルボ150kgなんて一生無理だろ
150km/hだ。
>>850に対するレスだろ
138kmと書いてあるだろうに
野球の練習をしていないと、スクワット強くても
100km/hどころか90km/hすら怪しいよって話
野球素人がバカ力で例え１４０ｋｍ／ｈ出せたところで
そんな球は実践では使い物にならんし。
スクワットの話しろ
125km 5,5,5,4,4
昨日久々にランニングしたから脚が重かった
一瞬たまげたわ
ドラフト指名はされてないがプロにスカウトされていたよ
でも友人いわく四球が多いしコントロールが微妙だし多分プロでは無理と言ってた
なのでプロにはならずに大学に進学して薬剤師をやってる
プロになってだめでも球団職員になれれば生き残れるが、なれずに一般人に紛れて働かないといけない人のが多いしね
そうなった場合かなり苦労するからなあ
今は草野球のエースとして活躍している
コントロールはたしかに微妙だが、フォークが切れまくりで振ってしまう
プロがボール球のフォークを空振りする理由がよくわかったわ
今更教えて下さいとは言えんなぁ
フォームも我流で合っているか分からん
多分、ツッコミ所満載なんだろうな
またとんでもないヤツが草野球しているんだな～
並みバッターじゃ中々打てんわな。
2875キロ走破www
1年近く筋トレから遠ざかってて、その当時マックス130kgくらいだった
5月くらいからまた筋トレ再開して、増量しつつ今日やってみたら150kg上がった
マッスルメモリーってすごいな
嘘松w
いちいち計算したんかよ～
マッスルメモリーあるんだから、怪我したら思い切って休めって事だなって、現在膝に違和感ある俺は思った。
マッスルメモリーで130kgまですぐ戻ったことより
そこから数ヶ月でプラス20kgって方が不思議
体重重いんじゃない？90キロの俺は一ヶ月ぐらいで140から155ぐらいまで伸びたよ。今、膝の違和感でここに戻ってきてるけど。
パワーラック購入して届いたのが６月の初めころ。届くまでの1ヶ月はシャフトとプレートしかなかったからデッドリフトやり込んでた
身長167cm 体重73kg(増量前は67kgだったので、脂肪がたんまりついた。。。)
昨日のやったメニューはこれ
http://i.imgur.com/9ZHs0mD.jpg
俺と同スペックやな
6月から今頻度でやったの？
中断する以前に130kg挙げた時もそこで停滞してた訳じゃないのかな？
何にせよ凄いと思う
最初は80kgを10rep 3セットとかで、そこから徐々に重量セット数共に上げていった感じ
>>889
筋トレ歴が浅いから停滞とか感じることなく一旦中断して、そこから今って感じかな。
未だにボーナスステージ続いてる感じ。そのうち壁が来るとは思うけど。
あと減量せずにここまで来たから減量したら壁にぶちあたると思う
自分は換算とだいたい同じ
今日125キロ6レップいけた
7レップだと五分五分だけど8レップいけたら150もまずいけるはず
増量しなくても意外と伸びるもんだね
171 62のガリ体型で大腿は57cmしかないけどね
多分このまま増量せずに170できても大腿60cmは無理だろうなあ、、、
パワーのジムでパーソナル受けてみたら？
自分含めてこのレベルではフォームはまだまだだろうね
自分は三土手さんのパーソナル受けてから伸びがよくなって、まだ伸びそうな感じがする
窮屈でしかないな。「ブリッジのセットから挙上までを一連の流れでなるべく早く」
とかアドバイスされても、それは人によるとしか思えないわ。
ああいう教え魔から教わるとホントメンドクサイ。
職場にもいるんだよな、教えなくていいことまで教える人。
そこは人それぞれだよってところまで教えちゃう人。
ああなるとやってて楽しくない。自分で試行錯誤する醍醐味が無くなる。
記録上がっても手柄横取りされた気になってくるし
最初はいくら止めるといっても軽い重量なら意味ないと思ったんだけどね
あと普段の重量でもみんな爆発的な立ち上がりを意識してると思うが、特にストップアンドゴーは爆発的な立ち上がりを意識できる
これでもかってくらい早く立ち上がるように意識する
リフターにオススメしてもらったら、伸びがよくなって155でセット組めるレベルになった
三土手君もいいこと言ってくれる時もあるよ。そういうのを取捨選択できる距離で
話聞くのがベストだよね。４スタ理論まじえると途端にうさんくさくなるし
一度ホンモノにじっくりと話し聞きたいと思うオレガイル
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ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
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｀` ?---? 'い
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ブログパスワード ０９０５８６４４３８４
このＡＡ誰だよ。
このハゲーって言っていた議員か？
三土手さんのパーソナル単発で受けたの？
興味あるんだよなぁ
自分も興味あるのですが、やはり4スタンス理論ありきの指導ですよね？
ちなみに>>892さんはどのタイプでどういう意識持ったら良くなりましたか？
>>896
ストップ＆ゴーやる場合はどのくらいの負荷で何回くらいやってます？
パーソナルを受けるのはそれからでもいい
でも初心者のうちからちゃんとした人に指導してもらったほうが変な癖つかなくていいだろうね
あと最初のうちのがフォームを修正するのに苦労しないからさ
三土手さんの動画を見ればわかるが本当にお手本のような綺麗なフォームだよな
あそこまでお手本になるような綺麗なフォームってパワーリフターでも少ない
フルボトムで250か260なんて到底無理な気がするんだがｗｗｗ
このスレではフルはパーシャル扱いって認識でいいんだよな
体重100とかデブすぎ
しぼれよ
ちゃんと絞ったら70くらいになるんじゃねえ？
体重70で2.5倍ならなんとかなるだろ
体重60～70くらいの2～2.5倍なんて停滞知らずの短期間で到達だから
全く価値がねーわ。
せめて除脂肪体重の何倍だろ
強いやつは体重80キロくらいあっても3倍くらいできるしな
相対筋力なら軽量級の方が有利だし
やっぱり除脂肪体重がいいと思うな
俺もデブだが脂肪で太ってるのは本人の甘えでしかない
何をもって凄いとするかって話。
太れば簡単に重量挙がるかというとそうでもないからね
ミクロな視点だと、
同じ除脂肪体重で体重70kgの奴が150kg挙げるのと、体重100kgの奴が150kg挙げるのを比べたら、体重100kgの方が脂肪の重量分重いから凄い。
重要視は絶対値で、次点での評価基準に除脂肪体重辺りの挙げる重量かな。
これ何キロでやってるの？
スクワットしたほうがいい例
体重55くらいのガリガリの若者がパラレルスクワットで体重の2倍到達してたわ。聞けば、スクワットやり始めて3～４か月くらいだってさ。
これを聞いて思ったことは、いくらパラレルとは言え軽量級の2倍って簡単に到達できるんだな！と思ったわ
あと体重は見た目ではわからん場合あるし見た目よりけっこう重い場合もあ
不利なら痩せればいいだけ
リフティングでも格闘技でも体重制のスポーツはあっても除脂肪体重制のスポーツなんかない
減量期も作らないでずっと太ったままなのかな？
それだと有利不利以前に人として醜いと思うな
体重コントロールから逃げてるデブが不利なんて言ってもろくに賛同は得られない
えっ、、、気にせず食ってたら１００キロから１６０キロになっちゃったよ。
体脂肪率２０→４０％に。
BIG3は
ベンチ２１０
スク２８０
デッド２１０
トレ始めてから挙がった
ベンチプレスの日本記録と同等ですねー
120kg 超級なら日本記録ですねー
左はいいじゃん
つまんねえから
一つだけ言いたいのは、ウェイトトレーニングは魔法ではありません。必要最低限の体の基礎作りです。やれば勝てるならみんなオリンピックチャンピオン。どの一流選手の練習もそんな簡単なものではないのです。
ウエイトトレーニングによって肉体面（ハード）の性能を底上げさせられるが
それを制御（ソフト面）できるかどうかは別問題だし、場合によってはウエイトトレのせいでソフト面の性能が落ちてしまうことがある
ただ両立できれば当然パフォーマンスは間違いなく上がるが
これは間違い、こういう誤解のせいで正しいウエイトトレーニングまでが否定される
要はバランス。
これに関しても一概には言えないな
やり方次第では下がるケースがある
柔軟性、筋力、心肺機能、筋持久力、体重
様々な要素があるからね
マラソン選手、クライマーなどがスクワットやって足をぶっとくするメリットは少ない
そういうリスクもあるということだよ
スポーツ動作と相反する動作をおこなうことが多いのがウエイトトレだから
効かせ癖（骨格、動作ではなく筋肉に意識がいってすぐ疲れる）、単一部分の筋肉を使う癖（全身の連動性欠如）など
後は筋肉付ける場所と量 競技や自分の骨格に対してマイナス面になることはありえる
ソフト面の性能上げるには、競技練習は当たり前だが、ウエイトレ以外にもクイックリフト、プライオメトリクス等行うことは不可欠だね
にわかども
格闘技のためにウエイト始めて、筋力アップして強くなった反面、力を出す前に例えば関節技取る前に腹圧をかける癖がついてしまった
一流レベルの話じゃねえよ、区別がついてないのは日本だけ
んだとコラッ
そしてウェイトトレ害悪論になるんだよね
ほんと頭悪いよな
今も肥大してないから全く成長していない、とか言うアホがいる
なんだかんだで２５０は出来ると思うし
挙げた事ないから挙がらんとかナンセンスですよねって
ストレングスコーチに話したら鼻で笑われたわ
はい
狂気の沙汰だぜまったくｗ
クソガリは日中ゴミのような仕事で楽をし更にジムという仕事作業へ
そりゃ筋トレもせず酒ばっか飲んでるドカタに負けるワナｗｗｗｗ
仕事がきついとトレがしょぼい低脳も同じだ
トレはやればいってもんじゃないぜ
こんなくっそ暑い時期は集中してさっさと終えて回復に振ればいい
だらだらと作業トレなんぞ有酸素と同じだからな
さて、ジムいくか
クソガリは消え失せろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
頭脳で稼げないなら身体で稼ぐしかない
東京オリンピックまで繁忙期なんだろ？
頑張れよ
まあ辛気臭くつまらん仕事やっとけよ貧弱
じっとしてること、及びコミュニケーションが一番ストレス溜まるからね。
あと人間眠気との戦いが最もしんどい。
デスクワークって仕事のうちの５０％はこれなんじゃないだろうか。
低級サラリーマンやるなら肉体労働のほうがいいかも
身体鍛える前に心を鍛えろや
通称、頭脳土方といわれているみたいだが。
でもこの暑い中肉体労働はないわ
どうせ150なんてみんな挙がるだろ
土方の方が就業管理しっかりしてるぞ
いや単純にそいつ次第やろ。ダメなやつはずっとダメなわけで
努力するもしないもそいつしだい。そういってるでしょ？
努力してもダメな無能の事なんてしらない
そりゃ努力だけじゃすべては報われねーよ
甘えてんなや、ひたすら努力するしかないだろ！努力してもダメだったとかそういう考えがある時点でダメ
意識高いっすねーｗ
俺の事を言ってるの？言ってるのなら意味不明。
無能でも最初にそこそこ良い企業入って、下っ端時代に仕事できなくても我慢さえして耐え続ければ
年数経ったら楽しやすい仕組みになってるんだよ
公務員とかも全然仕事しなくて楽してる40～50代職員いるし
まあ周りや後輩達から煙たがられたりするだろうけどね
能力そのものよりも、そつなくこなせたり、立ち回り、器用さ、話の上手さ、社交的で上司にコビ売れる人間の方が出世する
学力、能力があっても上記が不器用だと仕事できない
無能な連中は才能に嫉妬するし、そういう奴らの多くは、才能はあって不器用な人間を使いこなすのが下手糞だから
上手く使いこなせなくて仕事ができないレッテル張るんだよね
社会全体で考えると明らかに生産性や発展の足を引っ張ってるのがそういった無能
社交性の無い天才型にとって最高の環境をいろんな職場で与えることによって絶対に多くの企業の業績も経済発展にも貢献するのにな
そんな事よりフルスクワットの話しようぜ
みんなスクワットはバックのハイバーのみ？
フロントやってる人も多い？
俺はフロント。
バックはどうもききがわるいから
基本はバックのハイバーで最後に1セットだけフロントやってる
俺はバックオンリー
刺激入ってるしまあいいかなって
現状は調子の良いときで120kg 5x5ギリギリ出来るくらい
半年くらい伸びてない
週1はスクワット、週1はデッドリフトにすれば
ありがとうございます
スクワット週二回するためにデッドは1年前に辞めてしまいました
トレ暦は二年弱です
体重が１、2キロ増えて62キロになってしまったけど
ATGで125キロで８回いける
換算では150越えてるがどうだろう
とりあえず135でセット組んでみてそれでも換算以上できれば挑戦してみるつもり
オーバーヘッドだよ
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